産後の頭痛がつらい…原因は？授乳中に飲める薬と3つの対処法を解説

産後に頭痛が起こる原因は？

産後はさまざまな要因で頭痛が起こることがあります。まずは、産後に頭痛が起こる主な原因を4つ紹介します。

1. 1ホルモンバランスの変化
2. 2肩や首のこり・姿勢
3. 3睡眠不足や疲労
4. 4授乳による水分不足

頭痛の原因を知り、自分に当てはまるものがないか確認してみましょう。

①ホルモンバランスの変化

出産後は、妊娠中に増えていた女性ホルモン「エストロゲン」が急激に減少します。

エストロゲンは、脳の血管や神経の働きにも関係しているホルモンです。産後にエストロゲンが激減すると、脳の血管の働きや痛みを感じる神経の仕組みに影響が及び、頭痛が起こりやすくなることがあります。

②肩や首のこり・姿勢

授乳や抱っこ、おむつ替えなど、産後は前かがみの姿勢になる機会が多くなります。同じ姿勢が長時間続くと、首や肩の筋肉に負担がかかり、筋肉が緊張して血流が悪くなることで、頭痛につながる場合があります。

授乳や抱っこの際は、クッションを活用して楽な姿勢を心がけるなど、首や肩への負担をできるだけ減らしていきましょう。

正しい授乳姿勢や抱き方について知りたい方は、こちらのコラムをチェックしてみてくださいね。

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③睡眠不足や疲労

産後は、赤ちゃんのお世話で夜間に何度も起きることが多く、まとまった睡眠をとるのが難しくなりがちです。睡眠不足が続いたり、育児による疲労が蓄積したりすると、頭痛が起こりやすくなることがあります。

また、睡眠不足だけでなく、寝すぎや睡眠リズムの乱れも頭痛を引き起こす要因になる場合があります。

④授乳による水分不足

授乳中は、母乳をつくるために多くの水分が必要になります。

そのため、水分補給が十分でないと、体内の水分が不足して脱水状態になり、頭痛につながることがあります。

頭痛が続いてつらいときは、無理をせず医療機関に相談しましょう。受診の目安について先に知りたい方は、こちらをチェック！

産後の頭痛には種類がある？症状から見分け方をチェック

ここでは、産後に起こりやすい「緊張型頭痛」と「片頭痛」の特徴を紹介します。痛み方や症状を確認しながら、自分の頭痛に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。

緊張型頭痛：「ギューッ」締め付けられるような痛み

緊張型頭痛は、肩や首のこりなどが関係して起こる頭痛です。

頭全体がギューッと締め付けられるような痛みが特徴で、後頭部から首にかけて重苦しさを感じることもあります。痛みは30分程度で治まることもあれば、数日間続くことも。

片頭痛とは異なり、吐き気を伴うことは比較的少ないとされています。

片頭痛：「ズキズキ」脈を打つような痛み

片頭痛は、頭の片側または両側がズキズキと脈打つように痛むのが特徴です。吐き気が起こったり、光や音を不快に感じたりすることもあります。痛みは4～72時間ほど続くことがあり、日常生活に支障をきたす場合も。

一方で、普段から片頭痛がある方は、妊娠中に症状が軽くなるケースも多く、妊娠後期には60～80％の女性が症状が軽減すると言われています。

しかし、出産後は1ヶ月以内に半数以上の女性で片頭痛が再発すると報告されています。妊娠中に頭痛が落ち着いていた方も、産後に再び症状が現れることがあるため、注意が必要です。

