【産婦人科医監修】ステージ別（妊活・妊娠・授乳中）葉酸サプリの選び方完全ガイド

妊娠期に葉酸サプリが必要な理由

まずは、妊活・妊娠・授乳期、それぞれの時期に葉酸サプリが必要な理由をおさらいしておきましょう。

葉酸には、新しい細胞の生成や修復を担うDNAの合成をサポートする働きがあります。そのため、赤ちゃんの細胞分裂が活発な妊娠期を通して必要不可欠な栄養素。

特に妊活中～妊娠初期は、葉酸サプリでしっかりと葉酸を補えば、赤ちゃんの先天異常（神経管閉鎖障害）を予防できることがわかっています。そのため厚生労働省でも、サプリメントから葉酸を摂ることを勧めています。

葉酸は、赤ちゃんの正常な体の発達・成長を助け、産後には母乳の出にも影響を与える栄養素。そんな葉酸を手軽に補える葉酸サプリは、妊活中～産後まで欠かせないアイテムです。

後悔しない葉酸サプリの選び方はたった5つだけ

葉酸サプリを選ぶときは、この5つさえ押さえておけばOK！迷わず自分に合ったサプリを選ぶポイントを紹介します。

1. 自分のステージに合った葉酸量が配合されている
2. 葉酸以外に必要な栄養がまとめて摂れる
3. 品質や製造過程が信頼できる
4. どんな体調でも無理なく飲みやすい
5. 適正価格で続けやすい

1.自分のステージに合った葉酸量が配合されている

実は葉酸は、妊活・妊娠中・産後、それぞれの時期によって必要な量が変わります。

さらに、葉酸には天然葉酸（食事性葉酸）と合成葉酸があり、時期別に推奨されている種類も異なります。

◆サプリから摂るべき葉酸量と種類

• 妊活中：400μg（合成葉酸）
• 妊娠中：240～400μg程度（合成葉酸）
• 授乳中：100～120μg程度（天然葉酸）

妊活中は厚生労働省が推奨している通り、400μgの合成葉酸をサプリメントから摂りましょう。

妊娠中も食事からの葉酸摂取が不足しがちなため、吸収率の良い合成葉酸が配合されたサプリを選ぶのがおすすめです。また授乳中は、天然葉酸を少し多めに摂るのが安心でしょう。

自分のステージに合った葉酸量が配合されているかは、葉酸サプリ選びの一番のポイントです。

2.葉酸以外に必要な栄養がまとめて摂れる

葉酸サプリを選ぶときには、葉酸以外の成分にも注目しましょう。今の自分に必要な栄養がまとめて摂れるかも重要なポイントです。

◆妊活期に摂りたい栄養素

◆妊娠期に摂りたい栄養素

◆授乳期に摂りたい栄養素

参考：日本人の食事摂取基準（2025年版）

このように、ステージによって必要な栄養や必要量は大きく変わります。

妊活～産後までを一括でサポートする商品もありますが、葉酸サプリは、時期別に最適な栄養が摂れるものに切り替えていくのがおすすめです。

3.品質や製造過程が信頼できる

葉酸サプリは赤ちゃんとママの大事な時期に飲むものだからこそ、安全性のチェックは欠かせません。

◆信頼できるサプリの特徴

• 医師（できれば産婦人科医）が監修している
• 日本国内で製造している
• GMPマークや安心安全マークなど、第三者機関の認証を受けている
• 添加物の使用が必要最低限
• アレルギー物質や安全性の検査が行われている

