産後の肌荒れを改善したいママへ〜原因やセルフケア、肌に合ったスキンケアの選び方〜

産後は肌荒れしやすい？よくある肌トラブル

産後は、ホルモンバランスの変化や睡眠不足、生活リズムの乱れなど、さまざまな影響で肌の状態が変わりやすい時期です。「今まで肌荒れしたことがなかったのに…」と戸惑うママもいるかもしれません。

まずは、産後に起こりやすい肌トラブルについて紹介します。

ニキビ・吹き出物

産後はホルモンバランスの乱れや皮脂分泌の変化により、ニキビや吹き出物ができやすくなります。特にフェイスラインやあご周りに繰り返しできるケースが多く見られます。

乾燥・粉ふき

授乳や睡眠不足、スキンケア不足などの影響で肌の水分が失われやすくなり、肌が乾燥しやすくなることがあります。肌の水分が不足すると、カサつきを感じたり、粉を吹いたような状態になったりすることも。

さらに乾燥が進むと、肌のつっぱりや化粧ノリの悪さも感じやすくなります。

かゆみ・赤み

産後は、ホルモンバランスの変化や乾燥などによって、肌のバリア機能が低下し、かゆみや赤みが出やすくなることがあります。これまで問題なく使えていた化粧品が、産後は刺激に感じたり、肌に合わなくなったりすることも。

シミ・くすみ

産後は、妊娠中に増えたメラニンの影響などで、シミやくすみが気になりやすくなることがあります。また、赤ちゃんのお世話による睡眠不足や生活リズムの乱れなども、肌のくすみにつながることがあります。

では、次に産後の肌荒れが続く時期について確認していきましょう。

産後の肌荒れはいつまで続く？時期別のお肌の特徴

産後の肌荒れが続くと、「いつになったら落ち着くの？」と不安になりますよね。

産後の肌状態は、ホルモンバランスや生活リズムの変化などによって少しずつ変わっていきます。ここでは、産後の時期ごとの肌の特徴を確認していきましょう。

産後1～3か月

産後1～3か月は、ホルモンバランスが大きく変化する時期です。加えて、赤ちゃんのお世話による睡眠不足や生活リズムの乱れなども重なり、肌荒れが気になりやすくなります。

ニキビや吹き出物、乾燥、かゆみなど、さまざまな肌トラブルが起こることも。

またこの時期は、赤ちゃんのお世話を優先するあまり、スキンケアが十分にできないこともあるでしょう。肌荒れが気になっても、まずは無理のない範囲で保湿などの基本的なケアを続けていきましょう。

産後6か月頃

産後6か月頃になると、ホルモンバランスが徐々に落ち着き、肌の状態が改善する方も増えてきます。

一方で、授乳中であったり、夜泣きなどで睡眠不足が続いていたりすると、肌荒れが長引くことも。また、産後の生活リズムやスキンケアの変化などによって、乾燥やニキビ、くすみなどが気になる場合もあります。

肌荒れが続いていても焦らず、保湿や紫外線対策など、無理なくできるケアを続けていきましょう。

「皮膚科に行ったほうがいいかも？」と不安な方は、先にこちらをチェックしてみてくださいね。

次に、産後の肌荒れの原因についても確認していきましょう。

産後の肌荒れの原因5つ

産後の肌荒れには、ホルモンバランスの変化だけでなく、さまざまな原因が関係しています。

①ホルモンバランスの乱れ
②睡眠不足やストレス
③便秘
④栄養バランスの乱れ
⑤肌に合わないスキンケア

「どうして肌荒れしてしまうんだろう？」と気になるママは、まずは主な原因を知っておきましょう。

①ホルモンバランスの乱れ

産後は、妊娠中に増えていた女性ホルモンが急激に減少するなど、ホルモンバランスが大きく変化します。その影響で、皮脂の分泌量や肌の水分バランスが乱れ、ニキビや乾燥、肌のごわつきなどのトラブルが起こりやすくなります。

「今まで使っていたスキンケアが合わなくなった」「急に肌が荒れやすくなった」と感じるママも少なくありません。産後の肌トラブルは、決してケア不足が原因とは限らないのです。

②睡眠不足やストレス

赤ちゃんのお世話で睡眠不足が続いたり、育児や家事でストレスがたまったりすると、肌のターンオーバーが乱れやすくなります。

その結果、肌のバリア機能が低下し、乾燥やニキビなどの肌トラブルにつながることがあります。

③便秘

産後はホルモンバランスの変化に加え、運動不足や水分不足なども重なり、便秘になりやすい時期です。

便秘が続くと、腸内環境の乱れなどから肌の調子にも影響し、ニキビや肌荒れにつながることがあります。

④栄養バランスの乱れ

赤ちゃんのお世話で忙しく、自分の食事はつい後回しになってしまうこともありますよね。

食事がおろそかになったり、同じものばかり食べる日が続いたりすると、肌の健康に必要なビタミンやたんぱく質などが不足しやすくなります。

必要な栄養素が不足すると、肌の状態を保つことが難しくなり、乾燥やニキビなどの肌荒れにつながることがあります。

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⑤肌に合わないスキンケア

産後はホルモンバランスの変化などによって、肌が敏感になりやすい時期です。妊娠前は問題なく使えていた化粧品でも、産後は刺激を感じたり、乾燥や赤みなどの肌トラブルにつながったりすることがあります。

