更新日：2026/3/11

妊活中の温活は何すればいいの？妊娠に近づくためのおすすめ温活法5つを紹介

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体を冷やさないことが妊活成功の鍵！妊娠に近づくためのおすすめ温活法5つを紹介しています。

妊活中は「体を冷やさないようにしましょう」とよくいわれますよね。

でも、「妊活に適した温活って何をすればいいの？」「なぜ妊活中に体を温める必要があるの？」と思う方も多いはず。

この記事では、妊活中におすすめの温活方法をたっぷり5つ紹介。同時に、妊活中の温活に関するさまざまな疑問について解説していきます。

妊娠に近づくために今からできることを一緒にチェックしていきましょう。

この記事に登場する専門家

【葉酸サプリmitas監修・妊活専門産婦人科医】美加レディースクリニック院長金谷美加先生

生殖医療専門医、産婦人科医、母体保護法指定医、医学博士

実は妊活期と妊娠期では必要な栄養素は違います。市販の葉酸サプリは「妊活期」と「妊娠期」を分けていないものもありますが、時期ごとに必要な栄養素を摂ることが大切です。
栄養だけでなく、冷えにも気をつけたいもの。子宮の血流が悪いと卵子着床が難しくなり不妊の一因にも繋がるため、しっかりと体を温めることが大事です。

美加レディースクリニックホームページ

妊活中におすすめの温活5つ

妊活中の温活は、日常生活に意識して取り入れることが大切。

温活をがんばり過ぎてストレスにならないよう、生活の中でできることから始めていきましょう。

まずは、妊活中におすすめの温活を5つ紹介します。

体を温める食材と飲み物を意識して選ぶ

食事や飲み物に「体を温める食材」を意識して取り入れることが温活につながります。

体を温める食材は、実は普段から使っているものがほとんど。食事を楽しみながら、体も温めていきましょう。

体を温める食材

体を温めるためには、次のような食材を意識して摂りましょう。

野菜：土の中で育つもの・冬が旬のもの
発酵食品：味噌、納豆
タンパク質：肉類、魚類
ビタミンEが豊富なもの：ナッツ類、アボカド
ビタミンB1：そば、大豆
未精製のもの：黒糖、胚芽米

冬が旬・土の中で育つ野菜にはにんじんやネギ、レンコン、ごぼうなどがあります。これらの野菜は毎日の食卓に並びやすい食材ですね。

そこに薬味としてニンニクや生姜をプラスすると、さらに体が温まりますよ。温活野菜と味噌をかけ合わせて、お味噌汁にするのもいいですね。

反対に、手軽に野菜を摂る方法としてサラダを食べる人も多いと思いますが、実はサラダにはトマトやきゅうり、レタスなど体を冷やす野菜が多く使われています。

サラダを食べるときには、ドレッシングを玉ねぎなどの温活野菜が使われているものにしたり、サラダ以外を温活メニューにしたりするなどの工夫をしていきましょう。

温活食材をもうちょっとステップアップしたいと思ったら「未精製の食材」を使うのがおすすめ。

未精製の食材とは精製されていない自然に近い食材のことで、黒糖や胚芽米、玄米や全粒粉パンなどが挙げられます。

ただし、温活にこだわり過ぎて食べたいものが食べられない状態はストレスになってしまうかもしれません。

食材を上手に使いながら食事を楽しむことが、長く温活を続けられる秘訣ですよ。

温活におすすめの食べ物は、こちらの記事でも詳しく解説しているので参考にしてみてください。

温活におすすめの食べ物は？管理栄養士が教えるレシピや体を温める飲み物、妊活との関係まで

いわゆる「温活」に役立つ食べ物や飲み物を積極的に食事に取り入れて、妊活に活かそうと考えている方も多いですよね。体を冷やさないようにすることは、妊娠しやすい体づくりのサポートに役立ちます。しかし温活に役立つ食べ物、飲み物にはどんなものがあるのか、正直よくわからないという方もいるでしょう。本記事では、体を温める効果が期待できる食べ物や飲み物を中心に、管理栄養士がおすすめするレシピや温活と妊活の関係などについて解説します。食べ物以外の温活に役立つ生活習慣についても紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

