更新日：2024/11/13

【医師監修】葉酸サプリのおすすめが知りたい！妊活～授乳中の本当の効果から選び方まで完全ガイド

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葉酸サプリの時期別の効果や選び方、おすすめの葉酸サプリやよく聞かれる疑問について詳しく解説します。

妊活中や妊娠中に積極的に葉酸を摂りたい人に注目されている葉酸サプリ。

しかし自分に合った葉酸サプリを選ぼうと思っても、「おすすめ商品ランキング」のようなページがたくさんありすぎて、どれを選べばいいのかわからなくなりますよね。

また、ネット上の知恵袋では「葉酸サプリは飲まない方がいい」という声も多く聞かれますが、本当なのでしょうか？

この記事では、本当におすすめの葉酸サプリとその選び方から、葉酸サプリの時期別の効果、よく聞かれる疑問までを徹底解説！これを読めば、葉酸サプリのすべてがわかりますよ。

先におすすめの葉酸サプリを知りたい人はこちらからチェックしてみてくださいね！

この記事に登場する専門家

助産師四辻有希子

大学院を卒業後、助産師として地域周産期母子医療センターの産科病棟勤務。
不妊治療から妊婦健診、出産、産後の母乳育児外来まで幅広く周産期の助産ケアに関わっている。

〈資格〉
・助産師、保健師、看護師
・ICLS認定インストラクター
・新生児蘇生法「専門」コース修了
・J-CIMELSインストラクター

妊娠期に葉酸サプリが必要な理由

葉酸はビタミンB群のひとつで、お腹の中の赤ちゃんの細胞分裂や成長、DNAの形成に不可欠な栄養素です。

普段の食生活から見ると、日本の女性は葉酸が不足しがちと言われています。特に妊活〜妊娠初期に葉酸が不足すると、「神経管閉鎖障害」という胎児の先天異常を発症するリスクが高まります。

胎児の神経管が作られ始めるのは妊娠4週頃から。これはまだ妊娠に気づけない時期なので、妊娠が発覚してから葉酸を摂取するのでは遅く、妊活中から意識的に摂らないといけません。

ちなみに、「葉酸は妊娠率を上げるために必要」は正確ではないので信じないようにしてくださいね。葉酸は赤ちゃんの先天性障害を抑えるために、厚生労働省からも推奨されている栄養素です。

妊娠期の葉酸の効果についてはのちほど詳しく説明しますが、先に知りたい人はこちらからどうぞ。

妊娠期の葉酸の必要量と時期ごとの効果

葉酸は妊娠期に必要な栄養素であることを説明しましたが、実は必要な量や働きは時期ごとに異なります。

葉酸の必要量

厚生労働省が定める栄養摂取量は妊活〜産後の時期ごとにそれぞれ異なります。

_（参考：_{日本人の食事摂取基準｜厚生労働省 (mhlw.go.jp)}₎

例えば、普段の食事に加えて葉酸サプリから摂りたい葉酸量は「妊活〜妊娠初期は400μg」、「妊娠後期は240μg」、「産後・授乳期は100μg」必要になります。

時期別に量を調整しないと栄養素が不足してしまう、または過剰に摂取してしまう可能性があります。時期に合わせて十分な栄養素を摂ることが大切です。

妊娠時期による摂取量の違いについては、こちらの記事で詳しく解説しています！

妊婦の葉酸の必要量はどれくらい？時期によって違いがあるのには理由があった！

妊婦さんに必要な葉酸量は、妊娠時期により異なります。適切な量の葉酸を摂ることで、胎児の成長や安定したマタニティライフにつながります。葉酸は食事からでも摂れる栄養素ですが、吸収率がよく手軽な葉酸サプリから摂取することがおすすめです。妊娠時期別の葉酸の働きと、信頼できる葉酸サプリを紹介します。

