1番妊娠しやすい年齢って何歳？男女別の目安と妊娠率の変化を解説

【男女別】1番妊娠しやすい年齢は？

妊娠しやすさは、女性・男性ともに年齢とともに低下します。実際にどのくらい変化するのか、男女別に妊娠しやすい年齢の目安をみていきましょう。 

女性が一番妊娠しやすい年齢

女性がもっとも妊娠しやすい年齢は20歳前後といわれています。

その後は、年齢とともに妊娠する力（妊孕性）が少しずつ低下し、特に30代後半以降は妊娠しにくくなる傾向があります。

実際に、年齢と出産数の変化を調べた研究結果からも、出産数は30歳頃から徐々に減少し、35歳を過ぎると低下が目立ち、40歳以降では急激に減少することが分かっています。

女性の妊娠しやすさは、年齢による影響を受けやすいといえます。

男性も加齢とともに妊娠率が低下する

男性も、女性よりは影響は少ないものの、加齢によって妊娠しやすさに影響が出ることが分かってきています。

男性は年齢を重ねると、精子の数や運動率、精子のDNAの状態などが少しずつ低下することがあり、妊娠率の低下につながる可能性があります。

ただ、女性と比べてその変化は比較的ゆるやかで、個人差が大きいのも特徴です。

男性が妊娠しやすい年齢について詳しくは、こちらのコラムで解説しています。

1番妊娠しやすい年齢って男性にもある？知っておきたい加齢の影響と今できること

男性にも1番妊娠しやすい年齢ってあるのかな、と疑問に思っていませんか？女性の年齢が妊娠に関係していることはよく知られていますが、実は男性の年齢も同じくらい大切です。この記事では、男性の妊娠適齢期や加齢の影響、妊娠しやすい体をつくるための生活習慣について詳しく解説しています。

関連記事

不妊の割合が一番少ない年齢は？

不妊とは、「避妊をせずに性生活を続けても、1年以上妊娠しない状態」を指します。

妊娠しやすさは年齢の影響を受けますが、実際に不妊の割合は増えるのか、詳しく見ていきましょう。 

20代前半が一番少ない

不妊の割合は、一番妊娠しやすい20代前半が一番少ないとされています。

「患者さんのための生殖医療ガイドライン」には、女性の年齢ごとの不妊の割合について、次のように記載されています。

さらに40代以降では、自然妊娠が難しくなる割合が高くなるといわれています。

加齢により妊娠しづらくなり、不妊の割合も増えるようになります。

体外受精に進んだ場合の妊娠率は？

自然妊娠だけでなく、体外受精へ進んだ場合でも、年齢とともに妊娠率は低下していくことが分かっています。

日本産科婦人科学会の「ARTデータブック（体外受精・胚移植等の臨床実施成績）」によると、女性の妊娠率は30歳頃から少しずつ低下し、35歳前後からは妊娠率の低下に加えて流産率の上昇もみられることが報告されています。

そのため、体外受精や顕微授精などの生殖補助医療（不妊治療）を行い、受精できた場合でも、年齢とともに妊娠率や出産まで至る確率（生産率）は低下していきます。

不妊治療と年齢の関係については、次のコラムもあわせて読んでみてくださいね。

不妊治療は何歳までできる？やめる年齢の目安から保険適用の制限まで詳しく解説

不妊治療を何歳まで続けるかは人によって答えが異なります。年齢を重ねると妊娠率は下がりますが、治療が受けられる年齢に明確な条件は決められていません。 この記事では、不妊治療のやめどきの目安になる保険適用の制限や年齢別の妊娠率、リスクについて解説します。不妊治療のやめどきについて悩む方は参考にしてください。

関連記事

なぜ女性は年齢とともに妊娠しづらくなるの？

女性が年齢とともに妊娠しづらくなることは、卵子やホルモンバランスの変化、婦人科疾患など、さまざまな要因が関係しています。ここでは主な原因について、詳しく説明します。 

卵子の数や質の低下

女性が妊娠しづらくなる大きな原因の一つは、卵子の「数」と「質」の低下です。

女性は生まれた時点で一生分の卵子を持っていますが、その数は年齢とともに自然に減少していきます。特に37歳頃からは減少スピードが早くなるといわれています。

また、加齢の影響を受けるのは卵子の数だけではありません。卵子は年齢とともに質も低下していきます。

卵子の質が低下すると、

• 受精しづらくなる
• 受精卵が育ちにくくなる
• 着床しづらくなる
• 流産しやすくなる

など、妊娠にさまざまな影響が出やすくなります。

残念ながら、現在の医療では卵子の老化そのものを止める方法はありません。そのため、体外受精などの不妊治療を行った場合でも、年齢とともに妊娠率は低下していくことが報告されています。

