子宮内膜を厚くする食べ物ってなに？妊活中に意識したい食事を不妊カウンセラーが解説

子宮内膜を厚くする食べ物はある？

「子宮内膜を厚くするには、何を食べればいいの？」と気になる方もいるでしょう。まずは、食べ物と子宮内膜の厚さにどのような関係があるのか、子宮内膜が厚くなる仕組みとあわせてみていきましょう。

「これを食べれば厚くなる」という食品はない

結論からいうと、「これを食べれば子宮内膜が厚くなる」といえる特定の食品はありません。

妊活中には、ビタミンEやビタミンD、鉄など、さまざまな栄養素が注目されています。しかし、これらの栄養素や特定の食品を摂るだけで、子宮内膜が厚くなるという十分な根拠はありません。

SNSなどでは「○○を食べたら子宮内膜が厚くなった」といった情報を目にすることもありますが、あくまで個人の体験談であり、すべての人に同じ効果が期待できるものではありません。

では、そもそも子宮内膜はどのように厚くなるのでしょうか？次で詳しくみていきましょう。

子宮内膜は主に女性ホルモンの働きによって厚くなる

子宮内膜の厚さには、女性ホルモンの働きが大きく関係しています。

生理後は、主にエストロゲン（卵胞ホルモン）の作用によって子宮内膜が徐々に厚くなります。そして排卵後は、プロゲステロン（黄体ホルモン）の作用を受け、受精卵を迎える準備をします。

実際に体外受精では、エストロゲン製剤や黄体ホルモン製剤を使って子宮内膜を整える方法が一般的に行われています。

このことから、食べるだけで直接的に子宮内膜を厚くする食品はありませんが、女性ホルモンが正常に働くための身体づくりを意識することは大切といえます。

着床やホルモンの仕組みについてもっと詳しく知りたい人は、次のコラムも参考にしてくださいね。

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さまざまな栄養を取り入れてホルモンバランスを整える

妊活中は特定の食品や栄養素に偏らず、主食・主菜・副菜を基本に、さまざまな食品を取り入れることが大切です。

とくに妊活中は、葉酸や鉄、ビタミンE、たんぱく質などを意識して摂りましょう。

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冷えにくい身体づくりを意識する

ここまでは一般的な西洋医学の考え方を中心にお伝えしてきましたが、ここでは少し視点を変えて、東洋医学・薬膳の考え方から妊活中の食事をみていきましょう。

薬膳では、妊活中は身体を冷やしすぎないことが大切だと考えます。

東洋医学には「腎（じん）」と呼ばれる、生殖やホルモンの働きと深く関わる機能があります。この「腎」は冷えに弱いとされているため、妊活中は身体を温める食材を取り入れるのもおすすめです。

薬膳で身体を温めるとされる食材には、次のようなものがあります。

• 鮭
• えび
• にら
• ねぎ
• 鶏肉
• くるみ

食材だけでなく、温かいスープや味噌汁、鍋料理など温かい食べ物をふだんから心がけるのもよいですね。

体を温める“温活”と妊活の関係について詳しく知りたい人は、こちらの記事も参考にしてください。

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妊活中の栄養＋温活サポートにはオールインワン葉酸サプリ「mitas」

妊活中は特定の食品に頼るのではなく、さまざまな栄養をバランスよく摂ることや、身体を冷やさない食生活を意識することが大切です。

とはいえ、葉酸や鉄など妊活中に意識したい栄養素を、毎日の食事だけで不足なく摂り続けるのは難しいこともあります。そんなときは、食事を基本にしながらサプリメントを上手に活用してみましょう。

妊活中の栄養補給＋温活を同時にサポートしたい方には、オールインワン葉酸サプリ「mitas（ミタス）」がおすすめです。

• 葉酸・ビタミンD・鉄など、妊活中に不足しやすい20種類以上の栄養素をまとめて摂れる
• なつめ・高麗人参・陳皮・しょうがの心も体もホッとさせる和漢素材を配合
• 産婦人科医監修のもと、妊活期に合わせて設計されている

※本製品に配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。

普段の食事ではさまざまな食材から栄養を摂り、不足しやすい栄養素はサプリメントで補う。そんなふうに、毎日の食事と組み合わせながら無理なく妊活中の身体づくりを続けたい方にも取り入れやすいでしょう。

