妊娠中期におすすめの葉酸サプリは？初期とは違う選び方と続ける理由を助産師が解説

妊娠中期も葉酸サプリを飲んだほうがいい？

まずは、そもそもの疑問から解決していきましょう。葉酸サプリは、妊娠中期以降も飲むことが推奨されています。

葉酸はすべての人に必要な栄養素ですが、妊娠中期に特に必要になる理由は以下の2つです。

1. 赤ちゃんの成長を助けるから
2. ママの貧血を予防するから

1つずつチェックしていきましょう。

飲むべき理由①赤ちゃんの成長を助けるから

妊娠中期に葉酸サプリを飲むべき理由の1つ目は、赤ちゃんの成長を助けるからです。

葉酸はDNAの合成や修復に必要な栄養素です。

妊娠中期は、赤ちゃんの脳や内臓、骨、筋肉など大事な器官が発達する時期。ママが葉酸を摂取することで、お腹の赤ちゃんの成長をサポートすることができます。

葉酸は、妊娠初期に特に多く必要になりますが、赤ちゃんがぐんと成長する中期以降も、継続して摂取する必要があります。

飲むべき理由②ママの貧血を予防するから

妊娠中期に葉酸サプリを飲むべき理由の2つ目は、ママの貧血を予防するからです。

葉酸は赤血球の生産を助けるはたらきがあります。

妊娠中は赤ちゃんにたくさんの血液が必要となるため、ママは貧血になりやすいと言われています。

妊娠中に貧血になると、めまいや動悸などの症状が現れるだけでなく、赤ちゃんに栄養や酸素がうまく届かなくなり、発達に遅れが生じることも。

そのため、妊娠中期は葉酸をたくさん摂り、貧血を予防することが大切です。

妊娠中の貧血について詳しく知りたい方はこちらのコラムをご覧ください。

【助産師執筆】妊娠中の貧血はどんな影響がある？

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妊娠中期の葉酸サプリの選び方4つ

妊娠中期の葉酸サプリの選び方は以下の4つです。

1. 妊娠中期に必要な葉酸量が配合されている
2. 妊娠中期に必要な栄養素をまとめて補える
3. 無添加で信頼できる品質
4. 飲みやすく続けやすい

妊娠初期とは選び方が少し変わってくるので、詳しく確認していきましょう。

1．妊娠中期に必要な葉酸量が配合されている

厚生労働省では、妊娠中期の葉酸は食品から240μg＋健康食品等（サプリ）で240μg摂取することを推奨しています。

しかし、妊活世代と言われる20〜30代の女性は、不規則な食生活により食品からの葉酸摂取量が不足しがち。

そのため、妊娠中期に必要な1日の葉酸摂取量480μgを考えると、400μg程度の葉酸が配合されたサプリを選ぶのが安心です。

2．妊娠中期に必要な栄養素をまとめて補える

葉酸サプリは一度に多くの栄養素を摂れるのがメリットです。葉酸以外の栄養素にも注目しましょう。

赤ちゃんの成長が著しい妊娠中期に、特に摂りたい栄養素はこちら。

葉酸のほかにも、これらの栄養素が一緒に入っているサプリを選ぶといいですよ。

3．無添加で信頼できる品質

ママの摂ったものは、お腹の赤ちゃんへ届きます。不要な添加物が入ったサプリは避けましょう。

妊娠中は無添加で、体に優しい葉酸サプリを選んでくださいね。

また、信頼できる品質の商品であるかどうかを見極めるために、GMP・安心安全マークにも注目してみましょう。

◼︎GMPマーク

◼︎安心安全マーク

これらは第三者機関に認められた証といえるマークです。信頼性が高い葉酸サプリ選びの指針になるでしょう。

4．飲みやすく続けやすい

つわりは妊娠初期だけだと思われがちですが、実は後期にも起こる方がいます。

妊娠中期に飲む葉酸サプリは、これからくるかもしれないつわりに備えて、飲みやすいものを選びましょう。粒が小さく、ニオイがないものを選ぶといいですよ。

また、葉酸サプリは授乳中まで続けることを推奨されているので、継続しやすい価格帯のものを選ぶのも大切なポイントです。

葉酸サプリの選び方については、こちらの記事もあわせて参考にしてくださいね。

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妊娠中期におすすめの葉酸サプリは「mamaru」

ここまで紹介してきた選び方をすべてクリアしているのが、妊娠中のママのためにつくられた葉酸サプリ「mamaru（ママル）」です。

■mamaruの特徴

• 厚労省推奨の葉酸400μgを配合
• 鉄分・ミネラル・ビタミンなど20種類以上の栄養素をたっぷりと配合
• 乳酸菌+食物繊維で腸内環境をケア
• 産婦人科医が監修・推奨
• 無添加でママと赤ちゃんに優しい
• 業界最小レベルの粒で飲みやすい
• 公式サイト限定の特別価格あり

さらに詳しく説明していきます！

妊娠中期に必要な栄養素がオールインワン

mamaruは妊娠中のママと赤ちゃんに必要な栄養素を20種類以上配合したオールインワンサプリです。

厚労省が推奨する葉酸400μgはもちろん、妊娠中期にとくに必要な鉄分やカルシウム、ビタミンDをたっぷりと含み、赤ちゃんの骨や筋肉の成長をサポートします。

鉄分は身体に吸収しにくい成分ですが、mamaruは吸収率の良いブランドヘム鉄を採用。鉄分の吸収を促進するビタミンCも配合されているので、必要な量をしっかり補うことができますよ。

