妊娠中におすすめの葉酸サプリはどれ？選び方から時期別の摂取量まで徹底解説！

葉酸は妊娠時期で摂取量が変わる！妊娠前から産後まで必要な栄養素

妊娠中に特に必要な葉酸ですが、妊娠の時期ごとで必要量が変わることをご存知でしょうか？

葉酸は、妊娠前から産後まで必要です。適切な摂取量を知り、体調を整えていきましょう。

妊婦に葉酸は欠かせない？妊娠中からはじめる葉酸サプリメント

妊婦には欠かせない栄養素である葉酸。妊娠前からがサプリメントを飲んだほうがいいと聞くけど、妊娠してからでも効果はあるの？と疑問に思う方もいるかもしれません。本記事では、葉酸が妊婦に必要な理由や最適な摂取量、おすすめの摂り方をご紹介します。

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＜妊活中＞葉酸で妊娠の準備を

妊娠を望む人は、妊娠する1ヵ月以上前から葉酸の摂取が推奨されています。

1日の葉酸摂取量の目安は、成人の通常推奨量240μg＋400μgです。

理由は、葉酸不足による神経管閉鎖障害などの先天異常のリスクを抑えるためです。

勘違いされやすいですが、葉酸を多く摂ったからといって、妊娠しやすくなる訳ではありません。

また、葉酸だけ摂るのではなく、バランス良く色々な栄養素を摂り入れることも重要です。

葉酸の属するビタミンB群は、単体で摂取するよりも、複数種類を一緒に摂り入れることでお互いの働きを促進する相互作用が働きます。

「葉酸+ビタミンB12」など、葉酸を摂りつつも他のビタミンB群も摂り入れましょう。

＜妊娠中＞初期こそ葉酸は重要

厚生労働省が勧告している葉酸の摂取期間は、妊娠1ヵ月以上前から妊娠3ヵ月までです。

妊娠中の葉酸摂取量は、妊娠前と同じく＋400μgです。

妊娠3ヵ月は、週数にすると8～11週にあたります。

ほとんどの方が、既に妊娠を自覚している時期でもあり、体調の変化が現れやすい時期でもあります。

特に、つわりの症状が出やすい時期なので、食事やにおいに敏感に反応します。

というのも、お腹の中では胎児が急成長しているからです。

【妊娠初期の胎児の状態】

• 三等身になり人間らしい形になる
• 頭の形がはっきりしてくる
• 生殖器の形成 など

正常に細胞が増えることで、体のいろいろなパーツが出来上がります。

細胞分裂を繰り返しながら体が成長していきますが、この細胞の生まれ変わりには、葉酸が必要になります。

そのため、体の成長スピードが早い妊娠3ヵ月までは、葉酸を意識して摂取しましょう。

＜出産後＞実は産後の体にも必要

産後の葉酸摂取量の目安は、妊娠前、妊娠中と比べ大きく減りますが＋100μgです。

では、なぜ葉酸が出産後にも必要なのでしょうか？

• 母乳を通じて赤ちゃんに栄養を与える
• 母乳を作る
• 産後の子宮の回復

葉酸は、授乳期が終わるまで摂り続けることが勧められています。

「母乳は血液から作られる」と聞いたことはありませんか？

母乳には、血液の色であるヘモグロビンが含まれていないため赤色ではありませんが、実は、血液の水分・タンパク質・糖分などの栄養素から作られます。

また、葉酸は細胞の修復・生まれ変わりを促進する働きがあるので、産後の子宮の回復に役立ちます。

そのため、葉酸は授乳期が終わるまでは摂り続けましょう。

妊娠1か月前から授乳が終わるまでだと、短くても約2年は葉酸を摂取するということになります。母乳育児でなくても、子宮の回復に必要な葉酸は摂り続けたい栄養素です。

出産前後の女性にとって長い期間必要な葉酸。 続けやすく安心感のある葉酸サプリを選びたいですね。

葉酸サプリを選ぶポイント

長期間摂り続ける葉酸は、食事だけでなくサプリで取り入れるのがおすすめ。

葉酸サプリは種類が豊富なので、どれを選べばいいか悩みませんか？

葉酸サプリを選ぶ際に「ここだけは押さえておきたいポイント」をご紹介します。

より詳しく知りたい人は、こちらもぜひチェックしてみてくださいね。

妊娠中の葉酸サプリの選び方は？おすすめ商品も紹介

「妊活中から葉酸サプリを摂ったほうが良い」ということを知っている人は多いかもしれません。しかし、妊娠中の葉酸摂取はどうすれば良いか疑問に思っている人もいるでしょう。今回は、妊娠中の葉酸サプリの選び方やおすすめ商品、葉酸サプリに関するよくある質問を紹介します。

