妊娠後期に便秘になるのはなぜ？

妊娠後期は赤ちゃんの急激な成長から、ママの体にもさまざまな変化が起こる時期。

まずは、妊娠期間のなかでも特に便秘になりやすいといわれる4つの原因を見ていきましょう。

1. 1ホルモンの変化
2. 2大きく成長した子宮による腸の圧迫
3. 3運動量の低下
4. 4水分不足

ホルモンの変化

妊娠・出産に欠かせない女性ホルモンは、妊娠前は、生理周期のなかで増えたり減ったりと変動しますが、妊娠中は常に分泌され続けます。

そんな女性ホルモンの一つである「プロゲステロン」は、妊娠を継続するという重要な役割の一方で、腸の動きを鈍くするといった便秘の原因となる働きももっています。

腸の動きが鈍くなると、便がなかなか外に出ることができません。その間に便のなかの水分はどんどん少なくなっていき、便が硬くなってしまうのです。

動きの鈍い腸が硬くなった便を押し出すことはむずかしく、さらに腸のなかに便が溜まってしまうという負のサイクルができてしまいます。

妊娠期間の中でも、特に妊娠後期はプロゲステロンが増える時期。そのため、妊娠後期につらい便秘を感じる妊婦さんが多いのです。

腸の圧迫

出産近くの子宮は、なんと成人男性の頭の大きさくらいに成長するといわれています。大きな子宮は、出産準備のために徐々に下の方へと下がり、腸を圧迫してしまいます。

圧迫された腸は中が狭くなり、動きも弱くなってしまい、便秘の原因になるのです。

また、妊娠後期に子宮が圧迫するのは腸だけではありません。子宮の近くにある膀胱の圧迫によって、頻尿や尿漏れも起こりやすくなります。

妊娠中の尿の悩みについては、こちらでくわしく解説しています。

運動量の低下

妊娠後期は、おなかの大きさがピークになる時期。ちょっとした動きでも息が切れてしまい「思ったように体が動かない」「疲れやすくなった」と感じるママは多いでしょう。

そんな妊娠後期に、運動量が少なくなるのは仕方のないこと。しかし、運動量の低下は、腸を動かす筋肉の衰えにつながります。便を外へと押し出す力が弱くなるだけでなく、運動不足による血流の低下から腸の動きも悪くなってしまうのです。

妊娠後期の適度な運動は便秘の解消だけでなく、出産時の体力を維持するためにも大切です。妊娠中の運動についてはこちらの記事で解説しているので、参考にしてください。

水分不足

からだの水分が不足すると、便のなかの水分を体に吸収して水分を補おうとする働きが起こります。その結果、便はどんどん硬くなり、便秘になってしまうのです。

妊娠後期は、妊娠前よりも約15％ほど代謝が上がり発汗が多くなることで、からだはより多くの水分を必要とします。さらに、赤ちゃんの栄養となる血液の量も増えるため、水分不足になりやすいといえます。

水分不足による便秘を予防するためには、普段よりもこまめに水分を摂るよう意識することが大切です。

水分不足は、妊娠中のマイナートラブルであるこむら返りやむくみの原因にも。さらに血液がドロドロになることが原因の「血栓症」を発症する恐れもあります。血栓症は心筋梗塞や脳梗塞といった、命の危険がある病気の元となるものです。

そんな血栓症やつらいマイナートラブル解消のためにも、妊娠中は水分をしっかり摂っていきたいですね。妊娠後期にありがちなマイナートラブルについては、こちらの記事も参考にしてください。

いますぐできる妊娠後期の便秘解消法4つ

妊娠後期に便秘になりやすい理由が分かったところで、ここからはそんなつらい便秘の解消法を4つ紹介していきます。いますぐ取り入れやすいものを揃えたので、できることから実践していきましょう。

食生活を見直して腸内環境を整える

便は、食べたものの残りカスです。食事の内容を見直すことで便の状態を改善し、腸内環境を整えて便秘解消を目指しましょう。

食物繊維を積極的に摂る

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2つの種類があり、それぞれが違った形で便秘の解消に役立ちます。

厚生労働省が推奨している妊婦の1日の食物繊維の目標量は18g。そのなかで不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の割合は2：1となっています。

