オギノ式のやり方と計算方法を徹底解説！排卵日を予測して妊娠しやすいタイミングを知ろう

オギノ式とは

オギノ式とは、産婦人科医の荻野久作が発表した排卵日の予測方法です。

生理予定日が分かれば計算できるオギノ式は、費用もかからず自宅でおおまかな排卵日を予測できます。

妊活や避妊を考えている方が排卵期を知る目安として活用でき、実際に多くの生理周期管理アプリにオギノ式が採用されています。

オギノ式で排卵日を予測する計算式

オギノ式では、以下の計算式で排卵日を予想します。

生理周期ー14日＝排卵日（生理開始日から排卵が始まるまでの日数）

例）28日周期の場合、生理が始まった日から14日目が排卵予定日

もともと、この計算は「排卵してから約14日後に生理が始まる」という理論から考えられています。

生理周期が分かる方は、ぜひ自分の排卵日を計算してみてくださいね。

オギノ式の注意点

オギノ式は簡単に計算できる一方で、正確性に欠けるため注意が必要です。

生理周期は、その月の体調やストレスが卵胞の成長に影響を与えることで変わります。そのため、生理周期が安定している方でも、数日ずれるのはよくあること。

とくに、生理不順の方で生理周期を正確に把握できていない場合は向いていない方法です。

オギノ式はあくまで、大まかな排卵日の目安を知るために活用するとよいでしょう。

生理不順に関してはこちらのコラムで詳しく解説しています。

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妊娠しやすい日と回数

最も妊娠しやすいタイミングは以下の通りです。

• 妊娠しやすい日：排卵日の1～2日前
• タイミングの回数：排卵日5日前～当日までに3回以上タイミングをとる

排卵日の6日よりも前と翌日以降は妊娠の可能性が低いという報告もあります。

排卵期でも数日前後で妊娠率はかわるため、注意が必要です。

排卵日は正確に予測することが大切

卵子は排卵後約24時間、精子は女性の生殖器に入って48時間まで生殖能力があるとされています。そのため、妊娠できる期間はとても短いです。

また、タイミングの回数が一定以上増えると妊娠率が高まりますが、現実的には難しいこともあるでしょう。さらに、排卵日が正確に予測できていないと、タイミングがズレて予定を調整し直すストレスもでてきます。

ストレスをなるべくかけずに妊娠率をあげるためには、排卵日を正確に予測することが大切です。

妊娠しやすい日の予測については、こちらのコラムも確認してみてくださいね。

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オギノ式以外の排卵日予測方法は？

オギノ式は簡便である一方で正確性は低いため、他の方法もあわせて排卵日を予測するとよいでしょう。次に4つの排卵日予測方法を解説します。

基礎体温を記録する

基礎体温を2〜3カ月ほど記録し、グラフを振り返ることで大まかな排卵日が予測できます。

基礎体温は、排卵後に分泌される女性ホルモンの影響で上がります。そのため、基礎体温表が2相（低温相と高温相）になれば排卵があったことが確認できます。その低温期から高温期に移行する期間を排卵時期と予測します。

ただ、基礎体温表は事前の排卵日予測には向いていないため注意が必要です。

とはいえ、そもそも排卵していなかったら意味がなくなってしまうため、基礎体温表は大まかな排卵日の予測と排卵の有無を確認するために活用しましょう。

おりものを確認する

おりものの変化の観察とおりものシートを使う方法があります。

おりものは、女性ホルモンの影響で性状が変わります。排卵期の特徴は以下の通りです。

• 透明で量が多く、のびる
• 無臭
• トロッとした性状

また、最近では排卵期がすぐ分かるおりものシートも販売されています。

通常のおりものシートと使い方は同じですが、排卵前に分泌されるホルモン（LH）をシートで事前にチェックすることができます。

排卵検査薬よりも簡単でコストパフォーマンスもよい方法ですが、慣れるまで少し時間がかかります。ぜひ、日頃からおりものの変化はチェックしておきましょう。

排卵日検査薬を使う　

排卵日検査薬は排卵前に尿中のLHを検出し、排卵日を約1日前に予測できる方法です。

排卵後は妊娠率が下がってしまうので、検査薬で陽性がでたら早めにタイミングをとることが大切です。

病院で検査を行う

病院での検査は、最も精度が高い排卵日予測の方法です。妊活を早く成功させたい方におすすめです。

さらに、病院での検査は、不妊の原因になる病気に早く気づける可能性があるというメリットもあります。

一般的に行われるのが、超音波検査とホルモン検査です。

超音波検査

卵胞の大きさをチェックして排卵日を予測します。個人差がありますが、排卵日まで2〜3回ほど通院し、卵胞の成長具合をみて、医師から妊娠しやすいタイミングの指導を受けることができます。

