更新日：2025/5/12

妊活に必要な葉酸は食事だけで摂れる？サプリを飲むべき理由とおすすめ商品を紹介【産婦人科医監修】

#葉酸 #葉酸サプリ #妊活

葉酸は食事だけで摂れる？という疑問は多くの妊活女性がもっているのではないでしょうか？これから迎える赤ちゃんのことを考えて、なるべく自然なものを口にしたいと思うのは当たり前のことです。妊活期になぜ葉酸が必要なのか？という疑問からサプリが推奨されている理由まで、妊活女性が知りたい葉酸の疑問にお答えします。

葉酸は、妊活期間からサプリでの摂取が推奨されている唯一の栄養素。

しかし妊活中は体に入るものに気を付けたいと思う人は多く「食事だけで葉酸は補えないの？」と疑問に思いますよね。

この記事では「妊活中はなぜ葉酸をサプリから摂らないといけないの？」という妊活女性のシンプルな疑問に答えます！

妊活中の葉酸は食事だけで足りる？妊活中に必要な葉酸の摂取量葉酸が多く含まれる食べ物食事だけで必要な葉酸を摂るのは難しい妊活中の葉酸摂取には葉酸サプリ「mitas」がおすすめ妊活に葉酸が必要な理由をおさらいそもそも葉酸とは？妊活期における葉酸の効果妊活・妊娠期によくある葉酸の疑問妊活～妊娠期にサプリを飲んでも大丈夫なの？葉酸はいつまで必要なの？もし葉酸を摂りすぎてしまったら？妊活期から葉酸サプリを取り入れてママと赤ちゃんの健康を守ろう！

この記事に登場する専門家

【葉酸サプリmitas監修・妊活専門産婦人科医】美加レディースクリニック院長金谷美加先生

生殖医療専門医、産婦人科医、母体保護法指定医、医学博士

実は妊活期と妊娠期では必要な栄養素は違います。市販の葉酸サプリは「妊活期」と「妊娠期」を分けていないものもありますが、時期ごとに必要な栄養素を摂ることが大切です。
栄養だけでなく、冷えにも気をつけたいもの。子宮の血流が悪いと卵子着床が難しくなり不妊の一因にも繋がるため、しっかりと体を温めることが大事です。

