妊婦に葉酸サプリが推奨される理由は？葉酸の話題ニュースとサプリの選び方も紹介【最新版】

妊婦への葉酸の役割と摂取量

はじめに、妊婦に葉酸がどれだけ重要な役割を果たしてしているかを改めて確認してみましょう。
妊婦に必要な、葉酸の摂取量についてもご紹介します。

葉酸の役割

妊婦にとって、葉酸の大きな役割は以下の3つです。

順に詳しく説明します。

赤血球を作る

葉酸は、ビタミンB12とともに赤血球を作り「造血ビタミン」とも呼ばれ貧血に役立ちます。

妊娠中の鉄分不足による“鉄欠乏貧血”はよく知られていますが、葉酸不足による“葉酸欠乏貧血”という貧血症状も気を付けたい貧血症状です。

子どもの身体を成長させる

胎児の身体の発育に欠かせない、ビタミンB群の一つが葉酸です。代謝にも関係し、体内でDNAやRNA・タンパク質の生合成の手助けをします。

細胞が作られたり再生したりして、赤ちゃんの身体を大きくするのも葉酸の役割です。

胎児の障害のリスクを下げる

葉酸は、赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」のリスクを減少させます。

神経管閉鎖障害とは、細胞分裂が失敗し、神経管がうまく作られず下半身麻痺などが起こる障害です。

とくに妊娠初期は、赤ちゃんの神経管が作られる最も重要な時期です。

細胞分裂がうまくいかないと、最悪の場合、流産や死産のリスクも考えられると言われます。

米国では、これまで頻繁に起きていたこの障害の疫学研究が行われ、葉酸の効果で障害リスクの低減することを発表しました。

それから2000年以降日本の厚生労働省でも、妊婦の積極的な葉酸摂取をすすめるようになっています。

葉酸の摂取量

■葉酸の摂取推奨量と上限量

参照：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より

上の表にあるように、妊婦が摂らなければならない葉酸の量は、妊娠初期で合計640μg、中期から後期で480μgです。

通常、成人は男女問わず毎日240μg程度の葉酸摂取を推奨しています。
しかし妊娠初期ともなると、それに加えて1日400μgをサプリなどの補助食品から摂ることを推奨しているのです。

また妊娠中期以降でも通常の量に加えて240μg、授乳中は＋100μgと、多くの葉酸を摂る必要があります。

■葉酸を多く含む食材

葉酸を多く含む食べ物については、こちらの記事もご覧下さい！

葉酸の多い食べ物とは？働きや摂取量、注意点も　【助産師監修】

葉酸はママの健康や赤ちゃんの成長に大きく係わる重要な栄養素のひとつです。そのため、妊活開始とともに葉酸の積極的な摂取を始めましょう。今回は、葉酸の多い食べ物や摂り方について紹介します。

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妊婦に葉酸サプリが推奨されるわけ

「なぜ、葉酸をサプリから摂るとよいのか？」ここからは、その理由についてQ＆A形式でお答えします。

葉酸サプリから摂るメリットは？

葉酸をサプリから摂取する大きなメリットは、やはり効率的な摂りやすさです。

なぜ食事からの葉酸よりも、葉酸サプリの方が効率的なのかご説明します。

水に溶けやすい葉酸の特性から

葉酸をサプリから摂ることが推奨される理由の一つとして、水に溶けやすい葉酸の特性が関係します。

たとえ葉酸が多く含まれる食材であっても、食材を水に長時間浸けると栄養が流れ出たり、加熱するとビタミンが壊れたりしてしまうのです。

調理して体内に葉酸を十分に摂り入れることは、特性ならではの難しさがあり、サプリからの方が効率的に摂ることができます。

葉酸は２種類！サプリは生体利用率が高い

実は葉酸は2種類あるのですが、あまり知られていません。

食材に含まれる葉酸と、栄養補助食品などに含まれる葉酸の種類の違う2つの葉酸があります。

栄養素を摂取したとき、体内でどれだけ有効に活用されるかを「生体利用率」といいますが、食材に含まれる葉酸はサプリから摂る葉酸に比べて少ないのです。

食材に含まれる葉酸は、体内に摂り入れたあとも吸収されるまでに壊れやすく、生体利用率は約50%。一方で、サプリから摂る葉酸は、生体利用率は約85％です。

このことから、2020年から厚生労働省は葉酸をサプリから摂ることをすすめています。

参照：
葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
書籍「生命の栄養素 葉酸: DNA合成と妊娠・貧血予防のために　アポワンティ フード＆サイエンス出版部」参照 