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葉酸の含有量

サプリに含まれている葉酸の量は、商品パッケージ裏の成分表に記載されていることが多いです。

妊娠中に推奨されている葉酸の量は1日＋400μgです。

葉酸サプリと謳っていても、中には葉酸の含有量が少ない商品も。全ての葉酸サプリが、400μgの葉酸が含まれている訳ではないので、購入前に確認しましょう。

妊娠中に必要なほかの栄養素も含まれているか

葉酸以外にも、妊娠中に必要な栄養素はたくさんあります。

• エネルギー源であるタンパク質
• 骨を作るカルシウム
• 血液を作る鉄分 など

妊娠中は、母体と胎児の二人分の栄養が必要ですが、普段の倍以上の食事を摂ることは難しいです。葉酸以外の栄養素もサプリで補いましょう。

サプリの購入前には「食事+サプリ」でバランスよく栄養素を補える商品なのか、確認が必要です。

また、栄養バランスが崩れやすい妊娠中は、便秘や下痢が起こりやすいです。

葉酸に加え腸内環境を整えられるサプリであれば、なお嬉しい効果を感じられるでしょう。

飲みやすい形状

毎日飲むからこそ気にしたいのが「飲みやすさ」です。

1錠が大きいサプリだと、半分に割らないと飲みにくいということもあります。

飲み込みやすい小さな錠剤だと、ストレスなく摂取できるでしょう。

また、サプリに含まれている成分によっては、においが気になる場合も。

水で飲みこむ一瞬でも嫌なにおいがあると、サプリの摂取が疎かになる原因にもなります。

ストレスなく続けられる形状の商品を選ぶことが大切です。

安全性

GMP認証がある工場で作られているなど、第三者機関に認められている商品は信頼して飲めるでしょう。

GMPとは「適正製造規範」のことで、原材料の製造から出荷まで、品質が一定に保たれるようにまとめた規則です。

国内の医薬品を製造する場合は、このGMPの規則に従って製造することが義務化されています。

サプリは食品なので、GMP規格に従う必要はありません。各メーカーの判断によります。

しかし胎児にまで届く栄養素が詰まったサプリは、より安心なものを選びたいですよね。

医薬品と同じラインで製造される、安心感のあるサプリがおすすめです。

また、サプリの価格を重視する場合「個人輸入」という選択肢もあります。

個人輸入とは、海外の医薬品やサプリを販売目的ではなく、個人の使用に限って輸入することです。

処方箋が不要で、比較的安く購入できるメリットもありますが、注意したい点もあります。

• 錠剤の大きさ
• 過剰な栄養素

日本のサプリと比べ海外のサプリは1錠が大きく、飲み込みづらいことが多いので注意が必要です。

また、日本人向けに作られているサプリではないので、含まれている栄養素の量が多い場合もあります。

多く摂っても大きな影響が出にくい栄養素もありますが、購入前にしっかり含有量を見て選びましょう。

続けられる価格であるか

消耗品であるサプリは、継続できる価格であるかも重要なポイントです。

いくら豊富な栄養素が摂れても、価格が高いと継続して摂取することは難しいでしょう。

とはいえ、数百円で販売されているような安価なサプリは、安全面に不安がありますよね。

品質と価格のバランスがよく、納得して取り入れられる葉酸サプリを選びましょう。

次の項目で、これらの選び方をクリアした、おすすめの葉酸サプリをご紹介します。

妊娠中におすすめの葉酸サプリ『mamaru』

葉酸サプリを選ぶ際に抑えておきたいポイントを踏まえたうえで、おすすめできる葉酸サプリが「mamaru」です。

mamaruの3つの特徴をご紹介します。

mamaruの詳細はこちらから>>

妊娠期に必要な栄養素がオールインワンで摂れる

妊娠期に必要な栄養素はとても多く、食事だけで全ての栄養素を摂ることは難しいでしょう。

そんな妊婦さんのために、葉酸サプリのmamaruは母体と胎児に必要な栄養素を計15種類配合しています。

葉酸400μg、鉄分、ビタミンやミネラル20種類以上など、食事だけでは足りない栄養素と、妊娠期だからこそ必要な栄養素をぎゅっと詰め込みました。

mamaruひとつで、妊娠期に必要な栄養素がオールインワンで摂取可能です。

お腹の健康を司る腸内細菌にまでアプローチ

妊娠中は、便秘や下痢など腸内のトラブルが起こりやすいです。

mamaruには、腸内細菌の働きをサポートする成分も配合されています。

• 乳酸菌　3種類（ビフィズス菌・ラクトバチルス菌・殺菌乳酸菌末）
• ラクトフェリン
