葉酸サプリって旦那も飲むもの？妊活中の男性に与える葉酸のうれしい効果を解説【助産師執筆】

葉酸サプリは男性も飲んだ方がいい？

「葉酸サプリは妊活中の男性も飲んだ方がいいの？」

その答えは、YESです！

葉酸は妊活中や妊娠中の女性に必要なものだと思われがちですが、実は男性の妊活にもさまざまな良い影響を与えてくれる栄養素。

まずはその効果と、葉酸をサプリから摂るべき理由について詳しく見ていきましょう。

葉酸が男性妊活に与える効果

葉酸には、人間の細胞の生成や再生をサポートする役割があります。この働きは、男性妊活に欠かせない精子にも大きな影響を与えます。

精子は妊娠の成立に重要な役割を持ち、赤ちゃんのもととなる大事なもの。精子には遺伝子成分として核酸が含まれており、実は、この核酸の生成に葉酸がかかわっています。

葉酸が精子にもたらすメリットはこちら！

葉酸が不足すると、精子の持つDNAが損傷しやすくなってしまいます。

DNAが損傷した精子は受精しにくくなり、例え受精したとしても受精卵の中で細胞分裂などが進まず、妊娠には至りません。

精子の質を維持し、妊活を成功させるためには、細胞や核酸の生成サポートを行う葉酸の摂取が欠かせないのです。

また、精子はちょっとした体調の変化やストレスにとても敏感です。男性の妊活では、カラダを整えて精子のコンディションを良い状態にしておくことが大切です。

精子の質を高めるためにできることについては、こちらの記事も参考にしてくださいね。

【男性の妊活】精子の質を高める4つの習慣とやってはいけないこと6つ

妊活において男性がやるべきことは精子の質を高めることです。サプリを活用して生活の質を高めることはもちろん、正しい禁欲期間を知ることも大切です。喫煙や飲酒、ストレス、コーヒー、座り仕事など日常生活で精子に悪影響を与えることがあります。良質な精子の作り方を知って元気な赤ちゃんに会いましょう。

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食事だけでなくサプリから葉酸を摂ったほうがいい理由

食べ物に含まれる天然葉酸は、体内の吸収率が約50％と低いことに加え、水に溶けやすく熱に弱い特徴があります。

そのため、効率的に摂るためには調理方法を工夫する必要があるという難点も。

また、葉酸は野菜や果物に多く含まれていますが、2018年に厚生労働省が行った「国民健康・栄養調査」の結果では、20代〜30代の妊活世代の男性は、野菜の摂取が不足しているという結果が出ています。

食事だけで十分な量を摂取しようとすることは、男性にとってハードルが高いですよね。

そこでおすすめなのが、サプリメントから葉酸を取り入れること。

サプリメントに含まれる合成葉酸の吸収率は約85％。食事から葉酸を摂るよりも、はるかに効率的に栄養を吸収できるのです。

男性妊活に欠かせない葉酸を必要量しっかりと摂取するなら、吸収率の高い葉酸サプリを活用するのがおすすめですよ！

男性不妊の専門医が監修！旦那さんにおすすめの葉酸サプリmitas for men

男性妊活に必要な葉酸がしっかり摂れる、おすすめの葉酸サプリは『mitas for men（ミタスフォーメン）』です。mitas for menは、男性不妊の専門医が監修・推奨する男性専用の妊活サプリ。

なぜmitas for menがおすすめなのか、男性向け葉酸サプリの選び方のポイントを交えて解説していきます。

1日に必要な葉酸量がしっかり摂れる

日本人の食事摂取基準で厚生労働省が推奨している葉酸の摂取量は、18歳以上の男性で1日240μgです。葉酸サプリを選ぶときには、その推奨量に近いものを選ぶといいでしょう。

mitas for menは、1日2粒で200μgの葉酸が摂れます。卵1つ（50g）に含まれる葉酸量が約30μgなので、1日の食事とmitas for menでちょうど葉酸の必要量がクリアできそうですよね！

妊活男性にうれしい栄養素がオールインワン

妊活中の男性にとってうれしい効果のある栄養素は葉酸だけではありません。

mitas for menには、男性妊活に必要な栄養素がたっぷり！

• 精子の数を増加させ、運動を活発にしてくれるといわれる亜鉛
• 勃起不全（ED）の改善や性欲向上が期待できるマカ
• 加齢による精子の質の低下を抑えてくれるビタミンE・ビタミンC・コエンザイムQ10などの抗酸化成分
• 男性のカラダの疲労ケアや、活力アップに効果的なトンカットアリ・エゾウコギ・ノコギリヤシ

mitas for menなら、これらの精活力サポート成分と抗酸化サポート成分をオールインワンで補うことができますよ！

信頼できる高い品質

サプリメントは、直接飲むことでカラダに影響を与えるものであるため、しっかりと信頼できる品質かチェックするのも大切です。

mitas for menは男性不妊の専門医が監修し、男性の妊活にとって必要な成分だけを吟味して作られている信頼できるサプリメントです。

また、サプリメントは食品の位置付けになるため、薬とは違い製造の明確な基準はありません。そこでmitas for menは、製品の品質を保証するためにGMPマークや安心安全マークを取得。