美加レディースクリニックホームページ

妊活中の葉酸は食事だけで足りる？

妊活中はこれから迎える赤ちゃんのために、なるべく不要なものは口にしたくないと思うのは自然なこと。

食生活に気を付けているという妊活女性も多く、サプリではなく食べ物から葉酸を摂りたいと思う人も多いでしょう。

しかし、実は妊活中に葉酸をサプリから摂ることは、厚生労働省が推奨しています。

では、なぜサプリでの摂取が推奨されるのでしょうか？

本当に食事だけで葉酸は摂れないのか？という疑問も併せて解説していきます。

妊活中に必要な葉酸の摂取量

成人女性が1日に必要な葉酸の量は240μgです。

厚生労働省では、妊活女性はこの量にプラスして、サプリメントから400μgの葉酸を摂取することを推奨しています。

妊活期に葉酸の推奨量が増える理由を先に知りたい方はこちらからどうぞ。

葉酸が多く含まれる食べ物

葉酸が多く含まれている身近な野菜は、ブロッコリーとほうれん草。それぞれ100gあたり210μgの葉酸が含まれています。

ブロッコリー100gはつぼみの部分を大体7房分、ほうれん草100gはおおよそ4株分。

妊活中に必要な1日の葉酸量は640μgのため、ブロッコリー21房またはほうれん草12株を毎日食べ続けなければいけません。

これは納豆6パック、生卵4個でも代用できます。

しかし毎日の食事でこれだけの量を食べ続けるのは現実的ではなく、葉酸以外の栄養素の偏りも気になりますよね。

そのため、妊活中に必要な葉酸はサプリから摂取することが推奨されているのです。

葉酸が豊富な食材については、こちらの記事でも詳しく紹介しています。

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食事だけで必要な葉酸を摂るのは難しい

葉酸をサプリで摂る理由は、食べ物の量の問題だけではありません。

葉酸は水溶性のビタミンで、水に溶けやすい性質を持っています。そのため調理法によっては、含まれている葉酸をすべて体に摂り入れることができないのです。

さらに食べ物に含まれるすべての葉酸が体に吸収されるわけではないという点も注目したいポイント。

葉酸には2つの型があり、一つは「ポリグルタミン酸型」、もう一つは「モノグルタミン酸型」です。

食べ物に含まれる葉酸はポリグルタミン酸型で、体への吸収率は平均して約50％。

それに対して、サプリに含まれるモノグルタミン酸型の葉酸の吸収率は約85％と、ほとんどを体に吸収することができます。

モノグルタミン酸型の葉酸はサプリでしか摂ることができないため、厚生労働省は効率的に葉酸が摂れるサプリの活用を推奨しているのです。

食べ物に含まれる葉酸とサプリに含まれる葉酸の違いについてもっと詳しく知りたい人は、こちらの記事も参考にしてください。

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妊活期に必要な葉酸を食べ物だけで摂るのは現実的ではない
調理法による葉酸の減少
葉酸の種類による体への吸収率の違い

これらが相まって、妊活中に必要な葉酸を食べ物だけで摂ることはむずかしいといえます。

妊活中にサプリから摂るべき葉酸は400μg。ここからは、この量が効率的かつ手軽に摂れるおすすめのサプリを紹介します。

妊活中の葉酸摂取には葉酸サプリ「mitas」がおすすめ

妊活女性のために作られた葉酸サプリ「mitas」には、吸収率の高いモノグルタミン酸型の葉酸400μgを配合。妊活に必要な葉酸をしっかりと摂りたいと思ったら、mitasを選ぶのがおすすめです。

mitasのすごいところは、葉酸サプリでありながら葉酸以外の栄養素もオールインワンで摂れるところ。mitasには、不妊症専門の産婦人科医が厳選した妊活成分がたっぷりと含まれています。

鉄分：子宮内膜を厚くする
亜鉛：女性ホルモンを整える
ビタミンB12：貧血予防
ビタミンD：妊娠率・出生率を高める

妊活の大敵である「冷え」にアプローチする和漢成分が摂れるのも、mitasならではの魅力です。

また、mitasのこだわりは配合成分だけではありません。

「これから迎える赤ちゃんのために信頼できるものを選びたい」と思う妊活女性の気持ちを大切にして、mitasは「GMP認定マーク」「安心安全マーク」を取得しています。

GMP認定マークは厚生労働省が認可した工場で製造されているという証。厳しい基準が定められている薬品製造工場でもあるため、原材料から製造過程まですべてが信頼できる商品だといえるでしょう。

安心安全マークは、通常サプリではおこなわれない厳しい検査基準をクリアした商品であることの証明です。

さらに不要なものは使わない6つの無添加を実現し、アレルギー物質の除去や防腐剤・防カビ剤なども使わずに製造しているのもmitasが選ばれるポイント。

これから赤ちゃんを迎える妊活中の方に安心してほしいという思いから、mitasでは全ての成分の原産国と最終加工国もホームページで公開しています。気になる方はこちらからチェックできますよ！

そんなmitasは、大手ドラッグストアのスギ薬局・マツモトキヨシ、赤ちゃん用品を取り扱うアカチャンホンポでも販売を認められ、多くの妊活女性に選ばれています。

なんとスギ薬局では、妊活サプリ売り上げナンバーワンの実績も！

ただし、どこで買おうか迷ったり、一番オトクに買えるのはどこだろうと思ったら、公式サイトをチェックしてみましょう。

ネット通販にありがちな回数縛りなどの面倒な制度がなく、限定価格で購入できるのは公式サイトだけ。「まずはお試しだけ」という方も、「継続して飲み続けたい」という方も、どちらもお得にゲットできますよ！

妊活中に必要な葉酸をサプリから摂るなら、ぜひここから「mitas」をチェックしてみてくださいね！

妊活に葉酸が必要な理由をおさらい

ここまで妊活中の葉酸摂取は食事だけではむずかしいという話をしてきましたが、そもそも妊活中になぜ葉酸を多く摂らないといけないのでしょうか？

ここからは、葉酸とはどのような栄養なのか、妊活期に葉酸が果たす役割について解説していきます。

そもそも葉酸とは？

葉酸はビタミンB群の一つです。赤血球を作る役割をもつため、ビタミンB12とともに「造血ビタミン」とよばれています。

ほかにもDNAやRNA、たんぱく質の合成を促進する役割もあり、細胞を作り出したり、再生したりするとても重要な栄養素なのです。

もし葉酸が不足してしまうと、こんな症状が起こることも。

貧血
足や舌のしびれ
味覚異常　など

さらに近年の研究では、葉酸が不足することで動脈硬化が進みやすくなり、認知機能の低下やうつを発症するリスクも高くなるという結果も公表されています。

葉酸がどのような栄養なのかもっと詳しく知りたい！と思ったら、こちらの記事も参考にしてくださいね。

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妊活期における葉酸の効果

妊活期に葉酸が必要な理由は、赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」のリスクを下げることができるから。

