妊活中にサプリで摂るべき栄養素は葉酸以外に何がある？産婦人科医おすすめのサプリも紹介

妊活中にサプリから摂りたい葉酸以外の栄養素は？

妊活中に摂りたい栄養素はたくさんあります。まずは、葉酸以外に摂りたい栄養素とその理由、注意点をそれぞれ解説します。

鉄

赤血球の元となる鉄は、体に栄養や酸素を運ぶために妊活に関わらず男女共に必要な栄養素のひとつです。毎月の月経で血液が失われる女性には、特に必要だと言われています。

さらに妊娠中になると、胎児と胎盤を維持するためにより多くの血液を生成します。そのため、妊娠中は非妊娠時と比べて2倍以上の血液が必要になります。

妊活中から積極的に摂取するために、鉄を多く含む食品を意識して食べましょう。

◆鉄を多く含む食べ物

【ヘム鉄を多く含む食品】

• 牛肉（特に赤身やレバー）
• かつお
• まぐろ
• めざし
• 砂肝

【非ヘム鉄を多く含む食品】

• ほうれん草
• 小松菜
• 納豆
• ひじき
• 枝豆

鉄には肉や魚介類に含まれる「ヘム鉄」と、野菜などに多く含まれる「非ヘム鉄」があります。

ヘム鉄は体に吸収されやすく、非ヘム鉄は体に吸収されにくい特徴があります。

非ヘム鉄はビタミンCやたんぱく質と一緒に食べると吸収されやすくなるため、工夫しながら食卓に取り入れるのがおすすめです。どちらもバランスよく摂取したいですね。

ただし、鉄は食事だけでは不足してしまうことも多いため、サプリで効率よく摂取しましょう。

鉄を摂取する時の注意点

「サプリから鉄を摂っても過剰摂取にならない？」と不安に感じている人もいるかもしれません。

鉄は体内で必要以上の量になると、それ以上吸収しないように体が働くため、食事とサプリを合わせて摂っても過剰摂取にはなりません。

サプリの摂取も1日の決められた量を守れば問題ないため、心配せずに取り入れるといいでしょう。

亜鉛

亜鉛は妊活中の男女ができるだけ摂取したい栄養素です。女性は卵子の老化防止、男性は精子量の増加や運動率の上昇のために必要と言われています。

体内で作ることができない「必須微量ミネラル」である亜鉛は、男性の場合は精巣や前立腺に多く存在しています。

そのため、亜鉛が欠乏すると、精子の減少や性欲の減退などの精子形成や前立腺の働きに関与し、不妊の原因になるとされています。

卵子や精子の質は妊娠に大きな影響を与えるため、積極的に摂取したいですね。

また、亜鉛は新しい細胞を作り出すためにも力を発揮してくれますよ。

◆亜鉛を多く含む食べ物

• 牡蠣
• 豚レバー
• 牛肉（赤身）
• 卵
• カシューナッツ

亜鉛は魚介類や肉類に多く含まれているので、意識的に摂りましょう。

亜鉛と妊活の関係については、こちらの記事もあわせてチェックしてみてくださいね。

亜鉛が女性に与える嬉しい効果とは？妊活・妊娠中に摂るべき理由とおすすめの摂り方を助産師が詳しく解説

亜鉛はすべての人に大切な栄養素ですが、妊活中や妊娠中の女性にはさらに効果的です。本記事では、妊活中や妊娠中に亜鉛を摂るべき理由や効果的な摂取方法について詳しく解説します。亜鉛の効果について理解を深め、妊娠のための体づくりを始めましょう。

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亜鉛の役割と精子の関係とは？男性不妊症への効果と手軽に摂取する方法を解説

亜鉛は精子の質向上や生殖機能に関わる重要な栄養素です。亜鉛不足は不妊に繋がるだけでなく、味覚障害や貧血、免疫機能の低下等を引き起こします。日本人は亜鉛不足が慢性化している人が多いため、生活習慣の見直しやサプリメントを活用するなど対策が必要です。この記事で詳しくチェックしていきましょう。

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亜鉛を摂取する時の注意点

近年、加工食品に多く含まれる食品添加物が亜鉛の吸収を妨げることもあると分かってきました。

忙しくて食生活が乱れがちな人や、加工食品を多く食べる人は亜鉛が不足している可能性があるので、サプリを併用して確実に亜鉛を補給することがおすすめです。

また、普段の食事だけで亜鉛を過剰に摂取する心配はほとんどありませんが、長期間サプリなどから推奨量以上を摂り過ぎてしまうと、銅の吸収を妨げ、貧血や胃の不快感につながることがあります。