さらに、赤ちゃんの脳の発達をサポートするDHA・EPAもたっぷりと配合。

成長が加速する妊娠中期の赤ちゃんの栄養をトータルで応援します！

ママの腸内環境をサポートする菌活もできる

妊娠中期は赤ちゃんの成長にともなって子宮が大きくなるため、腸の動きが悪くなり、ママは便秘に悩まされがち。

そんなママのために、mamaruは腸内環境を整える「乳酸菌3種・ラクトフェリン・食物繊維」を配合しました。

腸内環境を整えるなら、善玉菌を優位にすることがもっとも大切。腸内細菌の働きをサポートする乳酸菌で、善玉菌を育てましょう。

さらに、食物繊維は善玉菌のエサになり、便をやわらかくする働きがあることも見逃せないポイントです。

3つのポイントで信頼度も◎

mamaruは3つのポイントをクリアした信頼性の高いサプリです。

• 産婦人科医が監修・推奨
• 無添加にこだわった処方
• GMP・安心安全マークの取得

mamaruは、産婦人科医が監修・推奨している葉酸サプリ。専門医の厳しいチェックのもと、厳選した素材のみで開発しました。

また、無添加にもこだわり、6つの添加物はすべて不使用。

その他、安全性試験やアレルギー物質検査もおこない、どちらも該当物質は検出されていません。

もちろん、第三者機関に認められた証拠である「GMPマーク」「安心安全マーク」も取得済み。

さらに、業界最小レベルの粒サイズとニオイを抑えた加工で、飲みやすさにもこだわりました。

多くの妊婦さんに選ばれているmamaruは、全国4000店舗以上のドラッグストアで展開中です！

大手ドラッグストアでの取り扱いがあるmamaruですが、実は一番安く買うなら公式サイトからの購入がおすすめ。

妊娠中期～後期まで長く飲めるmamaruの公式サイト限定価格はこちらからチェックしてくださいね！

妊婦さんにおすすめの葉酸サプリについては、こちらの記事でも紹介しています。

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妊娠中期も意識して摂りたい「葉酸」の基礎知識

妊活～授乳期までの摂取が推奨される葉酸。ここで葉酸についての基礎知識をおさらいしておきましょう。

• そもそも葉酸とは
• 葉酸の目安摂取量
• 葉酸を多く含む食べ物
• 妊娠中期に葉酸を摂りすぎたときの影響
• 妊娠中期に葉酸が足りないときの影響

そもそも葉酸とは？

葉酸とはビタミンB群のひとつで、ビタミンB9とも呼ばれています。

◆葉酸の主なはたらき

• DNAやRNAの合成に必要
• 赤血球の生成を助ける

葉酸は体内での重要な役割が多く、すべての人にとって大切な栄養素です。

とくに、妊娠中のママが葉酸を摂ることでお腹の赤ちゃんの先天性異常（神経管閉鎖障害）を予防できると言われています。

