葉酸は妊活にどんな効果があるの？働きと効率的な摂取方法を紹介

葉酸はどんな効果があるの？妊活中は摂取すべき？

妊活について調べていると目にすることも多い「葉酸」は、一体どんな効果があるのでしょうか？

また、葉酸は本当に妊活中に摂取したほうが良い成分なのでしょうか？

ここでは、葉酸が妊活にどんな効果をもたらすのかを解説します。

葉酸は妊活中に摂るべき成分

葉酸は妊活中に積極的に摂取すべきとして、厚生労働省からも推奨されています。

そもそも葉酸とはビタミンB群に属する水溶性ビタミンで、赤血球を作る働きや細胞の生産に携わる重要な栄養素です。

体の発育に関係する葉酸は胎児の発育をサポートしてくれるため、妊娠する前から積極的に摂取して、妊娠初期から胎児に届けられるようにしましょう。

妊娠を希望しているのであれば、妊活中から葉酸を意識して摂取してくださいね。

葉酸は赤ちゃんの健やかな発育とママの体調を整えてくれる

葉酸に期待できる効果の1つが、DNAやRNA、タンパク質の合成と細胞の合成です。

妊娠初期は赤ちゃんの神経管が形成される時期で、この期間に葉酸が不十分だと神経管閉鎖障害の可能性が高くなるとされています。

神経管閉鎖障害とは、背骨の形成がうまくいかず、脊髄神経に影響を与える先天異常のことです。

着床から28日後に神経管が形成されると言われており、妊娠に気づいた段階から葉酸を摂取するよりも、妊活中から取り入れていた方が赤ちゃんのリスクを下げられるでしょう。

また、葉酸は赤ちゃんだけでなくママさんの体調もサポートできるのがポイントです。

妊娠中は貧血になりやすいため、造血効果のある葉酸は積極的に摂取しましょう。

神経管閉鎖障害については以下の記事で詳しく紹介しているので、気になる方は合わせてチェックしてみてください。

神経管閉鎖障害と葉酸にはどんな関係がある？赤ちゃんの先天異常をサプリメントで予防しよう【助産師執筆】

葉酸を摂取することで発症を予防することができるといわれている「神経管閉鎖障害」。神経管閉鎖障害とはどんな病気なのか、その原因や検査方法などを、葉酸との関係性を含めて詳しく解説します。赤ちゃんの先天異常を予防するために、妊活中にできることを今から始めていきましょう。

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葉酸を摂れば妊娠しやすくなるの？

気になるのが、葉酸を摂取すれば妊娠しやすくなるのかどうかですよね。

現在の研究段階では、葉酸を摂ることによって妊娠しやすくなるという根拠は報告されていません。

ただし、葉酸は赤ちゃんの造血や神経管の形成に影響を与える重要な栄養素です。

そのため、妊娠に気づく前から積極的に摂取して、赤ちゃんの健やかな健康を育むのが良いといえるでしょう。

葉酸を食べ物から摂取するのは大変？効率の良い摂り方を知ろう

葉酸は妊活前から摂取することによって、赤ちゃんの健やかな発育をサポートします。

しかし、一体何から葉酸を摂取すれば良いのでしょうか？

葉酸はほうれん草やブロッコリーのような、濃い緑色の野菜に多く含まれています。

また、きな粉も葉酸を豊富に含んでおり、カルシウムを一緒に摂取できるためおすすめです。

ただ、葉酸を食べ物から摂取するのはとても大変。ここでは、その理由と効率の良い摂り方を紹介します。

妊活期に適した量の葉酸を食べ物から摂るのは大変

通常の成人の場合、葉酸の推奨摂取量は240μg。普段の食生活で十分に補えるとされています。

厚生労働省では、妊活期にはこれにプラスして1日400μgの葉酸を摂取することを推奨しています。

食べ物に含まれている葉酸は「ポリグルタミン酸型」という種類で、熱や光に弱く不安定な性質があります。

水洗いや加熱処理によって分解され、その効力を30～40％も失ってしまいます。

また、食物から得た葉酸を実際に体内で利用できる割合は50％と言われており、実際に＋400μgを継続して十分に摂取するのは難しいでしょう。

サプリメントなら効率良く葉酸を摂取できる

食べ物から摂取するのが難しい葉酸ですが、サプリメントであれば毎日十分な量を効率良く摂取できます。

サプリメントに含まれている「モノグルタミン酸型葉酸」は、食品から得られる「ポリグルタミン酸型葉酸」よりも体内での利用率が高いです。

そのため1日400μgという推奨量を効率的に摂取することができ、小さな粒を規定量飲むだけなので、体への負担もかかりません。

ただし、葉酸は1日1,000μg以上取ると過剰摂取になり、赤ちゃんやママさんにもデメリットを与える可能性があります。

サプリメントから葉酸を取るのであれば、決められた量を必ず守りましょう。

そもそも葉酸はいつから摂ればいいの？

そもそも、葉酸はいつ頃から摂るのがいいのでしょうか？

厚生労働省では、妊娠の1ヵ月前から葉酸を摂ることによって、赤ちゃんの神経閉鎖障害の発症リスクが抑えられると提示しています。

神経閉鎖障害のような先天異常は着床直後から10週より前に発生することが多く、中枢神経の異常は妊娠7週未満に発生しやすいと言われています。

ママさんが妊娠に気づくのは異常が発生するより後になるケースが多いため、妊娠に気づいた段階で対策をするのは遅いのです。

そのため、葉酸は妊活中から取り入れて対策するようにしましょう。

また、葉酸は体内に定着するまで1ヵ月近くかかると言われています。

妊娠の1ヵ月前から継続して摂取しておけば、葉酸の持つ効果をしっかり発揮してくれるはずですよ。

以下の記事では葉酸サプリがなぜ妊娠前から必要なのかについて、詳しく解説しています。

おすすめの商品や具体的に飲み始める時期も記載しているので、ぜひ参考にしてみてください。

妊娠前に葉酸サプリはなぜ必要？おすすめ商品といつから飲むのかも解説

妊娠前からの葉酸サプリの摂取は非常に重要です。厚生労働省も妊娠前から妊娠3ヶ月までは食事以外からの葉酸摂取を推奨しているからです。葉酸サプリは胎児の神経管閉鎖障害のリスクを防いだり、口唇口蓋裂の予防にも期待されています。この記事では、妊娠前から葉酸サプリを摂る必要性とおすすめ商品について解説します。