• 食物繊維

腸内を整えるには、善玉菌優勢の環境を作ることが大切です。

そのためには、善玉菌の一種である乳酸菌やビフィズス菌を摂り入れ善玉菌を増やすことが必要。

これらの成分によって、悪玉菌の生成を抑制したり、不要な物質を排出したりして、腸内のバランスを整えます。

産婦人科医監修の信頼感

mamaruは、東京都新宿区にある「まきレディースクリニック院長の風本真希先生」が監修・推奨がされている商品です。

妊娠中のデリケートな体調の期間でも、信頼して摂り入れられそうですね。サプリは食品なので、医薬品ほどの厳しい規制はありません。

そのため、メーカーの誠実さや信頼感が重要です。mamaruは、産婦人科医の監修に加え、GMP認証がある工場で作られているのも信頼できるポイント。

なにかと心配ごとが多い妊娠中だからこそ、mamaruで赤ちゃんのためにできることを始めてみませんか？

葉酸はなぜ必要？葉酸の働きや効果を知ろう

出産を考える女性にとって、葉酸は重要な栄養素です。

「体に必要な栄養素」というイメージだけで終わらせるのではなく、葉酸の重要な働きを知りましょう。

葉酸の働きについて、詳しくはこちらもどうぞ。

葉酸の摂取は妊娠前に始めよう！効果から不足時のリスクまで徹底解説

妊娠中は葉酸の摂取が勧められているものの、その理由や効果が分からないという方も多いのではないでしょうか。本記事では妊娠と葉酸の関係や、葉酸不足時に起こり得る事態、効果的な葉酸の摂取方法などについて詳しく解説します。

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妊娠中に必要といわれる理由

全8種類あるビタミンB群の一つである葉酸は、特に妊娠中の摂取が推奨されている栄養素です。多くの栄養素がある中で、なぜ葉酸が注目されているのでしょうか？

• 赤血球を作る
• 細胞の生産や修復

血液を作る赤血球は、葉酸とビタミンB12によって作られます。

赤血球の中にはタンパク質のヘモグロビンがあり、酸素と一緒に臓器や体内に流れています。全身を巡る血液は、葉酸がなければ生産されません。

また、遺伝子のDNAとRNAの合成をサポートするので体の成長に関わる働きをします。

細胞を増やしたり、細胞の生まれ変わりを促進したりする働きは、胎児の時期こそ重要な栄養素です。特に妊娠初期は胎児の成長が著しく、体の重要な器官が形成されます。

細胞の増殖が盛んな時期なので、葉酸を意識して摂取することが求められます。

葉酸を飲まなかったら？葉酸不足により起こりうる胎児と母体への影響

葉酸不足は、胎児と母体それぞれに影響があります。

胎児は成長に大きく関わり、母体は妊娠中の体調の変化に関わっています。

＜胎児への影響＞神経管閉鎖障害のリスク

葉酸が不足することで起こるとされる先天異常の一つが、神経管閉鎖障害です。

妊娠初期の4〜12週に起こりやすいです。

胎児の脳や脊髄のもととなる神経管を作る際に異常が起き、生涯において治療やリハビリが必要になることが多いです。

また、神経管閉鎖障害によって、歩行障害や排泄生涯などが起こる可能性があります。

＜母体への影響＞貧血や腸にも影響が出でることも

葉酸不足は、母体への影響も大きいです。主な症状はこちらです。

• 貧血
• 口内炎
• 下痢
• めまい
• 息切れ

妊娠中は、貧血になる可能性が高いです。

貧血には種類がありますが、妊娠時になるのは葉酸欠乏性貧血です。

葉酸とビタミンB12が欠乏することでDNAの合成がうまく行われず、赤血球が通常よりも大きくなることで貧血が起こります。

また、葉酸には粘膜を正常に維持する働きもあります。

そのため、葉酸が不足すると口腔内や腸内などの粘膜組織に影響がでることも。腸内の粘膜の機能が弱くなると、下痢の症状が現れることもあるので注意しましょう。

さらに妊娠中は、思うように食事が取れなかったり、ホルモンバランスが乱れたりすることで栄養が偏りがちです。

妊娠前にはお通じが良かった人でも、妊娠中は便秘になりやすい体質に変わることもあります。

腸内環境のためにも、妊娠中は意識的に葉酸を摂ることが大切です。

葉酸サプリの必要性について詳しくはこちらの記事をチェックしてみてください。

妊娠中に葉酸サプリは必要？おすすめの葉酸サプリも解説

妊娠前から妊娠初期にかけて葉酸の摂取は胎児の神経管閉鎖障害を回避できることから非常に重要です。特に葉酸サプリの活用は食事から摂取する葉酸よりも生体での利用率が高いことからおすすめです。葉酸サプリを活用して効率よく葉酸を摂取していきましょう。

