葉酸サプリって旦那も飲むもの？妊活中の男性に与える葉酸のうれしい効果を解説【助産師執筆】

葉酸サプリは男性も飲んだ方がいい？

「葉酸サプリは妊活中の男性も飲んだ方がいいの？」

結論から言うと、飲んだ方がいいんです！

葉酸は妊活中や妊娠中の女性に必要なものだと思われがちですが、実は老若男女問わず私たちにとって生きていく上で欠かせない栄養素です。

葉酸はDNAやRNAという遺伝子のもととなる核酸やタンパク質の合成を促すことで、カラダの中で新しい細胞をつくりだしたり、傷ついた細胞を再生するのをサポートしたりする働きがあります。

いくつもの細胞がかけ合わさってできている人間のカラダは、葉酸が不足するとうまく機能しなくなってしまうのです。

人間にとって必要不可欠な葉酸ですが、葉酸はカラダの中でつくり出すことができない栄養素です。そのため食事などで外から補充しなければなりません。

通常時、バランスの良い健康的な食事を十分に摂取していれば、基本的に葉酸不足になることはないといわれています。

しかし、葉酸には生きていくためのカラダの維持だけでなく、男性の妊活をスムーズに進めるための働きも期待できます。

そのため妊活中は、普段以上にカラダの中の葉酸が不足しないように、葉酸サプリで手軽に補充することが大切なのです。

では、妊活中の男性にとって葉酸はどんなうれしい効果があるのかを解説していきます。

男性に与える葉酸サプリの効果①カラダのコンディションを整える

葉酸は人間の細胞の生成や再生をサポートし、不調を整える役割があります。

また、葉酸が不足すると血液をつくり出す「造血機能」も低下し、貧血状態になりやすくなります。貧血になると細胞にとって必要な酸素や栄養を十分に行き渡らせることができなくなり、つかれやすくなったりだるさを感じたりすることも。

葉酸をしっかり摂取することで、カラダのコンディションをよりよく整えることができるのです。

男性に与える葉酸サプリの効果②精子の質の改善

精子は男性の遺伝子情報を持つ赤ちゃんのもととなる大事なものです。

葉酸はDNAなどの遺伝子のもととなる核酸をつくり出すサポートを行なうので、葉酸が不足すると、精子の持つDNAが損傷しやすくなってしまいます。

DNAが損傷した精子は受精しにくくなり、例え受精したとしても受精卵の中での細胞分裂などは進まず、妊娠には至りません。

精子の質を維持するためにも、男性も葉酸サプリを飲むことがおすすめです。

また、精子はちょっとした体調の変化やストレスにとっても敏感です。男性の妊活では、ご自身のカラダを整えて精子のコンディションを良い状態にしておくことが大切。

こちらの記事では、妊活で男性がやるべきこと10選を紹介していますので参考にどうぞ。

妊活で男性がやるべきこと10選！精子の質を下げるNG行動もあわせて解説

本記事では、妊活で男性がやるべきことを10選にして紹介します。妊活前には夫婦でよく話し合い、風疹の抗体検査や精液検査を受けましょう。妊活中は、禁煙や禁酒などを徹底して生活習慣を見直すことが大切です。精子の質が落ちるNG行動や男性にとっても妊活が大切な理由も合わせて解説するので、これから赤ちゃんを迎えるためにも本記事を役立ててみてください。

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男性におすすめの葉酸サプリは？

葉酸は、妊活中の男性にとってとても重要な栄養素。

野菜や果物に多く含まれていますが、2018年に厚生労働省が行った「国民健康・栄養調査」の結果では、20代〜30代の男性は野菜の摂取が不足しているという結果が出ています。

また、葉酸は水に溶けやすく熱に弱い特徴があるため、効率的に摂るためには調理方法を工夫する必要があるという難点も。

食事だけで十分な量を摂取しようとすることは、男性にとってハードルが高いですよね。

そこでおすすめなのが葉酸サプリを取り入れること。

ここでは、男性におすすめの葉酸サプリについて解説していきます。

男性の妊活に特化したサプリmitas for men

妊活中の男性におすすめなのが、男性の妊活に必要な栄養素を凝縮したサプリメント『mitas for men（ミタスフォーメン）』です。

なぜmitas for menがおすすめなのか、男性向け葉酸サプリメントの選び方のポイントを交えて解説していきます。

十分な葉酸の含有量

日本人の食事摂取基準で厚生労働省が推奨している葉酸の摂取量は、18歳以上の男性で1日240μgです。葉酸サプリを選ぶときには、その推奨量に近いものを選ぶといいでしょう。

mitas for menの葉酸含有量は200μgです。卵1つ（50g）で葉酸が約30μg摂れるので、1日の食事とmitas for menで葉酸の必要量がクリアできそうですよね。

