育児疲れにおすすめのサプリは？選び方と今摂るべき栄養をわかりやすく解説【医師監修】

産後サプリを選ぶときの4つのポイント

出産後は、休みたい時に休めない、睡眠不足で毎日クタクタ…というママも多いですよね。そんなハードな日々をサポートするために、サプリで栄養を補給することは賢い選択肢の1つです。

まずは、授乳中のママがサプリを選ぶときにおさえておきたい4つのチェックポイントを紹介します。

1. 育児疲れをサポートする成分が含まれているか
2. 必要な栄養素が一つで摂れるか
3. 産後でも飲みやすく続けやすいか
4. 信頼できる品質かどうか

1. 育児疲れをサポートする成分が含まれているか

産後ママの大敵が、慢性的な疲れと睡眠不足。産後の育児疲れを支えるサプリを選ぶときは、まず第一に「疲労回復」「睡眠改善」に役立つ成分が入っているものを選びましょう。

◆疲労回復に役立つ成分

• ビタミンB群
• 鉄分
• カルシウム
• ビタミンC
• クエン酸
• 和漢成分（陳皮など）

◆睡眠改善をサポートする成分

• マグネシウム
• ビタミンB6
• トリプトファン
• GABA

自分の悩みに合った成分が含まれているサプリを選んだり、これらの栄養がバランスよく含まれているサプリを選ぶのがおすすめですよ。

産後の体調不良に役立つ栄養素をもっと知りたい人は、こちらのコラムをどうぞ。セルフケアの方法も紹介されていておすすめです。

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2. 必要な栄養が一つで摂れるか

必要な栄養素がまとめて摂取できるかもポイントです。産後は「疲労回復」「睡眠改善」成分のほかにも、母乳分泌や体の回復のために摂るべき栄養がたくさんあります。

厚生労働省によると、産後のママは普段の食事に加えて、以下の量を摂取することが推奨されています。

しかし、産後に必要な栄養素を全てカバーするために、食事を工夫したり、たくさんのサプリを飲んだりするのは大変。サプリの併用による過剰摂取の心配もあります。

そんなときは、ほしい栄養素がひとつにぎゅっと詰まった産後向けのオールインワンサプリがおすすめ。サプリを何種類も飲む必要がなく、産後でもストレスなく続けられますよ。

参考：厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2025年版）2.対象特性2-1妊婦・授乳婦

3. 産後でも飲みやすく続けやすいか

意外と見落とされがちなのが、負担なく飲み続けられるかどうかです。

◆続けやすさをチェックするポイント

• 粒の大きさや形状
• 味や匂い
• 価格

ただでさえ疲れている産後に、粒が大きかったり、ニオイがきつかったりすると飲みにくくて長続きしません。

また、継続的に購入できる価格であることも大切です。定期購入ができるサプリだと、飲み忘れもなく割引価格で続けられることもありますよ。

サプリによる栄養補給は継続しないと意味がないので、粒の大きさや匂い、価格なども考慮して選べるといいですね。

4. 信頼できる品質かどうか

産後のサプリ選びでは、母乳を通して赤ちゃんに悪い影響を与えないことが最重要ポイントです。

◆品質のチェックポイント

• 原材料や原産地の記載があるか
• 不要な添加物が含まれていないか
• 含まれている成分の単位が正確に表示されているか
• GMP認定工場で製造されているか
• 価格が適切か
• 医師や薬剤師などのプロが監修しているか

産後サプリは、成分表の表示や製造工場、第三者による適切な評価などを根拠にしつつ、価格も検討材料のひとつとして選ぶのがいいでしょう。

安すぎる製品には注意が必要。不要な添加物が入っていたり、摂るべき栄養が必要量含まれていないこともあります。

もし自分で判断できないときは、かかりつけ医に確認してもらうのもおすすめですよ。

産後に飲むサプリの選び方については、こちらの記事も参考にしてください。

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栄養、飲みやすさ、信頼の全てをクリアした「mamaco」がおすすめの理由を詳しく紹介します。

• 和漢成分配合で疲労回復をサポート
• ママが摂りたい栄養素がオールインワン
• 粒が小さく匂いが少ないので飲みやすい
• 徹底した信頼へのこだわり
• 先輩ママからの根強い支持

和漢成分配合でお疲れママをサポート

お疲れママにmamacoがおすすめの理由は、疲労回復をサポートする6つの和漢成分が配合されていること。

中でも高麗人参とナツメは、古来より「不老長寿をもたらす」「1日3粒食べれば100歳まで生きられる」といわれ、栄養価の高さが評価されてきました。

また、チョウジやチンピはお腹の調子を整え、身体を温めるのにも役立ちます。

「育児疲れをなんとかしたいけど、リフレッシュする時間が取れない」「ゆっくり寝る時間もない」というママでも、和漢素材配合のmamacoならサッと自分のためのケアができますよ。

