妊娠中はなぜ葉酸サプリが必要？産婦人科医・助産師おすすめ商品と選び方、飲み方まで完全ガイド

本記事でおすすめしている妊婦さんのために作られた葉酸サプリはこちら＞＞

妊娠中に葉酸サプリが必要な理由

実は、葉酸は「妊娠してから必要な栄養素」ではなく、妊娠する前後からとても重要な栄養素です。

ここではまず、葉酸がどのような働きをするのか、そして不足するとどのような影響があるのかについて解説します。

そもそも葉酸とは？

葉酸は、ビタミンB群の一種であるビタミンB9に分類される栄養素です。

特に重要なのは、

• 細胞分裂
• DNA合成

に関わっているという点。つまり、葉酸は赤ちゃんの体が作られていく過程そのものに大きく関わっているといえます。

特に妊娠初期は、受精卵が急速に細胞分裂を繰り返しながら成長していく時期。この時期に葉酸が不足していると、赤ちゃんの正常な発育に影響を及ぼす可能性があります。

そのため葉酸は、妊娠中の栄養素の中でも特に重要視されている栄養素のうちのひとつなのです。

葉酸がもたらす具体的な効果については、こちらに詳しくまとめています。

葉酸不足で起こる可能性のあるリスク

葉酸が不足すると、特に妊娠初期の赤ちゃんの発育に影響が出る可能性があります。

代表的なのが「神経管閉鎖障害」と呼ばれる生まれつきの病気です。神経管とは、将来的に脳や脊髄となる重要な部分であり、妊娠のごく初期（妊娠4～6週頃）に作られます。

この時期は、まだ妊娠に気付いていない方も多いタイミング。そのため、「妊娠してから摂れば良い」では間に合わない可能性があり、妊娠前から意識して葉酸を摂る必要があるといわれているのです。

ただし、葉酸の摂取は妊娠してからでも遅くはありません。気づいたときから葉酸サプリを始めましょう。

＞＞今からでも遅くない！妊婦さん向け葉酸サプリはここからチェック！

葉酸と神経管閉鎖障害の関係についてもっと詳しく知りたい人は、こちらのコラムをどうぞ。

神経管閉鎖障害と葉酸の関係は？予防効果とリスクを下げる摂り方のコツ【産婦人科医監修】

神経管閉鎖障害は、葉酸を摂取することで発症リスクを下げられるといわれています。この記事では、なぜ葉酸が神経管閉鎖障害の予防に効果的なのか、その関係性や推奨される摂取時期・推奨量などを詳しく解説。神経管閉鎖障害の種類や症状・検査方法についてもあわせて紹介します。

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また、葉酸は赤ちゃんだけでなくお母さんの体調にも関係しています。不足すると貧血を引き起こしやすくなり、疲れやすさや体調不良につながることもあります。

食事ではなくサプリから摂るべき理由

葉酸は、ほうれん草やブロッコリー、海藻などに多く含まれている栄養素です。

「葉酸が必要なら、これらの食材をたくさん食べれば良いのでは？」と思う方もいると思いますが、実際には食事からだけでは葉酸の必要量を十分に摂ることは難しいとされています。

理由は、大きく分けて3つが挙げられます。

1. 1加熱や保存で栄養が失われやすい
2. 2食事に含まれる葉酸は吸収率が低い
3. 3日本人の体質によるもの

加熱や保存で栄養が失われやすい

葉酸は水溶性ビタミンで、調理や保存の過程で壊れやすい性質があります。そのため、葉酸を多く含む食事をしても、食品に含まれる葉酸量をそのまま体に取り入れることができるわけではありません。

食事に含まれる葉酸は吸収率が低い

葉酸には、

• 食品に含まれる「天然葉酸（ポリグルタミン酸型）」
• 主にサプリメントなどに含まれる「合成葉酸（モノグルタミン酸型）」

の2種類があります。

天然葉酸は、体内で利用されるまでに変換が必要で、吸収率が低いとされています。一方、合成葉酸は吸収率が高く、効率よく体に取り入れることができるという性質があります。

そのため、しっかりと葉酸を補給するためには、サプリメントに含まれる合成葉酸の方が効率的なのです。

「天然葉酸」と「合成葉酸」の違いについては、こちらの記事で詳しく紹介しています。

葉酸サプリは「天然」と「合成」どっちを選ぶべき？2つの違いとおすすめサプリを紹介

この記事では天然葉酸・合成葉酸の違いとおすすめの葉酸サプリについて解説しています。葉酸サプリを選ぶ4つのポイントや葉酸サプリを飲み始める時期、葉酸の1日の摂取目安についても説明しているため、今後の参考にできますよ。今日から葉酸サプリメントを始めたい方はぜひチェックしてみてくださいね。

