妊娠中期にお腹パンパンで苦しい…どうしたらいい？原因と対処法を解説【産婦人科医監修】

妊娠中期にお腹がパンパンになる主な原因

妊娠中期に「お腹がパンパン」「苦しい」と感じる背景には、いくつかの理由があります。多くは妊娠にともなう体の変化によるもので、必ずしも異常とは限りません。

まずは、妊娠中期に起こりやすいお腹の苦しさの主な原因を見ていきましょう。

子宮の拡大による圧迫

妊娠中期は、赤ちゃんの成長に合わせて子宮が大きくなってくる時期です。子宮が拡大すると、胃や腸などの臓器が押されやすくなり、食後にお腹が張ったように感じたり、圧迫感から苦しさを覚えたりすることがあります。

とくに長時間座っていたときや前かがみの姿勢では、こうした不快感を感じやすくなることがあります。

腸の動きの低下

妊娠中はホルモンの影響で腸の動きがゆるやかになりやすく、便秘になりがち。便がたまりやすくなると同時に、腸内にガスが発生しやすくなり「お腹がパンパンに張る」「膨らんだ感じが続く」といった症状につながることがあります。

逆流性食道炎

妊娠中は子宮の圧迫やホルモンの影響により、胃酸が逆流しやすくなることも。

逆流性食道炎になると、胸やけや喉の違和感だけでなく、みぞおち周辺に張りや不快感が感じられる場合もあり「お腹が苦しい」と感じる原因のひとつと考えられています。

子宮の収縮

妊娠中期でも、生理的な子宮収縮（前駆的な張り）が起こることがあります。妊娠中期は胎動を感じ始める時期でもあり、お腹の変化に敏感になりやすい頃です。

短時間で自然におさまり、痛みをともなわない張りであれば、過度に心配する必要はないとされています。ただし、頻繁に続いたり、強い痛みを感じる場合は注意が必要です。

妊娠中期の「普通の張り」と「危険な張り」の見分け方

妊娠中期のお腹の張りには、様子を見ても問題ないものと、注意が必要なものがあります。違いを知っておくことで、必要以上に不安にならずに適切な判断がしやすくなります。

【一般的に見られる張りの特徴】

• 一時的で、しばらくすると自然におさまることが多い
• 休んだり体勢を変えると楽になる場合がある
• 痛みがほとんどない、または軽い違和感程度

【注意したい張りの特徴】

• 張りが頻繁に起こる、または長時間続く
• 強い痛みをともなう、規則的に張りが出る
• 出血や破水感をともなう
• 休んでも改善しない

注意したい張りの症状がある場合は、自己判断せず早めにかかりつけの医療機関を受診してくださいね。

お腹の張りの原因や受診の目安については、以下の記事も読んでみてください。

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この頃はお腹の張りだけでなく、腰痛やこむら返り、痔、頻尿などさまざまなマイナートラブルが起こることも。体の変化が大きいぶん、不調を感じやすくなることも珍しくありません。

こうした症状の多くは一時的なものですが、強い痛みをともなう張りや、頻繁に続く場合、出血などがあるときは、無理をせず医療機関に相談することが大切です。

妊娠中期に起こるマイナートラブルについてまとめた記事も、ぜひチェックしてみてくださいね。

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楽な体勢を見つける

お腹が張って苦しいときは、姿勢を少し変えるだけでも楽になることがあります。

横向きに寝る、上半身を少し起こす、クッションや抱き枕で体を支えるなど、自分にとって負担の少ない姿勢を見つけてみましょう。

長時間同じ体勢をとらない

座りっぱなしや立ちっぱなしの状態が続くと、血行が悪くなり、お腹が張りやすくなることも。デスクワークや家事の合間には、定期的に立ち上がったり、軽く体を動かしたりすることを意識しましょう。

大きな運動でなくても、姿勢を変えるだけでお腹への負担が軽減される場合があります。

食事の摂り方を見直す

毎日の食事の摂り方を振り返ってみることもおすすめ。ちょっとした工夫が、お腹の負担を軽くするきっかけになることがあります。

食物繊維や水分を十分摂取する

妊娠中は便秘になりやすく、腸内にガスがたまることでお腹が張ったように感じることがあります。

便秘対策には、野菜や海藻、果物など、食物繊維を含む食材を無理のない範囲で取り入れつつ、水分をこまめに摂ることが大切です。日々の食事や水分補給を意識することで、便秘やガスだまりを回避しやすくなる可能性があります。