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サプリメントは葉酸以外の栄養も取りやすい

サプリメントであれば葉酸だけでなく、その他の栄養も取りやすいです。

妊活期は栄養素をまんべんなく摂取して、自身の体調も整えておく必要があります。

特に生殖機能の低下を防ぐ亜鉛や、葉酸の効果を高めるビタミンB12は意識して摂取するのがおすすめです。

食事だけで栄養素をまんべんなく摂取するのはなかなか難しいですし、栄養を考えすぎてストレスが溜まってしまっては妊活にも悪影響を与えかねません。

サプリメントであれば葉酸にプラスして他の栄養も効率的に摂取できます。

毎日決められた量を飲むだけなので、精神的にも肉体的にも負担が少ないでしょう。

mitasは妊活中の女性にぴったりの葉酸サプリ

葉酸を妊活時期に摂取するならば、mitasがおすすめです。

葉酸サプリにはさまざまな種類があるのでどれがいいのか悩んでしまいがち。

mitasなら充分な量の葉酸や栄養素を摂取できるだけでなく、温活のサポートも期待できます。

そんなmitasの魅力をまとめてみたので、ぜひチェックしてみてください。

妊活期に必要な葉酸がしっかり摂れる

葉酸サプリのmitasは、妊活期に必要な400μgの葉酸をしっかり取ることができます。

含まれているモノグルタミン酸型葉酸は食事から摂取できる葉酸よりも吸収率が高く、効率が良いです。

そのため、毎日決められた量を飲み続ければ、葉酸の効果をしっかり得られるでしょう。

また、mitasは飲みやすい形状・サイズ感のサプリメントなので、飲みにくさも感じにくいです。

普段サプリメントを飲まない方でも簡単に摂取できるよう考えられているため、気軽にスタートできるのも魅力です。

葉酸だけでなく鉄分やビタミン類も配合

mitasは、葉酸だけでなくその他の栄養素も充分に配合されています。

妊活期に推奨されている11.5mgの鉄分や、1.3mgのビタミンB1、2.8mgのビタミンB12など15種類以上の栄養素を配合。

鉄分やビタミン類は胎児の成長に深く関わる栄養素なので、葉酸同様、妊娠前から積極的に取りましょう。

mitasはこれ1つで栄養をしっかり取れるため、忙しくてなかなかバランスの良い食事を取れない方や、妊活中も好きな食事を楽しみたい方にもおすすめです。

バランスの良い栄養素は妊活に効果があるだけでなく、自身の体調のケアにもつながるのでmitasで効率よく摂取しましょう。

和漢素材配合で温活もサポート

mitasには高麗人参・なつめ・陳皮・生姜という和漢素材が配合されています。

これらの和漢素材には体を温めてめぐりを良くする効果があり、温活もできるのがポイントです。

「冷えは万病のもと」という言葉があるように、冷え性は血行不良を起こしてさまざまな悪影響を起こします。

体を温めると子宮内膜が厚くなり、妊娠しやすい体作りができるというメリットもあります。

mitasは葉酸摂取と温活が同時にできるため、妊娠を希望する女性にぴったりですよ。

パートナーと一緒に飲めるカップルセットもおすすめ

葉酸は女性だけでなく、男性も摂取することが推奨されています。

mitasシリーズでは男性用の妊活サプリもご用意しています。

女性向けと男性向けのサプリを一緒に購入できるカップルセットもあるので、2人で協力して妊活を進めていきましょう。

男性用の妊活サプリ「mitas for men」は葉酸はもちろん、精活力をサポートする亜鉛やマカも含まれており、不足しがちなその他の栄養素も満遍なく取り入れられます。

ぜひ2人で、妊活に必要な栄養素をオールインワンで摂取できるmitasカップルセットをスタートさせてみてください。

葉酸が男性にも必要な理由は、以下の記事で詳細を解説しています。妊活の新常識として、事前にチェックしておきましょう。

【妊活の新常識】葉酸サプリは男性にも効果的！その理由とおすすめサプリを徹底解説

葉酸サプリを摂取することは、妊活期の女性だけでなく男性にも重要です。今回は男性が葉酸を摂取するメリットや、おすすめの葉酸サプリについてまとめてみました。葉酸だけでなく亜鉛やビタミン類といったその他の栄養素も、効率よく摂取できるサプリがおすすめですよ！

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妊活を始めるなら葉酸を摂ろう！サプリで効率の良い摂取がおすすめ

葉酸は妊娠自体に効果があるか確かなエビデンスは証明されていませんが、これから授かる赤ちゃんの健やかな健康のためにも、妊活中から摂取することがおすすめです。

赤ちゃんだけでなくママさんの体調をサポートできる成分であるため、妊活中から意識して摂るようにしましょう。

ただし食事だけで必要な葉酸を摂取するのは大変なので、サプリメントで効率よく補給するのがおすすめです。

mitasであれば充分な量の葉酸が取れるだけでなく、その他の栄養素の摂取や温活も叶います。

カップルで妊活を始めるきっかけにもなるサプリメントをぜひ始めてみてくださいね。