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日本人の体質によるもの

日本人を含むアジア人の一部には、葉酸の代謝に関わる酵素（MTHFR）の働きが弱いタイプの人が一定数いるとされています。

この場合、通常よりも葉酸をうまく活用することができない可能性があり、より安定した摂取が重要になります。

このような理由から、厚生労働省も妊娠を希望する女性や妊娠初期の方に対して、サプリメントなどから葉酸を摂取することを推奨しています。

食事から意識して摂ることはもちろん大切ですが、サプリメントを利用することで必要量をしっかりと補給することができ、赤ちゃんとお母さんの両方を守ることにも繋がるのです。

妊娠中の葉酸サプリで得られる効果3つ

葉酸は、お腹の中で成長する赤ちゃんのためだけでなく、妊娠中のお母さんの健康のためにも重要な栄養素です。

ここでは、妊娠中に葉酸サプリを取り入れることで得られる代表的な効果を分かりやすく解説します。

赤ちゃんの発達をサポート

葉酸の最も重要な役割は、赤ちゃんの体の土台作りを支えること。

特に妊娠初期には、「神経管」と呼ばれる器官が形成されます。これは将来的に脳や脊髄になるとても重要な部分です。

葉酸は、この神経管の形成を正常に進めるために必要不可欠な栄養素。細胞分裂やDNAを合成する働きがあるため、急速に成長する赤ちゃんの発達を支える役割を担っています。

この時期に葉酸が不足すると、神経管の形成がうまくいかないリスクが高まり、赤ちゃんに障害が残ったり、流産や死産につながってしまうことも。

早い時期から葉酸を摂ることが勧められている理由については、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。

【医師監修】妊娠初期に葉酸を飲まなかったけど大丈夫？赤ちゃんへの影響と今から摂ったほうがいいのかも解説！

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胎盤や子宮内環境を整える

葉酸は、赤ちゃんだけでなく「赤ちゃんを育てる環境づくり」にも関わっています。

妊娠が成立すると、子宮の中では胎盤が作られ始めます。胎盤は、赤ちゃんに酸素や栄養を届けるためのタンクのような役割をします。

葉酸は細胞の増殖をサポートするため、

• 胎盤の形成
• 子宮内膜の維持

といったプロセスを支える役割も担っています。

妊娠中、お母さんのお腹の中で赤ちゃんが健やかに成長するためには、子宮内の環境が整っていることも大切な要素となります。

母体の貧血予防と体調維持

葉酸は、妊娠中のお母さんの体にとっても欠かせない栄養素です。

特に大切なのが、「赤血球の形成」に関わる働きです。葉酸が不足すると、必要な赤血球が作られず、「巨大赤芽球性貧血」を引き起こすことがあります。

妊娠中は体の中を巡る血液量が増える一方、血液中の成分の量は増えないため、貧血になりやすい傾向があります。そこに葉酸不足が重なると、貧血症状が出やすくなります。

妊娠中の貧血は、

• 疲れやすい
• めまいがする
• 息切れしやすい

といった症状が出やすくなるだけでなく、

• 微弱陣痛
• 遷延分娩
• 産後の回復の遅れ
• 育児中の疲労感
• 産後うつのリスク

など、お産や産後の生活にも悪影響を及ぼす可能性があります。

妊娠中に葉酸をしっかり摂ることは、お母さん自身が健康な状態で出産を迎え、元気に育児をスタートさせることにも繋がりますよ。

妊娠中の葉酸サプリはどう選ぶ？効果を最大化する選び方

葉酸サプリは「とにかく飲めば良い」というものではなく、どのようなものを選ぶかによって得られる効果や体への負担が大きく変わります。

ここでは、妊娠中の体に本当に必要な葉酸サプリの3つの選び方を分かりやすく解説します。

• 吸収率の高い葉酸入りの商品を選ぶ
• 葉酸以外の栄養素をチェックする
• 妊婦さん向けのサプリを選ぶ

吸収率の高い葉酸入りの商品を選ぶ

葉酸サプリを選ぶ際には、吸収率の良い「モノグルタミン酸型」の葉酸が含まれているかを確認しましょう。

厚生労働省でも、特に妊娠前～妊娠初期の葉酸を最も必要とする時期には、吸収率の良いモノグルタミン酸型の葉酸を1日あたり400μgサプリから摂取することを推奨しています。

