不妊治療に温活は効果ある？妊活との関係とおすすめの冷え対策

体が冷えるとどうなる？冷えと不妊の関係

体の冷えは血行を悪くし、妊娠のしやすさに影響を与えることがわかっています。

そのため、不妊治療中や妊活中は冷え対策が大切です。

冷えが体に与える影響

体が冷えると、心身にさまざまな影響を及ぼします。（※１）

• 免疫力の低下
• 慢性的な不調やだるさ
• 内臓機能の低下
• やる気の低下
• うつ症状 
• 自律神経の乱れ

特に女性にとって、冷えは「よくある症状」として見逃されがちですが、体の不調だけではなく心の不調も引き起こすといわれています。

冷えは妊娠のしやすさにも影響する

体が冷えて血行が悪くなると、妊娠に関わる体の働きやホルモンバランスに影響を与え、妊娠しにくくなることがあります。

冷えそのものによる影響

体温が低くなると、ホルモンバランスが乱れ以下のような影響が出ることがあります。（※１）

無排卵月経とは、出血はあっても排卵がうまくできていない状態のことです。

排卵がスムーズにいかないと受精ができないため、妊娠の確率も下がってしまいます。

血行不良による影響

冷えにより血行が悪くなると、妊娠に関わる体の働きやホルモンバランスに以下のような影響が出ることがあります。

妊活と温活の関係については、こちらの記事でも詳しく解説しているのであわせてご覧ください。

妊活中の温活は何すればいいの？妊娠に近づくためのおすすめ温活法5つを紹介

「妊活中は温活が大事というけれど、具体的に何すればいいの？」と気になっている方も多いでしょう。この記事では、妊活中におすすめの温活方法5つを紹介。妊活と温活の関係もあわせてチェックしていきましょう。

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妊活における温活の効果は3つの”アップ”