神経管は成長すると脳や脊髄になる大切な部分です。もし神経管閉鎖障害になってしまうと「二分脊椎」や「無脳症」を発症してしまい、赤ちゃんの命が危険になることや、出産後に後遺症が残ることもあります。

ここで疑問なのは「妊娠が分かってから葉酸を摂るのでは遅いの？」ということ。

赤ちゃんの神経管は妊娠4週頃から作り始められ、妊娠7週頃になると完成します。そのため神経管が作られる妊娠4週には、体のなかに葉酸がしっかりとある状態になっていないといけません。

妊娠検査薬が使えるのはだいたい妊娠4週頃からのため、妊娠が分かってから葉酸を摂り始めても間に合わないのです。

神経管閉鎖障害のリスクを下げるために葉酸サプリを飲み始めるなら、妊娠が成立する1か月前からの摂取がおすすめです。

さらに、神経管閉鎖障害を予防する以外にも、妊活期に葉酸を摂る理由は2つあります。

DNAやRNA、たんぱく質の合成を促進して赤ちゃんの成長を助けてくれる
妊娠成立後のママの貧血を予防してくれる

どれも妊活中の女性には欠かせない理由のため、妊活を始めたら葉酸サプリを取り入れましょう。

葉酸と妊活の関係についてはこちらの記事でも詳しく解説しています。

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妊活・妊娠期によくある葉酸の疑問

最後に、妊活・妊娠期によくきかれる葉酸の疑問について回答していきます。

妊活～妊娠期にサプリを飲んでも大丈夫なの？

これから赤ちゃんを迎える妊活期、そしてお腹のなかに赤ちゃんがいる妊娠中にサプリを飲むことで気になるのが赤ちゃんへの影響ですよね。

まず忘れてはいけないのが、妊活中から葉酸をしっかりと摂らないと赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクが上がる恐れがあるということ。

これを踏まえたうえで赤ちゃんに悪い影響のないサプリを選ぶことが大切です。

サプリを選ぶときに重要なのが、信頼性の高いサプリかどうか。

厚生労働省が認可した製造工場で作られている
通常のサプリではおこなわれない厳格な検査をクリアしている

この2つをクリアしていることから、信頼のおけるサプリといえる「mitas」を選ぶのがおすすめです。

葉酸はいつまで必要なの？

妊活中に葉酸を摂る主な目的は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを下げること。そのため妊娠が成立したら「葉酸はもう飲まなくてもいいのでは？」と思いますよね。

実は葉酸には、妊活期以外にも、赤ちゃんと妊娠中・産後の女性のために必要な理由があります。

赤ちゃんの成長を助ける
妊娠中のつらいマイナートラブル「貧血」を予防する

おなかの中の赤ちゃんの栄養はママの血液。そのため、妊娠中はママの血液量がなんと1.5倍にまで増えます。それに伴い、貧血になりやすいママの体をサポートする栄養素が葉酸です。

葉酸は、妊娠中のママと赤ちゃんの健康を支える役割をする重要な栄養素のため、ぜひ妊娠中も飲み続けましょう。

そして出産後も葉酸を続けたほうがよい理由があります。

血液から作られる母乳の質をよくするためには、葉酸を摂ってママの血液を良い状態にすることが大切。そして葉酸は、産後のママの体の回復もサポートします。

葉酸は妊活期だけでなく、妊娠中・出産後も赤ちゃんとママの健康をサポートしてくれる栄養素。妊娠が成立しても、出産後まで葉酸サプリを飲み続けるのがおすすめですよ。

★ステージごとに必要な葉酸量をカバーできる葉酸サプリはこちらからチェックしてくださいね！

葉酸サプリが必要な時期については、こちらの記事でさらに詳しく紹介しています。

【助産師監修】葉酸サプリはいつからいつまで必要？おすすめのサプリや選ぶ時のポイントも解説

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