たとえば納豆には水溶性食物繊維が1.1g、不溶性食物繊維が2.2g含まれているので、1パック食べると合計3.3gの食物繊維を摂ることができます。

さつまいも100gには、水溶性食物繊維0.9g、不溶性食物繊維1.8gが含まれるので、合計2.7gの食物繊維をとることができます。

このように、不溶性と水溶性のバランスを考えながら、食物繊維が含まれる食べ物を摂ると良いでしょう。

腸の善玉菌を増やす

善玉菌には腸内フローラを整えてバリア機能を高め、腸の動きを活発にしてくれる働きがあります。さらに、腸の動きを抑える悪玉菌の繁殖も抑えてくれるのです。

善玉菌としてよく知られているのが、ビフィズス菌と乳酸菌。ほかにも酪酸菌、麹菌、納豆菌があります。

腸の善玉菌を増やすためには善玉菌を摂取するだけでなく、善玉菌のエサになるものを摂ることも重要です。

普段の食事にこれらを意識して取り入れることで、腸内環境を整えていきましょう。

腸内フローラと子宮内フローラを手軽に整えたいと思ったら、サプリの活用もおすすめですよ。

菌活もできるオールインワン葉酸サプリ「mamaru」

出産が近くなる妊娠後期は、毎日の生活を送るのも精一杯。便秘解消のために食物繊維や善玉菌が重要だと分かっていても、それを取り入れた食事作りが大変だと感じるママも多いはず。

そんなときは、菌活もできるオールインワン葉酸サプリ「mamaru」を活用してみませんか？

mamaruには善玉菌の一種である「乳酸菌」、善玉菌のエサになる「食物繊維」、腸内環境を整えるために善玉菌と一緒に働く「ラクトフェリン」をたっぷり配合。

さらに乳酸菌の一つである「ラクトバチルス菌」が、おなかのケアだけでなく子宮内フローラをよい状態に保ち、安定した妊娠生活をサポートします。

またmamaruは、1日たった4粒で必要な栄養が手軽に摂れるところもポイント。

妊娠後期は大きな子宮で胃が圧迫されて、食事がなかなか進まないというママも多いですが、赤ちゃんの成長がめざましい今こそ、必要な栄養をきちんと摂る必要があります。

そんな大切な時期に、栄養をしっかり届けたいときのお助けアイテムとしても、mamaruは役立ちますよ。

mamaruは、「妊娠中は不要なものを摂りたくない」というママの思いに寄り添って、「6つの無添加」と「16の安全性」を実現しています。

また、厚生労働省が認可した工場で製造し、厳しい検査をクリアした証である「GMP認定マーク」と「安心安全マーク」を取得することで、ママが心配せずに飲めるサプリを目指しました。

そんな信頼性の高いサプリであるmamaruは、スギ薬局・マツモトキヨシ・アカチャンホンポで購入可能。ちょっとした買い物も大変に感じる妊娠後期には、店頭よりも手軽に買える公式サイトからの購入がおすすめ。自宅に届くだけでなく、ネット通販にありがちな面倒な手続きや回数縛りがなく、しかもどこよりもオトクな限定価格で手に入りますよ。

妊娠後期のおなかの悩みから食生活のサポートまでできるmamaruが気になったら、公式サイトをぜひチェックしてみてくださいね。

妊婦さんにおすすめの腸活サプリは、こちらの記事でも紹介しています。

水分を多めに摂る

血液や羊水、発汗量が増える妊娠後期は、妊娠中でも特に水分を必要とする時期。

水分不足から便秘になるのを予防するためには、1日1.5～2Lの水分を摂取しましょう。水分は1日かけて少しずつこまめに飲むことがポイントです。

そして、水分を摂るタイミングも大事。便秘に効果的な水分摂取のタイミングは3つあります。

• 「朝起きたとき」コップ1杯の水もしくは白湯を飲みましょう。起きたばかりの腸が刺激されて、おなかが動き出しますよ。
• 「食事の前」食べ物を胃に入れる前に水分を補給することで、便が固くなるのを防ぐことができます。
• 「就寝前」実は寝ている間に、腸は活発に動いています。就寝中の腸をサポートするために、寝る前の水分摂取が大切です。

ただし、妊娠後期は夜中の尿意に悩む妊婦さんも多いため、水分摂取は寝るギリギリではなく就寝1時間前あたりがおすすめですよ。

また、水分補給に適した飲み物は、水か白湯がおすすめ。ほかにもノンカフェインの麦茶や、リラックス効果のあるハーブティー、食物繊維の入ったココアや善玉菌の甘酒もよいでしょう。