妊娠中に食物繊維を十分に摂るメリットや、水分補給におすすめの飲み物は、こちらの記事で解説しています。

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ゆっくり食べる・よく噛む

早食いは空気を飲み込みやすく、ガスだまりの原因になることがあります。一口ずつよく噛み、時間をかけて食べることで、消化への負担を減らし、お腹の不快感をやわらげることが期待できます。

お腹の調子をサポートするサプリに頼る

ガスだまりでお腹がパンパンになる原因のひとつである「便秘」対策には、妊娠期の体を考えて作られたサプリメントを活用するのもひとつの方法。

サプリであれば、食事量が少ない日や忙しい日でも、毎日のお腹のケアを続けやすいというメリットがあります。

「mamaru（ママル）」は、毎日のスッキリをサポートする乳酸菌や食物繊維、ラクトフェリンが一つで摂れる妊婦さん向けサプリ。

3つの菌活サポート成分が、腸内環境にやさしくアプローチします。

またmamaruは、妊娠中に欠かせない葉酸や鉄などの栄養素が一緒に摂れる点も特徴。食生活が不規則になりやすい時期でも、厚生労働省が妊娠中に勧める栄養をきっちりと補えるため、毎日の体調管理を意識するきっかけにもなるでしょう。

産婦人科医が監修し、不要な添加物は使われていないので、体に取り入れるものに敏感な多くの妊婦さんにも選ばれています。国内製造で、GMPマークを取得しているのも嬉しいポイントです。

mamaruは、マツモトキヨシやスギ薬局など全国4,000店舗以上のドラッグストアで取り扱いがありますが、よりお得に始めたいなら公式サイトがおすすめ。ここだけの特別価格＆返金保証つきで始められますよ。

お腹の不快感をやさしくケアしながら、妊娠期に必要な栄養も意識したい妊婦さんは、ぜひmamaruをチェックしてみてくださいね。

冷えや締め付けを避ける

「冷やさない・締め付けない」を意識するだけでも、日常の不快感がやわらぐことがあります。

体が冷えると血行が悪くなり、お腹の張りを強く感じることがあります。腹部や腰回りを冷やさない服装を心がけ、締め付けの少ないインナーやボトムスを選びましょう。

冷え対策には、アウターに響かない腹巻きもおすすめ。妊婦さんのために作られた腹巻きはここからチェックできますよ。

妊娠中の冷え対策については、以下の記事をチェックしてみてくださいね。

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妊娠中期のお腹の張りに関するよくある質問

最後に、妊娠中のお腹の張りに関するよくある質問を見ていきましょう。日常生活の中で気になりやすいポイントを中心に、安心して過ごすためのヒントをご紹介します。

Q1. お腹が苦しくて夜眠れないときはどうしたらいい？

妊娠中期はお腹が大きくなり始め、寝る姿勢がつらく感じることがあります。仰向けが苦しい場合は、横向きでクッションや抱き枕を使い、体を支えると楽になることも。就寝前に深呼吸で体をゆるめるのもおすすめです。

Q2.ガスだまりを解消する方法は？

ガスだまりがつらいときは、無理のない範囲で体を動かし、腸の動きを促すことがひとつの方法です。自宅で簡単に取り入れやすいのが、いわゆる「ガス抜きポーズ」と呼ばれる体勢です。

ポイントは、お腹を圧迫しないように膝を少し開いた状態で行うこと。体調に合わせて無理のないタイミングで行いましょう。

Q3. 仕事は続けて大丈夫？

妊娠中期は体調が安定し、仕事を続ける方も多い時期です。ただし、お腹の張りや苦しさを感じたら無理は禁物。こまめな休憩や、デスクワーク中も姿勢を変えることを意識しましょう。

負担を感じる場合は、医師に相談しながら働き方を調整すると安心です。

会社への相談の仕方や、気になる産休について解説している記事も参考にしてください。

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妊娠中期のお腹の張りと上手につき合うために

妊娠中期のお腹の張りや苦しさは、多くの妊婦さんが経験する自然な変化のひとつです。原因を知り、日常生活の中でできる対処法を取り入れることが不安をやわらげることにつながります。

つらいときは無理をせず、自分の体をいたわりながら、必要に応じて周囲の力を頼ることも大切。妊娠中の体調管理やお腹のケアを食事だけで続けるのが難しいと感じるときは、妊娠期の体を考えて作られたサプリを活用するのもひとつの方法です。

妊娠中に必要な栄養補給とお腹の調子への配慮を両立しやすいサプリ「mamaru」なら、忙しい日々をサポートしてくれるでしょう。