サプリから亜鉛を摂取する場合は、決められた量以上に摂らないように注意しましょう。

ビタミンE

ビタミンEには排卵を促したり、自律神経に働きかけてホルモンバランスの働きを調整したりする役割があります。

また、ビタミンEには抗酸化作用があり、卵子の老化のケアにも役立つため、妊活中には積極的に摂取したいビタミンの一種です。

◆ビタミンEを多く含む食べ物

• 卵
• アーモンド
• アボカド
• うなぎ
• かぼちゃ

ビタミンEを摂取する時の注意点

ビタミンEの過剰摂取により、血液が止まりにくくなることがあると言われています。

ただ、脂溶性ビタミンであるビタミンEは、摂取量の約60％以上が便として体の外に排出されます。

体内に残りにくいため、普段の食事だけで摂り過ぎることはありませんが、食事に加えてサプリを併用する場合は、摂り過ぎないように注意しましょう。

ビタミンD

ビタミンDは、葉酸と並んで特に妊活に必要な栄養素と言われています。不足すると着床しにくくなったり、卵子の質が悪くなったりするという研究データも。

ビタミンDは食べ物からだけでなく、日光を浴びることでも作られますが、紫外線対策をしっかりしている女性は不足しがちという見解もあります。

そのため、普段の食事だけでなくサプリからもビタミンDを補いましょう。

◆ビタミンDを多く含む食べ物

• しいたけ
• まいたけ
• エリンギ
• しめじ
• サンマ
• さけ
• しらす
• うなぎ
• 卵
• いくら

妊活におけるビタミンDの効果や必要性については、以下の記事でさらに詳しく解説しています。

妊活におけるビタミンDの効果とは｜必要な摂取量と効率的に摂る方法を解説

この記事では、ビタミンDが妊活にどのような効果をもたらすのかを詳しく解説しています。実は、日本人はビタミンDが不足しがちというデータも。妊活中のビタミンD摂取によって着床率や出生率を上げ、流産のリスクを下げましょう。効率よくビタミンDを摂取する方法と正しい知識を身につけて、妊娠力を高めましょう。

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ビタミンDを摂取する時の注意点

ビタミンDは身近な食べ物に多く含まれるため、サプリと合わせて飲むことで過剰摂取を心配する人もいるかもしれません。

サプリに使われているビタミンDは、非活性型ビタミンと言われる「ビタミンD3」であることが多いです。ビタミンD3は体内で量がコントロールされるため、過剰摂取の心配はありません。

ビタミンDは妊活に影響があるとして特に注目されている栄養素なので、サプリと合わせて必要量をしっかりと摂取できるようにしましょう。

カルシウム

カルシウムは骨や歯を作る元となる栄養素です。筋肉の正しい動きに関わるだけでなく、精神を安定させ、イライラを落ち着かせる働きもあります。

妊活中にカルシウム不足になると、卵子が受精しにくくなったり、精子の運動率が下がったりすると言われています。

さらに妊娠中は、胎児の骨や歯を作るために必要なカルシウムはお母さんの骨からとられるため、骨密度が低下する可能性も。妊娠前からしっかりとカルシウムを摂取し、蓄えておくことが大切です。

◆カルシウムを多く含む食べ物

• 牛乳
• ししゃも
• チーズ
• ごま
• 豆腐
• 乾燥ひじき

カルシウムを摂取する時の注意点

日本人女性は鉄とカルシウム不足の方が多いと言われています。

妊活中は、カルシウムの吸収をサポートするビタミンDも合わせて摂取することをおすすめします。

ラ クトフェリン

近年、産婦人科の分野で注目されているラクトフェリンは乳酸菌の一種で、「免疫機能を高める」「悪玉菌をなくし善玉菌を増やす」などの役割を持っています。

実は、女性の子宮にも「ラクトバチルス」という善玉菌が存在しており、ラクトフェリンを摂ることでラクトバチルスが増加します。

その結果、子宮内環境が安定し着床率や妊娠継続率が上がると言われています。さらに、子宮内膜炎を抑える効果もあるというデータも。

ラクトフェリンは、熱に弱く、加熱された乳製品には含まれていません。通常の食べ物では補いにくいからこそ、サプリを使って摂取しましょう。

◆ラクトフェリンを多く含む食べ物

• 生乳
• ラクトフェリン配合のヨーグルト

ラクトフェリンを摂取する時の注意点

ラクトフェリンは乳成分であることから、乳製品アレルギーを持っている人は注意が必要です。

また、ラクトフェリンの過剰摂取により下痢や便秘症状が現れる可能性があります。腸内環境に働きかける成分であるため、決められた摂取量を守りましょう。

ラクトフェリンと妊活の関係はこちらでも紹介しています。

ラクトフェリンが妊活にもたらす効果を徹底解説！摂取量やおすすめサプリも

妊活中に意識して摂り入れたい成分である”ラクトフェリン”。タンパク質の一種であるラクトフェリンは、妊娠率を高める成分として注目されています。産婦人科やクリニックなどでも紹介している成分ですが、熱に弱いので食品からの摂取だけでは効果に期待できません。妊活中はラクトフェリン配合のサプリメントを活用し、妊娠率を高めましょう！