葉酸はママと赤ちゃんの健やかな成長のために、とても大切な栄養素です。

葉酸や神経管閉鎖障害について詳しく知りたい方は、こちらのコラムをチェックしてみてくださいね。

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【時期別】葉酸の目安摂取量

葉酸は、妊娠時期によって目安摂取量が変わります。

妊娠初期は特に多くの葉酸が必要ですが、妊娠中期も＋240μg必要です。

食事だけでは補えないことが多いので、葉酸サプリを併用しましょう。

★妊娠中期に必要な量が摂れる葉酸サプリはこちらからチェック！

葉酸を多く含む食べ物

こちらの表は葉酸を多く含む食べ物です。

葉酸は水溶性のため、水に溶けやすい性質があります。

ゆでると葉酸も水と一緒に流れてしまうため、調理方法に工夫が必要です。

詳しくはこちらのコラムで紹介しているので、一緒にチェックしてみてくださいね。

【助産師監修】葉酸の多い食べ物一覧｜妊娠中におすすめのメニューから一日に必要な摂取量まで徹底ガイド

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妊娠中期に葉酸を摂りすぎるとどうなる？

妊娠中に葉酸を摂りすぎると、赤ちゃんの成長に悪影響が出る可能性があるという研究結果も。

ただし、食事から多くの葉酸を摂っても体には蓄積されないため、基本的に摂りすぎることはありません。

サプリから葉酸を摂るときは、1,000μg／日を超えないように摂取量を守って飲みましょう。

葉酸の摂りすぎについてもっと詳しく知りたい人は、こちらのコラムも参考にしてくださいね。

妊娠中期に葉酸を取りすぎると赤ちゃんに影響はある？正しい摂取量や効率よく取れる方法をご紹介！

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反対に、妊娠中期に葉酸が足りないとどうなる？

妊娠中期に葉酸が不足すると、ママの貧血を引き起こす可能性や赤ちゃんの成長が遅れるリスクがあります。食事やサプリで継続的に摂取しましょう。

葉酸は体内でのストックが少なく、毎日消費されるため、継続して摂取することが大切です。

葉酸不足について詳しく知りたい方はこちらのコラムをご覧ください。

【葉酸不足の症状とは】赤ちゃんへの影響と欠乏症にならないための対策を解説

この記事では、葉酸不足の症状やサインについて詳しく解説。あなたは「妊娠を望んでいるけれど、葉酸不足かもしれない」と不安な気持ちになっていませんか？葉酸は妊活中～妊娠初期に特に必要な栄養素ですが、実は適切に摂取しないと不足してしまいがちなんです。この記事を読めば葉酸不足の症状と、元気な赤ちゃんに会うための適切な葉酸のとり方が分かりますよ。