さらに、なつめ・高麗人参・陳皮・しょうがといった4種類の和漢素材が配合されているのも「mitas」の特徴です。

栄養を補うだけでなく、妊活中の温活も一緒に意識したい方にうれしい設計となっています。

「mitas」は大手ドラッグストアのマツモトキヨシ・スギ薬局でも売上No.1を記録するなど、多くの妊活中の方に選ばれている葉酸サプリ。

※2025年1月～2025年12月 スギ薬局 POS金額実績（妊活サプリカテゴリー内）
※2025年1月～2025年12月 マツキヨココカラ&カンパニー POS金額実績（妊活サプリカテゴリー内）

「まずは試してみたい」という方は、初回特別価格や返金保証つきで始められる公式サイトをチェックしてみてくださいね！

逆に、気をつけたい食べ物はある？

子宮内膜を厚くするために、「これだけは食べないほうがよい」という特定の食品はありません。大切なのは、特定の食品を避けることよりも、さまざまな食品をバランスよく取り入れることです。

一方、薬膳では、冷えが気になる方は身体を冷やしすぎない食べ方を意識します。

たとえば、身体を温めるとされる薬味と組み合わせたり、生野菜のサラダばかりに偏らず、温野菜や温かい料理を取り入れたりするのもひとつです。

また、氷がたっぷり入った冷たい飲み物をよく飲む方は、氷を少なめにするなど、ちょっとした工夫から始めてみましょう。

冷たいものをすべて避ける必要はありません。季節や体調に合わせて、無理なく身体を冷やしすぎない食べ方を意識してみてください。

食事をはじめとした「妊活中に避けたいこと」が気になる人は、次のコラムも参考にしてくださいね。

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そもそも子宮内膜とは？妊娠にどんな役割がある？

子宮内膜は、妊娠の成立に重要な役割をもっています。ここでは、子宮内膜の役割や妊娠との関係についてみていきましょう。

子宮内膜は受精卵が着床する場所

子宮内膜とは、子宮の内側を覆っている組織のことです。受精卵が着床し、その後の妊娠を維持していくための大切な場所でもあります。

子宮内膜は常に同じ状態ではなく、女性ホルモンの変動により、生理周期に合わせて厚さや状態が変化します。妊娠に向けて少しずつ厚くなり、受精卵を迎えるための環境を整えていきます。

妊娠が成立しなかった場合には、子宮内膜の一部がはがれ落ち、血液とともに体外へ排出されます。これが月経（生理）です。

このように、子宮内膜は毎月、妊娠に向けて準備を繰り返しています。

妊娠しやすい子宮内膜の厚さはどのくらい？

妊娠しやすい子宮内膜の厚さに、「○mm以上なら妊娠できる」という明確な基準はありません。

子宮内膜は生理周期によって厚さが変化するため、妊娠との関係をみるときは、受精卵が着床する黄体期や胚移植を行う時期の厚さが目安になります。

「薄い子宮内膜」についても統一された定義はありませんが、子宮内膜が薄いと妊娠率が低くなる傾向にあります。

ある研究では、子宮内膜が8mm未満の場合の妊娠率は5.9％、8mm以上では22.4％と、8mm未満で有意に低いという結果も。

ただし、8mmは妊娠できる・できないを分ける絶対的な基準ではありません。子宮内膜の厚さは、妊娠の可能性を考えるうえでのひとつの指標として捉えましょう。

子宮内膜の厚さについて詳しく解説しているコラムも、あわせて読んでみてくださいね。

着床しやすい子宮内膜の厚さはどれくらい？助産師が解説する妊娠との関係と今日からできる妊活ケア

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子宮内膜が薄くなる原因は？

子宮内膜が十分に厚くならない原因はひとつではありません。女性ホルモンの状態や子宮内膜への血流、不妊治療で使用する薬など、さまざまな要因が関係することがあります。

ここでは、子宮内膜が薄くなる主な原因をみていきましょう。

エストロゲンの分泌・作用が十分でない

子宮内膜が薄くなる原因のひとつとして、エストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌や作用が十分でないことが挙げられます。

エストロゲンには、生理の後から排卵に向けて子宮内膜を増殖させ、厚くしていく働きがあります。

女性ホルモンの分泌は、年齢や卵巣機能などさまざまな要因の影響を受けます。また、強いストレスや睡眠不足、過度なダイエットなどによってホルモンバランスが乱れることもあるため、注意が必要です。