葉酸の種類については、こちらの記事でも紹介しています。ぜひ読んでみてください！

医師監修｜葉酸とは？葉酸が必要な理由と葉酸の種類を解説！

医師監修のもと、葉酸の必要性と種類を徹底的に解説しています！また、葉酸が多く含まれている食べ物や、おすすめのサプリまで紹介しています！妊活・妊娠・産後に欠かせない栄養素、葉酸の理解と適切な摂取方法を学びましょう。

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妊娠初期〜中期に葉酸を摂るとよい理由は？

妊娠初期〜中期に葉酸が大切と言われる理由は、胎児の発達が正常に行うのに必要な栄養だからです。

実際には「妊娠初期」ではなく「妊娠する前から」摂ることを勧めています。

諸外国の研究機関や厚生労働省でも、おおよそ妊娠1ヶ月以上前の妊活中から葉酸摂取を推奨しているのを皆さん知っていたでしょうか。

ここから、妊娠時期ごとの葉酸との関わりを見ていきましょう。

妊娠初期（妊娠1ヶ月前～4ヶ月頃）

妊娠初期は、胎児の脳や脊髄の成長が盛んに行われ、葉酸がとくに必要な時期です。

神経管閉鎖障害のリスクに葉酸が関係していることは紹介しましたが、まさにこの時期に大きく関わります。

“妊娠1ヶ月前から”としているのは、妊娠に気付いたときにはすでに葉酸が一番必要な時期を迎えているからです。

妊娠が発覚してから葉酸を摂る人がほとんどですが、実際には妊娠発覚前から胎児の成長は進んでいます。

妊娠中期（～7ヶ月頃）

妊娠中期は、胎児の成長に多くの赤血球が必要な時期です。

この時期は妊婦が貧血になりやすい時期でもあり、鉄分不足の貧血以外に、葉酸のビタミンB群が不足して起こる葉酸欠乏貧血も起こりえます。

「レシピを考える時間がない」
「食事からの葉酸では足りていないかも」

という方は、効率的に十分に葉酸が摂れるサプリからの摂取をしましょう。
つわりなどで食事を摂りにくい時期にも、サプリなら手軽に必要な栄養が摂られます。

いつまで葉酸サプリを続ければよい？

近年は妊婦に葉酸が重要なことを知る人が増え、サプリを飲み始める人が増加する反面「やめ時がわからない」という声も聞きます。

結論、葉酸は授乳中まで継続的に摂るのがおすすめです。

葉酸が最も重要な、妊娠前～妊娠中期と比べると授乳中の必要摂取量は減ります。
しかし減りはするものの、胎児と妊婦、出産後のお母さんにとって引き続き必要な栄養素です。

ここから中期以降の、葉酸との関係を紹介します。

妊娠後期（8ヶ月頃～）

さらにお腹も大きくなり胎児の臓器はほぼ完成形になります。またお腹の中での胎動が力強くなる時期です。

葉酸の栄養はまだまだ必要で、中期の頃と同様貧血予防に葉酸が必要です。摂取推奨量は480μg、妊娠前の推奨摂取量の2倍の量です。

授乳中

出産後、とくに授乳中は340μgの葉酸が必要です。生まれた赤ちゃんには、母乳を通じて栄養を与え、その中に葉酸も含まれます。

母乳は血液から作られるため、造血ビタミンである葉酸は、授乳中にも多くの量が必要です。

まだ飲んでいない妊婦さんでも大丈夫！

葉酸サプリを飲んでいなかった場合でも、これからもお腹で我が子はすくすくと成長しきっと元気に生まれます。

これまで摂ってこなかったからといってすでに手遅れということはありません。お母さんから、子どもに必要な栄養をしっかりと届けてあげたいですね。

【助産師監修】葉酸はいつからいつまで必要？葉酸サプリを選ぶポイントを徹底解説

葉酸がいつからいつまで必要なのか、葉酸サプリを選ぶポイントもあわせてご紹介します。葉酸は、胎児の臓器形成をはじめ、妊娠中に必要な血液をつくるのに必須の栄養素です。葉酸を効果的に摂取するためには、サプリメントから摂取できる合成葉酸の摂取が推奨されています。妊婦の体に優しいサプリを選んで、健康的な生活を手に入れましょう！