葉酸の時期ごとの役割

葉酸は、時期ごとにその役割や働きが異なります。それぞれの時期の役割について見てみましょう。

妊活期～妊娠初期

葉酸は、妊娠1か月前から妊娠3か月目頃までの摂取が特に重要です。厚生労働省も、妊娠4〜6週あたりから13週にかけて葉酸を摂ることを推奨しています。

その理由は、葉酸が「神経管閉鎖障害」という胎児の先天異常を発症するリスクを抑えると言われているからです。

妊娠が発覚する頃には妊娠1か月が過ぎていることがほとんど。妊娠してから葉酸サプリを摂取するのでは時間が足らず、葉酸濃度が低いまま赤ちゃんの神経が発達することになってしまいます。

妊活中や妊娠初期は、特に意識して葉酸を摂りましょう。

妊娠初期の葉酸の必要性について、もっと詳しく知りたい人はこちらもどうぞ。

どうして妊娠初期に葉酸が必要なの？〜葉酸が赤ちゃんに与える影響と摂取量の目安【助産師執筆】

妊娠初期に「葉酸」が必要だということは、聞いたことがあると思います。葉酸は妊娠初期のお母さんと赤ちゃんにとって、とても大事な栄養素です。この記事では、妊娠初期に葉酸が必要であると言われている理由、葉酸の摂取量とおすすめの摂取方法、葉酸に関するよくある疑問について解説していきます。

妊娠中期～授乳期

妊娠中期以降は赤ちゃんが急成長する時期なので、妊婦さんの血液が薄まりやすく貧血のマイナートラブルも出てきがち。

また、母乳は血液から作られるため、造血機能のある葉酸は出産後も必要です。さらに、葉酸には細胞の修復を促進する働きがあり、産後の子宮の回復にも良いとされています。

妊娠中期以降も継続して葉酸を摂取することがおすすめです。

妊娠中期の葉酸の必要性についてはこちらでも紹介しています。

妊娠中期に必要な葉酸量は？飲み続ける期間と中断のリスクも解説

妊娠初期から飲み続けてきた葉酸ですが、妊娠中期からはどうするのが正しいのかお悩みの方も多いのではないでしょうか？本記事では妊娠中期に必要な葉酸量と、中断した場合はどうなるのかについて詳しく解説します。

そもそも葉酸とは？

葉酸とは水に溶けやすい水溶性のビタミンB群のひとつで、人体に必要不可欠な栄養素です。
たんぱく質や細胞をつくる時に必要なDNAなどの核酸を合成する重要な役割があり、赤血球の細胞形成や細胞分裂の成熟にも関わります。
葉酸には天然と合成の2種類があります。

	名称	生体利用率	特徴
食事（天然）	ポリグルタミン酸型	約50％	吸収率が変動
サプリ（合成）	モノグルタミン酸型	85%	常に一定

食事から摂れる天然葉酸は、体内への吸収効率が悪いという研究結果が出ています。一方で、サプリに含まれる合成葉酸は吸収率が高いことが分かっています。

厚生労働省は、健康的な赤ちゃんを産むためにも『合成葉酸（モノグルタミン酸型）＝サプリメント』で食事で摂りきれない葉酸を補うことを推奨しています。

葉酸の種類について、詳しくはこちらもチェックしてみてください。

【助産師執筆】モノグルタミン酸型葉酸はなぜ妊活におすすめなの？天然葉酸との違いを徹底解説！

妊活中の女性にとって大事な栄養素である葉酸ですが、実は葉酸には、天然葉酸である「ポリグルタミン酸型葉酸」と合成葉酸である「モノグルタミン酸型葉酸」の2種類あるってご存知ですか？この記事では、合成葉酸「モノグルタミン酸型葉酸」が妊活におすすめな理由を、天然葉酸との違いを交えて徹底解説していきます。

