更新日：2024/6/10

葉酸サプリは妊活中から！おすすめサプリや飲まない方がいい？という疑問まで徹底解説【看護師執筆】

#葉酸 #葉酸サプリ #妊活サプリ

あなたは、

・妊娠中に葉酸サプリメントを飲む理由が知りたい
・葉酸サプリメントの選び方が知りたい
・おすすめの葉酸サプリメントが知りたい

とお考えではありませんか？

初めて聞いたことばかりで「葉酸ってそもそもどんなもの？妊娠中にサプリメントって飲んでいいの？」と不安に思いますよね。

結論から言うと、妊活中～授乳中の女性は葉酸サプリメントを飲む必要があります。

その理由は以下の2つです。

・赤ちゃんの神経管閉鎖障害を予防するため
・ママの貧血・合併症予防のため

この記事を読めば、妊婦に葉酸が必要な理由や葉酸についてが詳しくわかります。

また、葉酸サプリメントの選び方やサプリメントに関するさまざまな疑問についても解説しているので、今後の参考にできますよ。

葉酸に関する知識を身につけて、今日からサプリメントを始めましょう。

先におすすめの葉酸サプリを知りたい人はこちらからどうぞ。

葉酸サプリはなぜ妊婦に必要なの？1．赤ちゃんの神経管閉鎖障害を予防するため 2．ママの貧血・合併症予防のため葉酸サプリの選び方 1．葉酸の含有量 2．葉酸以外の栄養素 3．信頼性 4．飲みやすさ葉酸サプリを始めるなら「mitas」シリーズがおすすめ妊活中なら「mitas」がおすすめ妊娠中なら「mamaru」がおすすめ葉酸サプリはいつから飲んだほうがいい？1日に必要な葉酸の目安量葉酸はどんな食べ物で摂れるの？食べ物だけでしっかり摂るのは難しい！葉酸サプリを併用しよう葉酸を摂りすぎることはある？葉酸サプリに関する気になるQ&A 葉酸サプリを飲まない方がいいと言われるのはなぜ？葉酸サプリを飲むタイミングは？葉酸サプリはいつまで飲めばいいの？葉酸サプリはドラッグストアや薬局でも買える？葉酸サプリは男性の妊活にも効果がある？妊活を始めたら葉酸サプリを飲んで赤ちゃんとママの健康をサポートしよう