当てはまるものが多ければ、信頼できる品質の葉酸サプリといえるでしょう。

4.どんな体調でも無理なく飲みやすい

妊娠期は、女性のライフステージの中でも”体調の揺らぎ”が大きい時期。

妊娠への焦りやストレスにより心身が乱れがちな妊活期、つわりやマイナートラブルに見舞われやすい妊娠期、産後の疲労がなかなか取れない授乳期…。

どんなときでも飲みやすい葉酸サプリを選べば、無理なく体調をサポートすることができます。

◆飲みやすいサプリの条件

• 粒サイズが小さめで、表面がなめらか
• 小粒の錠剤やソフトカプセルなど飲みやすい形状
• 原材料の味やにおいを抑えるコーティングなどが施されている

5.適正価格で続けやすい

葉酸サプリは、時期に合わせた栄養サポートとして長く飲み続けるもの。妊活中は妊娠するまで、妊娠中は約10ヶ月間飲む必要があります。そのためには、続けやすい価格のものを選ぶことも見逃せません。

ただし、安すぎる価格帯のものは避けるのがおすすめ。他と比べてあまりにも安価な葉酸サプリは、妊娠期に必要な葉酸が足りていなかったり、安全性が確認できていなかったりすることも考えられます。

まずは成分や品質をチェックしたうえで、適正な価格・始めやすく続けやすい購入方法が整ったものを選びましょう。

◆始めやすく続けやすいサプリの特徴

• 定期購入でお得に続けられる
• お試し価格が用意されている
• 返金保証がある
• 初回だけでなく2回目以降も安く買える
• 合わないと思ったらすぐに解約できる

★5つの基準をクリアした葉酸サプリはこちらからチェック！

＞＞妊活期向け葉酸サプリ「mitas（ミタス）」
＞＞妊娠期向け葉酸サプリ「mamaru（ママル）」
＞＞産後・授乳期向け葉酸サプリ「mamaco（ママコ）」

【ステージ別】プラスαで摂りたい成分

5つのポイントに加えて、「より今の自分に特化した栄養が摂りたい」と思ったら、プラスαの成分に注目するのもおすすめです。

【妊活期】冷えをサポートする温活成分

妊活中は、妊娠しやすい体内環境の土台をつくる「冷え対策」も重要です。

◆冷えによる妊活への悪影響

• 血流が悪化して子宮や卵巣に必要な栄養が届かず、機能が低下する
• 子宮内膜が十分に育たず、着床しにくくなる

葉酸サプリのプラスαの成分として、内側から冷えをサポートする栄養が摂れると良いでしょう。

◆妊活中におすすめの温活成分

• タンパク質
• 鉄分
• ビタミンE
• ビタミンB群
• 生姜
• 和漢植物（高麗人参、なつめ、陳皮など）

【妊娠期】マイナートラブルを防ぐ腸活成分

妊娠中はさまざまなマイナートラブルが起こりやすい時期。特に多くの妊婦さんを悩ませるのが、便秘をはじめとしたお腹のトラブルです。

◆妊婦さんが便秘になりやすい理由

• 妊娠維持のために分泌されるホルモンが腸の動きをゆるやかにするから
• 大きくなった子宮が大腸を圧迫するから

妊娠中の便秘を放置すると、痔を引き起こしたり、お腹以外の不調の原因になったりすることも。

そのため、葉酸サプリで腸活ができる成分が一緒に摂れるとなお良いでしょう。

◆妊娠中の腸活におすすめの成分

• 乳酸菌
• ビフィズス菌
• オリゴ糖
• ラクトフェリン
• 食物繊維

【授乳期】産後の心身を癒す疲労ケア成分

産後のママは、出産のダメージに加え、休む暇なく始まる育児によって疲労困憊の状態。そんな産後の疲労が蓄積すると、自律神経が乱れて心身に不調が現れたり、ホルモンバランスの急激な変化により産後うつにつながってしまうことも。