効率的に葉酸を摂るならサプリメントの活用が必要不可欠

葉酸の必要量でご紹介したように、厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準によると、葉酸の1日当たりの摂取推奨量は「成人男女で240µg（マイクログラム）」とされていて、妊活～妊娠中はそれに加えサプリメントで＋400µgの葉酸を摂取することが望ましいとされています。

以下は葉酸が多く含まれる食品の一例ですが、食事で摂れる量には限界があります。

体内での吸収率を換算して、食事から1日の必要量400μgを摂ろうとすると、たとえばほうれん草なら、800μgの葉酸が含まれる量を食べなければなりません。

その量なんと、約14株！

_{※ほうれん草1株 28.6g（可食部 25.7g）とする
※100gの葉酸は210μg, 茹でた場合110μgとする}

食事のみで妊活、妊娠中、授乳中に葉酸を取り入れるのはとても大変です。

さらに、水に溶けやすく光と熱に弱い葉酸は、水洗いしたり火を通したりすると栄養が分解され、効力を失ってしまいます。

ほうれん草を茹でると栄養素が茹で汁に溶け出てしまうので、実際に摂れる葉酸の量はもっと少なくなります。

このように、食品から必要な葉酸を摂取するのが難しいことからも、サプリメントで補うことが望まれています。

ただし、葉酸サプリは食品に含まれる葉酸よりも体内に吸収されやすいため、摂取量を守って上手く利用しましょう。

妊娠期をサポートする葉酸サプリの選び方

食事だけでは摂りきれない葉酸を効率的に摂取するためにも、葉酸サプリがおすすめであることを紹介しました。しかし、葉酸サプリにもたくさんの種類があり、どれを選んだらいいのか迷ってしまいますよね。

ここでは、葉酸サプリの選び方をご紹介します。

ポイント①時期別に最適な栄養素が配合されていること

妊活中、妊娠中、産後と、各ステージで必要な栄養素や葉酸量は異なります。

【各時期で必要な栄養素】

妊活中…鉄分、葉酸、亜鉛、ビタミンE、ビタミンD、カルシウム
妊娠中…鉄分、葉酸、カルシウム、食物繊維、タンパク質、亜鉛、DHA
産後…鉄分、葉酸、タンパク質、ビタミンA、ビタミンC

栄養素の過不足が起こるリスクを減らすためにも、ステージごとに必要な栄養素が含まれている葉酸サプリを選ぶことがおすすめです。

必要な栄養素を知り、今の自分に合ったサプリメントを選びましょう。

ポイント②錠剤が小さく飲みやすいこと

葉酸サプリメントは基本的に毎日飲むものです。

継続して無理なく毎日つづけるためには、サプリメントの摂取を「苦痛」に感じないことが大切。

特に妊娠中はつわりの時期など匂いや味に敏感になりやすいので、

錠剤の小ささ
匂いや味がないもの
1回に飲む粒数が多すぎないもの

に注意して選ぶといいでしょう。

ポイント③初回割引や回数縛りがないなど、サポートが充実していること

定期購入を検討する場合、サポートが充実しているか確認しましょう。

初回価格が安くても、注釈などの小さい文字で「6か月間は解約できません」「2回目以降は通常価格になります」などと書かれていて、購入後に後悔することも……。

購入する時には「いつでも解約ができるか」「電話ではなくネットから解約できるか」「2回目以降もお得に購入できるか」などを確認するようにしましょう。

商品によっては送料無料や返品可能など、サポートが充実しているものもあります。

ポイント④医師などの専門家が監修していること

信頼できる製品を見分けるポイントとして、不妊治療専門医や産婦人科医といった専門家の監修有無をチェックしましょう。

たとえば、専門家の監修が入っていないサプリの中には、胎児の耳の奇形リスクが高まるビタミンAが大量に配合されていた、なんてことも。

葉酸サプリ選びは、自分だけでなく赤ちゃんにも関わるとても大切な選択。だからこそ、専門家が監修しているかをチェックしましょう。

中には、サプリ全体ではなく栄養素についてのみ医師が監修しているケースもあるので、ご注意ください。

ポイント⑤品質が保たれるGMP認定工場で製造されていること

サプリの安全を図る上で、製造された工場も注目ポイントです。できればGMP認定工場で作られたものを選びましょう。

「GMP＝Good Manufacturing Practice」とは工場の規格を表している基準で、原料・製造・出荷の過程において製造されている製品の安全性を保障するものです。