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ここまで妊活中に摂りたい栄養素について紹介しましたが、妊娠後はさらに別の栄養も必要になります。

妊娠後に摂るべき栄養素については、こちらの記事をチェックしてみてくださいね。

妊娠初期にいい食べ物一覧｜取るべき栄養素とつわり時期の食事について徹底解説！【助産師執筆】

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妊活中に葉酸が必要な理由をおさらい

ここまで紹介してきた栄養素に加え、妊活中にかならず摂りたい葉酸。

葉酸を適切に摂取することで、胎児の先天異常「神経管閉鎖障害」のリスクを抑えることができます。

胎児の脳や脊髄などの神経管は、受胎後約28日でつくられるため、妊娠に気づく前に生成が終わっているケースが多くあります。そのため、特に妊娠の1カ月以上前から妊娠3カ月までは、普段の食事に加えて+400μg/日の葉酸を摂ることが望ましいです。

厚生労働省も、妊娠前から十分な量の葉酸をサプリメントから摂取することを推奨しています。

妊活を決めたら、すぐに葉酸サプリを飲み始めることが大切です。

葉酸が妊活にもたらす効果についてもっと詳しく知りたい人は、こちらも参考にしてください！

葉酸は妊活にどんな効果があるの？働きと効率的な摂取方法を紹介

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妊活に必要な栄養素をオールインワンで摂るならmitas

妊活には葉酸以外にもたくさんの栄養素が必要であることから、「全部の栄養素を網羅的に摂るのは難しそう…」と思っている人もいるのではないでしょうか。

葉酸や今回紹介した栄養素をオールインワンで摂るには、葉酸サプリの「mitas（ミタス）」がおすすめです。

葉酸＋αの妊活成分をぎゅっと凝縮

mitasは、厚生労働省の定める葉酸400μgに加えて、ここまで紹介した栄養素をすべて網羅！

• 胎児に栄養を送る血液をつくる鉄
• 卵子の質にアプローチする亜鉛
• 排卵を促し卵子をケアするビタミンE
• 着床率に良い影響を与えるビタミンD
• 受精を助けるカルシウム
• 子宮環境を整えるラクトフェリン

計20種類以上の栄養素がオールインワンで含まれています。

さらに、妊活中の大敵である冷えをサポートするための和漢素材も配合。妊活中に目指したいめぐりの良い体づくりをサポートします。

不妊症専門の産婦人科医が監修・推奨

mitasは、不妊症専門産婦人科医が監修・推奨している点も注目ポイント。栄養素の種類から配合量まで、しっかりとチェックしています。

さらに、安全性試験やアレルギー物質検査もクリアし、香料や着色料、保存料を含まない無添加のサプリだからこそ、ママの大事な体を作る時期におすすめ。

「妊活中に飲むサプリは、栄養素にも信頼性にもこだわりたい！」という人はぜひチェックしてみてくださいね。

始めやすい価格設定

現在mitasは、全国4,000店舗以上の大手ドラッグストアで販売中！いち早く取り扱いを開始したスギ薬局では、妊活サプリの売上実績ナンバーワンにも輝いています。

^{※2024年11月スギ薬局の妊活サプリ売上実績}

大手ドラッグストアに認められた品質のmitasですが、実は公式サイトから買うとより始めやすい価格でゲットできるんです！

mitasを一番安く買うなら、こちらから公式サイト限定の特別価格をチェックしてくださいね。

パートナーと一緒に妊活サプリを始めたい！という人はこちらもチェック！

妊娠後も継続して飲めるmamaru（ママル）も！

妊活中だけでなく妊娠につながった後も、葉酸など必要な栄養素を継続して飲み続ける必要があります。mitasシリーズでは、妊娠中のママの体をサポートするサプリ「mamaru（ママル）」もご用意しています。

mamaruには、厚生労働省の定める葉酸400μgと、妊娠中に特に不足しやすい鉄分、ビタミンやミネラルなど20種類以上の栄養素が含まれています。

さらに、妊娠中の揺らぎやすい体調をサポートするために、乳酸菌250億個以上と食物繊維を配合。妊婦さんが悩まされがちな便秘などのマイナートラブルをサポートし、腸内環境を整えます。