葉酸以外の妊活中の男性にうれしい成分を含有

妊活中の男性にとってうれしい効果のある栄養素は葉酸だけではありません。

mitas for menには、精子の数を増加させ、運動を活発にしてくれるといわれる亜鉛、勃起不全（ED）を改善したり性欲向上が期待できるマカ、加齢による精子の質の低下を抑えてくれるビタミンE・ビタミンC・コエンザイムQ10などの抗酸化成分を配合。

さらに男性のカラダの疲労ケアや、活力アップに効果的なトンカットアリ・エゾウコギ・ノコギリヤシなども配合しています。

mitas for menには葉酸以外にも摂取したい不足しがちな栄養素がたっぷりつまっています。

信頼できる高い品質

サプリメントは食品の位置付けになるため、薬とは違い製造の明確な基準はありません。

しかしmitas for menは、製品の品質を保証するためにGMP（Good Manufacturing Practice）やNPO法人日本サプリメント評議会といった第三者機関に高い品質を認められています。

さらに、男性不妊専門医が監修し、男性の妊活にとって必要な成分を吟味して作られているのも信頼できるポイントでしょう。

サプリメントは、直接飲むことでカラダに吸収され、カラダに影響を与えるものであるため、しっかりと信頼できる品質かチェックするのも大切です。

続けやすいサプリメント

サプリメントは一度飲んだだけですぐに効果を発揮するものではなく、継続することが大切です。

特に継続してサプリメントを飲む習慣がない男性にとって、続けやすさは重要なポイント。パートナーと一緒にサプリメントを飲む習慣をつけていくのがおすすめです。

mitas for menは単品での購入も可能ですが、女性の妊活におすすめなmitasと一緒に購入できるCOUPLE SETも用意しています。

単品よりもお得に購入することができ、2人で一緒に妊活を進めることができますよ。ぜひパートナーと一緒にチェックしてみてくださいね。

なお、女性向けの妊活サプリメントの選び方についてはこちらの記事で詳しく解説しています。パートナーとともにサプリメントを選ぶにあたって参考にどうぞ。

【助産師執筆】妊活中にサプリは飲んだ方がいい？〜妊活に必要な栄養素とサプリメントの選び方

妊活中にサプリメントを飲んだ方がいいのかという疑問に答え、妊活中に必要な栄養素とサプリメントの選び方について詳しく解説していきます。

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そもそも男性も妊活って必要なの？

「妊活って女性がするものじゃないの？」と思う方もいると思います。しかし、不妊の原因の半分は男性にあるんです。

参考：WHO世界保健機構の不妊症原因調査

さらに女性の社会進出によって赤ちゃんを望む年齢が上昇してきたことで、相対的に赤ちゃんを授かろうとする男性の年齢も上昇してきました。

女性の加齢と妊孕力（にんようりょく：妊娠する力）の低下は有名な話ですが、実は女性に限ったことではなく、男性も加齢とともに精子の質が低下し妊孕力が低下するのです。

実際、男性不妊の原因の8割は造精機能障害、つまり精子の質の低下が原因といえます。

赤ちゃんを望む年齢が高齢化している今、妊娠は自然にできるものとは限らなくなってきています。

そのため、ご自身のカラダを整えて妊娠しやすいカラダをつくる妊活は、男性にも必要なものなのです。

また、老化＝酸化ストレスは、精子の大敵。

酸化ストレスから男性の精子を守るためには、抗酸化成分も取り入れていく必要があります。

こちらの記事では、妊活中の男性必見の酸化ストレスについて詳しく解説していますので、合わせてご覧ください。

妊活中の男性必見！酸化ストレス対策が妊活中に必要な理由 | 助産師監修

妊活は女性のみならず男性も取り組むべき共同作業です。例えば妊活中の男性は、精子の断片化や精子の細胞を傷つける酸化ストレスをよく知り、対策する必要があります。具体的な対策は禁煙やダイエット・適切な運動や睡眠といった健康的な生活をすることです。