卵巣年齢については、次のコラムも読んでみてくださいね。

卵巣年齢とは？AMH検査でわかること｜実年齢より高い・低いと言われたときの向き合い方

卵巣年齢とは、卵子の在庫数の目安のこと。AMH検査の結果が実年齢より高いと不安になりますが、数値＝妊娠率ではありません。この記事では数値の正しい読み方や、卵子の「質」を高めるためのポイントを解説します。数値に一喜一憂する時間を自分を労わる時間に変えて、前向きな妊活を始めませんか？

関連記事

婦人科疾患の増加

年齢とともに、子宮筋腫や子宮内膜症などの婦人科疾患が増えやすくなることも、妊娠しづらくなる原因の一つです。

＜代表的な婦人科疾患＞

• 子宮筋腫…良性のこぶのようなものが子宮にできる病気です。年齢とともに大きくなることがあり、できる場所によっては受精卵が着床しづらくなることがあります。
  
  
• 子宮内膜症…子宮内膜に似た組織が、子宮以外の場所にできてしまう病気です。卵管まわりに癒着が起こり、卵子がうまく卵管へ入れなくなることがあります。また、骨盤内の炎症によって受精卵の成長や着床に影響することも指摘されています。なお、子宮内膜症のある方の約半数は不妊を伴うともいわれており、原因不明不妊の主な原因の一つです。
  
  
• 子宮腺筋症…子宮内膜組織が子宮の筋肉の中に入り込む病気です。慢性的な炎症などによって、着床障害や流産のリスクが高くなることがあります。

ホルモンバランスの変化

加齢に伴い、女性ホルモンのバランスも少しずつ変化していきます。

卵巣からは女性ホルモンが分泌されていますが、年齢とともに卵巣機能が低下することで、ホルモン分泌が不安定になっていきます。

その結果、

• 排卵が起こりにくくなる
• 生理周期が乱れやすくなる
• 子宮内膜が厚くなりにくくなる

など、妊娠しづらい状態につながることがあります。

また、ホルモンバランスの変化によって、ほてりや疲れやすさなど、更年期のような不調を感じる方もいます。

男性が妊娠しづらくなる原因は？

女性ほど大きくはないものの、男性の妊娠力も年齢や生活習慣の影響を受けることが分かっています。詳しくみていきましょう。

精子の数や運動率の低下

男性は女性と違い、生涯にわたって精子をつくり続けます。しかし、加齢とともに精子をつくる機能は少しずつ低下していきます。

＜加齢による精子の変化＞

• 精子の数が減る
• 精子の運動率が低下する
• 精子のDNA損傷が増える

実際に、精液量は35歳頃から減少しやすくなることが報告されています。さらに、50歳以上では40代と比べて、精子の運動率が半分程度まで低下するというデータもあります。

また、男性の加齢は、体外受精や顕微授精などの生殖補助医療の成績にも影響すると考えられています。40歳未満の男性の方が、40歳以上と比べて妊娠率や出産率が高かったという報告もあるようです。

生活習慣の影響

喫煙、肥満、睡眠不足、ストレス、飲酒習慣などの生活習慣は、精子の状態に影響する可能性があります。

男性は、年齢とともに肥満や生活習慣病が増えやすくなることに加え、仕事上で責任のある立場になり、ストレスを抱えやすくなる方も少なくありません。

一方で、男性は女性の卵子と違い、生活習慣の改善や治療によって精子の状態改善が期待できる点も特徴です。

近年は生殖補助医療や精子選別技術も進歩しており、高齢男性でも妊娠・出産できるケースがあります。

精子改善のためにできることについては、次のコラムも参考になりますよ。

【男性の妊活】精子の質を高める4つの習慣とやってはいけないこと6つ

妊活において男性がやるべきことは精子の質を高めることです。サプリを活用して生活の質を高めることはもちろん、正しい禁欲期間を知ることも大切です。喫煙や飲酒、ストレス、コーヒー、座り仕事など日常生活で精子に悪影響を与えることがあります。良質な精子の作り方を知って元気な赤ちゃんに会いましょう。

関連記事

精子を作る食べ物とは？妊活男性が控えたい食べ物・見直したい生活習慣もあわせてチェック

精子を作る食べ物があれば、積極的に摂りたいと考えている妊活中の男性も多いでしょう。この記事では、精液の量を増やしたり精子の質を高めたりすることに役立つ栄養素を含む食べ物のほか、控えたい食べ物や飲み物、見直したい生活習慣をご紹介します。