葉酸サプリの中にも、吸収率の低いポリグルタミン酸型の葉酸（天然葉酸）が含まれているものもあるため、購入時にはきちんとチェックしましょう。

葉酸以外の栄養素をチェックする

葉酸は妊娠中に必要な栄養素としてよく知られていますが、実は葉酸以外にも意識して摂って欲しい栄養素がたくさんあります。

葉酸サプリを選ぶ時には、妊娠中に摂取することが推奨されている他の栄養素も一緒に摂れるものがおすすめです。

◆妊娠中に摂りたいその他の栄養素

• 鉄：貧血予防、赤ちゃんへの酸素供給
• ビタミンB群：エネルギー代謝や葉酸の働きをサポート
• ビタミンD・カルシウム：骨の形成や免疫機能に関係する
• 亜鉛・マグネシウム：細胞分裂やホルモンバランスに関係する

また、葉酸は単体で摂るよりも、これらの栄養素と一緒に摂ることで、より効率よく働くことが分かっています。

赤ちゃんの成長のためにも、葉酸により効率よく働いてもらうためにも、葉酸以外の栄養素も一緒に摂れるものを選ぶのがおすすめですよ！

妊娠中に摂りたい栄養素について詳しくは、こちらの記事でも紹介しています。

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妊婦さん向けのサプリを選ぶ

葉酸サプリの中には、妊活向けや普段の体調管理用のものも多くありますが、妊娠中は妊婦さん向けに作られたサプリを選ぶことが大切です。

◆マタニティサプリを選ぶべき理由3つ

• 安全性への配慮
• 続けやすさ
• 妊娠期特有の不調へのサポート

安全性への配慮

妊婦さん向けのサプリは、不要な添加物を極力控えたり、成分量が過剰にならないよう設計されていることが多い傾向があります。

妊娠中は、お母さんが摂ったものが赤ちゃんに送られるため、赤ちゃんへの影響に配慮して作られているものを選ぶのが安心です。

続けやすさ

妊娠中は体調の変化が著しく、においや味、粒の大きさによって飲みにくさを感じることも珍しくありません。妊婦さん向けのサプリは、無味・小粒・分割可能など、つわり中でも比較的続けやすい工夫がされているものもあります。

妊娠中の栄養補給は、コツコツと続けることが大切。そのため、続けやすいものを選ぶことも大切な要素のひとつです。

妊娠期特有の不調へのサポート

妊娠中は、時期によって必要な栄養や体の状態が変化します。

• 妊娠初期：葉酸を中心に、赤ちゃんの発達サポートが必要
• 妊娠中期～後期：鉄やカルシウムの需要が増加
• 全期間：便秘や疲労感などのマイナートラブル対策が重要

妊婦さん向けサプリの中には、このような変化を考慮して作られているものもあります。せっかく葉酸サプリを飲むなら、栄養補給はもちろん、妊娠期間を健やかに過ごすための工夫がされていると嬉しいですよね。

妊娠中によくあるトラブルとその解決策については、こちらの記事も参考にしてください。

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産婦人科医監修・推奨！妊娠期向け葉酸サプリ「mamaru」

ここまで紹介してきた4つの選び方をすべてクリアしているのが、マタニティサプリ「mamaru（ママル）」です。mamaruは、産婦人科医が監修して作られた妊娠中の女性のための葉酸サプリ。_{※本製品に配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。}

1日4粒目安で、厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型の葉酸400μgを始めとする、妊娠中に必要な栄養素をマルっと摂ることができます。

血液の元となる鉄は、吸収率の良いヘム鉄を含むブレンドヘム鉄を配合。さらに、食物繊維、乳酸菌やラクトフェリンなどのお腹を整える成分も配合されているため、妊娠中に多いマイナートラブルである貧血やスッキリお腹のためのケアも一緒にできるのも嬉しいポイントです。

葉酸などの栄養素を補給しながら、菌活ができる妊娠中の葉酸サプリはmamaruが史上初なんですよ！_{※菌活を目的として乳酸菌、食物繊維を配合している妊娠特化の葉酸サプリとしては史上初（自社調べ）}

また、mamaruは妊婦さんやお腹の赤ちゃんのために、できる限り不必要な添加物は使用しないというこだわりも。また、国内の認定工場で製造され、第三者機関のチェックも受けているため、多くの妊婦さんに信頼して選ばれています。

つわり中も飲みやすい業界最小サイズの粒と、天然由来のセラック加工でにおいをカットしているところも、続けやすいポイントです。

妊娠中の葉酸と栄養補給に「mamaru」を試してみたいと思った方は、ぜひ公式サイトをチェック！

mamaruは、ドラッグストアや薬局などでも販売されていますが、お試し価格で始められるのは公式サイトだけ。

定期購入も用意しているので、妊娠期間中ずっとお得に続けることができますよ。もちろん、いつでも解約OK！詳細は、こちらをタップしてチェックしてくださいね。

助産師が教える！葉酸サプリの上手な飲み方と続けるコツ

葉酸サプリは、「正しく選ぶこと」と同じくらい無理なく続けることがとても大切です。特に妊娠中は日々体調が変化するため、「分かっていても続けられない」という悩みを抱える方も少なくありません。