つわりなどで食事が進まない人も飲みやすい業界最小サイズの粒で、妊娠中に必要な栄養素を無理なく補給できるmamaru。

mitasを飲んで妊娠後も、赤ちゃんに会える日まであなたの体調をしっかりとサポートします！

妊活中にバランスの良い栄養補給が大切な理由

妊活中はたくさんの種類の栄養素を摂ることが必要ですが、なぜバランスの良い栄養補給が必要なのでしょうか。

ここでは、その理由について詳しく解説します。

卵子・精子の質の悪化を防ぐ

体内の栄養バランスがとれていないと、卵子の質が悪くなることがあります。

卵子の質は年齢とともに低下しますが、栄養が偏っていることで酸化ストレスの影響を受け、卵子の質の低下が促進される可能性があります。

受精には質の良い卵子と質の良い子宮内膜が必要であるため、妊娠しづらくなってしまいます。

仕事が忙しく食生活が乱れやすい人もいるかもしれませんが、バランスのとれた栄養補給は妊活への近道といえるでしょう。

また、女性と同じように、男性も栄養バランスが偏っていると精子の質が悪くなってしまいます。

精子の質が低下すると、精子の数が少なくなったり、元気な精子が少なくなったりします。

妊娠するためには卵子、精子どちらの質も大切です。

男性の妊活にはmitas for men（ミタスフォーメン）がおすすめ

二人の栄養バランスを整えるには、女性だけでなく男性も妊活サプリを取り入れるのがおすすめです。

男性向け妊活サプリ「mitas for men（ミタスフォーメン）」は、男性が不足しがちな亜鉛、マカ、ビタミンC、E、などの精活力サポート成分を配合しています。

仕事のストレスや疲れを癒やし妊活につなげられるように、抗酸化作用が高いことで知られるビタミンC、ビタミンE、コエンザイムQ10も補えます。

男性不妊の専門医が監修した妊活サプリが、男性の妊活を栄養面から応援します！

また、夫婦二人三脚で妊活を進めるためには、mitasとmitas for menがセットになったカップルセットがおすすめです！

実は、女性用のmitas単体よりも、カップルセットを飲んだほうがmamaruへの移行率が高いというデータも。

^{※2023年4月の調査結果（自社調べ）}

夫婦で始める妊活は、まずサプリから！男女それぞれに必要な妊活成分を凝縮したカップルセットは、こちらからチェックしてくださいね。

排卵を助ける

女性の体は繊細なため、栄養不足や栄養の偏りからホルモンバランスが乱れ、排卵しにくくなることがあります。排卵しにくくなると、月経不順になることも。

きちんと排卵できていないと、妊娠する機会も少なくなってしまいますよね。

毎月定期的な排卵をするためにも、栄養補給は大切です。

赤ちゃんの成長をサポートする

特に葉酸やカルシウムなどは、妊活中から必要な量を摂っておくことで赤ちゃんの成長をサポートすることにつながります。

妊娠前から体内に葉酸がたくさんある状態にしておけば神経管閉鎖障害のリスクを低減でき、カルシウムを蓄えておけば赤ちゃんの骨や歯を作るもととなります。

妊活中はこれからお腹に宿る赤ちゃんのためにも、必要な栄養素を必要なだけ、バランスよくとることを心がけましょう。

これらのメリットを得るために妊活中に摂りたい栄養素については、こちらの記事でもご紹介しています。ぜひ合わせてチェックしてみてくださいね。

妊活中におすすめの食べ物は？管理栄養士が教える摂るべき栄養素と避けたい食べ物

妊活中にどんな食べ物を選べばよいか、気になっていませんか？この時期は、妊娠しやすい体づくりや将来授かる赤ちゃんのために、食生活を見直したいタイミングでもあります。この記事では、妊活中に積極的に摂りたい栄養素や、おすすめの食べ物を管理栄養士が詳しくご紹介します。

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妊活中に飲むサプリの選び方

妊活サプリにはたくさんの種類がありますが、必要な栄養がしっかり摂れるサプリはどうやって選べば良いのでしょうか。

ここでは、取るべきサプリを比較できるよう、妊活サプリの選び方のポイントを紹介します。

妊活に必要な栄養素が1つで摂れる

妊活中はバランスよく必要な栄養を摂取することが大切です。

しかし、全部の栄養をバランスよく摂ることはとても大変なこと。葉酸サプリにはたくさんの種類がありますが、複数のサプリを併用することなく、ひとつのサプリで全ての栄養素が摂れるものがおすすめです。