片頭痛には治療薬もあるため、頭痛が繰り返し起こる場合や、日常生活に支障が出る場合は、医療機関に相談してみましょう。

産後の頭痛は、緊張型頭痛や片頭痛だけでなく、さまざまな原因で起こります。育児による疲れや睡眠不足などが重なり、頭痛が起こることも。

毎日忙しく過ごしているママも、つらいときは無理をせず、できるだけゆっくり休んでくださいね。

参考：日本神経学会・日本頭痛学会・日本神経治療学会監修. 頭痛の診療ガイドライン2021. 医学書院, 2021

授乳中でも頭痛薬は飲んでいい？

授乳中は、頭痛がつらくても「赤ちゃんへの影響が心配で、薬を飲んでも大丈夫かな？」と迷うママもいるのではないでしょうか。

結論から言うと、授乳中でも使用できる頭痛薬はあります。赤ちゃんへの影響が心配だからといって、無理に痛みを我慢する必要はありません。

ここでは、授乳中に使用できる頭痛薬や、赤ちゃんへの影響について詳しく解説します。

授乳中でも使用できる頭痛薬

授乳中に頭痛薬を使用する場合、一般的に第一選択となるのは「アセトアミノフェン」です。アセトアミノフェンは、子どもの解熱鎮痛薬としても使われる成分で、授乳中のママにも使用できるとされています。

また、「イブプロフェン」や「ロキソプロフェン」も、授乳中に使用されることがある鎮痛成分です。ただし、薬によっては注意が必要なものもあるため、使用前に確認することが大切です。

参考：国立成育医療研究センター授乳中に安全に使用できると考えられる薬、National Library of Medicine「アセトアミノフェン」

詳しくは、こちらの記事もあわせてチェックしてみてくださいね！

授乳中に頭痛薬は飲んでもいい？赤ちゃんへの影響や飲める薬、注意点を解説【医師監修】

「授乳中に頭痛薬は飲んでいいの？」この記事では、授乳中に飲める頭痛薬や、赤ちゃんへの影響について詳しく解説します。授乳中に薬を飲むときの注意点や、薬以外にできるセルフケア、病院に行くべき頭痛のサインについても解説しているので、悩んだときの参考にしてみてくださいね。

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頭痛薬を飲んだあとに授乳しても大丈夫？

頭痛薬の成分は、服用すると少量が母乳に移行することがあります。ただし、授乳中でも使用できる頭痛薬はあるため、過度に心配する必要はありません。

たとえば、アセトアミノフェンは、服用後も基本的に普段どおり授乳を続けられます。授乳をお休みしたり、時間をあけたりする必要はないとされています。

薬の母乳への移行をできるだけ減らしたい場合は、授乳直後に服用する方法もあります。もし、薬を飲んだあとに不安になったときも、ひとりで悩まず、医師や薬剤師に相談してくださいね。

薬に頼りたくないときは、日常生活のなかでできることから試してみるのもひとつです。次で一緒に確認していきましょう。

【薬に頼りたくないときに】産後の頭痛を和らげる方法3選

薬に頼らず頭痛を和らげたいときは、日常生活のなかでできる対策を取り入れてみましょう。

1. まずはできるだけ休息をとる
2. 首や肩を温めてほぐす
3. 水分をこまめに補給する

1．まずはできるだけ休息をとる

睡眠不足や疲労は、頭痛を悪化させることがあります。産後は赤ちゃんのお世話で夜中に何度も起きたり、自分のための時間がなかなか取れなかったりすることもありますよね。

まとまった睡眠をとるのが難しいときは、赤ちゃんがお昼寝している間に一緒に横になるなど、短い時間でも体を休めることを意識してみましょう。

また、家族や周りの人に頼れるときは、無理をせずに頼ることも大切です。身近に頼れる人がいない場合は、自治体のファミリー・サポート・センターなどのサービスを利用する方法もあります。

毎日の家事や育児をひとりで抱え込まず、つらいときは休息を優先してくださいね。

産後の疲れやすさが気になるママは、こちらのコラムもチェックしてみてくださいね。

「産後なんだか疲れやすい…」原因やすぐできる対処法、いつまで続くのかを詳しく解説

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産後疲れを栄養面からサポート！疲労ケア成分が手軽に摂れる「mamaco（ママコ）」