「今まで使えていたから大丈夫」と思っていても、産後は肌質が変わったように感じることも。肌の状態が気になるときは、無理に使い続けず、低刺激で肌への負担が少ないスキンケアに見直してみましょう。

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原因がわかったら、しっかりケアを取り入れたいもの。次に、忙しいママでも取り入れやすい産後の肌荒れのセルフケアをチェックしていきましょう。

自宅でできる産後肌荒れのセルフケア6選

産後は赤ちゃんのお世話や家事で忙しく、肌のお手入れに時間をかけるのが難しいこともありますよね。ここでは、毎日の生活に取り入れやすい産後肌荒れのセルフケアを6つ紹介します。

• 肌にやさしいスキンケアを心がける
• 保湿をしっかり行う
• 紫外線対策をする
• 栄養バランスのよい食事とこまめな水分補給
• 睡眠・休息を確保する
• ストレスをため込まない

すべてを一度に頑張る必要はありません。できそうなことから、少しずつ取り入れてみましょう。

1．肌にやさしいスキンケアを心がける

産後は、刺激の少ない洗い方やスキンケア方法を心がけましょう。

洗顔やクレンジングの際は、肌を強くこすると刺激になり、肌荒れを悪化させることがあるため、できるだけやさしく丁寧に洗いましょう。洗顔料はしっかり泡立て、泡を肌の上で転がすように洗うのがポイントです。

また、肌の乾燥や赤み、ヒリつきなどが気になるときは、低刺激タイプのスキンケアを選ぶのもおすすめです。妊娠前から使っているアイテムでも、肌の状態に合わせて見直してみましょう。

2．保湿をしっかり行う

産後の肌荒れが気になるときは、化粧水や乳液、クリームなどを使って、肌のうるおいを保つようにしましょう。特にお風呂上がりは肌の水分が失われやすいため、できるだけ早めに保湿するのがおすすめです。

赤ちゃんのお世話でゆっくりスキンケアをする時間がないときは、オールインワンなど手軽に使えるアイテムを取り入れるのもよいでしょう。「洗顔後にこれだけ塗ればケアができる」というものを選べば、忙しいときでも続けやすくなります。

毎日丁寧にケアするのが難しくても、できる範囲で保湿を続けることを意識してみてくださいね。

3．紫外線対策をする

産後は肌が敏感になっていることもあり、紫外線による刺激を受けやすくなる場合があります。紫外線は、シミやそばかす、乾燥などの肌トラブルにつながることがあるため、日頃から対策を心がけましょう。

紫外線は窓ガラスを通り抜けます。赤ちゃんとのお散歩や買い物など、外に出る用事がなく、自宅にいるときにも、できるだけ日焼け止めを塗るのがおすすめです。外出時には、帽子や日傘などを活用するのもよいでしょう。

毎日しっかり対策するのが難しいときは、まず外出するときだけ日焼け止めを塗るなど、できることから始めてみてくださいね。

4．栄養バランスのよい食事とこまめな水分補給

赤ちゃんのお世話で忙しいと、自分の食事は簡単に済ませたり、食べる時間が不規則になったりすることもありますよね。

しかし肌の健康を保つためには、毎日の食事から必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

また、産後は水分不足にも注意が必要です。体の水分が足りていないと、お肌に届く水分も減り、乾燥する原因に。

特に授乳中は水分が不足しやすいため、喉が渇いてからではなく、こまめに水分を補給するよう心がけましょう。

産後の食事や水分補給のポイントについて知りたい方は、こちらのコラムをご覧ください。

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5．睡眠・休息を確保する

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十分な睡眠をとるのが難しいときは、赤ちゃんのお昼寝中に一緒に休んだり、家事を家族にお願いしたりするのもひとつの方法です。

短い時間でも、できるだけ体を休めることを意識しましょう。「もっと頑張らなきゃ」と思わず、休むことも自分のケアのひとつと考えてみてください。

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6．ストレスをため込まない

産後は赤ちゃんのお世話や家事などで忙しく、自分でも気づかないうちにストレスがたまってしまうことがあります。ストレスが続くと、ホルモンバランスや自律神経の乱れにつながり、肌の調子に影響することも。

「少し疲れたな」と感じたときは、家族に赤ちゃんのお世話をお願いして一人の時間をつくったり、好きな音楽を聴いたりするなど、自分がリラックスできる時間を少しでも持つようにしましょう。

