更新日：2024/10/8

30代の妊活でまずやることは？効果的な5つの準備と妊活の流れを徹底解説

#妊活 #不妊治療 #男性妊活 #葉酸

「そろそろ赤ちゃんが欲しい」と思うものの、まずは何から始めるべきかお悩みの方も多いのではないでしょうか。

30代の妊活となると「自然妊娠できれば嬉しいけれど、なかなか妊娠できなかったらどうすればいいの？」といった、漠然とした不安もあるでしょう。

本記事では、30代の妊活でまずやるべき準備と「妊娠しづらいかもしれない」と思ったときの行動について詳しく解説します。

30代で妊活を始めようとしている方は、ぜひ最後までご覧ください。

30代の妊活でまずやるべき5つの準備準備1．葉酸の摂取準備2．基礎体温のチェック準備3．風疹抗体の検査準備4．禁煙準備5．生活習慣の改善 30代の妊活にはサプリメントを取り入れるのもおすすめ 30代で自然妊娠できる確率と受診の目安妊娠しづらいかもしれないと思ったら何をすればよい？不妊の原因がないか検査する産婦人科でタイミングの指導を受ける不妊治療を受ける 30代で妊活を始めるなら事前準備をしっかりと！

この記事に登場する専門家

医療ライター　遠藤たまこ

大学病院の医療事務として妊婦健診業務に従事。自身も不妊治療を経験。夫の転勤を機に退職し、前職の知識と自身の経験を活かし、医療ライターとして活動中。

30代の妊活でまずやるべき5つの準備

30代の妊活でまずやるべき準備は以下の5つです。

葉酸の摂取
基礎体温のチェック
風疹抗体の検査
禁煙
生活習慣の改善

それぞれ具体的に何をすればよいのか、詳細を見ていきましょう。

準備1．葉酸の摂取

赤ちゃんが欲しいと思ったら、葉酸の摂取を心がけるようにしましょう。

妊娠初期にママが葉酸を摂取することで、赤ちゃんの脳や脊椎が正常に形成されない「神経管閉鎖障害」のリスクを下げられます。

妊娠初期に推奨されている葉酸の量は、食事からの摂取に加えて1日400μgです。

葉酸を最も必要とする時期は受精後17日～妊娠6週ごろですが、この時期は妊娠に気づけないため、妊娠の1ヵ月以上前からの摂取が推奨されています。

確実に妊娠初期に必要量を摂取できるよう、妊活をはじめるタイミングから葉酸の摂取をすると良いでしょう。

なお、効率的かつ確実に葉酸を摂取するならサプリメントがおすすめです。

おすすめの葉酸サプリについては次章でご紹介しますので、サプリメント選びに迷われている方は、こちらもチェックしてみてください。

なお、妊活中に葉酸が必要な理由や、赤ちゃんの神経管閉鎖障害については下記の記事でくわしく解説しています。

【助産師監修】葉酸サプリはいつからいつまで必要？おすすめのサプリや選ぶ時のポイントも解説

葉酸がいつからいつまで必要なのか、葉酸サプリを選ぶポイントもあわせてご紹介します。葉酸は、胎児の臓器形成をはじめ、妊娠中に必要な血液をつくるのに必須の栄養素です。葉酸を効果的に摂取するためには、サプリメントから摂取できる合成葉酸の摂取が推奨されています。妊婦の体に優しいサプリを選んで、健康的な生活を手に入れましょう！

【助産師監修】妊娠初期に葉酸を飲まなかったけど大丈夫？赤ちゃんへの影響と今から摂ったほうがいいのかも解説！

妊娠初期に葉酸を飲まなかったらどうなるの？この記事では「葉酸が必要なんて知らなかった」「妊娠に気がついたのが遅くて飲んでいない」という方に向けて、葉酸を摂らないと赤ちゃんにどのような影響があるのか、今からでも摂るべきかなどを解説します。葉酸の重要性や葉酸が多く含まれている食べ物もわかりますよ！

準備2．基礎体温のチェック

赤ちゃんが欲しいと思ったら、基礎体温をチェックしましょう。基礎体温を記録することで、自分が排卵をしているかどうか推測できるためです。

子宮内膜を着床しやすい状態にするため、女性の体からは「黄体ホルモン」が分泌されます。

そのため、正常に排卵をしている女性の基礎体温は、次のような2相に変化が見られるのです。

月経開始から排卵までの約14日間：低体温
排卵後から約14日間：高体温

上記のような2相の変化が見られなければ、排卵をしていない可能性があります。

万が一、排卵をしていなければ自然妊娠は難しいです。妊活を始めるならば、まずは基礎体温の変化を確認して、生理周期を把握しましょう。

なお、基礎体温の測り方などについては、下記記事をご覧ください。

妊娠すると基礎体温はどう変化する？グラフの見方から妊娠初期症状まで徹底解説

妊活のために基礎体温を測り始めると「もし妊娠したら基礎体温はどう変化するの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。本記事では、妊娠したときの基礎体温の変化や妊娠初期の兆候、「妊娠したかも」と思った時に注意するべきポイントについて詳しく解説します。