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葉酸サプリを摂る注意点は？

葉酸サプリは国からも推奨されてはいますが、もちろん気を付けなければならないこともあります。

「葉酸の過剰摂取に注意しましょう」

葉酸サプリの摂取量の上限は1日1000μgです。これは、食事から摂れる葉酸を除いた数値になります。

すでに飲んでいるサプリに葉酸が含まれている場合や、いくつも葉酸サプリを摂ると上限は超えてしまう場合があるでしょう。

葉酸の摂りすぎると、かゆみやじんましん、呼吸障害、不眠などが起こることがあります。

「赤ちゃんのため」と複数の葉酸サプリを飲んだり、数日分をまとめて飲んだりするのは危険です。

すでに飲んでいるサプリや薬がある場合は、クリニックや薬剤師に相談してみましょう。

葉酸サプリは飲まない方がいい？Q&Aでわかりやすく解説【看護師執筆】

妊娠中・妊活中によくきく葉酸サプリは飲まない方がいい？と思う方もいるやもしれませんが、それは間違いです。葉酸は厚労省からもサプリでの摂取を推奨しており、その他にもたくさんのメリットがあります。

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最近話題の妊婦に関する葉酸のニュース

最近のメディアなどで話題となった、葉酸や葉酸サプリに関するトピックをご紹介します。

妊娠中の血中葉酸濃度で川崎病発症リスクが低下すると発表

2024年1日9日、国立成育医療研究センターで、妊婦の血液中の葉酸濃度が高い場合、生まれた子どもの川崎病の発症リスクは、30％ほど低くなると発表されています。

川崎病とは、4歳以下の乳幼児に多く起きる原因不明の疾患です。

全身の血管に炎症が生じ、最悪の場合心筋梗塞を起こし突然死してしまうこともあります。

研究の結果から妊婦が葉酸サプリを摂取することで、血中の葉酸濃度が上がり、生まれる子どもの川崎病のリスクが30％低くなる可能性があるとわかりました。

反対に、食事から摂る葉酸では、その効果は見られなかったことも明らかになっています。

改めて妊婦への葉酸の重要性と、葉酸サプリからの摂取を推奨する根拠を示しました。
参照:https://www.qlifepro.com/news/20240111/folic-acid-kawasaki-disease.html

自治体で妊婦と妊娠希望者へ葉酸サプリ無料配布

厚生労働省が妊婦への葉酸サプリを推奨して以降、各自治体でも葉酸サプリを推奨する活動が増えています。

最近では、広島県府中市や、山口県で「おっぱい都市宣言」をしている光市などでも、妊婦と妊娠希望者を対象とした葉酸サプリを無料配布する取り組みが話題となりました。

積極的に葉酸サプリの摂取を推奨することで、神経管閉鎖障害等の予防とともに「妊娠前から食生活の改善など健康づくりをサポートしたい」としています。
参照:https://www.chugoku-np.co.jp/articles/-/328504

妊婦のためだけじゃない！注目される葉酸の効果

最後に、妊娠以外にも葉酸の効果が注目されているトピックをご紹介します。

2022年9月、アメリカ医師会の論文で「葉酸を摂取することで自殺関連の事象が少なくなる」と発表されました。

葉酸を服用していると、自殺未遂や自傷行為などを行うリスクが半減し、うつなどの心の不安を軽減する効果があるとして葉酸の効果が注目されています。

性別や妊娠有無に限らず、過去に薬を処方した人への調査を行ったところ、葉酸を処方している人としていない人を比べました。

すると自殺関連の事象発生率が、ほぼ2倍の差があるとわかったそうです。

このことで葉酸の意外な効果が着目され、自殺リスクの低減に葉酸が活躍する可能性があると、現在さらに研究が進められています。
参照：https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2796907

そのほかの葉酸の効果に関する記事は、こちらもお読みください。

葉酸の摂取は妊娠前に始めよう！効果から不足時のリスクまで徹底解説

妊娠中は葉酸の摂取が勧められているものの、その理由や効果が分からないという方も多いのではないでしょうか。本記事では妊娠と葉酸の関係や、葉酸不足時に起こり得る事態、効果的な葉酸の摂取方法などについて詳しく解説します。