体を温める飲み物

体を温める飲み物の例はこちら。

1白湯
2生姜湯
3黒豆茶
4ルイボスティー

体を温める飲み物にはいろいろな種類がありますが、妊活中はカフェイン・糖分の摂りすぎに注意しましょう。

例えば茶葉を発酵させた紅茶は体を温める飲み物ですが、カフェインが含まれているのでノンカフェイン紅茶を選ぶのがおすすめです。

温活中にカフェインを控える理由もあわせてチェックしてくださいね。

温活ドリンクはなるべく温かい状態で飲むと、体を温める効果もさらに上がります。

白湯は50度前後の温度で飲むのがよいので、外出先では保温機能のあるボトルなどを使って温かさをキープしましょう。

黒豆茶やルイボスティーなどあまりなじみがない飲み物は「どんな味なのか？」「飲み続けられるのか？」気になりますよね。

飲み慣れていないお茶は、スーパーやコンビニなどでまずペットボトルを1本購入して、試してみるといいですよ。

紹介した温活ドリンク以外にも、こちらの記事で体を温める飲み物について詳しく解説していますので参考にしてください。

温活におすすめの飲み物7選！妊活中に飲みたいドリンクと効果、注意点まで

妊活中の女性にぜひ取り入れてほしい「温活」。数ある温活のなかでも、体を温める飲み物を取り入れることは手軽に始められておすすめですが、妊活中にはいくつか注意してほしいことがあります。この記事では、妊活中におすすめの温活ドリンクと、温活ドリンクの効果・注意点を紹介していきます。

温活もできる妊活サプリを取り入れる

手軽に温活したいと思ったら、温活成分が入った妊活サプリを飲むのもおすすめです。

妊活サプリのmitasは、不妊症専門の産婦人科医監修のもと和漢成分をぎゅっと配合。生姜や高麗人参、なつめ、陳皮といった厳選された天然素材が、妊活女性の体を中からしっかりと温めます。

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「サプリで温活するのって大丈夫？」「大事な時期にサプリを飲んでも平気？」と心配になる人もいるかもしれません。

mitasは、厚生労働省が認可した工場で作られていることの証明である「GMPマーク」、そして通常サプリでは行わない厳しい検査をクリアしたことを示す「安心安全マーク」を取得しています。

これらは信頼性の高いサプリの証です。

さらに、赤ちゃんのことを考えて「不要なものを使わない」という考えから、6つの無添加も実現しています。

mitasには、妊活中に摂ってほしい栄養素「葉酸」もしっかり配合。

葉酸は妊娠1か月前から摂り始めると、赤ちゃんの先天異常のひとつ「神経管閉鎖障害」のリスクを下げることができる栄養素なんですよ。

厚生労働省が推奨している葉酸の量は、毎日の食事に追加してサプリメントから400μg。mitasには体に吸収されやすい型の葉酸をしっかり400μg配合しています。

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さらにmitasには、葉酸と温活成分以外にもおすすめポイントがたくさん。

◆妊活中に必要な栄養をしっかりカバー

ママの血液を栄養にして成長する赤ちゃんのために、妊活中から血液をよい状態にしておきたいですよね。

mitasには血液を作る材料となる鉄分、血の巡りをサポートするビタミンEもたっぷりと配合。毎日の食事で不足しがちな栄養も、mitasが補います。

◆妊娠のしやすさに関わる「ビタミンD」が高配合

ビタミンDをしっかり摂れている人ほど受精率と妊娠率、さらに出産率もUPしたという研究データがあります。mitasはそんなビタミンDを、妊活サプリのなかでも最多レベルの50μg配合しています。

