産後の整体はいつから始めていいの？

「産後の骨盤矯正は早く始めた方がいいの？」と気になっている方も多いかもしれませんが、産後の体は大きな変化を経て回復している途中。無理をせず、矯正は体調に合わせて取り入れることが大切です。

まずは、産後に整体を始めるタイミングについて見ていきましょう。

整体に通う時期の目安

整体は、産後1～2か月頃から始めるのが目安とされています。出産直後の体は、関節や筋肉、骨盤まわりの靭帯（関節の骨と骨をつなぐ組織）などがまだ不安定な状態のため、無理に体を動かすとかえって負担につながることもあります。

まずは産後1か月健診で体の回復状態を医師に確認してもらい、問題がなければ整体を検討するとよいでしょう。産後1～2か月頃になると体調も少しずつ安定してくるため、骨盤まわりのケアにも取り組みやすくなりますよ。

ただし、悪露（おろ）の量が多い場合や、体調が優れない場合は無理をしないことが大切です。

「悪露はいつまで続くの？」と気になる方は、こちらの記事をチェックしてください。

また、整体に通う期間は人それぞれですが、産後6か月頃を目安にケアを続ける方が多いといわれています。体の状態や育児の状況に合わせて、施術者と相談しながら頻度や期間を決めていきましょう。

経膣分娩と帝王切開では始める時期が違う？

出産方法によっても、整体を始めるタイミングは少し変わります。

帝王切開で出産した場合は、まず傷口の回復を優先することが大切です。そのため、傷が落ち着く産後2～3か月頃からが整体を始める目安。

ただし、回復のスピードには個人差があります。傷口の痛みや違和感が残っている場合は無理をせず、医師や整体院に相談しながら始めるようにしましょう。

帝王切開後の回復を早めるポイントについては、こちらの記事で解説しています。

産後の骨盤ケアはなぜ必要？

出産を終えた体には、見た目以上に大きな変化が起こっています。とくに骨盤は影響を強く受ける部分のひとつ。

ここでは、産後の骨盤に起きる変化と、ケアが大切といわれる理由についてご紹介します。

妊娠・出産による骨盤の変化

妊娠中は、関節や靭帯をゆるめる働きがある「リラキシン」というホルモンが分泌されます。これにより、出産のときに赤ちゃんが産道を通りやすいよう、骨盤まわりの関節が少しずつ開いていく仕組みになっています。

骨盤は妊娠中から徐々に広がり、出産時にはさらに大きく動きます。そのため、産後もしばらくはその影響が残り、骨盤まわりの関節や靭帯は不安定な状態が続きやすくなります。

産後の骨盤は自然に戻る？

出産後はリラキシンの分泌が落ち着き、妊娠中から緩んでいた骨盤まわりの靭帯は少しずつ元の状態に戻ろうとします。しかし、妊娠中に体へかかっていた負担や姿勢のクセによっては、骨盤がバランスよく戻らないことも。

さらに産後は、まだ骨盤が安定していない状態で赤ちゃんを支えることが続くため、腰や背中に負担がかかりやすくなります。こうした積み重ねが、体のコリや痛みを招くこともあります。

産後に気をつけたい姿勢については、こちらの記事で解説しています。参考にしてくださいね。

骨盤ケアを怠るとどうなる？

骨盤が不安定な状態のまま姿勢のクセや体への負担が続くと、次のような不調につながることもあります。

• 肩こり
• 腰痛
• 尿漏れ
• 便秘
• 恥骨痛
• 冷え

また、骨盤のバランスが崩れることで、お腹のたるみやお尻の広がりなど、体型の変化を引き起こす恐れも。

整体などのケアを取り入れながら、骨盤まわりのバランスを整えていくことが大切です。

産後に整体へ通うメリット

産後の整体では、プロの施術者によって骨盤の傾きや体のバランス、どの関節や筋肉に負担がかかっているかなどをチェックしてもらえます。自分では気づきにくい体のクセや姿勢の問題を知るきっかけにもなりますよ。

整体、骨盤まわりのバランスを整えることによって期待できるメリットを、チェックしていきましょう。

1. 1肩こり・腰痛などの不調を緩和できる
2. 2体型やスタイルを整えるサポートになる
3. 3育児をしやすい体づくりにつながる

肩こり・腰痛などの不調を緩和できる

妊娠中はお腹が大きくなるにつれて重心が変化し、腰や背中に負担がかかりやすくなります。さらに出産時には骨盤が大きく動き、周囲の筋肉や靭帯にも負担がかかるため、腰痛や肩こり、恥骨の痛みなどを感じる方も少なくありません。