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妊婦におすすめの葉酸サプリの選び方｜5つのポイント

葉酸サプリは各メーカーから様々な商品が販売されています。どんな基準で選べばよいか迷ってしまう人も多いのではないでしょうか？

ここからは、

葉酸サプリを選ぶ5つのポイントをご紹介しますので、参考にしてみてください。

1.葉酸がどれだけ含まれているか

葉酸サプリ選びで、まず見てもらいたいのは「葉酸の含有量」です。

厚生労働省が推奨する葉酸サプリからの摂取量は、400μgで最大でも800μgまでとしています。

購入を検討している葉酸サプリに、どれだけの葉酸が含まれているのか、必要な葉酸がしっかり摂れるのか、成分表などから確認して選ぶようにしましょう。

度々のお伝えになりますが、他のサプリを摂っている場合は、上限1000μgを超えてしまわないことも気を付けたいポイントです。

2.サプリの形状や飲みやすさはどうか

サプリにはメーカーにより形状もさまざまです。代表的なサプリの形状と特徴をご紹介します。

• 顆粒
  粉末より、少し大きい粒状。
  水に溶けやすい加工で、消化や吸収スピードが早い。

• 錠剤（タブレット）
  粉末を圧縮して小さくまとめたもの。
  一回で数粒飲む場合がある。
  成分の味を感じにくく、飲みやすい。

• ソフトカプセル
  液体やペースト状の原料をゼラチンなどで包んだカプセル。
  表面がつるんとしていて、違和感なく飲み込める。

• ハードカプセル
  粉末や顆粒を、デンプンやゼラチンで閉じ込めた、円筒型の形状。
  大きさがあり、飲みにくさを感じる人もいる。
  あらかじめ口に水を含んでから、下を向いて飲み込む方法がおすすめ。

3.葉酸以外の栄養はどうか

葉酸サプリといっても、葉酸だけでなく多くの栄養が含まれているものが多くあります。

胎児に栄養を与え続ける妊婦にとって、必要な栄養がまんべんなく十分に摂れているかは気にしたいところです。

この記事で「妊娠に大事な栄養＝葉酸」の理由について紹介していますが、実際には妊婦に必要な栄養は葉酸だけではなく、鉄分やビタミン、ミネラルなど多くの栄養がいります。

それぞれ別のサプリから栄養を摂る方もいますが、サプリの栄養素が重複することがあり過剰摂取になりかねません。

葉酸以外にどんな栄養がどれだけ含まれているか、成分表からチェックしましょう。

4.続けられる価格であるか

続けられる価格であるかどうかも確認しましょう。

継続的に必要な栄養は毎日摂り続けることが大切で、1度きりでは残念ながら効果はあまりありません。

しかしどれだけ良い物であっても、高価すぎては継続は難しいのではないでしょうか。これから迎える出産にも、育児にも、費用は必要になります。

一方で、安価すぎるものは、成分や品質をよく調べて安全性を確認したいところです。

葉酸サプリによっては「定期購入で○○％オフ」といった、お得で続けやすい商品もあります。飲み忘れや買い忘れの防止にもなり、おすすめです。

5.GMP認証に注目しよう

「GMP認証」を取っているかどうかも着目してみましょう。

GMP認証とは「Good Manufacturing Practice（適正 製造規範)」の略称です。

原材や製造、 出荷までの全てにおいて、安全性や品質が確保されていると認められた製品につけられています。

葉酸サプリだけでなく、これから健康食品を選ぶ際にも「GMPマーク」の有無については確認すると安心です。

参照：GMPマークを目印に健康食品を選びましょう！

【医師監修】葉酸サプリは飲んだほうがいいのか？効果やおすすめの選び方について。

葉酸サプリの効果や選び方を徹底解説！妊活・妊娠前から必要な理由や、男性への効果も紹介。栄養素と組み合わせることで効果がアップするポイントも解説します。

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妊婦向け葉酸サプリ「ママル」なら医師監修で安心

妊婦さん向けの葉酸サプリ「mamaru（ママル）」なら、医師監修で「GMP認証」と「安心安全マーク」もついており、安心です。

厚生労働省が定める摂取量をしっかりと満たしており、葉酸の含有量は「400μg」。

そのほかに妊婦に必要な、鉄分やビタミン、ミネラル20種類以上で、妊婦と赤ちゃんの成長をまんべんなくサポートします。

ぜひ、手に取ってお試しください！