血液検査

卵胞の成長や排卵に関係するホルモン値を血液検査で測定します。超音波検査と組み合わせることでより精度が高くなります。

排卵日の予測方法については、こちらのコラムもあわせて参考にしてくださいね。

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排卵日予測だけじゃない！妊娠前にやるべきこと3選

妊活では、妊娠しやすいタイミングをとることが大切です。しかし、妊活のゴールは妊娠ではなく、無事に出産して健康な赤ちゃんに出会うこと。

妊娠・出産に関して予防するのは難しいことが多いですが、中には妊娠前にできることもあります。

いざ、妊娠したときに「やっておけばよかった…」と後悔しないよう、ぜひ次の3つのポイントをチェックしてみてください。

葉酸サプリを始める

赤ちゃんの神経管閉鎖障害の予防ために、妊活中から食事とサプリの活用で葉酸を積極的に摂取しましょう。

神経管閉鎖障害は、妊娠初期におこる赤ちゃんの先天異常です。この時期の葉酸不足が原因の一つとして考えられています。

葉酸は緑黄色野菜や大豆製品に多く含まれますが、水や熱に弱いため、必要量を食事だけでおぎなうのは難しいです。

そのため、厚生労働省からも、妊活中は食事に加えてサプリを活用した葉酸の摂取が推奨されています。

※葉酸不足だけが神経管閉鎖障害の原因ではないため、確実に予防はできません。

妊活と葉酸サプリの関係については、以下も参考にしてみてくださいね。

葉酸サプリは妊活中から！おすすめサプリや飲まない方がいい？という疑問まで徹底解説【看護師執筆】

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妊活中の葉酸摂取には「mitas」がおすすめ

妊活中は、過不足ない葉酸摂取が叶うオールインワン葉酸サプリ「mitas」がおすすめです。

葉酸は積極的な摂取が必要です。ただ、サプリでの過剰摂取は、ビタミンB12欠乏症の診断に影響を与える可能性があるため、医師の指導がない場合は1日1mgを超えないよう注意が必要です。

mitasは、厚生労働省がサプリからの摂取を推奨している1日400μgの葉酸がしっかり摂れる、妊活中の女性のための葉酸サプリです。

また、女性が不足しやすい「鉄分」「ビタミンD」をはじめとした、20種類以上の栄養素を配合。

偏りが出ないよう、栄養素は一つだけでなく、バランスよく摂ることが大切です。

さらに、生姜、高麗人参といった和漢素材もプラス。妊活女性の心と体をホッと優しくサポートします。

そんな「mitas」は、スギ薬局で最も売れている妊活サプリという実績も。

たくさんの妊活女性に支持されている「mitas」は、全国4000店舗以上の大手ドラッグストアやオンラインで購入可能です。

mitasを一番お得に買うなら、公式サイト限定の特別価格をぜひチェックしてみてくださいね。

風疹抗体検査を受ける

妊娠前に赤ちゃんの先天性風疹症候群を防ぐために、パートナーと一緒に風疹抗体検査を受けることをおすすめします。

妊娠初期に風疹に感染すると赤ちゃんに影響する可能性がありますが、風疹は予防接種で防ぐことができる数少ない先天性の病気です。

妊活をはじめたら早めに風疹抗体があるか、パートナーと風疹抗体検査を受けると安心です。風疹ワクチンについてはこちらもチェックしてみてください。

妊活中に風しんのワクチンって打った方がいい？〜赤ちゃんに影響する感染症【助産師執筆】

赤ちゃんに影響する感染症の一つである「風しん」。風しんはワクチンがありますが、妊活中には打った方がいいのか、詳しく解説していきます。その他の感染症にも解説しているので、ぜひ妊婦さんは確認しておきましょう！

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歯科検診へいく

妊娠中はホルモンバランスが変化し、虫歯や歯周病が起きやすくなるとされています。

歯周病は、低体重児出産や早産への影響を与える可能性が考えられているため注意が必要です。歯の治療には時間がかかるため、妊活中から定期的な歯科検診がおすすめです。

妊娠前の準備が妊活成功のカギ

妊活中は排卵日を正確に予測しながら、妊娠前の準備をするのが大切です。

オギノ式は自宅で簡単に排卵日を予測できます。ただ、正確性にかけるため、基礎体温表、おりものシートや排卵検査薬など他の方法も活用するのがおすすめですよ。

早く妊活を成功させたい場合は、婦人科での検査も検討してみましょう。

また、いざ妊娠して後悔しないためにも、葉酸サプリの摂取、風疹抗体検査、歯科検診もあわせておこなうとより安心です。

妊娠前の準備のひとつとして、過不足ない葉酸の摂取が叶う「mitas」をはじめてみてはいかがでしょうか。

参考：

1.メディカルレビュー社.データから考える 不妊症・不育症治療

2.厚生労働省:神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について）