【医師監修】葉酸サプリのおすすめが知りたい！妊活～授乳中の本当の効果から選び方まで完全ガイド

妊娠期に葉酸サプリが必要な理由

葉酸はビタミンB群のひとつで、お腹の中の赤ちゃんの細胞分裂や成長、DNAの形成に不可欠な栄養素です。

普段の食生活から見ると、日本の女性は葉酸が不足しがちと言われています。特に妊活〜妊娠初期に葉酸が不足すると、「神経管閉鎖障害」という胎児の先天異常を発症するリスクが高まります。

胎児の神経管が作られ始めるのは妊娠4週頃から。これはまだ妊娠に気づけない時期なので、妊娠が発覚してから葉酸を摂取するのでは遅く、妊活中から意識的に摂らないといけません。

ちなみに、「葉酸は妊娠率を上げるために必要」は正確ではないので信じないようにしてくださいね。葉酸は赤ちゃんの先天性障害を抑えるために、厚生労働省からも推奨されている栄養素です。

妊娠期の葉酸の効果についてはのちほど詳しく説明しますが、先に知りたい人はこちらからどうぞ。

おすすめの葉酸サプリは『mitasシリーズ』

妊娠期に飲む葉酸サプリなら、『mitasシリーズ』がおすすめです。

mitasシリーズは、妊活期・妊娠期・授乳期それぞれのからだの「いま」に合わせた時期別サプリ。

必要な栄養素とお悩みをサポートする

• 妊活期向けの『mitas（ミタス）』
• 妊娠期向けの『mamaru（ママル）』
• 産後・授乳期向けの『mamaco（ママコ）』

の3つのラインナップをご用意しています。

妊活中におすすめの葉酸サプリ「mitas（ミタス）」

「mitas（ミタス）」は妊娠に向けた体づくりにおすすめの葉酸サプリです。

妊活中に必要な葉酸量400μgに加え、厚生労働省が推奨するビタミン、亜鉛などの栄養素が網羅的に含まれています。

また、妊活中に積極的に摂りたい2大栄養素「基礎体温を高める温活成分」と「着床率を高めるビタミンD」の含有量も業界随一！

不妊治療専門医が監修しているので、信頼して選んで飲みつづけられるサプリです。

妊娠中におすすめの葉酸サプリ「mamaru（ママル）」

「mamaru（ママル）」は、妊娠中の葉酸摂取におすすめの葉酸サプリです。

葉酸以外にも、妊娠中に特に意識して摂取したい鉄分やカルシウムもしっかり含まれている点がおすすめのポイント。

流産率の低下や免疫対策、腸内環境のケアにも役立つ乳酸菌も含まれていて、マタニティライフに寄り添った点も魅力的です。

授乳中におすすめの葉酸サプリ「mamaco（ママコ）」

「mamaco（ママコ）」は、妊娠出産を経た後の授乳中におすすめの葉酸サプリです。

「授乳中も葉酸が必要なの？」と思われがちですが、母乳は血液から作られるので、造血機能を維持する葉酸は非常に重要な役割を果たします。

mamacoには葉酸のほか、母乳の栄養をサポートする栄養素や、育児疲れのケアになる和漢素材も配合。ママと赤ちゃんの体をサポートする葉酸サプリです。

mitasシリーズなら、妊娠のステージに合わせてサプリメントを切り替えていくことが可能です。

妊活中から授乳期まで、長く飲み続けるためのお得な定期購入もご用意していますよ。

詳しくはこちらもチェックしてみてくださいね。

妊娠期の葉酸の必要量と時期ごとの効果

葉酸は妊娠期に必要な栄養素であることを説明しましたが、実は必要な量や働きは時期ごとに異なります。

葉酸の必要量

厚生労働省が定める栄養摂取量は妊活〜産後の時期ごとにそれぞれ異なります。

_{（参考：日本人の食事摂取基準 ｜厚生労働省 (mhlw.go.jp))}

例えば、普段の食事に加えて葉酸サプリから摂りたい葉酸量は「妊活〜妊娠初期は400μg」、「妊娠後期は240μg」、「産後・授乳期は100μg」必要になります。

時期別に量を調整しないと栄養素が不足してしまう、または過剰に摂取してしまう可能性があります。時期に合わせて十分な栄養素を摂ることが大切です。

妊娠時期による摂取量の違いについては、こちらの記事で詳しく解説しています！

葉酸の時期ごとの役割

葉酸は、時期ごとにその役割や働きが異なります。それぞれの時期の役割について見てみましょう。

妊活期～妊娠初期

葉酸は、妊娠1か月前から妊娠3か月目頃までの摂取が特に重要です。厚生労働省も、妊娠4〜6週あたりから13週にかけて葉酸を摂ることを推奨しています。

その理由は、葉酸が「神経管閉鎖障害」という胎児の先天異常を発症するリスクを抑えると言われているからです。

妊娠が発覚する頃には妊娠1か月が過ぎていることがほとんど。妊娠してから葉酸サプリを摂取するのでは時間が足らず、葉酸濃度が低いまま赤ちゃんの神経が発達することになってしまいます。

