つわりの始まりによくあるサイン6つ

つわりは、はっきりとした始まりがわからないことも多く、「これがつわりなのかな」と戸惑う方も少なくありません。体の不調がすべてつわりとは限りませんが、妊娠初期は特徴的な変化が現れやすい時期です。

まずは、つわりの始まりによく見られる具体的なサインを見ていきましょう。

胃がムカムカする感覚が続く

つわりの中でも多く見られるのが、いわゆる「吐きづわり」と呼ばれるタイプです。吐いてしまうほどではなくても、食事に関係なく胃が重く感じたり、ムカムカが続いたりすることがあります。

体調不良や食べ過ぎと区別がつきにくいため、中には初めは妊娠と結びつかない方も。また、この段階でつわりの症状が落ち着き、強まらずに過ごせる方もいます。

においに敏感になる・不快感が出る

妊娠初期には、「においつわり」と呼ばれるタイプの症状が現れることもあります。料理の湯気や洗剤の香り、電車内の空気など、これまで気にならなかったにおいで急に気分が悪くなるタイプです。

特定のにおいをきっかけに吐き気が強くなることもあり、日常生活でのストレスが増えやすくなってしまいます。日常の中で突然不快感が出ることが、このタイプの特徴です。

空腹になると気持ち悪くなる

つわりの中には、「食べづわり」と呼ばれるタイプもあります。このタイプは、お腹が空くとムカムカが強くなり、何かを口にすると一時的に楽になるのが特徴です。

ただし、食べすぎると逆に気持ち悪さが悪化することもあります。空腹と満腹の間で症状が揺れ動くため、食事のタイミングがつかみにくくなるのも、このつわりの始まりに見られる変化です。

食べづわりの対策については、こちらの記事で紹介しています。

強い眠気やだるさを感じる

妊娠初期には強い眠気やだるさが続くことがあり、この症状は「眠りつわり」と呼ばれています。いつも以上に眠く感じたり、体が重く思うように動かなかったりするのが特徴です。

また、眠りつわりは十分に睡眠をとっても疲れが取れず、ぼんやりとした感覚が続くことも。しかし、吐き気が目立たないため、本人も周囲もつわりと気づきにくい場合も少なくありません。

よだれが増え口の中が不快になる

妊娠初期には、唾液の分泌が増える「よだれつわり」と呼ばれる症状が現れることもあります。唾液が多くなり、飲み込むことがつらく感じるのが主な症状です。

また、口の中に常に何かが残っているような不快感が続き、何度も唾を吐き出してしまうという方も多くいます。吐き気と重なることもあり、外出中や就寝前に症状が気になって落ち着かなくなるケースも少なくありません。

軽い頭痛やめまいを頻繁に感じる

妊娠初期には、軽い頭痛やめまいを感じることもあり、原因が思い当たらず「体調が悪いのかな」と戸惑う方もいます。頭痛やめまいの症状は、妊娠によるホルモンバランスや自律神経の変化が影響していると考えられています。

吐き気やだるさと重なって現れることもあり、不調が続くことでつわりの始まりに気づく方も多いです。

つわりの種類や症状についてさらに詳しく知りたい方は、次の記事も参考にしてください。

つわりはいつから始まる？週数で見る症状の変化の目安

つわりの始まりには個人差がありますが、「いつから始まるのか」「症状のピークはいつなのか」と不安になってしまうものです。ここでは、妊娠週数の目安とともに、症状が出やすい時期や変化の流れを見ていきましょう。

妊娠4〜6週ごろ｜つわりが始まりやすい時期

つわりは、妊娠4〜6週ごろに始まることが多いとされています。早い方では4週ごろから「なんとなく気持ちが悪い」「体がいつもと違う」といった違和感が出始めます。

中でも、多くは5〜6週ごろに「これはつわりかもしれない」と感じ始めることが多く、妊娠検査薬で陽性が出る時期と重なりやすいのも特徴です。月経予定日を過ぎたころに体調の変化に気づく方も少なくありません。