GMP（Good Manufacturing Practice）や、NPO法人日本サプリメント評議会といった第三者機関に高い品質を認められています。

mitas for menの商品詳細はこちら>>

夫婦で飲めて続けやすい

サプリメントは一度飲んだだけですぐに効果を発揮するものではなく、継続することが大切です。

特に継続してサプリメントを飲む習慣がない男性にとって、続けやすさは重要なポイント。パートナーと一緒にサプリメントを飲む習慣をつけていくのがおすすめです。

mitas for menは単品での購入も可能ですが、女性用の妊活サプリ「mitas」と一緒に購入できるカップルセットもご用意しています。

女性向けのmitasは、スギ薬局で一番売れている妊活サプリ。

^{※2024年7月スギ薬局の妊活サプリ売上実績}

mitasシリーズのカップルセットなら、男女別の妊活に必要な栄養素をしっかりと補給することができますよ。

さらに、カップルセットを利用していた夫婦は、女性だけがmitasを飲んでいた夫婦よりも、妊婦さん向けサプリへの切り替え率が1.3倍も高いというデータも！

^{※2023年4月の調査結果（自社調べ）}

カップルセットは、公式サイト限定の特別なセット。1つずつ買うよりも1000円もお得に購入することができますよ！

葉酸サプリは2人で飲むもの。ぜひパートナーと一緒に、お得に妊活習慣を始めてみてくださいね。

二人で始める妊活サプリについては、こちらの記事でも紹介しています。

夫婦で飲めるおすすめの妊活サプリは？助産師が教える選び方と二人で飲むべき理由

この記事では、夫婦で一緒に飲めるおすすめの妊活サプリメントや選び方のコツについて助産師が詳しく解説します。また、妊活サプリを女性だけでなく二人で飲むべき理由や、サプリで摂るべき成分も要チェックです！

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そもそも男性も妊活って必要なの？

「妊活って女性がするものじゃないの？」と思う方もいると思います。しかし、不妊の原因の半分は男性にあるんです。

参考：WHO世界保健機構の不妊症原因調査

さらに女性の社会進出によって赤ちゃんを望む年齢が上昇してきたことで、相対的に赤ちゃんを授かろうとする男性の年齢も上昇してきました。

女性の加齢と妊孕力（にんようりょく：妊娠する力）の低下は有名な話ですが、実は女性に限ったことではなく、男性も加齢とともに精子の質が低下し妊孕力が低下するのです。

実際、男性不妊の原因の8割は造精機能障害、つまり精子の質の低下が原因といえます。

赤ちゃんを望む年齢が高齢化している今、妊娠は自然にできるものとは限らなくなってきています。

そのため、ご自身のカラダを整えて妊娠しやすいカラダをつくる妊活は、男性にも必要なものなのです。

また、老化＝酸化ストレスは、精子の大敵。

酸化ストレスから男性の精子を守るためには、抗酸化成分も取り入れていく必要があります。

こちらの記事では、妊活中の男性必見の酸化ストレスについて詳しく解説していますので、合わせてご覧ください。

妊活中の男性必見！酸化ストレス対策が妊活中に必要な理由 | 助産師監修

妊活は女性のみならず男性も取り組むべき共同作業です。例えば妊活中の男性は、精子の断片化や精子の細胞を傷つける酸化ストレスをよく知り、対策する必要があります。具体的な対策は禁煙やダイエット・適切な運動や睡眠といった健康的な生活をすることです。