せっかく葉酸サプリを飲むなら、母乳に必要な栄養以外にも、ママの体力回復と産後疲れをケアする成分が配合されたものを選ぶと良いでしょう。

◆体の回復＆産後疲れを癒すおすすめ成分

• タンパク質
• カルシウム
• ビタミンB群
• ビタミンC
• 和漢植物（高麗人参、丁子、甘草など）

時期別に必要な栄養がオールインワン！葉酸サプリ「mitasシリーズ」  

5つの選び方に加え、＋αの成分まで一緒に摂れる葉酸サプリなら、時期別に必要な栄養をオールインワンで配合した「mitasシリーズ」がおすすめです。

◆おすすめポイント1.信頼の品質

• 妊活～授乳期までの各専門医（産婦人科医）が監修・推奨
• 完全国内製造
• GMPマーク・安心安全マークを取得
• 6つの無添加（香料、着色料、保存料、酸味料、甘味料、増粘安定剤）
• 安全性試験、アレルギー物質検査済み

◆おすすめポイント2.体調を問わず飲みやすい

• 業界最小レベルの粒サイズ（直径9mm、厚さ4mm以下）
• 天然由来のセラックコーティングでにおいをカット
• 1日4粒目安を好きな時間に飲むだけ

◆おすすめポイント3.続けやすい価格

• ウェブ限定のお試し価格あり
• 15日間返金保証つき
• 初回のみで解約もOK
• 気に入ったら2回目以降も安く買える

mitasシリーズは、選びやすい・飲みやすい・続けやすい葉酸サプリです。

それぞれのサプリに含まれる詳しい成分や詳細はこちらからチェック！

• 妊活期向け葉酸サプリ「mitas（ミタス）」
• 妊娠期向け葉酸サプリ「mamaru（ママル）」
• 産後・授乳期向け葉酸サプリ「mamaco（ママコ）」

妊活期向け葉酸サプリ「mitas（ミタス）」

妊活期に特化した葉酸サプリmitas（ミタス）は、大手ドラッグストア・スギ薬局の妊活サプリ部門で売り上げナンバーワンにも輝いた実力派。多くの先輩ママに選ばれています。

^{※2024年7月スギ薬局の妊活サプリ売上実績}

◆mitasに含まれる成分

• 厚生労働省が妊活期に推奨する合成葉酸400μg
• 不妊専門クリニック院長監修のもと増量したビタミンD
• 妊娠に向けた体づくりを多方面からサポートする鉄
• 子宮環境を向上させるとして近年注目されている乳酸菌（ラクトバチルス菌）
• 葉酸サプリとしては史上初の温活成分（和漢素材）

^{※2019年4月発売時点（自社調べ）}

＞＞mitasをもっと詳しく見る

夫婦で始める妊活には「カップルセット」

mitasシリーズには、男性向け葉酸サプリ「mitas for men」もラインナップ。男性妊活に必要な精活力×抗酸化をWでサポートします。

◆mitas for menの特徴

• 葉酸、亜鉛、マカといった活力をサポートする成分がたっぷり
• 酸化ストレスケアに役立つコエンザイムQ10、ビタミンC・Eを配合
• 男性不妊専門医が監修・推奨
• 1日2粒飲むだけなので男性でも続けやすい

公式サイト限定の「カップルセット」は、女性向けのmitasとmitas for menが一緒に買える特別セット。1つずつ買うよりも、1000円もお得に始められます！

さらに、mitasだけを飲んでいた女性よりも、カップルセットを利用していた夫婦のほうが、妊婦さん向け葉酸サプリへの切り替え率が高いという嬉しいデータも！

^{※2023年4月の調査結果（自社調べ）}

＞＞カップルセットをもっと詳しく見る

妊娠期向け葉酸サプリ「mamaru（ママル）」

mamaru（ママル）は、妊活中よりも需要が高まる鉄を中心に、妊娠期に必要な栄養素を必要な分だけ配合した葉酸サプリ。妊娠中にありがちなマイナートラブルにも着目し、元気なマタニティライフのお手伝いをします。

◆mamaruに含まれる成分

• 食事の不足分を効率的に補える合成葉酸400μg
• 約2倍に増える鉄の需要を満たす吸収率に優れたブレンドヘム鉄
• 赤ちゃんの骨や歯を作り、成長を支えるカルシウム
• つわりの症状を緩和するとして注目されているビタミンB6
• 妊娠中の腸活に役立つ乳酸菌・ラクトフェリン・食物繊維