妊活中や妊娠初期は、特に意識して葉酸を摂りましょう。

妊娠初期の葉酸の必要性について、もっと詳しく知りたい人はこちらもどうぞ。

妊娠中期～授乳期

妊娠中期以降は赤ちゃんが急成長する時期なので、妊婦さんの血液が薄まりやすく貧血のマイナートラブルも出てきがち。

また、母乳は血液から作られるため、造血機能のある葉酸は出産後も必要です。さらに、葉酸には細胞の修復を促進する働きがあり、産後の子宮の回復にも良いとされています。

妊娠中期以降も継続して葉酸を摂取することがおすすめです。

妊娠中期の葉酸の必要性についてはこちらでも紹介しています。

そもそも葉酸とは？

葉酸とは水に溶けやすい水溶性のビタミンB群のひとつで、人体に必要不可欠な栄養素です。
たんぱく質や細胞をつくる時に必要なDNAなどの核酸を合成する重要な役割があり、赤血球の細胞形成や細胞分裂の成熟にも関わります。
葉酸には天然と合成の2種類があります。

食事から摂れる天然葉酸は、体内への吸収効率が悪いという研究結果が出ています。一方で、サプリに含まれる合成葉酸は吸収率が高いことが分かっています。

厚生労働省は、健康的な赤ちゃんを産むためにも『合成葉酸（モノグルタミン酸型）＝サプリメント』で食事で摂りきれない葉酸を補うことを推奨しています。

葉酸の種類について、詳しくはこちらもチェックしてみてください。

効率的に葉酸を摂るならサプリメントの活用が必要不可欠

葉酸の必要量でご紹介したように、厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準によると、葉酸の1日当たりの摂取推奨量は「成人男女で240µg（マイクログラム）」とされていて、妊活～妊娠中はそれに加えサプリメントで＋400µgの葉酸を摂取することが望ましいとされています。

以下は葉酸が多く含まれる食品の一例ですが、食事で摂れる量には限界があります。

体内での吸収率を換算して、食事から1日の必要量400μgを摂ろうとすると、たとえばほうれん草なら、800μgの葉酸が含まれる量を食べなければなりません。

その量なんと、約14株！

_{※ほうれん草1株 28.6g（可食部 25.7g）とする
※100gの葉酸は210μg, 茹でた場合110μgとする}

食事のみで妊活、妊娠中、授乳中に葉酸を取り入れるのはとても大変です。

さらに、水に溶けやすく光と熱に弱い葉酸は、水洗いしたり火を通したりすると栄養が分解され、効力を失ってしまいます。

ほうれん草を茹でると栄養素が茹で汁に溶け出てしまうので、実際に摂れる葉酸の量はもっと少なくなります。

このように、食品から必要な葉酸を摂取するのが難しいことからも、サプリメントで補うことが望まれています。

ただし、葉酸サプリは食品に含まれる葉酸よりも体内に吸収されやすいため、摂取量を守って上手く利用しましょう。

妊娠期をサポートする葉酸サプリの選び方

食事だけでは摂りきれない葉酸を効率的に摂取するためにも、葉酸サプリがおすすめであることを紹介しました。しかし、葉酸サプリにもたくさんの種類があり、どれを選んだらいいのか迷ってしまいますよね。

ここでは、葉酸サプリの選び方をご紹介します。

ポイント①時期別に最適な栄養素が配合されていること

妊活中、妊娠中、産後と、各ステージで必要な栄養素や葉酸量は異なります。

【各時期で必要な栄養素】

• 妊活中…鉄分、葉酸、亜鉛、ビタミンE、ビタミンD、カルシウム
• 妊娠中…鉄分、葉酸、カルシウム、食物繊維、タンパク質、亜鉛、DHA
• 産後…鉄分、葉酸、タンパク質、ビタミンA、ビタミンC