◆大手ドラッグストアで売上No.1の実績

mitasは、スギ薬局の妊活サプリ部門で売り上げ1位を獲得している人気のサプリ。

^{※2024年7月スギ薬局の妊活サプリ売上実績}

多くの先輩ママが支持している妊活サプリなんですよ。

温活ができる妊活サプリmitasは、全国のスギ薬局とマツモトキヨシの店頭で購入できますが、公式サイトではオトクな限定価格で販売中！

mitasを一番オトクに始めたい方は、ぜひここから公式サイトをチェックしてくださいね。

入浴で全身ポカポカに

毎日の入浴、せっかくなら温活も一緒にしましょう。

簡単にシャワーで済ませている人もいると思いますが、お風呂に浸かることで血の巡りが良くなり体がポカポカに温まりますよ。

入浴の際、気を付けたいのがお風呂の温度。「少しぬるめかな？」と思うくらいの38度のお湯にゆっくりと浸かっていると、徐々に体が温まって温活に効果的です。

ぬるめのお風呂は副交感神経を刺激して、心身の活動を抑えてリラックスした状態になります。

安定したホルモンバランスにもつながり、妊娠しやすい体に近づきますよ。

下半身中心の運動で血行促進

運動が体を温める理由は、筋肉が動いたエネルギーで体温が上昇するから。

さらに血管の周りの筋肉が動くと血液の流れがよくなり、酸素や栄養が体中にしっかりと届くことも体がポカポカになる理由です。

運動で体を温めようと思ったら、大きな血管がある下半身を動かしましょう。

ウォーキングやストレッチ、ヨガは妊活中の体に負担が少なく、下半身をしっかりと使うのでおすすめです。

「やってみよう！」と思った時に、すぐにできるのもいいですよね。

「バス停1つ分歩いてみよう」「ストレッチをしてから寝よう」など、日常生活の中に運動を取り入れて体を温めましょう。

温活グッズを活用

温活グッズを検索するとさまざまな種類がありますよね。

たくさんの温活グッズの中でも、妊活中はカイロや腹巻がおすすめ。

お腹とお尻にカイロを貼ったり、腹巻を巻いたりすることで卵巣と子宮が温まりますよ。

妊活中の腹巻については、こちらの記事で詳しく紹介しているのでぜひ参考にしてください。

妊活中に腹巻はよくないって本当？理由と選び方、今から始めたい4つの温活習慣を紹介【医師監修】

「妊活中に腹巻はよくない」という噂を耳にして、使うかどうか迷っている方も多いかもしれません。確かに使い方次第ではよくない面もありますが、腹巻は下腹部を温めるのに効果的で、妊活女性にとって多くのメリットが得られるアイテムです。この記事では、妊活中に腹巻を取り入れるメリットや注意点、腹巻の選び方について医師監修のもとでわかりやすく解説します。妊活中の冷えや基礎体温が気になる方は、すぐに取り入れられる温活習慣もぜひ実践してみてくださいね。

また、体を冷やさないために「3つの首を温める」というのを聞いたことがある人もいるでしょう。

3つの首とは「首」「手首」「足首」のこと。この3つを温める理由は、太い血管が皮膚のすぐ下を通っているからです。

太い血管が温まることで、温まった血液が全身を巡って体がポカポカになりますよ。

ネックウォーマーやマフラー、手袋、レッグウォーマーなどでしっかりと「首」をカバーしていきましょう。

温活グッズについてもっと知りたいと思ったら、こちらの記事でも詳しく解説していますよ。

妊活におすすめの温活グッズが知りたい！助産師が教える効果やセルフケアも

妊活中の方に特におすすめの「温活」。温活を継続的に行い体質が変わると、さまざまな嬉しい効果があります。この記事では、おすすめの温活グッズや、温活による妊娠への効果、簡単に取り入れることができるセルフケアを紹介します。普段の生活の中に取り入れて、ぽかぽかのからだを手に入れましょう！手軽に<a href="https://shop.naturaltech.jp/lp?u=mitas_owned-media_240&utm_source=owned-media&utm_medium=referral&utm_campaign=reg_ninnkatsu-onnkatsu-goods&argument=Y2IIDj5w&dmai=a698ad6e71779a" rel="noopener noreferrer" target="_blank">ぽかぽかの体づくりのサポートをしてくれるサプリメント</a>についても、ぜひチェックしてくださいね。