準備3．風疹抗体の検査

赤ちゃんが欲しいと思ったら、男女ともに風疹抗体の検査を受けましょう。妊婦さんが風疹に感染すると、赤ちゃんが先天性風疹症候群を起こす恐れがあるためです。

赤ちゃんが先天性風疹症候群を起こすと、目や心臓、耳などに障害を持って生まれる可能性があります。

その確率は、妊娠1ヵ月で感染した場合は50%以上、妊娠2ヵ月で感染した場合は35%と高めです。

妊娠後に風疹ワクチンは打てないため、必ず妊娠前に検査をし、免疫がなければワクチンを接種しましょう。

また、妊婦さんにうつすことがないよう、女性だけでなく男性も検査を受け、必要であればワクチンを接種してください。

なお、風疹抗体検査やワクチン接種は、自治体によっては費用を助成している場合もあるので、お住まいの地域が対象か調べてみると良いでしょう。

準備4．禁煙

妊活を始めるのであれば、たばこを吸う人は禁煙をしましょう。妊娠に気づかずに喫煙していた場合、次の影響があります。

早産
低出生体重
胎児発育遅延

加えて、喫煙は生殖能力の低下や子宮外妊娠を引き起こす可能性も。

妊婦さん本人がたばこを吸わなくても、一緒に生活をしている男性が吸うようであれば、乳幼児突然死症候群の要因となることが確実視されているため、男女ともに禁煙を心がけましょう。

妊活中の喫煙の影響については、下記記事をご覧ください。

喫煙って妊活に影響するの？タバコによる妊娠への影響【助産師執筆】

「喫煙は健康に悪い」というのはご存知だと思います。今回の記事では、妊活中の喫煙は妊娠にどのような影響を及ぼすのか解説していきます。女性のみならず、男性の喫煙も妊活に影響するので、健やかな妊活ライフを送りたいと考えている方は必見です。

準備5．生活習慣の改善

赤ちゃんが欲しいと思ったら、生活習慣の改善をすることが大切です。妊娠は心身ともに大きな負担がかかるため、健康的な体づくりが欠かせません。

具体的には、以下を意識した生活を心がけましょう。

適度な運動をして、筋肉をつけたり血流を良くしたりする
脳と体を休めるために、できるだけ早めに寝るなど良質な睡眠を心がける
1日3食バランスのとれた食事で栄養素をしっかり摂る

とはいえ、30代の女性がやらなければならないことは妊活だけではなく、仕事に家事に忙しいのが現実です。なかなか全てを完璧にこなすのは、時間的にも体力的にも厳しいでしょう。

そんなときは、サプリメントを使用してバランスよく栄養素を摂るのがおすすめです。

少しでも効率的に妊活に向けた体づくりができるよう、サプリメントの活用を検討してみてください。30代の妊活におすすめなサプリメントは次章でご紹介します。

妊活中に必要な栄養については、下の記事でも詳しく解説していますので、こちらもぜひご覧ください。

妊活中におすすめの食事や避けたい食べ物はある？必要な栄養素を知って妊娠しやすいカラダをつくろう【助産師執筆】

妊活中は食事が非常に重要。妊娠しやすいカラダづくりや今後授かる赤ちゃんのために、食生活を見直していく大切な時期です。栄養素の中には妊活中の男女をサポートしてくれるものもたくさんあります。必要な栄養素を積極的に取り入れて、妊娠しやすいカラダをつくっていきましょう！

30代の妊活にはサプリメントを取り入れるのもおすすめ

30代の妊活にはサプリメントを取り入れるのもおすすめです。

妊娠しやすい体づくりのためには、バランスの整った栄養素が欠かせません。加えて、妊娠したときに備えて葉酸を摂取する必要がありますが、サプリメントであれば必要な量を安定的に摂ることができます。