育児は今後もずっと続くものだからこそ、早めに手軽にできるケアを取り入れられるといいですね。

＞＞mamacoを詳しくチェック！

ママが摂りたい栄養素がオールインワン

mamacoには、産後のママに摂ってほしい栄養素がぎゅっと詰まっています。母乳やママの体調管理、赤ちゃんの健康に必要なこれらの栄養がぎっしり。

• 鉄
• 葉酸
• カルシウム
• ビタミンD
• ビタミンB1, B6, B12
• DHA / EPA
• マグネシウム

厚生労働省によると、これらの栄養素の推奨量と30代女性の平均値を比較すると、その多くは推奨量を下回っているのが現状です。mamacoなら、食事とあわせて1日たった4粒を目安に飲むだけで、産後のママに求められる栄養素が過不足なく摂れますよ。

お疲れケアにも役立つ鉄やマグネシウム、ビタミンB群がたっぷり摂れるのも嬉しいですね。

産後に必要な栄養や食事については、こちらのコラムもあわせて参考にしてくださいね。

助産師が教える産後の食事のポイント｜お母さんと赤ちゃんのためのおすすめ栄養素やメニューは？

産後の食事は、お母さんの心身の回復と、赤ちゃんの栄養となる母乳の生成を意識した食事を摂ることが大切です。産後のお母さんの特徴を捉えて、摂取が必要な栄養素を知っておきましょう。また、摂らない方が良いものについても知っておきましょう。産後に必要な栄養素の補給にはサプリメントの使用も有効です。

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粒が小さく匂いが少ないので飲みやすい

mamacoは、ママにできるだけ負担なく栄養補給を続けてほしいから、ストレスなく毎日コツコツ飲めるよう「小さくて匂いが少ない粒」を開発しました。

その厚さはわずか4mm以下、直径は9mm。匂いを抑える天然由来の加工を行っています。

この小さな粒を1日たった4粒目安で飲むだけで、毎日の体調管理を栄養面からサポートします。「忙しいときでもするっと飲める！」と、先輩ママにも好評です。

徹底した信頼へのこだわり

mamacoはママに不安なく飲んでほしいから、徹底的に信頼性にこだわっています。原材料はもちろん、製造工程も厳しいチェックをクリアしています。

◆6つの無添加

mamacoは、サプリメントに香りや色をつけるために使用する香料、着色料などは一切使用していません。

＜不使用添加物＞

• 香料
• 着色料
• 保存料
• 酸味料
• 甘味料
• 増粘安定剤

◆産婦人科医の監修

mamacoは、これまで多くのママをサポートしてきた産婦人科医の監修のもと、産後・授乳期のママに本当に必要な栄養素だけを厳選して配合しています。

mamacoの特徴のひとつである和漢成分の配合も、「薬膳漢方検定」を取得している医師指導のもとで実現しました。

ほかにも、妊娠、出産、産後の専門家である助産師や看護師もmamacoを推奨しています。

^{※本製品に配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。}

◆GMP認定工場での製造

GMP（Good Manufacturing Practice）とは、医薬品やサプリメントの製造工程や原材料の管理基準などを定めたもの。

mamacoは、GMPガイドラインに沿った工場で製造されていることを示す「GMPマーク」を取得しており、サプリメントの品質および製造過程が適正であることを保証しています。

さらに、放射線物質検査など厳格な検査を行っていることを示す「安心安全マーク」の表示も認められています。

母乳を通じて赤ちゃんに影響を与える産後だからこそ、mamacoを信頼して活用してくださいね。

先輩ママからの根強い支持

mamacoは、なんといっても先輩ママからの厚い支持が魅力。ここでは、そんなママたちのリアルな声や評価を紹介します。

先輩ママたちのレビュー

＞＞mamacoの実際のレビューをもっと見たい人はこちらから！

このように、栄養面や体力面が気になるママだけでなく、母乳育児を頑張りたいママからも多くのポジティブな評価をいただいています。

実はmamacoは、時期別に選べる葉酸サプリ「mitasシリーズ」の産後向けサプリ。中には、妊活中からシリーズを通して愛飲しているというママも。

飲みなれたブランドのサプリで、ノンストップで産後をサポートできるのも魅力の1つですね。

＞＞mitasシリーズを詳しくチェック！

「ママリ口コミ大賞」で受賞の実績

ママリ口コミ大賞は、人気アプリの「ママリ」が企画する先輩ママ・先輩パパによるレビューや検索、投稿など大量のデータを解析し「本当に使ってよかった」と評価した製品を紹介しているサービス。

mamacoは、そんなママリ口コミ大賞を産後サプリで唯一受賞！2年連続で、母乳の出や栄養が気になるママから多くの高評価をいただいています。

産後・授乳期に実際にmamacoを使ったママに評価されているのは、何よりの信頼の証といえるでしょう。

そんなmamacoをお得に購入するなら公式サイトからの購入がおすすめです。

◆公式サイトだけのお得なポイント

• WEB限定の初回お試し価格で始められる
• 定期便なら買い忘れや買いに出かける手間がない
• 回数縛りがなくいつでも解約可能！1袋のみでもOK
• 15日間の返金保証つき