すべてを頑張ろうとしなくても大丈夫です。できることから少しずつ、自分の心と体をいたわってあげましょう。

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産後の肌荒れ対策に！スキンケア・化粧品の選び方

産後は肌が敏感になりやすいため、スキンケアや化粧品選びに迷うこともありますよね。ここでは、産後の肌をいたわるために意識したい選び方を3つ紹介します。

• 低刺激・無香料を選ぶ
• 保湿成分に注目する
• 肌の悩みに合ったアイテムを選ぶ

自分の肌の状態に合わせて、毎日のケアに取り入れやすいアイテムを選びましょう。

低刺激・無香料を選ぶ

産後はホルモンバランスの変化などによって、肌が敏感になり、普段使っているスキンケアでも刺激を感じることがあります。

肌の乾燥や赤み、ヒリつきなどが気になるときは、アルコールや香料など刺激になりやすい成分を含まない、低刺激タイプのスキンケアを選んでみましょう。

特に、洗顔後やスキンケアをしたときに肌がピリピリする場合は、今使っているアイテムが肌に合っていない可能性もあります。肌の状態を見ながら、できるだけ肌への負担が少ないものを選ぶことが大切です。

保湿成分に注目する

乾燥が気になるときは、保湿成分が含まれたスキンケアを選んで、肌のうるおいを保ちましょう。

特に、セラミドやヒアルロン酸などは代表的な保湿成分です。化粧水や乳液、クリームなどを選ぶときは、成分表示を確認してみるのもおすすめです。

肌の悩みに合ったアイテムを選ぶ

産後の肌荒れは、乾燥やニキビ、赤みなど、肌の状態によって必要なケアが異なります。「産後だから」とひとまとめにせず、今の自分の肌の悩みに合ったスキンケアを選ぶことが大切です。

たとえば、乾燥が気になる場合は保湿力の高いアイテム、ニキビが気になる場合はニキビ肌向けのアイテムを選ぶなど、肌の状態に合わせて見直してみましょう。

忙しい毎日の中で、自分の肌をゆっくり見つめる時間をつくるのは難しいものです。まずは「今は何が気になるのか」を確認して、必要なケアから少しずつ取り入れてみてくださいね。

病院を受診したほうがよい症状

産後の肌荒れは、ホルモンバランスの変化や生活リズムの乱れなどによって起こることがありますが、症状が長引いたり、強い症状が出たりする場合は、医療機関に相談しましょう。

• 赤みやかゆみ、腫れなどの症状が強い
• 肌荒れが広がっている、または悪化している
• 痛みやヒリつきが続いている
• スキンケアを見直しても改善しない
• ニキビが増えたり、膿を伴ったりしている
• 肌荒れだけでなく、発熱などの全身症状がある

「これくらいで受診していいのかな」と迷うこともありますが、気になる症状が続く場合は、一人で抱え込まず皮膚科などに相談してみましょう。

産後の肌荒れに関するよくある質問

最後に、産後の肌荒れに関するよくある質問をまとめました。

Q1：産後の肌荒れは自然に治りますか？
Q2：授乳中でも皮膚科を受診できますか？
Q3：肌荒れしていてもメイクはしていいですか？

Q1：産後の肌荒れは自然に治りますか？

A：産後の肌荒れは、ホルモンバランスが整うことで徐々に改善する場合があります。

ただし、睡眠不足やストレス、授乳などの影響で長引くこともあります。基本的なスキンケアや生活習慣を見直しながら、肌の状態に合わせてケアしましょう。

Q2：授乳中でも皮膚科を受診できますか？

A：授乳中でも皮膚科を受診できます。

症状に合った治療や薬を提案してもらえるため、肌荒れが続く場合や症状が強い場合は早めに相談しましょう。受診時には授乳中であることを医師に伝えることが大切です。

Q3：肌荒れしていてもメイクはしていいですか？

A：肌荒れ中でもメイクは可能ですが、肌への負担を減らすことが大切です。

低刺激の化粧品を選び、帰宅後は優しくメイクを落として、保湿ケアを行いましょう。肌の状態が悪い場合は、メイクを控えて肌を休ませることも検討しましょう。

産後の肌荒れには肌と体をいたわるケアを取り入れよう

産後は、ニキビや赤み、乾燥など、さまざまな肌トラブルが気になりやすい時期です。こうした肌トラブルには、いくつかの原因が関係しています。

①ホルモンバランスの乱れ
②睡眠不足やストレス
③便秘
④栄養バランスの乱れ
⑤肌に合わないスキンケア

肌を整えるためには、保湿や紫外線対策などのスキンケアだけでなく、食事や睡眠など、毎日の生活習慣を見直すことも大切です。

とはいえ、産後は赤ちゃんのお世話や家事に追われ、自分のことまでゆっくりケアするのは難しいですよね。

そんなときは、食事だけでは不足しやすい栄養をサプリで補うのもひとつの方法です。

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無理なくできることから少しずつ取り入れて、健やかな肌を目指していきましょう。

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