一定の品質が保たれるように定期的にチェックが入るため、決められた原料以外が使用されたり、異物が混入したりというリスクが低くなります。

ポイント⑥安すぎず、高すぎない妥当な価格設定であること

家計の負担を考えると安いに越したことはありませんが、安すぎも注意が必要です。安い葉酸サプリには、必要な栄養素がまんべんなく入っていない可能性があります。

仮に、ドラッグストアで「葉酸、ビタミンD、ビタミンB、ビタミンC、マグネシウム、亜鉛、カルシウム」など、全てばらばらに単体のサプリを買ったら4,000〜5,000円はかかってしまいます。

必要な栄養素がオールインワンで含まれ、かつ適度な価格帯でつづけやすい商品が望ましいでしょう。

ポイント⑦販売実績があり、信頼できること

葉酸サプリを検討する時には、販売実績も確認しましょう。

販売実績があるということはそれだけ利用者数が多いということ。利用者数や実績の豊富さは、商品選びの際の安心材料になります。

葉酸サプリは、妊娠中という非常にデリケートな時期に飲むサプリです。販売会社の運営年数や販売実績などをしっかり確認するようにしましょう。

葉酸サプリの選び方として、全部で7つのポイントを紹介しました。これら全てのポイントを満たしているのが「mitasシリーズ」です！

【mitasシリーズの特徴】

mitas、mamaru、mamacoと時期別に最適な栄養素が摂れる
ニオイを抑えた工夫と業界最小サイズの飲みやすい粒
お得な定期購入は回数の縛りなし！初回のみでも解約OK
初回は3,980円（税込4,298円）、2回目以降も特別価格で購入可能_{※定期購入時の価格}
妊活～産後期までの各専門医が監修・推奨
GMPマーク、安心安全マークを取得
累計販売数27万袋突破_{※シリーズ累計出荷数　自社調べ　2024/1 時点}

どの葉酸サプリを選んだらいいのか悩んでいる人は、まずはmitasシリーズを手に取ってみてくださいね。

mitasシリーズの商品詳細はこちら>>

葉酸サプリの気になるQ＆A

「葉酸サプリを飲まなかったらどうなるの？」
「葉酸サプリは飲まない方がいいって本当？」

など、葉酸サプリについて気になるQ＆Aをまとめました。疑問解消の参考にしてみてください。

葉酸サプリはいつまで飲むの？

葉酸は、妊活中〜授乳中まで摂りたい栄養素です。そのため葉酸サプリは、妊娠を意識し始めたタイミングから産後の授乳期まで継続して飲みましょう。

それぞれの時期で必要な葉酸量は異なるので、過不足がないように注意してください。

葉酸サプリを飲む期間については、以下の記事でも詳しく紹介しています。

【助産師監修】葉酸サプリはいつからいつまで必要？おすすめのサプリや選ぶ時のポイントも解説

葉酸がいつからいつまで必要なのか、葉酸サプリを選ぶポイントもあわせてご紹介します。葉酸は、胎児の臓器形成をはじめ、妊娠中に必要な血液をつくるのに必須の栄養素です。葉酸を効果的に摂取するためには、サプリメントから摂取できる合成葉酸の摂取が推奨されています。妊婦の体に優しいサプリを選んで、健康的な生活を手に入れましょう！