整体では、骨盤まわりのバランスを整えながら筋肉の緊張をやわらげていく施術が行われることが多く、こうした不調の軽減につながります。

産後の肩こりが気になる方は、こちらの記事も参考にしてくださいね。

体型やスタイルを整えるサポートになる

骨盤の位置が整うと、姿勢を保ちやすくなり、体のラインがすっきり見えやすくなります。体重が大きく減る訳ではないものの、姿勢が整うことで体型の変化を感じる方も。

また、体のバランスが整うことで血流が良くなり、体を動かしやすくなるメリットも。こうした状態が、産後の体型を戻すための土台づくりにつながりますよ。

産後の体型が気になる方は、こちらの記事もチェックしてくださいね。

育児をしやすい体づくりにつながる

赤ちゃんのお世話は、抱っこや授乳など同じ姿勢が続きやすく、体に負担がかかりやすいもの。そんなときに整体で体のバランスを整えることで、筋肉の緊張がやわらぎ、体を動かしやすくなるように感じる方もいます。

体のコンディションが整うと疲れにくくなったり、だるさを感じにくくなったりすることもあり、結果として育児をしやすい体づくりにつながります。

産後の整体院選びでチェックしたい4つのポイント

「整体で施術を受けよう」と思っても、整体院は数多くあり「どこを選べばいいの？」と迷ってしまう方も多いでしょう。

産後のママが整体院を選ぶ際にチェックしておきたいポイントをご紹介します。

1. 1産後の体に合った施術内容
2. 2口コミ・評判
3. 3通院のしやすさ
4. 4施術者の資格や経歴

1．産後の体に合った施術内容

整体院を選ぶ際は、「どのような施術を行っているのか」「自分の悩みに合っているか」といった点を確認することが大切です。

とくに産後の体は、骨盤まわりの靭帯や筋肉がまだ安定していないデリケートな状態。一般的な施術だけでなく、産後の骨盤ケアや産後整体に対応しているかどうかはチェックしておきたいポイントです。

整体院の公式サイトなどで、産後ケアの実績や施術内容を確認してくださいね。

2．口コミ・評判

実際に施術を受けた人の口コミや評判も、整体院を選ぶ際の参考になります。次のような点に注目することで、自分に合った整体院を見つけやすくなりますよ。

• カウンセリングは丁寧か
• スタッフの対応は親切か
• 院内の雰囲気はどうか

とくに産後のママの場合は、「赤ちゃん連れでも通えるか」といった点を口コミで確認しておくのもおすすめです。

3．通院のしやすさ

整体は1回の施術だけで終わるケースは少なく、体の状態に合わせて定期的に通うことが多いもの。

そのため、評判がよくても次のようにネックに感じるポイントがあると、通院が負担になってしまうこともあります。

• 自宅から遠い
• 待ち時間が長い
• 予約が取りにくい

自宅から通いやすい場所にあるか、予約制かどうか、ベビーカーで来院できるかなど、通院のしやすさも確認しておきましょう。

4．施術者の資格や経歴

整体院では、民間資格の整体師が施術を行うことが多く、資格の種類や経験は整体院によってさまざまです。

なかには理学療法士や柔道整復師などの国家資格を持つスタッフが在籍している整体院もあります。こうした資格を持つ施術者は、解剖学や運動学など、体の仕組みについて専門的に学んでいます。

施術者の資格や経歴は、整体院の公式サイトなどで紹介されていることが多いので、気になる方は事前にチェックしておきましょう。

整体とあわせて始めたい！自宅でできるセルフケア

普段の生活の中で体のケアを意識することも、産後の体を整える上で大切です。姿勢や食事、ちょっとした運動など、日常の習慣を少し見直すだけでも体への負担を減らすことにつながりますよ。

最後に、整体とあわせて取り入れたいセルフケアをご紹介します。

• 正しい姿勢を意識する
• 産後の回復に必要な栄養をしっかり摂る
• 骨盤ベルトを活用する
• 無理のない運動やストレッチを取り入れる

正しい姿勢を意識する

正しい姿勢を意識することは、骨盤を安定させる上で重要です。立つときは背筋をまっすぐに伸ばし、猫背にならないように意識しましょう。

産後は赤ちゃんを抱っこする時間が長くなるため、反り腰の姿勢になりやすい傾向があります。腰に負担がかかりやすくなるため、お腹に軽く力を入れて体を支えるのがポイントです。