関連記事

パートナーとともに今日からはじめたい3つのこと

年齢の影響は避けられない部分もありますが、妊娠のしやすさは個人差も大きいもの。そのため、将来の妊娠に向けて、今からできることを2人で意識していくことが大切です。

最後は、2人でこれからはじめたい3つのことを紹介します。

ライフプランを話し合う

妊娠には年齢が関係するため、「いつ頃子どもがほしいか」をパートナーと早めに話し合いをしておきましょう。

実は、「話しているつもりでも、しっかり共有できていなかった」というケースは少なくありません。例えば、自分は「子どもは2人ほしい」と思っていても、パートナーは「1人を考えていた」ということもあります。そうすると、妊活の進め方やタイミングに温度差を感じる場面が増えやすくなります。

特に女性は35歳頃から妊娠率が低下しやすくなり、不妊治療を始めても時間がかかることも。そのため、「まずは仕事を優先したい」「何歳頃までに出産したい」「2人目も考えたい」など、将来について具体的に共有しておくことが大切です。

普段はなかなか落ち着いて話せないカップルも多いため、「今日は1時間しっかり話そう」など、計画的に時間を作って話し合うのもおすすめです。ライフプランを話し合うことは、妊活の足並みをそろえることにもつながりますよ。

ストレスをためすぎない工夫をする  

妊活中は、ストレスをため込みすぎない工夫をしましょう。強いストレスは、女性ではホルモンバランスや排卵に、男性では精子の状態に影響する可能性があるためです。

ストレスが妊娠に与える影響については、こちらの記事で詳しく解説しています。

ストレスが妊活に与える影響とは？原因と今すぐ実践できる解消法5つ【産婦人科医監修】

妊活中のストレスがよくないことは誰もが知っている事実。それでも繊細な妊活中の心には、ちょっとしたことでも負担がかかってしまいがち。この記事では、そんな妊活中のストレスが与える影響について解説していきます。ストレス解消法をチェックして妊娠に近づきましょう。

関連記事

特に30代後半以降は、「早く妊娠したいのにうまくいかない」「時間のことを考えて不安になる」と感じる方も少なくありません。また、SNSや友人の妊娠報告を見て落ち込んだり、生理が来るたびに気持ちが沈んだりすることもあるでしょう。

そのため、妊活だけで生活がいっぱいにならないよう、意識的にリフレッシュする時間を作ることも大切です。例えば、ウォーキングやヨガなど軽く体を動かす、カフェや旅行を楽しむ、趣味の時間をつくる、「今日は妊活のことを考えない日」をつくるなどもおすすめです。

ただ、妊活以外のことをしていても、「やっぱり気になる」「年齢のことを考えてしまう」という方も多いと思います。それは自然なことであり、それだけ真剣に子どものことを考えている証拠でもあります。

その場合は、無理に気持ちを切り替えようとせず、パートナーと気持ちを共有しながら、積極的に妊活や治療へ向き合っていくことも一つの考え方です。

また、2人だけでは気持ちの整理がつかなかったり、不安が強くなったりすることもあるかもしれません。そんなときは、不妊カウンセラーなどの専門家へ相談したり、同じような経験をした人の話を聞いたりすることで、気持ちが少し楽になることもありますよ。

適正体重を意識する

妊活中は、男女ともに適正体重を保つことが大切です。

痩せすぎや肥満は、女性では排卵やホルモンバランスへ影響し、妊娠しづらさにつながることがあるためです。男性も、肥満によって精子の数や運動率などへ影響が出ることが分かっています。

実際に、アメリカで行われた健康調査では、BMI20～24の方が、最も排卵障害による不妊リスクが低いという報告があります。

まずは、ふたりでBMIをチェックしてみましょう。BMIは、適正体重の目安として使われる指標です。

妊活中はBMIの数値を目安に、極端なダイエットではなく、バランスのよい食事や適度な運動を続けながら、健康的な体づくりを意識することが大切です。

そんな体づくりをふたりで始めるなら、妊活サプリの活用もおすすめ。妊活サプリ「mitas」なら、男女別に必要な妊活栄養を手軽に取り入れられますよ！

詳しくはこちらから

【女性向け】妊活中の食生活を整えるオールインワン葉酸サプリ「mitas」

「体重管理のためにも、栄養バランスを見直したい」
「忙しくてなかなか食生活を整えるのが難しい」

そんな妊活女性の食生活サポートには、オールインワン葉酸サプリ「mitas」がおすすめです。

◆mitasの3つの特長

• 厚生労働省が妊活中～妊娠初期に推奨する葉酸400μg＋20種類以上の栄養素をまとめて配合 
• 妊活中に不足させたくないビタミンD（50μg）や鉄分（5mg）がしっかりと摂れる設計 
• 高麗人参・陳皮・なつめ・生姜など、温活や巡りを意識した和漢素材もプラス 