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妊娠中の葉酸サプリに関するQ&A

葉酸サプリを摂る前に、疑問点や不安な点を解決しておきましょう。

そもそも1日に必要な葉酸の量は？

葉酸の摂取量は、通常の大人と妊娠中では推奨量が大きく違います。

• 18歳以上の成人：240μg
• 妊活または妊婦中：普段の摂取量に加え+400μg　

妊娠を考えている妊活中・妊娠中ともに、通常の3倍程度の葉酸が必要です。

葉酸の摂取は、まずは食事が基本です。追加摂取分をサプリで補うようにしましょう。

食事だけで必要な葉酸は摂れないの？

できる限り、必要な栄養素は食事で摂りたいと考えている方も多いと思います。

しかし、葉酸の量が多いほうれん草の場合でも、1日に2束以上食べないと葉酸の必要量には届きません。

ほうれん草は調理しやすい野菜ですが、毎日食べ続けることは現実的ではありませんよね。

また、金額的にもサプリより高くなることからも、食事だけで葉酸を補うことは難しいでしょう。

効率よく葉酸を摂るには、食事に加えてサプリも併用するのがおすすめです。

葉酸以外に摂りたい栄養素は？

妊娠中は、葉酸の他にも必要な栄養素がたくさんあります。

• 骨の形成に必要なカルシウム
• 血液を作る鉄分
• 葉酸を含むビタミンB群

骨を作るカルシウムは、筋肉の収縮や血液凝固などの働きもあります。

妊娠中は母体のカルシウム量が減りやすくなるため、骨や歯が弱くなり、

骨粗しょう症や歯がかけるなどの症状が出る場合も。

カルシウムは吸収しにくいので、吸収を促すビタミンDと一緒に意識的に摂るようにしましょう。

また、鉄分は吸収率の低いミネラル。普段の食事では約1gほどしか摂取できません。

妊娠の有無に関わらず、多くの女性は鉄分が足りていないため、鉄分こそ効率のいいサプリで補いましょう。

妊娠すると分娩時に備えて約30％血液量が増えますが、赤血球の量はあまり変わりません。

そのため、血液中の水分量が増え、血が薄いサラサラした血液になります。

血液の水分量が増えても、必要な鉄分を含む血液量が増える訳ではありません。

胎児には、母体よりも優先して栄養素が運ばれるので、必要な鉄分がしっかりと行き渡る為にも、葉酸を意識して摂取しましょう。

また、葉酸の属するビタミンBは全部で8種類あります。体の代謝に関わるビタミンBは、不足することで筋力の低下や疲労を感じやすくなります。

ビタミンBを摂取する時は、できるだけ単体の摂取より複数種類を同時に摂りましょう。相互作用があり、効率よく吸収できます。

葉酸サプリはドラッグストアや薬局でも買える？

健康食品であるサプリは、ドラッグストアやスーパーなどでも手軽に購入ができます。

妊娠中におすすめの葉酸サプリ『mamaru』も、全国のスギ薬局でお取り扱いを開始しています！

実際に商品を手に取って購入したいという人には嬉しいですよね。

しかし実は、サプリは公式サイトから買ったほうがお得なことも。

mamaruも、ネットからの定期購入だとよりお得になりますよ。回数の縛りもないので、1回お試ししてすぐに解約、ということも可能です。

定期購入では、約92％の方が継続して購入されています（2024年自社調べ）。

mamaru（ママル）の商品詳細はこちら>>

約2年以上摂り続ける葉酸サプリだからこそ、内容と価格に納得して使えるものを選びましょう。

葉酸サプリの摂取に不安がある方はこちらの記事をチェックしてみてください。

【医師監修】葉酸サプリのおすすめが知りたい！妊活～授乳中の本当の効果から選び方まで完全ガイド

葉酸サプリは妊活～授乳中までつづけて飲みたいサプリメントです。たくさんの葉酸サプリがある中で、おすすめの葉酸サプリや効果、選び方、気になる疑問について徹底解説します。これを読めば葉酸サプリのすべてがわかる！妊娠期の女性必見です！

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まとめ

妊娠中の葉酸サプリを選ぶチェックポイントはこちらの通りです。

• 葉酸が400μg摂れるか
• 葉酸以外の栄養素も含まれているか
• 飲み込みやすい形状か
• GMP認証マークなど信頼できる商品か
• 続けやすい価格であるか

こちらをクリアした葉酸サプリ『mamaru』の特徴はこちら。

【mamaruの特徴】

• 母体と胎児に必要な栄養素がオールインワンで摂れる
• 腸内環境をサポートする菌や成分を配合
• 産婦人科医監修

葉酸サプリは種類が多く、どれを選ぶか悩みますよね。

今回ご紹介したポイントを参考に、ご自分に合う商品を見つけてください。楽しく安定した妊婦期間を過ごすために、葉酸サプリが内側からサポートしてくれます。

品質が高く、胎児と母体に必要な栄養素の詰まったmamaruは、定期購入の割引もある体にもお財布にも優しいサプリです。

mamaruを取り入れて妊娠中を快適に過ごしましょう。