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妊娠中期の葉酸サプリに関するQ&A

最後に、妊娠中期の葉酸サプリに関するよくある質問をまとめました。

• Q1：葉酸はサプリで摂ったほうがいい？食事だけじゃダメ？
  
• Q2：葉酸サプリは妊娠初期から同じものでいい？
  
• Q3：葉酸サプリはいつまで飲み続けるの？

気になる質問があればチェックしてくださいね。

Q1：葉酸はサプリで摂ったほうがいい？食事だけじゃダメ？

A：葉酸は食事だけでなく、サプリから摂ることがおすすめです。

妊娠中期に必要な葉酸は480μg／日。ゆでほうれん草に例えると…なんと4.5束分にも！

これだけの量を食事だけでカバーするのは難しいので、葉酸サプリを併用して効率的に摂りましょう。

さらに、葉酸は食事から摂るよりも、サプリから摂るほうが吸収率が高いことがわかっています。

食事から摂った葉酸（天然葉酸）は一度分解が必要ですが、葉酸サプリ（合成葉酸）はそのまま体に吸収されていきます。

妊娠中期もぜひサプリを併用し、効率よく葉酸を摂取しましょう。

★妊娠中期におすすめの葉酸サプリはこちらから！

葉酸の種類について詳しく知りたい方は、こちらのコラムが参考になりますよ。

葉酸サプリは「天然」と「合成」どっちを選ぶべき？2つの違いとおすすめサプリを紹介

この記事では天然葉酸・合成葉酸の違いとおすすめの葉酸サプリについて解説しています。葉酸サプリを選ぶ4つのポイントや葉酸サプリを飲み始める時期、葉酸の1日の摂取目安についても説明しているため、今後の参考にできますよ。今日から葉酸サプリメントを始めたい方はぜひチェックしてみてくださいね。

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Q2：葉酸サプリは妊娠初期から同じものでいい？

A：妊娠中期に入ったら葉酸サプリを変えましょう。

妊娠初期と中期では葉酸の必要量が違います。妊娠時期に合ったサプリを選びましょう。

また、葉酸サプリは一度にたくさんの栄養素を摂れるのがメリットです。

妊娠初期と中期で、それぞれに合った栄養素が含まれるサプリを選ぶといいですよ。

妊娠時期によるサプリの選び方について、詳しくはこちらのコラムをチェックしてみてくださいね。

葉酸サプリは途中で変えるべき？妊娠期別のサプリの選び方とおすすめ商品を紹介【助産師解説】

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Q3：葉酸サプリはいつまで飲み続けるの？

A：葉酸サプリは授乳中まで飲みましょう。

厚生労働省でも、妊娠を計画中〜授乳中の女性は葉酸を多く摂ることを推奨しています。妊娠時期に合ったサプリを選びながら、継続して飲みましょう。

★妊娠中期～後期におすすめの葉酸サプリはこちらからチェック！

妊娠後期の葉酸摂取について、気になる方はこちらのコラムもどうぞ。

妊娠後期に葉酸は必要？その理由といつまで飲めばいいのかも解説

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葉酸がいつからいつまで必要なのか、葉酸サプリを選ぶポイントもあわせてご紹介します。葉酸は、胎児の臓器形成をはじめ、妊娠中に必要な血液をつくるのに必須の栄養素です。葉酸を効果的に摂取するためには、サプリメントから摂取できる合成葉酸の摂取が推奨されています。妊婦の体に優しいサプリを選んで、健康的な生活を手に入れましょう！

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妊娠中期以降も葉酸は大切！サプリで赤ちゃんとママの健康をサポートしよう

葉酸はすべての人に必要な栄養素ですが、妊娠中期に特に必要になる理由は以下の2つです。

• 赤ちゃんの成長を助けるから
  
• ママの貧血を予防するから

赤ちゃんの著しい成長にともない、ママの体が大きく変化していく妊娠中期こそ、葉酸をたくさん取ってくださいね。

妊娠中期の葉酸サプリを選ぶときは、以下4つのポイントに注目しましょう。

1. 妊娠中期に必要な葉酸量が配合されている
2. 妊娠中期に必要な栄養素をまとめて補える
3. 無添加で信頼できる品質
4. 飲みやすく続けやすい

この4つのポイントを満たしている葉酸サプリが「mamaru（ママル）」です。

mamaruは妊娠中期に必要な栄養素をぎゅっと凝縮したオールインワンサプリです。

厚労省が推奨する葉酸400μgだけでなく、赤ちゃんの成長に大切な鉄分やカルシウム・DHA・EPAをたっぷりと配合。

20種類以上の栄養素がママと赤ちゃんの健やかな成長をサポートします。

また、乳酸菌・ラクトフェリン・食物繊維などの菌活成分が、滞りがちな腸内環境へアプローチ。便秘で悩んでいる妊婦さんにもおすすめですよ。

mamaruは全国のドラッグストアで販売中ですが、公式サイトからの購入が一番お得！特別価格をご用意しているので、ぜひ公式サイトをチェックしてみてくださいね。

妊娠中期の”今”に必要な栄養素が摂れるmamaruで、健やかなマタニティライフを送りましょう。