この記事に登場する専門家

看護師ライター Kamon

専門学校卒業後、総合病院で看護師として9年勤務。自身も不妊治療を経験。
クリニックへの転職を機に医療系ライターとして活動開始。

＜保有資格＞
・看護師

葉酸サプリはなぜ妊婦に必要なの？

葉酸サプリメントが妊婦に必要な理由は以下の2つです。

赤ちゃんの神経管閉鎖障害を予防するため
ママの貧血・合併症予防のため

それぞれ説明します。

1．赤ちゃんの神経管閉鎖障害を予防するため

葉酸は神経のはたらきを助ける役割があるため、赤ちゃんの神経管閉鎖障害を予防します。

神経管閉鎖障害とは妊娠初期（妊娠4〜12週頃）に起きる胎児の先天性異常です。脳や脊髄のもととなる神経管が閉じないことで起こります。

脳がうまく形成されない「無脳症」や、運動や排泄機能に障害が残りやすい「二分脊椎」などが含まれ、死産や早産のリスクを高めてしまいます。

妊娠初期に十分な量の葉酸を摂取することが神経管閉鎖障害の予防になると言われているため、妊娠前からの葉酸摂取が推奨されています。

神経管閉鎖障害について詳しく知りたい場合はこちらの記事をご覧ください。

神経管閉鎖障害と葉酸にはどんな関係がある？赤ちゃんの先天異常をサプリメントで予防しよう【助産師執筆】

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2．ママの貧血・合併症予防のため

葉酸はママの貧血や合併症予防のためにも必要な栄養素です。それぞれ詳しく説明します。

葉酸はママの貧血予防に効果的

葉酸は赤血球のはたらきを助けるため、貧血の予防に効果があると言われています。

貧血にはいくつか種類がありますが、葉酸不足で起こるのは「巨赤芽球性貧血」と呼ばれます。

妊娠中は赤ちゃんに血液が必要になるため、ママは貧血になりやすい状態です。

葉酸を摂ると貧血予防ができるので、積極的に摂取しましょう。

葉酸はママの合併症予防に効果的

葉酸は「ホモシステイン」というアミノ酸の代謝を助けるはたらきがあるため、妊娠合併症の予防に効果的です。

ホモシステインが妊婦の体に溜まってしまうと、高血圧や胎盤剝離、胎児発育不全、早産などの合併症リスクが高まります。

合併症予防の観点からも、適切な量の葉酸摂取が勧められています。

葉酸は水や熱に弱い性質があるため、吸収率の高いサプリメントで摂るのがおすすめです。

葉酸を食べ物ではなく、サプリメントから摂る理由について先に知りたい方はこちらをご覧ください。

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そもそも葉酸ってなに？

葉酸とはビタミンB群の1種で、緑黄色野菜などに多く含まれています。

細胞の中にあるDNAやRNAなど、細胞の成長を助けてくれる作用があり、妊婦だけでなくすべての人に必要な栄養素です。

葉酸について詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。

医師監修｜葉酸とは？葉酸が必要な理由と葉酸の種類を解説！

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葉酸サプリの選び方

妊娠中にとても重要な葉酸ですが、葉酸サプリを選ぶときのポイントは以下の4つです。

葉酸の含有量
葉酸以外の栄養素
信頼性
飲みやすさ

それぞれ説明します。

1．葉酸の含有量

妊活中〜妊娠初期は、普段の食事+400μgの葉酸が必要です。

十分な量の葉酸が含まれているサプリメントを選びましょう。

また、妊娠中期〜授乳中は葉酸の必要量が少し変わります。今の自分に適切なサプリメントを選びましょう。

1日に必要な葉酸の目安量について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

2．葉酸以外の栄養素

サプリメントは一度にたくさんの栄養素を取れるのがメリットです。

妊活中〜妊娠初期で特に必要な栄養素は亜鉛、鉄、マグネシウム、ビタミンB1・B2・B6・B12・Dです。

大切な栄養素をバランス良く摂れるサプリメントを選びましょう。

3．信頼性

葉酸サプリは香料や着色料、保存料などが含まれていないものを選ぶと良いでしょう。

アレルギーが気になる方は、商品のホームページを確認してくださいね。

また、第三者機関が品質を認めている「GMP」や「安心安全マーク」がついている商品は、より信頼性が高くおすすめです。

■GMPマーク

■安心安全マーク

4．飲みやすさ

妊娠中はつわりで飲食が難しくなることがあります。

ニオイがないものや粒が小さいものなど、妊娠中でも続けやすいサプリメントを選びましょう。

葉酸サプリを始めるなら「mitas」シリーズがおすすめ

葉酸サプリを始めるなら「mitas」シリーズがおすすめです。

妊娠時期によってサプリメントの使い分けが出来るので、それぞれ説明します。

妊活中なら「mitas」がおすすめ

妊活中の方には「mitas」がおすすめです。

mitasは、厚生労働省が定める推奨葉酸量400μgのほか、鉄分やビタミン、ミネラル20種類以上が配合されており、妊活中に必要な栄養素をしっかりとカバーできます。

妊娠率や出生率を高めると言われているビタミンDや体を温める和漢素材が配合されており、妊娠を望む女性のために作られたサプリメントです。

また、妊活の知識や実績が豊富な不妊症専門産婦人科医（「美加レディースクリニック」院長）が監修しているため、信頼できる商品である点もポイントですね。

元気な赤ちゃんを迎える準備を始めるなら、ぜひmitasを毎日の習慣に取り入れてみませんか？

妊娠中なら「mamaru」がおすすめ

妊娠中のママには「mamaru」がおすすめです。

mamaruは妊娠期に必要なヘム鉄や亜鉛・カルシウムが配合されており、妊娠中に不足しがちな栄養素をカバーしてくれます。

さらに、乳酸菌・食物繊維・ラクトフェリンなどの菌活性成分が腸内環境をケアしてくれるため、妊娠前から便秘体質のママにもおすすめですよ。

また、mamaruは妊娠・出産のプロフェッショナルである産婦人科医（「まきレディスクリニック」院長）が監修・推奨しているサプリメントです。専門家がおすすめする商品で、より信頼できますね。

これからつわりで十分な栄養素を摂れなくなる心配もあるため、妊娠がわかったらmamaruで必要な栄養を補給しましょう。

葉酸サプリはいつから飲んだほうがいい？

妊活を始めたら葉酸サプリメントを飲み始めましょう。

だいたいの方は妊娠に気がつくのが妊娠5〜6週頃であり、その頃にはすでに赤ちゃんの神経管は作られ始めています。

妊娠に気がついてから飲み始めても、十分な量の葉酸が摂取できない可能性があるため、早めに飲み始めるのが良いでしょう。

厚生労働省でも妊娠1ヶ月前からの摂取を勧めています。

「これまでサプリを飲んでこなかったんだけど、今からでも間に合う？」と不安に思っているママでも遅すぎることはありません。

気がついたときからすぐに飲み始めましょう。

参考文献：厚生労働省「葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果」

葉酸サプリを飲み始めるタイミングについて、もっと詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

妊活中の葉酸っていつから飲めばいいの？効果から必要な理由まで徹底解説！【助産師執筆】

妊活中の葉酸はいつから飲めばいいのか気になりませんか？妊娠中に葉酸が必要、というのはよく聞きますが、実は妊活中も葉酸はとっても重要！葉酸を始める時期から葉酸を摂取する効果、カラダに必要な理由まで徹底解説していきます。