妊娠8〜10週ごろ｜つわりが強くなりやすい時期

妊娠8〜10週ごろは、つわりの症状が強くなりやすい時期です。吐き気やにおいへの不快感が増し、これまでよりも日常生活に影響が出る場合があります。

また、体調には日ごとの波があり、「今日は動ける」「今日はつらい」と状態が大きく変わることも。そのため、その日の体調を事前に見通すことが難しく、予定どおりに動けないと感じる方もいます。

仕事や家事が思うように進まなくなることもありますが、つらさのピークが訪れることが多い時期のため、無理なく過ごしましょう。

妊娠12〜16週ごろ｜つわりが落ち着いてくる時期

妊娠12〜16週ごろになると、つわりの症状が徐々に軽くなってくるケースが多いです。これまで強かった吐き気や不快感が和らぎ、少しずつ食事を取れるようになる方もいます。

ただし、症状の和らぎ方には個人差があり、ある日突然楽になる方もいれば、日によって波を感じながら少しずつ落ち着いていく方もいます。

また、中にはこの時期を過ぎても、出産するまでずっと症状が続く場合もあることを覚えておきましょう。

つわりの期間についてさらに詳しく知りたい方は、次の記事も参考にしてください。

つわりの始まり方や症状に個人差があるのはなぜ？

つわりの症状や始まり方は人によって大きく異なりますが、「自分だけおかしいのでは」と不安になる方もいます。ここでは、なぜつわりには個人差があるのか、その理由や考えられている背景について確認していきましょう。

つわりの原因ははっきりとはわかっていない

つわりの原因は、現在もはっきりとは解明されていません。妊娠によるホルモンバランスの変化や自律神経の影響など、いくつかの要因が関係していると考えられていますが、ひとつの理由だけで説明できるものではないとされています。

そのため、つわりの始まり方や症状の強さには大きな個人差があります。吐き気がほとんどない方もいれば、においだけがつらい方、眠気が中心となる方もいます。

また、始まる時期も人それぞれで、妊娠してすぐに変化を感じる方もいれば、少し遅れて出る方もいます。症状や時期が周囲と違っていても、妊娠経過に問題があるとは言えないのです。

もし周りと違っていても「自分だけおかしいのでは」と不安になる必要はありません。まずは、自分の体の変化をそのまま受け止めましょう。

つわりの重さと赤ちゃんの成長に関連性はある？

「つわりが軽いと赤ちゃんに影響はあるのか」「症状が強いほうが順調なのか」と不安になる方もいます。しかし、つわりの重さと赤ちゃんの成長には、はっきりとした関連性があるとは言えません。

つわりが軽い、またはほとんど感じない場合でも、妊娠経過に問題があるとは限らないのです。症状の有無や重さだけで、赤ちゃんの状態を判断することはできません。

周囲と比べて不安になる必要はなく、自分の体調の変化を基準に考えることが大切です。

つわりのは重さとともに、症状の波も人それぞれ違います。つわりをさらに詳しく知っておきたい方は、次のコラムも参考にしてください。

つわりが始まる前に！今から準備しておきたいこと4選

つわりは、いつどのように始まるか予測がつきにくいものです。まだ症状が強く出ていない今だからこそ、少し先を見据えて準備をしておきましょう。

ここでは、つわりが始まる前に知っておきたいことや整えておきたいことを紹介します。

水分補給を最優先で考える

つわりが始まったときは、まず食事よりも水分を意識しましょう。吐き気が強く食事が思うように取れない時期に、水分まで不足すると脱水を起こしてしまいます。

妊娠中に脱水を起こすと、ママにも赤ちゃんにも危険が及ぶ可能性があります。一度にたくさん飲めないときは、少量をこまめに口にしてください。

水分は、冷たいほうが飲みやすい方もいれば、常温のほうが楽に感じる方もいます。自分にとって無理のない温度や飲み物の種類を見つけておくことが大切です。

小分けにして食べられるものを用意しておく

つわりが始まると、気持ち悪さから一度にたくさん食べられなくなることがあります。そのため、今のうちから小分けにして食べやすいものを用意しておきましょう。

◆食べやすいものの例

• クラッカーやプレーンビスケット
• 小さなおにぎり（具なし・梅などさっぱり系）
• 冷やしたゼリーや寒天
• ヨーグルト（無糖タイプ）
• バナナやりんごなど香りが強すぎない果物
• 茹でたじゃがいもやさつまいも
• 小分けタイプのチーズ
• 個包装のパン（ロールパンなど）