30代の妊活におすすめのサプリが葉酸サプリの「mitas」です。

妊娠初期に必要な葉酸量400μgが含まれているほか、厚生労働省が推奨している妊娠前・妊娠中に必要なこれらの栄養をオールインワンで配合しています。

さらに、mitasには着床率を高めるとして産婦人科医にも注目されているビタミンDや、妊活中に嬉しい温活成分もたっぷり！

大手ドラッグストアのスギ薬局では、妊活サプリ売り上げナンバーワンも獲得しています。

^{※2024年7月スギ薬局の妊活サプリ売上実績}

多くの女性に選ばれている実力派サプリを一番お得に買うなら、こちらからチェックしてみてくださいね。

また、栄養バランスを整えなければならないのは女性だけではありません。男性にも葉酸をはじめとして、亜鉛やマカなど妊活に欠かせない栄養素が多数あります。

30代は男女ともに仕事や家事などが忙しく、妊活のために葉酸量や栄養素を考えて毎日の食事作りをするのは大変でしょう。

mitasでは、女性用だけでなく男性用のサプリメントもご用意していますので、おふたりで一緒に妊活の準備を進めてください。

30代で自然妊娠できる確率と受診の目安

こちらのグラフのとおり、女性が妊娠できる確率は30歳からだんだんと低くなり、40歳をすぎると急速に減少します。

一般的に「不妊症」と判断されるのは、タイミングをとり始めて1年たっても妊娠しなかった場合です。

女性が妊娠しにくい主な原因は「卵子の老化」とされています。

女性の卵子は、ママのお腹にいるときに作られたきりで、出生後に新たに作られることはありません。女性が年齢を重ねるとともに卵子も年をとっているのです。

30代で妊活を始めて1年間妊娠しなかったら、産婦人科を訪れてみると良いでしょう。

ただし、年齢が35歳以上の場合は、6ヵ月以上妊娠しなければ早めに医療機関の受診を検討してください。

なお、30代の妊娠確率や、妊娠するまでにかかる期間については、こちらの記事でさらに詳しく解説しています。

30・40代の妊娠確率〜40代でも妊娠しやすい人の特徴と妊娠力を上げるポイント4つ～

30代・40代の妊娠確率が低下する要因として、卵子の数の減少や質の低下・婦人科疾患にかかりやすい年代が挙げられます。実際の妊娠データからも、女性の妊娠年齢が妊娠に影響する結果がうかがえます。そこでこの記事では30・40代の妊娠確率と、40代でも妊娠しやすい人の特徴、妊娠確率を高める生活習慣について解説します。

妊活期間ってどれくらい？妊娠するまでの疑問と受診の目安を解説

妊活をはじめるにあたり、妊活期間はどの程度かかるのか疑問に思う方も多いでしょう。また、自分の年代ではどのぐらいかかるのか知っておきたい人もいるでしょう。この記事では、妊娠するまでの平均期間や、妊活の疑問と受診の目安について解説します。

妊娠しづらいかもしれないと思ったら何をすればよい？

妊活をはじめたものの、なかなか赤ちゃんを授かれないと不安を感じてしまうものです。そんな場合は、以下の行動をしましょう。

不妊の原因がないか検査する
産婦人科でタイミングの指導を受ける
不妊治療を受ける

具体的に何をすればよいのか、詳細を解説します。

不妊の原因がないか検査する

妊活をはじめてもなかなか妊娠が成立しない場合は、不妊の検査を受けてみましょう。検査の結果、妊娠しにくい原因が見つかる可能性があります。

具体的に女性が行う不妊の検査は次のとおりです。

超音波検査
血液検査
子宮卵管造影検査
フーナーテスト

一方で、男性は精液の量や濃度、運動率に問題がないかを検査します。男女のどちらかに不妊の原因があると、妊娠する可能性は低くなります。どちらかだけが検査を受けるのではなく、必ず男女ともに受けるようにしましょう。

なお、精液検査の詳細や、男性の妊活については以下の記事で解説していますので、こちらもぜひご覧ください。

精液検査って本当に必要？禁欲期間から費用感・流れまで詳しく解説 | 助産師監修

妊活をしている男性の多くが一回は考えたことのある精液検査の必要性。そんな精液検査には簡易キットを使う方法と病院で検査する方法の2つがあり、それぞれメリットデメリットがあります。また、病院で検査する場合の具体的な流れまで詳しく解説しています！

男性ができる妊活とは？妊娠しやすくなるコツや男性がやるべき検査を紹介【助産師監修】

妊活とは、男性もパートナーと足並みを揃えて、検査を受けたり、生活習慣を整えたり、妊活の方向性を話し合うなど、少しずつ始めるもの。本記事では、男性が妊活でやるべきことをまとめています。精子の質を下げるNG習慣や男性が受けるべき検査も解説しているので、何から始めればよいか分からない妊活中の男性の方は参考にしてください。