1日に必要な葉酸の目安量

成人女性の葉酸の推奨量は1日240μgで、妊活中～授乳中は下記の追加摂取が必要です。

時期	追加摂取が必要な葉酸量
妊活中～妊娠初期	+400μg/日
妊娠中期～後期	+240μg/日
授乳中	+100μg/日

ママの時期によって葉酸の必要量が変わるので注意が必要です。

葉酸はどんな食べ物で摂れるの？

葉酸を多く含む食べ物は緑黄色野菜、豆類、果物、レバーなどです。

下記の表で、各食品に含まれる葉酸の量について簡単にまとめています。

食品	1食あたりの量（g）	1食あたりの葉酸の量（μg）
レバー（鶏）	100	1300
ほうれん草	70（2株）	150
ブロッコリー	70（3～4房）	150
グリーンアスパラガス	70（3～4本）	135
チンゲンサイ	70（１株）	50
かぼちゃ	70（4cm角2切）	30
納豆	40（1パック）	50
いちご	100（5粒）	90
マンゴー	100（1/2個）	85

葉酸を多く含む食べ物についてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事もぜひチェックしてみてくださいね。

【助産師監修】葉酸の多い食べ物一覧｜妊娠中におすすめのメニューから一日に必要な摂取量まで徹底ガイド

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食べ物だけでしっかり摂るのは難しい！葉酸サプリを併用しよう

厚生労働省が妊活中～妊娠初期の葉酸摂取に、食事だけでなくサプリメントの併用を勧める理由は「天然」と「合成」の2種類の葉酸が関係しています。

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天然葉酸・合成葉酸ってなに？
・天然葉酸：主に食べ物に含まれており「ポリグルタミン酸型葉酸」とも呼ばれています。
・合成葉酸：主にサプリメントに含まれており「モノグルタミン酸型葉酸」とも呼ばれています。

「食べ物から摂れるのなら天然葉酸を選びたい！」と考えがちですが、天然葉酸（ポリグルタミン酸型葉酸）は消化管でモノグルタミン酸型葉酸に分解されてから吸収されるため、吸収率が低いと言われています。

対して、はじめからモノグルタミン酸型葉酸でありサプリに含まれる合成葉酸は吸収率が高く、効率的に葉酸を摂ることができます。

葉酸は食べ物だけで摂るのではなく、サプリメントを併用しましょう。

葉酸を摂りすぎることはある？

葉酸を食べ物から摂る場合、摂りすぎることはほとんどありません。

もし、摂りすぎてしまっても尿から排泄されてしまいます。

ただし、過剰にサプリメントを飲んでしまうと、まれに神経障害などがみられることがあります。

1日1000μgを超えないように、サプリメントは摂取量を守って飲みましょう。

葉酸サプリに関する気になるQ&A

ここでは葉酸サプリメントに関するよくある質問にお答えします。

葉酸サプリを飲まない方がいいと言われるのはなぜ？

葉酸サプリメントを飲まない方がいいと言われる理由は、以下の3つが考えられます。

葉酸に関する知識不足
妊娠中に薬やサプリメントは飲んでいけないというイメージ
妊婦には良くない成分や添加物が含まれたサプリメントの存在

しかし「葉酸サプリを飲まない方がいい」は間違いです。

厚生労働省でも、妊娠を計画中～授乳中の女性に葉酸サプリメントの摂取を勧めています。

葉酸を飲まなくていいと言われてしまう理由を詳しく知りたい方はこちらの記事もチェックしてみてくださいね。

葉酸サプリは飲まない方がいい？赤ちゃんのために本当に必要な理由を詳しく解説【看護師執筆】

「妊娠中・妊活中に葉酸サプリは飲まない方がいい」と聞いたことがある方もいるかもしれませんが、それは間違いです。葉酸は厚生労働省もサプリでの摂取を推奨しており、その他にもたくさんのメリットがあります。この記事では、葉酸サプリが必要な理由を詳しく解説しています。赤ちゃんの健やかな成長のために、今から葉酸サプリを始めましょう。