最後は、葉酸サプリを無理なく続けるためのポイントを助産師の視点から具体的にお伝えします。

つわりで飲むのがつらい…どうしたらいい？

つわりの時期は、においや味、食感に敏感になり、サプリメントを飲むこと自体が負担になることがあります。これは、とても自然なことなので、飲めない自分を責める必要はありませんよ。

少しでも飲みやすくなる工夫をしてみましょう。それでもどうしても難しい時は、お休みする日があっても大丈夫ですよ。

♦︎調子が悪い時に試したい工夫

• 空腹時を避けて、食後に飲む
• 一回でまとめて飲まずに、数回に分けてみる
• 水以外の飲みやすい飲み物で流し込む
• 体調と相談して、飲みやすい時間帯に試してみる

また、無理なく続けるためにはサプリの「形状」も重要です。粒が大きかったり、独特のにおいがあるものは、つわりの時期には嘔吐反射を引き起こしてしまうことも。

体調の悪いときでも負担なく飲めるよう、はじめから「小粒でにおいが抑えられている」という視点でサプリを選んでおくと安心ですよ。

「mamaru」は、つわりの時期でも飲みやすい直径9mmの小粒で、においを抑えたコーティングを施しているため、実際に利用した妊婦さんからも「無理なく続けやすい」という声が多数！

妊娠中の葉酸サプリは、続けられる形を見つけることを意識して探してみてくださいね。

＞＞mamaruを詳しくチェック！

飲むタイミングはいつがいい？

葉酸サプリは薬ではなく、あくまでも食品という位置づけです。そのため、「この時間でないといけない」という決まりはありません。基本的には、飲み忘れにくいタイミングで継続することが大切です。

常備薬がある方は、一緒のタイミングだと忘れにくいでしょう。その他、胃の負担が少ない食後や寝る前など、毎日同じタイミングで飲むことを習慣にすると忘れにくく続けやすいですよ。

特につわりの症状がある方は、空腹時は気分が悪くなることがあるため、空腹時を避け自分の体調の良いタイミングで摂るのが良いでしょう。

いつまで飲めばいい？

葉酸は、特に妊娠初期に重要な栄養素。しかし、赤ちゃんの成長が著しく、多くの血液を必要とする妊娠中は、全期間を通して必要な栄養素と言えます。

そのため「初期だけ」ではなく、妊娠期間を通して続けるのが良いでしょう。mamaruも、妊娠中ずっと飲めるような成分設計がされていますよ。

さらに産後も、授乳や体の回復のために摂り続けるのがおすすめです。

＞＞産後のママのために作られた【授乳期向け葉酸サプリ】はここからチェック！

時期によって変わる葉酸サプリの選び方については、こちらの記事も参考にしてください。

葉酸サプリは途中で変えるべき？妊娠期別のサプリの選び方とおすすめ商品を紹介【助産師解説】

葉酸サプリは、妊娠の時期に合った栄養素が含まれたものに途中で変えるのがおすすめです。妊娠中は赤ちゃんの成長に伴いママの体は大きく変化し、時期によって必要な栄養素の種類や量も変わるためです。本記事では、葉酸サプリを途中で変えるべきか悩んでいる人に向けて、妊娠期別の選び方やおすすめの商品を紹介するので参考にしてください。

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続けるためのコツは？

葉酸サプリに限らず、サプリ全般に対して「良いと分かっててもなかなか続かない」と感じている方も多いでしょう。だからこそ、無理なく習慣化する工夫が重要です。

♦︎続けやすくするポイント

• 生活の中に組み込む（決まったタイミングで飲む）
• 置く場所を工夫する
• ピルケースなどを利用する
• チェックリストをつける

また、「自分のためだけでなく赤ちゃんのため」と思うと、プレッシャーになることもあります。そのような時には「今日は1粒だけでもOK」などとハードルを下げることも大切です。

葉酸サプリの摂取は、頑張るものではなく、生活に自然と馴染ませていくことを意識すると良いでしょう。

体調やメンタルの状態が揺らぎやすい妊娠中だからこそ、無理のない自分なりの方法で続けて行くことが何より大切です。

妊娠中はサプリで葉酸を補給して元気に過ごそう

葉酸は、母子ともに健やかに妊娠期間を過ごすために必要な栄養素です。そして、食事だけでは補うのが難しいため、サプリでの栄養補給が必要です。

葉酸サプリを選ぶ際には、安心して続けることができるものを選びましょう。妊娠中にしっかりと栄養補給することで、赤ちゃんもお母さん自身も元気に出産を迎え、育児をスタートさせることに繋がります。

mamaruは、妊娠中のお母さんとお腹の中の赤ちゃんを優しく支えます。