サプリに含まれる葉酸量に限らず、その他にどのような栄養素がどれくらい入っているかを確認してサプリを選びましょう。

品質が安全・安心

サプリはこれから赤ちゃんを迎える大切な体に入れるものなので、品質が安全かどうかは必ず確認したいポイントです。

厚生労働省が認定した工場で作られたことを示す「GMPマーク」や、厳しい検査をクリアした証である「安心安全マーク」がついていると信頼できますよね。

添加物など、不要なものをできるだけ取り除いているかどうかも見ておくとさらに安心できるでしょう。

継 続しやすい価格

サプリは毎日飲むことで、健康な体づくりをサポートしてくれます。そこで大切なのは、継続できるかどうかです。

毎日飲み続けるものだからこそ、高価なものは継続しにくくなってしまいます。続けられる価格かどうかは事前に確認しておきましょう。

妊活中に飲むサプリメントの選び方については、こちらの記事でも詳しく解説しています。

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妊活サプリの選び方をいくつかのポイントで紹介しましたが、これら全てのポイントを満たしているのが「mitas」です！

• 妊活中に必要な栄養素がオールインワンで摂れる
• 厚生労働省が推奨する400μgの葉酸を配合
• 不妊症専門の産婦人科医が監修・推奨
• GMPマーク、安心安全マークを取得
• スギ薬局の妊活サプリ売上No.1（※）
• 公式サイト限定の特別価格で始めやすい
• お得な定期購入は回数の縛りなし！初回のみでも解約OK

^{※2024年7月スギ薬局の妊活サプリ売上実績}

どの妊活サプリを選んだらいいのか悩んでいる人は、まずはmitasを始めてみませんか？

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妊活中にサプリを飲むときの注意点

最後に、妊活中にサプリを飲む時の注意点を紹介します。体に入れるものだからこそ、注意点を意識しながらサプリを活用しましょう。

サプリだけに頼らない

サプリはあくまでも足りない栄養を補うためのものです。

食事からバランスの良い栄養を摂ることを前提として、サプリだけに頼らないようにしましょう。

まずは食生活を見直して、日頃の栄養バランスを考えたうえで必要な栄養をサポートできるサプリを摂取することがおすすめです。

避けたい成分や過剰摂取に注意する

サプリの中には、妊活中（妊娠初期）の摂りすぎに気をつけたい成分が含まれているものもあります。中には、適正量を守っていれば問題はないものの、過剰摂取には注意が必要な成分も。

例えば、ビタミンAは肝臓に蓄積されやすい栄養素であることから、摂り過ぎは過剰症（吐き気や頭痛、肝臓障害）を引き起こします。妊娠初期の過剰摂取は、赤ちゃんの形態異常につながる危険性も。

そのため厚生労働省は、ビタミンAの1日の摂取上限値を男女（18～49歳）ともに2,700μgRAEと定めています。

（参考：ビタミンAの過剰摂取による影響）

また、一部のハーブにはホルモンバランスに影響を与えるものや、子宮を刺激する作用のものがあります。ハーブ系の成分が含まれるサプリも配合量をチェックしておきましょう。

持病の薬との飲み合わせを確認しておく

サプリの中には、他の薬と飲み合わせることで相互作用が起こるものがあります。

薬の効果が増減するほか、副作用をもたらすケースもあります。

持病などで薬を服用中の場合、かかりつけ医や薬剤師にサプリを飲んでも良いか相談して、飲み合わせを確認しましょう。

水かぬるま湯で飲む

サプリは水かぬるま湯で飲みましょう。食事のついでにお茶やジュースと一緒に飲んでしまうことがあるかもしれません。

しかし、妊活サプリによく含まれる「鉄」は、タンニンと反応し吸収しづらくなりやすい成分です。

せっかくサプリを飲むのであれば、効果を最大限発揮できるように飲み方にも気をつけましょう。

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mitasで妊活中に必要な栄養素を効率よく摂取しよう

妊活中に必要な栄養素を摂ることは、体づくりのためにとても重要です。

バランスよく栄養補給をするためには、普段の食事と合わせてサプリを活用し、効率よく栄養を摂ることがおすすめです。妊活中は葉酸以外に、鉄、亜鉛、ビタミンE、ビタミンD、カルシウム、ラクトフェリンが入ったサプリメントを摂りましょう。

これらをまとめて摂るなら、妊活サプリのmitasがおすすめ。ひとつで妊活中に必要な栄養素をオールインワンで摂取できます。

妊活中の体づくりのサポートに、ぜひ今から取り入れてみてくださいね。