また、足を組むクセがあると骨盤が傾きやすくなるため、できるだけ避けることも意識してくださいね。

授乳の姿勢や赤ちゃんの抱き方について知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。

産後の回復に必要な栄養をしっかり摂る

産後は、出産によるダメージから体を回復させていく大切な時期です。体力を維持するためにも、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

とくに、

• 筋肉の修復に関わるたんぱく質
• 骨の健康を支えるカルシウム
• カルシウムの吸収を助けるビタミンD
• 筋肉の働きをサポートするマグネシウム

など、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

とはいえ、赤ちゃんのお世話で忙しい毎日の中で、栄養バランスのとれた食事を続けるのはなかなか大変なもの。そんなときは、食事に加えてサプリメントを活用し、不足しがちな栄養を補う方法もありますよ。

産後・授乳期向けのサプリメント「mamaco」は、産婦人科医監修のもと、授乳期のママの栄養をサポートするために作られたサプリです。

体の調子を整えるビタミンやミネラルに加え、めぐりや元気をサポートする7種の和漢素材も配合。ママの体調を支えながら、母乳育児のことまで考えた栄養がぎゅっと詰まっています。

また、mamacoは国内のGMP認定工場で製造され、「安心安全マーク」も取得済み。母乳を通して赤ちゃんへ栄養が届く時期だからこそ、品質にも配慮したサプリを選びたい方におすすめです。

1日4粒を目安に、好きなタイミングで飲めるため、忙しい毎日の中で続けやすいのもポイント。スギ薬局やアカチャンホンポなどでも購入できますが、公式サイトでは特別価格&返金保証付きで始められますよ。

食事だけで栄養バランスを整えるのが難しいときは、mamacoを上手に取り入れながら、産後の体をいたわっていきましょう。

産後の食事のポイントについては、こちらの記事も参考にしてくださいね。

骨盤ベルトを活用する

産後の骨盤ケアとして、骨盤ベルトを活用する方法もあります。骨盤をやさしく支えることで、体への負担の軽減が期待できますよ。

骨盤ベルトは産後すぐから使えるものも多いのが特徴。産後3〜6か月頃までを目安に使用する方が多く、整体へ通うまでの期間や、日常生活で骨盤をサポートしたいときに取り入れてみてくださいね。

無理のない運動やストレッチを取り入れる

産後の体調が落ち着いてきたら、無理のない範囲で体を動かすことも大切。ウォーキングは自分のペースで実践でき、全身の血流を促す運動としておすすめです。

また、次のような自宅でできる簡単なエクササイズも取り入れていきましょう。

◆ドローイン◆

1. 仰向けになり、膝を立てる
2. ゆっくり息を吸ってお腹を膨らませる
3. 息をすべて吐きながらお腹をへこませる
4. お腹をへこませた状態をキープしながら、10〜30秒ほど呼吸を繰り返す

◆骨盤底筋を鍛えるブリッジ運動◆

1. 仰向けに寝て膝を立てる
2. 息を吐きながら腰を持ち上げる
3. 背中からお尻までが一直線になるように意識する
4. 5秒ほどキープしたあと、ゆっくり元の姿勢に戻る
5. これを10回ほど繰り返す

体調に合わせて、無理のない範囲で少しずつ取り入れてくださいね。

産後は自分をいたわりながら、無理なく体を整えていこう

産後の整体は、体が回復してきた産後1〜2か月頃から始めるのが目安とされています。時間の経過とともに骨盤は元の状態に戻ろうとしますが、産後は赤ちゃんの抱っこや授乳などで前かがみの姿勢が続きやすく、体に負担がかかりやすい時期。

すでに肩こりや腰痛などの不調を感じている方や、体の歪みが気になる方は、整体院で体の状態をチェックしてもらいましょう。

また、整体だけでなく、日常生活の中で姿勢を意識したり、適度な運動を取り入れたりといったセルフケアを続けていくことも大切です。体の回復をサポートするために、必要な栄養をしっかり摂ることも意識していきましょう。mamacoなら、産後に摂りたい栄養を手軽に補えますよ！

自分をいたわりながら、無理のないペースで体を整えてくださいね。