そもそも妊活中はなぜ温活がおすすめなの？

妊活中に温活をすると子宮環境が改善して、妊娠に必要なホルモンもしっかりと届くようになります。

体が温まり代謝がよくなることで、妊娠しやすい体重の維持にもつながります。詳しく説明していきますね。

子宮環境の改善につながる

卵巣や子宮は「冷えやすい臓器」とよばれ、冷えることで十分に機能を発揮できなくなってしまいます。

卵巣が冷えると質のよい卵子が作れず、子宮が冷えると着床しやすい状態に整いづらくなるのです。

温活で卵巣と子宮を温めると、これらの問題が解消されて妊娠しやすい体に近づくでしょう。

女性ホルモンがしっかりと届くようになる

妊娠が成立するためには卵巣と子宮が良い状態であるだけでなく、女性ホルモンが必要な場所にしっかりと届くことが大切。

脳や卵巣などさまざまな臓器から分泌される女性ホルモンは、血液によって目的の場所まで運ばれます。

そのため血液の流れがよくないと、ホルモンが必要な場所まで届かないのです。

温活をして体が温まると、血液の流れもよくなります。血の巡りをよくして、女性ホルモンを体中にしっかりと届けましょう。

妊活中に女性ホルモンが重要な理由をもっと知りたいと思ったら、こちらの記事を参考にしてみてください。

妊活には妊娠ホルモンが重要？女性ホルモン分泌のために今からできること5つ

「妊娠ホルモン」ともいえる、妊娠成立に欠かせないさまざまな女性ホルモン。妊娠が成立するためには卵巣・子宮がしっかりと働くだけでなく、実はホルモンの働きも重要なんです。この記事では、妊娠に関わるホルモンについて詳しく解説し、適切なホルモン分泌のために生活に取り入れたい5つのことについて紹介していきます。

代謝がよくなる

体が冷えた状態が続くと、代謝が悪くなり肥満になる可能性があります。肥満は妊娠率を低下させるというデータがあるため、妊娠を目指すなら適正体重がベスト。

さらに「代謝が悪いと冷える」「冷えると代謝が悪くなる」という負のサイクルを生みかねません。紹介した温活方法で、代謝も上げていきましょう。

温活についてもっと知りたい！と思ったら、こちらの記事も参考にしてください。

子宮温活の効果とやり方は？今からできる妊娠しやすいカラダづくり

最近、注目されている「子宮温活」。冷え性の悩みを改善できるといわれ、気になっている女性も多いでしょう。また、妊娠を望む女性にも効果的として、産婦人科で勧められることもあります。しかし、通常の温活と違い子宮にフォーカスしている子宮温活は、どのようにおこなうのでしょうか？今回は、子宮温活のやり方や効果について紹介します。また、子宮温活を取り入れるべき人も紹介しているので、これから子宮温活を始めようと思っている方はぜひ参考にしてください。

妊活中の温活で気を付けたいこと

温活は簡単に始められるものが多く、生活の中に取り入れやすいためおすすめの妊活方法ですが、妊活中だからこそ気を付けてほしいこともあります。

注意したいポイントを守って、妊娠しやすい体に近づきましょう。

カフェインは控えめに

「妊活中にカフェインを摂りすぎるのはNG」という話を聞いたことがある人は多いでしょう。

妊活中にカフェインの過剰摂取を避けるべき理由は、卵子の質の低下やホルモンバランスを乱れさせてしまうリスクがあるからです。

さらに、カフェインには体を冷やす作用もあるため、温活をしている人にとっては避けたい飲み物の一つでもあります。

妊活中の温活ドリンクはノンカフェインのものを選びましょう。

妊活とカフェインの関係について、詳しくはこちらの記事も参考にしてください。

妊活中はカフェインを摂っても大丈夫？摂取量の目安や飲み物選びのポイントを助産師が解説

妊活中は食事や生活習慣に気を配り、赤ちゃんを迎えるための体づくりを始める大切な時期です。普段何気なく口にしている飲み物や食べ物でも、妊娠に影響がないか気になってしまいますよね。特にコーヒーや紅茶などに含まれるカフェインは、妊活中に摂取しても問題ないのか、不安に感じる方もいるかもしれません。この記事では、妊活中のカフェイン摂取について詳しく解説します。カフェインは妊活にどう影響するのか、どのくらいなら摂ってもいいのかといった疑問の解消に、ぜひお役立てくださいね。あわせて妊活中の飲み物選びのコツや、食生活のポイントについても紹介します！