温活をすると、妊娠に必要な体の機能を高めることができます。

特に、免疫力・基礎代謝・新陳代謝の3つがアップし、妊娠しやすい体づくりにつながります。（※２）

免疫力アップ

冷えが続くと免疫力が低下し、風邪をひきやすくなったり、感染症にかかったりするリスクが高まります。

体調を崩しやすいと、妊活を思うように進められない原因になることも。

温活で体温が上がると免疫細胞が活性化し、病気に負けない体づくりに役立ちます。

基礎代謝アップ

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。

体温が低いと基礎代謝が落ち、エネルギー消費量が減ってしまいます。

温活によって基礎代謝が上がると血行もよくなり、体のすみずみまで酸素や栄養が届きやすくなるため、ホルモンバランスが整いやすくなります。

新陳代謝アップ

新陳代謝とは、古い細胞が新しい細胞に入れ替わることです。

子宮内膜も新陳代謝によって一定の周期で生まれ変わります。

代謝が悪いと子宮内膜が十分に厚くならず、受精卵が着床しにくくなることがあるため、温活をして新陳代謝を促すことで、子宮の環境を整えることができます。

妊活中に試したい温活の具体的な方法

妊活中の温活には、外側から温める方法と内側から温める方法があります。

それぞれを意識して、冷えにくい体を目指しましょう。

体の外側から温める

外側から温めることで、冷えを防ぎながら血流を促すことができます。

入浴時には湯船に浸かる

毎日のお風呂はシャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣をつけましょう。

ぬるめ（39〜40℃）のお湯に10〜15分ほど浸かると、体の芯から温まります。（※３）

炭酸入浴剤を使うと血行がさらに促され、冷え対策に効果的です。

「3つの首」を意識して温める

手首・足首・首は、太い血管が通っているため、温めると全身がポカポカになります。（※４）

マフラーやレッグウォーマーを活用して冷やさないようにしましょう。

特に足首は冷えやすいので、靴下の重ね履きもおすすめです。

カイロを活用する

お腹や腰を温めると、血流が良くなり、子宮や卵巣にも十分な酸素や栄養が届きやすくなります。

カイロはへその下や腰、お尻の中央（仙骨のあたり）に貼ると効果的。

低温やけどを防ぐため、肌に直接貼らないようにしましょう。（※５）

体を温める温活グッズをもっと知りたい人は、こちらの記事が参考になりますよ！

妊活におすすめの温活グッズが知りたい！助産師が教える効果やセルフケアも

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体の内側から温める

内側から温めることで、さらに冷えにくい体を作ることができます。

適度な運動を取り入れる

軽い運動を習慣にすると、血流が良くなり、冷えにくい体になります。（※４）

運動は温活だけではなく、体重を適正な範囲に保ったり、睡眠の質を向上させたりと様々な効果をもたらします。

ストレッチやウォーキング、ヨガなど無理のない範囲で取り組みましょう。

体を温める食材を積極的に摂る

ショウガや根菜類、発酵食品など、体を温める効果のある食材を意識して取り入れましょう。

以下の食材が体を温めるといわれています。（※６）

その他、肉や魚などのたんぱく質が多く含まれる食材や、ビタミンEが豊富なアボカドやナッツ類なども体を温めるおすすめの食材です。

温活におすすめの食べ物については、こちらでさらに詳しく紹介しています。

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冷たいものを控え、温かい飲み物を選ぶ

冷たい飲み物は内臓を冷やし、血行を悪くする原因になります。

氷を入れたジュースなどは避け、常温や温かい飲み物を選び、体を内側から温める工夫をしましょう。

白湯やショウガ湯、ホットルイボスティーなどは、妊活中にもおすすめです。

温活におすすめの飲み物については、こちらの記事が参考になりますよ。

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温活＋妊活のWケア！「mitas」を飲む

妊活中の温活には、外側と内側から体を温めるほかにも、温活成分が配合されたサプリを飲むこともおすすめです。

温活をしながら、妊娠に必要な栄養をしっかり補うことができる妊活サプリ「mitas」を紹介します。

和漢成分配合で温活ができる

mitasには、体を内側から温める和漢成分が配合されています。

生姜や高麗人参、ナツメなど、体の巡りを整えるとして昔から冷え対策に使われてきた成分はこちら！

冷えが続くと血流が悪くなり、妊娠に必要な栄養やホルモンが全身に行き渡りにくくなります。

これらの和漢成分が子宮や卵巣への巡りをケアし、妊娠に向けた体作りをサポートしてくれますよ。

妊活に必要な栄養素もしっかり配合

妊活中に欠かせない栄養素も、mitasにはバランスよく配合されています。

葉酸・ビタミンD・鉄分など、妊娠前からしっかり摂っておきたい成分が盛りだくさん。

特に葉酸は、胎児の成長に欠かせない栄養素で、妊娠に気づく前の超初期に重要です。細胞分裂を助け、赤ちゃんの脳や脊髄の発達をサポートします。

不足すると「神経管閉鎖障害」と呼ばれる先天異常のリスクが高まるため、厚生労働省も妊娠前からの摂取を推奨しています。

mitasは、厚生労働省の推奨摂取量である400μgの葉酸をしっかり配合。

これから迎える赤ちゃんのためにも、妊活中の今からmitasで必要な栄養を補いましょう。

葉酸の働きや必要性については、こちらの記事も参考にしてください。

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また、近年産婦人科医にも注目されている成分がビタミンDです。

ビタミンDは、着床率の向上や流産リスクの低下に関与するといわれており、妊活中の女性にとって欠かせない栄養素のひとつです。

mitasは不妊症専門の産婦人科医監修のもと、業界最多レベルの25μgを配合！この高含有量が人気の理由なんですよ。

近年では、ビタミンDの摂取を意識する妊活女性も増えており、葉酸サプリを選ぶ際の大切なポイントになっています。

ビタミンDについては、こちらの記事で詳しく解説しているのでぜひあわせて読んでみてくださいね！

妊活におけるビタミンDの効果とは｜必要な摂取量と効率的に摂る方法を解説

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妊娠しやすい体を作るには、栄養バランスが大切ですが、食事だけで毎日しっかり摂るのは大変です。

mitasなら、温活しながら効率よく栄養補給ができるので、妊活の強い味方になってくれますよ。

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不妊治療中の温活の注意点

温活は、妊活中はもちろんのこと、体の様々な不調を改善する大切な習慣ですが、注意点もあります。

特に不妊治療中は、体調の変化に注意しながら行ってください。

◎激しい運動は避ける

体に負担がかかると、逆効果になることがあります。

◎長時間の入浴やサウナは控える

のぼせたり、脱水症状を起こしたりするリスクがあります。

◎がんばりすぎない

ストレスを溜めず、リラックスすることも大切です。

妊活中のサウナの影響については、こちらの記事で詳しくチェックできますよ。

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今からできる温活を取り入れて妊娠に向けた体づくりをサポートしよう

妊活中に冷え対策をすることは、妊娠しやすい体作りには欠かせません。

冷えが体に与える影響を理解し、免疫力や基礎代謝をアップさせる温活を取り入れることで、妊娠の可能性を高めることができます。

体調をみながら、外側から温める方法や、食事や運動を通じて内側から温める方法を試してみましょう。

また妊活サプリの「mitas」を活用することで、手軽に温活と妊活に必要な栄養素を補うことができますよ。

温活は、無理せず楽しみながら続けることが大切。自分の体調を見ながら、少しずつ生活に取り入れて、健康的な妊活をサポートしていきましょう。

参考文献・サイト

（※１）冷えは万病のもと？ ― 今日からできる冷え対策とその重要性 ― - Online MEWS

（※２）温活で免疫力を上げよう！｜鉾田保健センター

（※３）“お風呂博士”に聞きました！体があたたまり、元気に冬を過ごせる入浴法とは？｜ウォームビズ（WARMBIZ）

（※４）”温活”のすすめ | コラム｜立命館保健センター | 立命館大学

（※５）「目的別カイロの貼り方」 ｜ 四国医療専門学校

（※６）冷え対策！体をあたためる食材、冷やす食材 | 専門家コラム | 働く女性の心とからだの応援サイト