「赤ちゃんのお世話で、休む時間がない……」  
「夜もゆっくり眠れず、なかなか疲れがとれない……」

頭痛がつらいときは、ゆっくり休むことが大切です。でも、赤ちゃんのお世話に追われて、思うように休めないママも多いのではないでしょうか。

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mamacoは産婦人科医監修のもと、20種類以上の栄養素を配合。毎日の食事だけでは補いきれない栄養を手軽に補給できます。

※本製品に配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。

育児には、なかなか終わりがありません。だからこそ、ママ自身の体も大切にしてほしいもの。頭痛や疲れを感じるときこそ、mamacoで自分の体に必要な栄養をしっかり補ってあげましょう。

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産後サプリの選び方について知りたい方は、こちらのコラムもチェックしてみてくださいね。

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2．首や肩を温めてほぐす

首や肩のこりが気になるときは、蒸しタオルなどで温めたり、無理のない範囲でストレッチしたりして、筋肉をほぐしましょう。蒸しタオルは、熱すぎると肌への刺激になるため、心地よいと感じる温度で使用してください。

また、産後は授乳や抱っこなどで同じ姿勢が続きやすいため、こまめに姿勢を変えたり、肩まわりを動かしたりすることも大切です。

◆簡単ストレッチ

• 肩をゆっくり前後に回す
• 首を左右にゆっくり傾ける
• 両肩をすくめて、ストンと力を抜く

授乳や抱っこの合間に、少しだけ自分の体をいたわる時間をつくってみてくださいね。

産後のストレッチや体操についてもっと詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください。

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3．水分をこまめに補給する

授乳中は水分が不足しやすく頭痛の原因になりやすいため、意識して水分をとることが大切です。水や麦茶など、自分が飲みやすいものを選びましょう。

育児で忙しいと、つい水分補給を忘れてしまうこともありますよね。そんなときは、次のような工夫を取り入れてみるのもおすすめです。

• 授乳の前後にコップ1杯の水やお茶を飲む
• 授乳スペースやソファの近くに飲み物を置いておく
• 起床後や食事のたびに水分をとる

毎日の育児で忙しいママも、無理なく水分補給できる習慣を見つけてみてくださいね。

産後におすすめの飲み物についてもっと詳しく知りたい方は、こちらのコラムをご覧ください。

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こんな頭痛は要注意！産後に病院を受診する目安

産後の頭痛は、疲れや睡眠不足などが原因で起こることもありますが、なかには重大な病気が隠れている場合もあります。

次のような症状があるときは、注意が必要です。

• 突然、今までに経験したことがないほど激しい頭痛が起こった
• 手足のしびれや麻痺、ろれつが回らないなどの症状がある
• 意識がぼんやりする、けいれんが起こる
• 発熱があり、首が硬くなっている
• 視界がぼやける、光がチカチカして見える

これらの症状がある場合は、重大な病気の可能性もあるため、すぐに救急医療機関に相談しましょう。

「育児で忙しいから」と我慢せず、いつもと違う頭痛や気になる症状があるときは、早めに医療機関を受診しましょう。

産後のつらい頭痛は我慢せず、自分に合った方法で対処しよう

産後は、ホルモンバランスの変化や肩・首のこり、睡眠不足や疲労など、さまざまな原因で頭痛が起こりやすくなります。

授乳中でも使用できる頭痛薬はありますが、薬に頼らず頭痛を和らげたいときは、日常生活のなかでできることから取り入れてみましょう。

• まずはできるだけ休息をとる
• 首や肩を温めてほぐす
• 水分をこまめに補給する

赤ちゃんのお世話に追われてゆっくり休めないママは、産後サプリ「mamaco（ママコ）」を取り入れるのもおすすめです。

「mamaco（ママコ）」は、ママに寄り添う7種類の和漢素材＆20種類以上の栄養素を配合。産後の体調管理をやさしくサポートします。

ママ自身の心と体をいたわる時間も大切にしながら、mamacoとともに、健やかな毎日を目指していきましょう。