妊娠中はなるべく常温か温かい温度で、体を冷やさないようにしましょう。

妊婦さんにおすすめの飲み物は、こちらの記事でも詳しく紹介しています。

負担のない運動で便通をスムーズに

運動は血行を促進して、腸の動きをサポートしてくれます。また、体を動かすことで気分がリフレッシュでき、出産の際の体力維持にも効果的です。

◆妊娠後期に取り入れたいおすすめの運動

• ウォーキング
• マタニティヨガ
• ストレッチ

自分に合った運動を、無理のない範囲で続けることが便秘解消のカギになりますよ。

ただし、妊娠後期に運動をする際に注意したいのが「転倒」。お腹が大きくなることで、重心が前に移動して転倒しやすくなるのです。

転倒だけでなく、おなかの張りなどの体調の変化も起きやすいので、運動をする際はかかりつけ医に相談のうえ、注意しながらおこないましょう。

◆妊娠後期の運動の注意点

• おなかを圧迫する運動は避ける
• 転倒の危険のある運動は避ける
• 激しい運動・長時間の運動を避ける
• 運動の最中もこまめな水分摂取を忘れない

お腹の張りや赤ちゃんの胎動に気を付け、体調の変化を感じたらすぐに運動を中止しましょう。

快便ルーティーンを作る

寝ている間に腸が活発に動いて、朝に便意が起こるのが健康的な体内リズムだといわれています。

そんな快便ルーティーンを作るためには、4つの習慣を取り入れてみましょう。

① 起きてすぐにコップ1杯の水か白湯を飲む
起きてすぐに水分をとることで腸が刺激されて、自然な便意が促されます。睡眠中に腸が冷えていることがあるため、白湯で温めるのも便意を促すポイントです。

② 朝食をしっかりと食べる
胃に食べ物が入ると、胃の神経が反応して腸が活発に動き出します。朝食を食べる習慣がない人も増えていますが、ヨーグルトなど食べやすくて腸によいものを取り入れるのがおすすめです。

③ 決まった時間にトイレに座る
便意がなくても決まった時間にトイレに座ることで、「この時間は排便の時間だ」と腸に覚えさせましょう。
この時、無理にいきんだりしなくてOK。トイレで5分ほど過ごすことを日課にすると、自然と朝の排便習慣ができてきますよ。

④起床後に太陽の光を浴びる
起きてすぐに日の光を浴びると「朝が来た」と脳が認識して、腸が動き始めます。
また、太陽の光には腸の動きが活発になる「セロトニン」の分泌を促す効果もありますよ。

リラックスタイムも大切

妊娠後期はもうすぐ訪れる出産に向けて不安や緊張を感じやすく、さらにホルモンバランスの変化も手伝って、意識していなくても実は常に気を張っている状態。

そんな妊娠後期には、意識してリラックスタイムを作っていくことが大切です。体がリラックスすると、腸の動きが活発になる副交感神経が優位な状態になりますよ。

◆妊娠後期におすすめのリラックス法

• ゆっくり入浴をする
• アロマの香りに癒される
• マタニティヨガやストレッチをする

ほかにも、好きな飲み物を飲んで、ぼーっと時間を過ごすのもおすすめです。

出産後は赤ちゃんとの生活が始まり、自分だけの時間をとることがむずかしくなります。妊娠中のゆっくり過ごせる時間を大切にしていきましょう。

それでも解消しないなら病院で相談を

ここまで紹介した方法を試してもつらい便秘が解消しないときは、病院で相談しましょう。妊婦健診に行った際に医師に相談すると、妊娠中でも使える薬の処方や、対策を提案してもらえますよ。

◆病院受診の目安

• 便が3日以上出ない
• おなかに不快感や痛みがある
• 便が固い

普段から便秘があると、妊娠前に使っていた薬や市販薬を使いたくなる人もいると思いますが、妊娠中は赤ちゃんに影響が出る薬もあるため、自己判断での服用は避けましょう。

妊娠中の便秘薬の使い方や、その他の解消法について紹介している記事も、あわせて参考にしてください。

妊娠後期の便秘に関するQ＆A

最後は、妊娠後期の便秘にまつわる疑問について回答していきます。

便秘が赤ちゃんに影響することはある？

妊婦さんが便秘になってしまっても、赤ちゃんに影響はありません。

便秘でおなかがパンパンだと「赤ちゃんが圧迫されて、苦しくないかな？」と心配になるママもいるでしょう。しかし、赤ちゃんは羊水に守られており、クッションの役割をしてくれているので圧迫されることはないので大丈夫。