これらの始めやすさ・続けやすさも、先輩ママたちから根強い支持を得ている理由のひとつ。

「自分に合うかわからないから、まずは試してみたい」「いきなり定期購入するのは抵抗がある…」というママも、まずは手軽に始められる回数縛りなしのお試し価格を活用してみてくださいね。

mamacoが向いている人

次に、産後サプリ「mamaco」をぜひ飲んでほしい、おすすめの人を紹介します。

◆mamacoが向いている人

• 手軽にサッとケアを取り入れたい人
• 栄養バランスに不安がある人
• 母乳育児に不安がある人

手軽にサッとケアを取り入れたい人

mamacoは、「忙しいけど産後のケアはちゃんとしたい」というママにおすすめです。

産後は、いつもの家事に加えて赤ちゃんのお世話もしなければいけないため、ママのタスクがグッと増えてしまいます。時間に追われ、気力に不安があるママには、手軽にサッと飲んでケアできるmamacoがぴったり。

筆者が実際に時間を測ったところ、サプリを出して飲み終わるまでざっと30秒程度。

育児疲れや思い通りにならないイライラなどを、1日たった約30秒の手間でサポートできると考えると、試す価値はあるはずです。

＞＞mamacoを詳しくチェック！

栄養バランスに不安がある人

「食事から摂る栄養が偏っていて不安」なママは、ぜひmamacoを試してください。

産後は毎日バタバタで、バランスのいい食事とは疎遠になっている人も多いはず。mamacoは、赤ちゃんと産後のママが摂りたい栄養素を過不足なく配合しているオールインワンのサプリメントです。

小さな粒に不足しやすい栄養素がぎゅっと詰まっているので、「家事と育児に追われているけど、栄養バランスは諦めたくないママ」の強い味方といえます。

日々の食事や栄養バランスが心配なママは、ぜひ取り入れてみてくださいね。

母乳育児に不安がある人

mamacoは、母乳が足りているか不安なママにもおすすめです。完母や混合育児をしているママは、程度の差はあれ母乳不足や栄養の不安があるもの。

mamacoは「葉酸」や「鉄分」「カルシウム」など、母乳の素になる栄養素がたっぷり含まれているので、母乳で悩むママの助けになってくれるはず。実際、母乳に悩むたくさんの先輩ママがmamacoを始めています！

栄養満点の母乳をたくさん飲んでほしいと願うママを、mamacoはしっかりサポートします。

＞＞mamacoを詳しくチェック！

母乳で悩んでいるママには、こちらのコラムもおすすめですよ。

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mamacoを飲むのに注意が必要な人

「mamacoが気になるけど、飲んではいけない人はいるの？」と気になる人もいるでしょう。最後は、mamacoに向いていない人はいるのかも確認していきましょう。

◆mamacoの飲用に注意が必要な人

• 医師から止められている人
• 妊活中・妊娠中の人

医師から止められている人

サプリメント類を飲まないよう医師の指示がある人には、mamacoをおすすめできません。

「持病で普段から薬を飲んでいる」「アレルギーがあるけど大丈夫かな」など不安がある場合は、事前に医師に確認することが大切です。

妊活中・妊娠中の人

妊活中の人や妊婦さんには、産後サプリのmamacoではなく妊活サプリ「mitas」、マタニティサプリ「mamaru」がおすすめです。

実は、妊活中、妊娠中、そして産後のママでは、必要な栄養素や摂取量はそれぞれ異なります。

時期別葉酸サプリのmitasシリーズは、妊活中、妊娠中、産後の女性それぞれに必要な栄養が必要な分だけ摂れるサプリメントを展開。

それぞれの時期に精通した産婦人科医が監修しているので、ステージが変わっても悩むことなく継続して栄養補給ができますよ。

＞＞mitasシリーズを詳しくチェック！

ステージ別のおすすめサプリについてもっと詳しく知りたい方は、こちらのコラムをどうぞ。

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産後・授乳期のママがサプリを選ぶ時のポイントは4つ。

1. 育児疲れをケアできる成分を含んでいるか
2. 必要な栄養素が一度に摂れるか
3. 飲みやすく続けやすい工夫があるか
4. 品質は信頼できるか

数多く存在するサプリメントの中で、「mamaco」は上記4つを満たしたママのことを本気で考えて作られた産後サプリです。

加えて、先輩ママからの根強い支持も大きな魅力。ママたちのポジティブなレビューの他、ママリ口コミ大賞での受賞実績もあります。

スギ薬局など、全国の大手薬局でも販売していますが、より手軽に、よりお得に始めるなら、ぜひ公式サイトをチェックしてくださいね。

ママの元気は、きっと赤ちゃんのにこにこ笑顔に繋がります。