栄養素の過不足が起こるリスクを減らすためにも、ステージごとに必要な栄養素が含まれている葉酸サプリを選ぶことがおすすめです。

必要な栄養素を知り、今の自分に合ったサプリメントを選びましょう。

ポイント②錠剤が小さく飲みやすいこと

葉酸サプリメントは基本的に毎日飲むものです。

継続して無理なく毎日つづけるためには、サプリメントの摂取を「苦痛」に感じないことが大切。

特に妊娠中はつわりの時期など匂いや味に敏感になりやすいので、

• 錠剤の小ささ
• 匂いや味がないもの
• 1回に飲む粒数が多すぎないもの

に注意して選ぶといいでしょう。

ポイント③初回割引や回数縛りがないなど、サポートが充実していること

定期購入を検討する場合、サポートが充実しているか確認しましょう。

初回価格が安くても、注釈などの小さい文字で「6か月間は解約できません」「2回目以降は通常価格になります」などと書かれていて、購入後に後悔することも……。

購入する時には「いつでも解約ができるか」「電話ではなくネットから解約できるか」「2回目以降もお得に購入できるか」などを確認するようにしましょう。

商品によっては送料無料や返品可能など、サポートが充実しているものもあります。

ポイント④医師などの専門家が監修していること

信頼できる製品を見分けるポイントとして、不妊治療専門医や産婦人科医といった専門家の監修有無をチェックしましょう。

たとえば、専門家の監修が入っていないサプリの中には、胎児の耳の奇形リスクが高まるビタミンAが大量に配合されていた、なんてことも。

葉酸サプリ選びは、自分だけでなく赤ちゃんにも関わるとても大切な選択。だからこそ、専門家が監修しているかをチェックしましょう。

中には、サプリ全体ではなく栄養素についてのみ医師が監修しているケースもあるので、ご注意ください。

ポイント⑤品質が保たれるGMP認定工場で製造されていること

サプリの安全を図る上で、製造された工場も注目ポイントです。できればGMP認定工場で作られたものを選びましょう。

「GMP＝Good Manufacturing Practice」とは工場の規格を表している基準で、原料・製造・出荷の過程において製造されている製品の安全性を保障するものです。

一定の品質が保たれるように定期的にチェックが入るため、決められた原料以外が使用されたり、異物が混入したりというリスクが低くなります。

ポイント⑥安すぎず、高すぎない妥当な価格設定であること

家計の負担を考えると安いに越したことはありませんが、安すぎも注意が必要です。安い葉酸サプリには、必要な栄養素がまんべんなく入っていない可能性があります。

仮に、ドラッグストアで「葉酸、ビタミンD、ビタミンB、ビタミンC、マグネシウム、亜鉛、カルシウム」など、全てばらばらに単体のサプリを買ったら4,000〜5,000円はかかってしまいます。

必要な栄養素がオールインワンで含まれ、かつ適度な価格帯でつづけやすい商品が望ましいでしょう。

ポイント⑦販売実績があり、信頼できること

葉酸サプリを検討する時には、販売実績も確認しましょう。

販売実績があるということはそれだけ利用者数が多いということ。利用者数や実績の豊富さは、商品選びの際の安心材料になります。

葉酸サプリは、妊娠中という非常にデリケートな時期に飲むサプリです。販売会社の運営年数や販売実績などをしっかり確認するようにしましょう。

葉酸サプリの選び方として、全部で7つのポイントを紹介しました。これら全てのポイントを満たしているのが「mitasシリーズ」です！

【mitasシリーズの特徴】

• mitas、mamaru、mamacoと時期別に最適な栄養素が摂れる
• ニオイを抑えた工夫と業界最小サイズの飲みやすい粒
• お得な定期購入は回数の縛りなし！初回のみでも解約OK
• 初回は3,980円（税込4,298円）、2回目以降も通常価格から38％オフの特別価格
  _{※定期購入時の価格。通常価格は7,980円（税込8,618円）です。}
• 妊活～産後期までの各専門医が監修・推奨
• GMPマーク、安心安全マークを取得
• 累計販売数27万袋突破
  _{※シリーズ累計出荷数　自社調べ　2024/1 時点}