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男性の妊活って葉酸サプリ以外にどんなことをすればいい？

男性の妊活は葉酸サプリを摂取する以外ににどんなことができるのかを解説します。

禁煙する

喫煙は、妊活中の男性にとっていいことは何一つありません。タバコに含まれるニコチンや一酸化炭素は、男性の健康だけでなく性機能にも影響を与えます。

喫煙をすると精液中にニコチン代謝産物が含まれるようになり、精子の運動性を低下させたり、精細胞のDNAを破壊したりするといわれています。

そのため、精子の数が減ったり、運動率が低下したり、奇形精子が増えたりしてしまうのです。

また、ニコチンや一酸化炭素が毛細血管を傷つけたり、血液の通りを障害することで勃起不全（ED）の原因となることもあります。

パートナーが妊娠した場合には、副流煙による受動喫煙にも注意しなければなりません。タバコはご自身だけでなく、女性と赤ちゃんの健康も害してしまいます。

妊活を始めるこの機会に禁煙していきましょう。

過度な飲酒は控える

アルコールを大量に摂取すると、精子の質が落ちたり精子が作られにくくなったりすることがあります。

アルコールによってカラダが温まり、精巣も温まった状態が続くと、熱に弱い精子は数が減ったり、活発性がなくなったりしてしまいます。

また、アルコールが自律神経や脳に働きかけることで勃起不全や射精障害が起きることもあります。

女性が妊娠できるのは排卵日周辺だけです。いざというときに性行為ができないと、タイミングをとることもできません。特に女性の排卵日が近いときには飲酒は控えるようにしましょう。

十分な睡眠と休息を取る

妊活にとってカラダとココロのストレスは大敵です。十分にカラダと脳を休めることで、ストレスの軽減を図っていくことも大切です。

ストレスがたまりすぎたり睡眠不足になったりすると、男性もホルモンバランスの変動をきたしたり、性欲が減少したりします。

ご自身にとって心地いいと思える睡眠や休息を取るように心がけていきましょう。

アメリカで行われた研究では、男性は6～8時間の睡眠をとることで妊娠率が上がるという驚きの結果が得られています。

参考：男性の睡眠時間と生殖能力における北米の受胎前コホート研究

睡眠はそれだけ妊活にとって重要なポイント。こちらの記事では、妊活と睡眠の関係について詳しく解説しています。

妊活中は男女ともに睡眠が大切！妊娠率の上がる睡眠時間とは？

妊活中には男女ともに6〜8時間程度の質の高い睡眠をとることで妊娠率を上げることができます。アメリカの研究からわかった男女別の妊娠しやすい睡眠時間や、妊活中に睡眠の質を上げる方法を解説します。

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健康的なバランスのよい食事を摂る

妊娠しやすい健康的なカラダを保つためには、日々の食事で様々な栄養素を取り入れていく必要があります。

葉酸もそうですが、栄養素の中にはカラダの中でつくり出すことができず、外から補充しなければいけない栄養素がたくさんあります。

仕事で忙しい男性は特に、朝食を抜いたり、昼食をコンビニやファストフード、丼ものなどの一品料理で済ませたりする方も多いと思います。

すると必要なビタミンやミネラルが不足しがちになったり、炭水化物や脂質を多く摂ることで肥満になりやすくなったりします。

精子の質を保つためにも肥満になることは避け、野菜や果物、魚などのビタミンやミネラル豊富な食材を摂取していくことが大切です。

しかし、忙しい日常を送る中で食事のことを毎日考えるのは大変でしょう。

そんなときには男性向けの妊活サプリmitas for men（ミタスフォーメン）で、不足しがちな栄養を手軽に補充することがおすすめです。

妊活をはじめるこの機会にぜひ食生活を見直し、栄養素をしっかり補給できるサプリメントを取り入れてみてはいかがでしょうか。

まとめ

今回の記事では、葉酸サプリは妊活中の男性も飲んだ方がいいのかをテーマに、葉酸サプリが男性に与えるうれしい効果やおすすめのサプリ、男性の妊活について解説してきました。

葉酸は妊活中の女性だけでなく、男性にとってもうれしい効果がたくさんあります。カラダのコンディションを整え、精子の質を改善するためにも、ぜひ今から葉酸サプリを取り入れましょう。

mitasとmitas for men（ミタスフォーメン）のカップルセットなら、お得に葉酸サプリを始められます。パートナーと2人で、元気な赤ちゃんを迎える準備をしましょう。