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男性の妊活って葉酸サプリ以外にどんなことをすればいい？

男性の妊活は葉酸サプリを摂取する以外ににどんなことができるのかを解説します。

禁煙する

喫煙は、妊活中の男性にとっていいことは何一つありません。タバコに含まれるニコチンや一酸化炭素は、男性の健康だけでなく性機能にも影響を与えます。

喫煙をすると精液中にニコチン代謝産物が含まれるようになり、精子の運動性を低下させたり、精細胞のDNAを破壊したりするといわれています。

そのため、精子の数が減ったり、運動率が低下したり、奇形精子が増えたりしてしまうのです。

また、ニコチンや一酸化炭素が毛細血管を傷つけたり、血液の通りを障害することで勃起不全（ED）の原因となることもあります。

パートナーが妊娠した場合には、副流煙による受動喫煙にも注意しなければなりません。タバコはご自身だけでなく、女性と赤ちゃんの健康も害してしまいます。

妊活を始めるこの機会に禁煙していきましょう。

過度な飲酒は控える

アルコールを大量に摂取すると、精子の質が落ちたり精子が作られにくくなったりすることがあります。

アルコールによってカラダが温まり、精巣も温まった状態が続くと、熱に弱い精子は数が減ったり、活発性がなくなったりしてしまいます。

また、アルコールが自律神経や脳に働きかけることで勃起不全や射精障害が起きることもあります。

女性が妊娠できるのは排卵日周辺だけです。いざというときに性行為ができないと、タイミングをとることもできません。特に女性の排卵日が近いときには飲酒は控えるようにしましょう。

十分な睡眠と休息を取る

妊活にとってカラダとココロのストレスは大敵です。十分にカラダと脳を休めることで、ストレスの軽減を図っていくことも大切です。

ストレスがたまりすぎたり睡眠不足になったりすると、男性もホルモンバランスの変動をきたしたり、性欲が減少したりします。

ご自身にとって心地いいと思える睡眠や休息を取るように心がけていきましょう。

アメリカで行われた研究では、男性は6～8時間の睡眠をとることで妊娠率が上がるという驚きの結果が得られています。

参考：男性の睡眠時間と生殖能力における北米の受胎前コホート研究

睡眠はそれだけ妊活にとって重要なポイント。こちらの記事では、妊活と睡眠の関係について詳しく解説しています。

妊活中は男女ともに睡眠が大切！妊娠率の上がる睡眠時間とは？

妊活中には男女ともに6〜8時間程度の質の高い睡眠をとることで妊娠率を上げることができます。アメリカの研究からわかった男女別の妊娠しやすい睡眠時間や、妊活中に睡眠の質を上げる方法を解説します。

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健康的なバランスのよい食事を摂る

妊娠しやすい健康的なカラダを保つためには、日々の食事で様々な栄養素を取り入れていく必要があります。

葉酸もそうですが、栄養素の中にはカラダの中でつくり出すことができず、外から補充しなければいけない栄養素がたくさんあります。

仕事で忙しい男性は特に、朝食を抜いたり、昼食をコンビニやファストフード、丼ものなどの一品料理で済ませたりする方も多いと思います。

すると必要なビタミンやミネラルが不足しがちになったり、炭水化物や脂質を多く摂ることで肥満になりやすくなったりします。

精子の質を保つためにも肥満になることは避け、野菜や果物、魚などのビタミンやミネラル豊富な食材を摂取していくことが大切です。

しかし、忙しい日常を送る中で食事のことを毎日考えるのは大変でしょう。

そんなときには男性向けの妊活サプリmitas for men（ミタスフォーメン）で、不足しがちな栄養を手軽に補充することがおすすめです。

妊活をはじめるこの機会にぜひ食生活を見直し、栄養素をしっかり補給できるサプリメントを取り入れてみてはいかがでしょうか。

男性妊活でやるべきことについては、こちらの記事も参考になりますよ！

男性ができる妊活とは？妊娠しやすくなるコツや男性がやるべき検査を紹介【助産師監修】

妊活とは、男性もパートナーと足並みを揃えて、検査を受けたり、生活習慣を整えたり、妊活の方向性を話し合うなど、少しずつ始めるもの。本記事では、男性が妊活でやるべきことをまとめています。精子の質を下げるNG習慣や男性が受けるべき検査も解説しているので、何から始めればよいか分からない妊活中の男性の方は参考にしてください。

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妊活で男性がやるべきこと10選！精子の質を下げるNG行動もあわせて解説

本記事では、妊活で男性がやるべきことを10選にして紹介します。妊活前には夫婦でよく話し合い、風疹の抗体検査や精液検査を受けましょう。妊活中は、禁煙や禁酒などを徹底して生活習慣を見直すことが大切です。精子の質が落ちるNG行動や男性にとっても妊活が大切な理由も合わせて解説するので、これから赤ちゃんを迎えるためにも本記事を役立ててみてください。

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まとめ

今回の記事では、葉酸サプリは妊活中の男性も飲んだ方がいいのかをテーマに、葉酸サプリが男性に与えるうれしい効果やおすすめのサプリ、男性の妊活について解説してきました。

葉酸は妊活中の女性だけでなく、男性にとってもうれしい効果がたくさんあります。カラダのコンディションを整え、精子の質を改善するためにも、ぜひ今から葉酸サプリを取り入れましょう。

mitasとmitas for men（ミタスフォーメン）のカップルセットなら、お得に葉酸サプリを始められます。パートナーと2人で、元気な赤ちゃんを迎える準備をしましょう。