葉酸サプリを飲むタイミングは？

基本的に、葉酸サプリを飲むタイミングは定められていません。葉酸サプリは食品に分類されるため、パッケージには1日に飲む錠数しか記載されていないのです。

飲むタイミングよりも、毎日忘れずに必要な量を飲むことに気をつけましょう。

詳しくは、こちらの記事も参考にしてみてください。

葉酸サプリを飲むタイミングはいつがいい？効率よく摂取できるおすすめの飲み方を徹底解説！

葉酸サプリを飲むタイミングはいつがいいの？と疑問に思っていませんか？少しでも吸収率の高い飲み方をしたい！という方は、からだの中の葉酸の量を一定にする、葉酸サプリを飲むときは水か白湯で、他のサプリとの併用に注意！の3点に気を付けましょう。この記事で詳しく説明していますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

葉酸サプリを飲まなかったらどうなる？

「妊娠に気づくまで葉酸を意識してこなかった」など、心配する声はネット上でも多く寄せられています。

妊娠初期に葉酸サプリを飲まないと、胎児の「神経管閉鎖障害」のリスクが高まります。妊娠後期には、「胎盤関連産科合併症」のほか、後期流産や発育不全にも関わってくると言われています。

葉酸の重要性に気づいたタイミングから、葉酸サプリを飲みはじめましょう。

気になる方は、こちらもあわせてチェックしてください。

【助産師監修】妊娠初期に葉酸を飲まなかったけど大丈夫？赤ちゃんへの影響と今から摂ったほうがいいのかも解説！

妊娠初期に葉酸を飲まなかったらどうなるの？この記事では「葉酸が必要なんて知らなかった」「妊娠に気がついたのが遅くて飲んでいない」という方に向けて、葉酸を摂らないと赤ちゃんにどのような影響があるのか、今からでも摂るべきかなどを解説します。葉酸の重要性や葉酸が多く含まれている食べ物もわかりますよ！

妊娠後期に葉酸を飲んでないとどんな影響がある？摂取すべき3つの理由とは

妊娠後期に葉酸を飲んでないと胎児への影響が懸念されます。妊娠後期は葉酸の必要摂取量が減るためサプリを摂らなくなる方もいますが、葉酸は妊娠後期はもちろん、出産後にも必要な栄養素です。この時期では、葉酸を摂取すべき3つの理由とおすすめの葉酸サプリを紹介します。

葉酸サプリを飲みすぎるとどうなる？

葉酸を過剰摂取すると頭痛、吐き気や呼吸障害などの症状が起こる可能性があると言われています。飲みすぎないように適正量を守りましょう。

日本女性の1日の耐容上限量は1000μgです。

平均的に見ると、食事からは1日約240μg摂取できているため、葉酸サプリは400μg程度配合されているものを選びましょう。

葉酸サプリは飲まない方がいいって本当？

厚生労働省も葉酸サプリの摂取を勧めているように、「葉酸サプリを飲まない方がいい」は間違いです。

飲まない方がいいと言われる理由には、「葉酸に関する知識不足」「妊娠中に薬やサプリは飲まない方がいいというイメージ」「妊婦は添加物などが含まれたサプリはよくないイメージ」などがあります。

問題になるのは、1日の摂取量を守らず過剰に飲みすぎてしまった時です。葉酸サプリは適正量を守って飲めば、妊娠中のママと赤ちゃんにさまざまなメリットをもたらしてくれますよ。

詳しく理由を知りたい人は、こちらも読んでみてください。

葉酸サプリは飲まない方がいい？赤ちゃんのために本当に必要な理由を詳しく解説【看護師執筆】

「妊娠中・妊活中に葉酸サプリは飲まない方がいい」と聞いたことがある方もいるかもしれませんが、それは間違いです。葉酸は厚生労働省もサプリでの摂取を推奨しており、その他にもたくさんのメリットがあります。この記事では、葉酸サプリが必要な理由を詳しく解説しています。赤ちゃんの健やかな成長のために、今から葉酸サプリを始めましょう。