つわりの間は食べられるものを優先し、食事の時間や内容にこだわりすぎないことも大切です。

つわり中の食事や、食べやすいものについては次の記事でも詳しく紹介しています。

一方で、妊娠中は赤ちゃんの成長のために必要な栄養がたくさんあります。食事だけで補えないと感じるときは、妊婦さん向けサプリを取り入れることもひとつの方法です。

つわり中の栄養サポートには「mamaru」がおすすめ

つわりが始まると、赤ちゃんのために栄養を取りたいと思っても、無理に食べようとしてかえって気分が悪くなるケースも少なくありません。そうした時期を見据えて、今のうちから栄養を補う方法を準備しておきましょう。

妊娠期に特化した葉酸サプリ「mamaru」は、妊娠中に不足しやすい栄養素をまとめて補えるオールインワンタイプのサプリメントです。

赤ちゃんの成長を支える葉酸400μgをはじめ、鉄分やビタミンB6、ビタミン・ミネラル類をバランスよく配合。

特に葉酸は、つわりが始まる妊娠初期の摂取がとても重要で、厚生労働省でもサプリから摂ることが勧められています。また、ビタミンB6は吐き気を和らげる働きがあるため、つわりの時期に積極的に摂りたい栄養素です。

mamaruなら食事量が減りがちな時期でも、これらの栄養を必要な分だけサポートできますよ。

さらにmamaruは、においを抑えた業界最小の粒サイズで、食欲や体調の波があるつわりの時期にも無理なく飲めると評判。国内製造・無添加の品質も評価され、たくさんの先輩ママに選ばれています。

つわりで食べられなくなる前に備えておきたい方は、ぜひWEB限定価格や定期コースでお得に始められる公式サイトを確認してみてください。WEBだけの返金保証もありますよ！

体調を優先して無理をしない

妊娠初期は、いつつわりが始まるかわからないため、これまでと同じではなく無理のない行動を心がけましょう。

思うように動けない日があるのは当然のことです。体調が悪い日はしっかり休み、家事や仕事も完璧を目指さなくてかまいません。

一方で、体調が安定している日は、短い散歩など軽い運動を取り入れるのもおすすめです。無理をしないことを前提に、その日の体調に合わせて過ごす意識を持っておきましょう。

いつでも受診できる準備を整えておく

妊娠初期は体調が急に変わることがあります。いざというときに慌てないよう、かかりつけの病院の電話番号をスマートフォンに登録しておくなど、受診できる準備を整えておきましょう。

また、吐き気だけでなく、強い腹痛や発熱、激しい頭痛などがある場合は、つわり以外の原因があるかもしれません。「いつもと違う」と感じる症状が出たら我慢せず、医療機関に相談しましょう。

とくに水分がほとんど取れないほどの状態が続く場合は、妊娠悪阻の可能性もあります。この場合は医師の診断や治療が必要になることもあるため、早めの受診が必要です。

受診の目安について詳しく知っておきたい人は、こちらの記事も参考にしてください。

つわりの始まりは人それぞれ。自分のペースで向き合おう

つわりの始まり方や症状の強さには、大きな個人差があり、吐き気が中心の方もいれば、眠気やにおいの不快感が目立つ方もいます。始まる時期も、妊娠初期すぐの方もいれば、少し遅れて変化を感じる方もいるのです。

そのため、周囲と比べる必要はありません。大切なのは、「自分の体がどう変わっているか」に目を向けることです。

体調が揺れやすい時期だからこそ、水分補給を意識したり、小分けに食べられるものを準備したりと、できる範囲で備えておきましょう。

また、つわりで食事量が減ることを見据えて、栄養を補う方法を用意しておくことも今できる準備のひとつ。葉酸や鉄分、ビタミンB6など、妊娠中に必要な栄養素をまとめてサポートできる「mamaru」もチェックし、つわりの時期に備えましょう。