子宮内膜への血流なども関連する可能性

子宮内膜の厚さには、子宮内膜への血流が関係している可能性もあります。

子宮内膜が育つためには、血液を通して酸素や栄養が届けられることが必要です。実際に、子宮内膜が薄い方では子宮への血流が低下していることを示す報告もあるようです。

不妊治療で使用する薬などが影響することも

不妊治療で使用する薬が、子宮内膜の厚さに影響することもあります。

たとえば、排卵誘発剤のクロミフェンには、副作用として子宮内膜が薄くなることがあるといわれています。

そのため、何周期か使用して子宮内膜が薄くなる場合には、医師の判断でほかの排卵誘発剤へ切り替えることもあります。

排卵誘発剤については、次のコラムで詳しく解説しています。

排卵誘発剤で妊娠率は上がる？薬剤の種類から副作用、始めるタイミングまで徹底解説

排卵誘発剤での妊娠率は何％？自然周期との違いや、クロミッド・レトロゾールなどの薬の種類、副作用、治療を始めるタイミングを、医学的データをもとにわかりやすく解説。タイミング法・人工授精との違い、妊娠に向けた体づくりのポイントも紹介します。

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食事以外に子宮内膜のためにできることは？

子宮内膜のためにできることは、食事だけではありません。 最後に、食事以外でできることを紹介します。

睡眠・運動など生活習慣を整える

子宮内膜を整えるためには、ホルモンバランスを乱さない生活習慣を意識することも大切です。

過度なダイエットによる低体重や極端な肥満、強いストレスなどは、女性ホルモンの分泌や生理周期に影響を与えることがあります。

そのため、十分な睡眠をとる、適度に運動する、適正体重を保つなど、基本的な生活習慣を整えることを意識しましょう。

直接子宮内膜を厚くする方法ではありませんが、子宮内膜が正常に変化するための身体の土台を整えることにつながります。

生活習慣を整える具体的なやり方を詳しく知りたい人は、こちらの記事もぜひどうぞ！

子宮内膜をふかふかにするには？今からできるセルフケアと妊娠との関係を助産師が解説

「子宮内膜をふかふかにするにはどうしたらいい？」今回は、妊娠に適したからだの状態をつくるポイントについて解説します。子宮内膜は女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンにより育ちます。そのため、子宮内膜を良い状態にするためには、ホルモンバランスを整える生活することが大切です。今からできるケアについて、詳しく見ていきましょう。

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鍼灸などを取り入れる方法も

妊活中のセルフケアとして、鍼灸など東洋医学を取り入れる方法もあります。

鍼灸は血流などへの作用が期待されており、不妊治療と組み合わせた場合の妊娠率や子宮内膜への影響についても研究されています。

ただし、研究によって結果にはばらつきがあり、鍼灸によって子宮内膜が確実に厚くなるとして、一般的に推奨されているわけではありません。

そのため、不妊治療の代わりとして行うのではなく、治療を基本としながら、身体を整えるための補完的なアプローチのひとつとして取り入れるとよいでしょう。

妊活中の鍼灸の効果については、次のコラムも読んでみてくださいね。

妊活中の鍼灸は意味がない？期待できる効果からデメリット、整体との違いまで解説

鍼灸は妊活中の体と心を整える治療の選択肢のひとつです。ただ、本当に意味がある治療なのか気になる方も多いでしょう。本記事では不妊カウンセラーが鍼灸の効果やデメリット、整体との違いを詳しく解説します。鍼灸を検討している方は参考にしてください。

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子宮内膜が薄い状態が続くなら医師に相談する

子宮内膜が薄い状態が続く場合は、食事やセルフケアだけで解決しようとせず、医師に相談することが大切です。

子宮内膜が十分に厚くならない原因には、女性ホルモンの状態や子宮内膜への血流、不妊治療で使用している薬など、さまざまなものがあります。そのため、原因によって必要な対応や治療方法も異なります。

タイミング療法や人工授精、体外受精などの治療中であれば、子宮内膜の厚さだけでなく、ホルモン値や卵胞の発育なども含めて主治医に確認し、今後の治療について相談しましょう。

妊活中の食事はバランスが大事！特定の食べ物に頼らず身体を整えよう

子宮内膜を直接厚くする特定の食べ物はありません。妊活中は「これを食べれば大丈夫」とひとつの食品に頼るのではなく、さまざまな栄養をバランスよく摂ることを基本にしましょう。

子宮内膜は女性ホルモンの影響を受けながら厚くなっていくため、ホルモンバランスを崩さないためにも、毎日の食事や睡眠、運動など生活習慣を整えることが大切です。

また、薬膳の考え方を取り入れるなら、身体を冷やしすぎない食生活も意識してみましょう。

妊活中は、食事や生活習慣など「これでいいのかな？」と悩むこともあるかもしれません。mitasは、そんな妊活中の方の心と身体にそっと寄り添い、ほっと温めるように応援します。

参考

1)女性の病気について.日本女性心身医学会
2)薄い子宮内膜.日本産科婦人科学会雑誌第64巻第9号