妊活中は葉酸だけでなく、体重管理や栄養バランスを意識することも大切です。ただ、毎日の食事だけですべてを補おうとすると、負担に感じる方も少なくありません。

そんなときに取り入れやすいのが、妊活向けに必要な栄養素をまとめて補えるオールインワンタイプ。mitasは、妊活女性をたくさんみてきた産婦人科医が監修し、妊活世代が不足しやすい栄養素を考えて配合されているのも特徴です。

^{※本製品に配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。}

1日4粒目安で続けやすく、忙しい毎日にも取り入れやすいのもうれしいポイントです。

さらにmitasは、全国4,400店舗以上のドラッグストアで取り扱いがあり、「スギ薬局で一番売れている妊活サプリ」として多くの方に選ばれています。

^{※2025年1月～2025年12月 スギ薬局 POS金額実績（妊活サプリカテゴリー内）}

購入はオンラインがよりお得。妊活期間を無理なく支えるためにも、公式サイト限定の特別価格をチェックしてみてくださいね。

【男性向け】忙しい日々の栄養サポートに「mitas for men」

「仕事が忙しく、食生活が乱れがち」
「妊活とは言われるけど、何をしたらいいか分からない」

そんな妊活中の男性におすすめなのが、男性用妊活サプリ「mitas for men」です。

◆mitas for menの特長

• 男性妊活で大切な亜鉛・マカ・セレンなどのイキイキ成分を配合
• 亜鉛12mg配合で、成人男性の推奨量（9.5mg）をしっかりカバー
• ビタミンC・E、リコピンなど、男性のコンディションをサポートする成分もプラス

妊活中は女性だけでなく、男性側も食事や生活習慣を意識することが大切です。しかし、妊活世代の男性は忙しい人も多く、何からはじめればよいか分からないという男性も少なくありません。

そんなときに取り入れやすいのが、男性妊活に必要な栄養素をまとめて補えるオールインワンサプリ。イキイキ成分＋コンディションをサポートする成分がこれひとつでしっかり摂れます。

さらに、1日2粒目安なので、サプリが初めての男性でも続けやすいと好評です。

＞＞mitas for menを詳しく見てみる

妊活は、どちらか一方だけが頑張るものではなく、2人で足並みをそろえて取り組んでいくもの。ぜひ、女性だけでなく男性妊活サプリも取り入れて、“ふたりの妊活”を始めましょう。

「mitas」と「mitas for men」を一緒に買うと、1000円もお得な「カップルセット」もぜひチェックしてみてくださいね。

詳しくはこちらから

あくまで年齢は目安。2人で無理なく妊活へ向き合っていこう

妊娠には年齢が関係するといわれており、女性だけでなく男性も加齢による影響を受けることが分かっています。

ただし、年齢はあくまで一つの目安。妊娠のしやすさには個人差があります。実際に、年齢を重ねても自然妊娠や出産に至る方もいれば、若くても妊娠まで時間がかかるケースもあります。

そのため、「年齢だけ」で焦りすぎるのではなく、まずはパートナーとライフプランを話し合い、食事・体重管理・生活習慣を整えながら、2人で無理なく妊活へ向き合っていくことが大切です。

また、不安が強い場合やなかなか妊娠に至らない場合は、早めに婦人科や不妊専門クリニックへ相談することも選択肢の一つです。mitasもそんな妊活をこれからがんばる2人を応援しています。

（参考）

1)Q3 不妊症の人はどのくらいいるのですか？ ,日本生殖医学会

2)Q22．女性の加齢は不妊症にどんな影響を与えるのですか？,日本生殖医学会

3.患者さんのための生殖医療ガイドライン. 東大病院女性診療科・産科/女性外科ウェブサイト

4.2023年 体外受精・胚移植等の臨床実施成績.日本産科婦人科学会

5.Q25．男性の加齢は不妊症・流産にどんな影響を与えるのですか？.日本生殖医学会

6.加齢に伴う卵子の質の低下はどのような影響があるのですか？.日本生殖医学会