＞＞mamaruをもっと詳しく見る

産後・授乳期向け葉酸サプリ「mamaco（ママコ）」

mamaco（ママコ）は、母乳栄養と育児疲れをWでサポートする産後・授乳期向けの葉酸サプリ。先輩ママの実際の声から選ばれる「ママリ口コミ大賞」を産後サプリで唯一受賞しています。

◆mamacoに含まれる成分

• 厚生労働省が授乳期に推奨する量をカバーする天然葉酸120μg
• 母乳のもととなる鉄、母乳を作るために大量に消費されるカルシウム
• 赤ちゃんの目の発達と健康を支えるビタミンA
• 赤ちゃんの脳や神経の発達に不可欠なDHA/EPA
• ママの体の回復をサポートし、産後疲れをやさしく癒す和漢素材

＞＞mamacoをもっと詳しく見る

葉酸サプリに関するよくある質問（FAQ）

最後は、「いつから飲む？」「安全性は？」など、葉酸サプリを買う前に知っておきたい疑問を見ていきましょう。

Q.葉酸サプリはいつから飲めばいい？

葉酸サプリは、妊活を意識し始めたときから飲みましょう。赤ちゃんの神経管閉鎖障害を予防するためには、妊娠1ヶ月前からの葉酸サプリ摂取が勧められています。

ただし、妊娠中・産後からスタートしても遅くはありません。葉酸は妊活中から授乳期まで、そのときの赤ちゃんとママをしっかりとサポートしてくれますよ。

Q.葉酸サプリは安全？飲まない方がいいと言われるのはなぜ？

妊活中～妊娠初期に葉酸サプリを飲むことは、厚生労働省からも推奨されています。葉酸は、赤ちゃんが健康に産まれてくるために必須の栄養素といえるでしょう。

「飲まない方がいい」という意見は、サプリに対する漠然とした不安や、赤ちゃんに薬は良くないというイメージからきているようです。

しかし、これは誤った情報です。必要な葉酸を摂らないほうが、赤ちゃんやママの健康リスクを高めることにつながります。

Q.サプリで葉酸を摂りすぎる心配はない？

葉酸の耐容上限量は1,000μg/日です。国内で売られている葉酸サプリを飲むことで、過剰摂取になることは考えにくいでしょう。

ただし、複数のサプリを併用する場合は、知らず知らずのうちに多く摂りすぎてしまう可能性も。リスク回避のためにも、葉酸サプリは1つで必要な栄養をすべて補えるものを選ぶのがおすすめです。

Q.葉酸サプリはドラッグストアや薬局でも買える？

葉酸サプリはドラッグストアや薬局でも購入できます。ドラッグストアでの購入は、買ったその日から飲み始められることや、実際に手に取って比較できることがメリットです。

時期別葉酸サプリの「mitasシリーズ」も、全国のドラッグストアで展開中。

ただし、mitasシリーズは公式サイトからの購入が一番お得。夫婦での妊活スタートにおすすめの「カップルセット」は、公式サイトのみの限定セットです。

ドラッグストアで手軽に買うのも良いですが、mitasシリーズを店頭よりも安く＆返金保証つきで試したい人は、ぜひ公式サイトをチェックしてみてくださいね。

＞＞mitasシリーズの公式サイトはこちら

Q.葉酸サプリを飲むタイミングは？

基本的に、葉酸サプリはいつ飲んでもかまいません。飲み忘れを防ぐために、毎日時間を決めて飲みましょう。

可能であれば1日数回に分けて飲むと、体内の葉酸濃度が一定になるためおすすめですよ。

時期別葉酸サプリ「mitasシリーズ」をチェック！

＞＞妊活期向け葉酸サプリ「mitas（ミタス）」

＞＞妊娠期向け葉酸サプリ「mamaru（ママル）」

＞＞産後・授乳期向け葉酸サプリ「mamaco（ママコ）」