どの葉酸サプリを選んだらいいのか悩んでいる人は、まずはmitasシリーズを手に取ってみてくださいね。

mitasシリーズの商品詳細はこちら>>

葉酸サプリの気になるQ＆A

「葉酸サプリを飲まなかったらどうなるの？」
「葉酸サプリは飲まない方がいいって本当？」

など、葉酸サプリについて気になるQ＆Aをまとめました。疑問解消の参考にしてみてください。

葉酸サプリはいつまで飲むの？

葉酸は、妊活中〜授乳中まで摂りたい栄養素です。そのため葉酸サプリは、妊娠を意識し始めたタイミングから産後の授乳期まで継続して飲みましょう。

それぞれの時期で必要な葉酸量は異なるので、過不足がないように注意してください。

葉酸サプリを飲む期間については、以下の記事でも詳しく紹介しています。

葉酸サプリを飲むタイミングは？

基本的に、葉酸サプリを飲むタイミングは定められていません。葉酸サプリは食品に分類されるため、パッケージには1日に飲む錠数しか記載されていないのです。

飲むタイミングよりも、毎日忘れずに必要な量を飲むことに気をつけましょう。

詳しくは、こちらの記事も参考にしてみてください。

葉酸サプリを飲まなかったらどうなる？

「妊娠に気づくまで葉酸を意識してこなかった」など、心配する声はネット上でも多く寄せられています。

妊娠初期に葉酸サプリを飲まないと、胎児の「神経管閉鎖障害」のリスクが高まります。妊娠後期には、「胎盤関連産科合併症」のほか、後期流産や発育不全にも関わってくると言われています。

葉酸の重要性に気づいたタイミングから、葉酸サプリを飲みはじめましょう。

気になる方は、こちらもあわせてチェックしてください。

葉酸サプリを飲みすぎるとどうなる？

葉酸を過剰摂取すると頭痛、吐き気や呼吸障害などの症状が起こる可能性があると言われています。飲みすぎないように適正量を守りましょう。

日本女性の1日の耐容上限量は1000μgです。

平均的に見ると、食事からは1日約240μg摂取できているため、葉酸サプリは400μg程度配合されているものを選びましょう。

葉酸サプリは飲まない方がいいって本当？

厚生労働省も葉酸サプリの摂取を勧めているように、「葉酸サプリを飲まない方がいい」は間違いです。

飲まない方がいいと言われる理由には、「葉酸に関する知識不足」「妊娠中に薬やサプリは飲まない方がいいというイメージ」「妊婦は添加物などが含まれたサプリはよくないイメージ」などがあります。

問題になるのは、1日の摂取量を守らず過剰に飲みすぎてしまった時です。葉酸サプリは適正量を守って飲めば、妊娠中のママと赤ちゃんにさまざまなメリットをもたらしてくれますよ。

詳しく理由を知りたい人は、こちらも読んでみてください。

葉酸サプリはドラッグストアでも買える？

葉酸サプリはドラッグストアでも買うことができます。お出かけのついでや、仕事帰りに気軽に立ち寄れるドラッグストアで葉酸サプリが手に入るのは魅力的ですよね。

店頭にはさまざまなメーカーや価格帯の商品が並んでいるので、商品を見比べながら購入しましょう。

mitasシリーズの「mitas」「mamaru」も、大手ドラッグストア「スギ薬局」で販売中です！

お近くのスギ薬局でも、ぜひ商品を手に取ってみてください。（※取り扱いのない店舗もあるのでご注意ください）

スギ薬局アプリの新規ダウンロードでゲットできる、ポイント10倍クーポンはこちらからどうぞ。

ただし、mitasシリーズはネットからの購入が一番お得ですよ！

お得なネット購入はこちらから>>

ドラッグストアで買えるおすすめの葉酸サプリについては、こちらの記事もあわせてチェックしてみてくださいね。

葉酸サプリと一緒に摂りたい栄養素は？

葉酸サプリを飲む時には、葉酸の働きをサポートするビタミン類や亜鉛なども一緒に摂取する工夫をするとよいでしょう。

葉酸と一緒に摂るべき栄養素には以下があります。

• ビタミンB6：葉酸やたんぱく質などの代謝にかかわる
• ビタミンB2：エネルギー産生にかかわり、葉酸の吸収サポートにも欠かせない
• ビタミンB12：葉酸と共に働いて赤血球の産生にかかわる
• 亜鉛：葉酸の吸収を向上するために必要な働きをサポート
• ビタミンC：体内で活性化された葉酸を維持するために欠かせない

これらの栄養素も意識して摂ることをおすすめします。

なお、mitasシリーズには、これらの栄養素がすべてオールインワンで含まれています。

時期に合わせたmitasシリーズのサプリメントを飲むことで、葉酸と一緒に必要な栄養素が同時に摂取できるので効率的ですよ。

mitasシリーズの商品詳細はこちら>>

葉酸サプリは妊活～授乳期まで継続して飲み続けられる商品を選ぼう

葉酸は時期ごとにその役割や働きが異なる栄養素です。そのため葉酸サプリは、産後の授乳期まで継続して飲みつづけることをおすすめします。

mitasシリーズは、時期ごとに必要な栄養素やアプローチを考えて作られた葉酸サプリです。

葉酸に加えて、その他にも一緒に摂りたい栄養素がオールインワンで含まれているのも、うれしいポイントです。

継続して飲みつづけられる葉酸サプリなら、ぜひmitasシリーズを手に取ってお試しくださいね。

mitasシリーズの商品詳細はこちら>>