また、発達の遅れなどにも影響はないといわれています。

妊娠中の便秘に使える薬はある？

妊娠中の便秘には、便に水分を取り込んでやわらかくする「緩下剤」とよばれる薬が処方されることが多いです。緩下剤は強制的に便を出すような下剤とは違い、腸に刺激が少なく、便秘で初めて薬を飲むという人も安心して使える種類の薬です。

おなかのモヤモヤ感が続くと早くすっきりとしたいと思うかもしれませんが、市販薬を自己判断で飲むと、子宮の収縮を招く恐れも。必ずかかりつけの産婦人科で相談して処方してもらいましょう。

思いっきりいきんで破水や早産にならないか心配…

いきむことで破水することはほとんどありませんが、子宮の収縮が促されて早産のリスクにつながることはあります。

元々便秘気味の人や妊娠してから便が硬めだなと感じる人は、便をやわらかい状態にコントロールしていくことが大切です。

陣痛？それとも便秘の痛み？心配な腹痛の見分け方が知りたい

便秘になると、腸の中でガスが発生してお腹に痛みを感じることがあります。妊娠後期に腹痛があると「もしかして陣痛？」と怖くなってしまいますよね。

そんなときの見分け方はこちら。

• 陣痛：痛みがある時間と痛みが和らぐ時間が交互に繰り返される
• 便秘による腹痛：便が出るまで痛みが続き、排便とともに痛みが治まる

ただし、本格的な陣痛になる前の「前駆陣痛」は、不規則な間隔で痛みが繰り返されるので、もしかしたら違いが分かりにくいかもしれません。そんなときはお腹に手を当てて、おなかが張っているかを確認しましょう。

出産を経験したママのなかには「下痢かと思ったら陣痛だった」という人が多くいます。経験者でもその違いは分かりにくいもの。

心配なときは安静な状態で、おなかの張りを確認しながら様子をみましょう。

妊婦は痔になりやすいって本当？

妊娠中は「いぼ痔」ができやすくなります。

これは、大きく成長した子宮が周囲の血管を圧迫して血行不良を起こしてしまうから。さらに、硬くなった便が肛門を通過することで血管に強い刺激が加わって、血管が腫れてしまいいぼ痔ができてしまうのです。

また、硬い便が肛門の皮膚を傷つけて「切れ痔」になってしまうこともあります。

切れ痔は普段は痛みがありませんが、排便時に強い痛みが出るため、中には便を我慢してしまう妊婦さんも。便を我慢するとどんどん硬くなり肛門への刺激が強くなることから、切れ痔が悪化するという負のサイクルを生みかねません。

まずは痔にならないように、便秘を早い段階で解消することが大切ですよ。

妊娠中になりやすい痔については、こちらの記事でさらに詳しく解説しています。

便秘解消のための習慣を取り入れて、出産までのマタニティライフを楽しもう！

妊娠後期はおなかの赤ちゃんと過ごせる残り少ない貴重な時間。そんな大切なマタニティライフを、便秘で悩むのはもったいないですよね。

紹介した便秘解消法は、便秘を解消するだけでなく、赤ちゃんの健やかな成長と出産に向けた体力作り、ママのストレス解消にもつながります。出来そうなことから取り入れて、残り少ない妊婦生活を便秘に負けずに楽しみましょう！

また、妊娠後期の生活に、お腹の健康をサポートする習慣を手軽に取り入れたいと思ったら、オールインワン葉酸サプリmamaruがおすすめ。

菌活サポート成分が、ママのおなかをしっかりケア。さらに妊娠・出産に役立つ子宮内フローラも同時にサポートできて、赤ちゃんの成長に必要な栄養がギュッと凝縮されているのもうれしいポイントです。

気になる方は、ぜひ公式サイトをチェックしてみてくださいね。

参考文献

日本消化管学会 便通異常症診療ガイドライン2023 慢性便秘症

厚生労働省　日本人の食事摂取基準（2025年版）