更新日：2024/11/21
生理周期がバラバラだけど大丈夫？生理不順の基準と原因を徹底解説！
あなたは、
・自分が生理不順なのか知りたい
・注意が必要な生理周期について知りたい
・生理周期がバラバラになる原因を知りたい
とお考えではありませんか？
生理周期がバラバラだと、このまま放置して良いのか心配になりますよね。
結論から言うと、正常な生理周期は25～38日で、それ以内であれば問題ないと言われています。
この記事では、生理周期の基準や注意したいケース、生理不順の原因について解説します。
また、生理不順の受診目安や生理周期がバラバラなときにやるべきことについても解説しているので、今後の参考にできますよ。
生理周期についての正しい知識を身につけて、今日から心身ともに健康的な生活を心がけましょう。
この記事に登場する専門家
看護師ライター Kamon
専門学校卒業後、総合病院で看護師として9年勤務。自身も不妊治療を経験。
クリニックへの転職を機に医療系ライターとして活動開始。
＜保有資格＞
・看護師
生理周期がバラバラ…私って生理不順？
生理周期は体調や精神状態に左右されやすいため、数日のズレが生じることは少なくありません。
正常な生理周期は「25～38日」と言われており、それ以内であれば問題ないでしょう。
また、10代の場合はまだ体が成熟していないため、周期が安定していないケースが多いです。
年齢とともに周期が安定していくことが多いため心配しすぎなくても大丈夫ですが、3ヶ月以上生理が来ない場合は産婦人科を受診しましょう。
婦人科系の病気や将来の不妊につながる可能性があるため、一度検査しておくと安心ですよ。
生理周期の計算方法について先に知りたい方はこちらをチェックしてみてくださいね。
正常な生理周期
こちらが正常な生理周期です。
- 周期：25日～38日
- 出血期間：3日～7日
- 経血量：20～140ml/日
経血量は見た目ではわかりにくいですが、一般的なナプキンの交換頻度は「量が多い日の日中は2〜3時間おき」と言われています。
基準に当てはまらない場合は、次の項目も確認してみましょう。
参考：厚生労働省 働く女性の心とからだの応援サイト「月経について」
注意したい生理周期
以下の表は注意したい生理周期です。
月経不順にもいくつか種類があるので確認していきましょう。
こちらに該当する方は月経が不安定といえるため、産婦人科を受診したほうが良いでしょう。
受診の目安や検査について先に知りたい方はこちらをご覧ください。
生理周期の計算方法
生理周期は「前の生理がはじまった日を1日目として、次の生理が来る前日まで」の日数を数えます。
まずは生理周期をカレンダーやアプリに記録してみましょう。
3ヵ月分のデータを集計すると、自分の生理周期をだいたい把握することができます。
自分で計算することが面倒であれば、アプリを利用するのがおすすめです。
生理周期がバラバラ（生理不順）になる原因は？
生理周期がバラバラ（生理不順）になる原因は以下の6つが考えられます。
- 睡眠不足や生活習慣の乱れ
- ストレス
- 急激なダイエット
- 栄養不足
- ホルモンの病気
- 更年期
女性の体はデリケートで、ストレスが原因で生理不順になることがあります。
仕事が忙しかったり、環境が変わったりなど、ちょっとしたストレスでホルモンバランスが崩れ、生理不順になってしまいます。
また、急激なダイエットや栄養不足もホルモンバランスを乱し、生理不順になる原因のひとつです。
ストレスを溜め込まず、健康的な生活習慣を目指しましょう。
妊活を考えている方におすすめの栄養補給については、こちらでくわしく紹介しています。
ただし、卵巣や子宮のトラブルが原因で生理不順になることもあるため、周期の乱れが長く続く場合は産婦人科の受診をおすすめします。
生理周期が3ヶ月以上乱れたら受診しよう
生理周期が3ヶ月以上乱れたら、産婦人科を受診しましょう。
基礎体温を測っている方は、受診時に基礎体温表を持って行くと良いですよ。
受診時には脱ぎ着しやすい服装がおすすめです。
内診を行う可能性があるため、ワンピースではなく、上下分かれた服装が良いでしょう。
病院ではどんな検査を行う？
病院に行くと、まずは尿検査で「妊娠していないか」を確認します。
妊娠していなかった場合は、主に以下の検査を行います。
| 検査 | 内容 |
|---|---|
| 内診 | 医師が膣の中を指で触り、子宮や卵巣の状態を確認する |
| 採血 | 女性ホルモンや下垂体ホルモン、甲状腺ホルモンなどを調べ分泌に異常がないか判定する |
| 超音波検査 | 膣内に超音波機器（プローブ）を挿入し、超音波によって子宮や卵巣の状態を確認する |
| 細胞診 | 子宮頚部や子宮内膜をブラシなどでこすり、細胞に異常がないか調べる |
簡単に説明しましたが、検査内容は病院ごとに異なります。
担当医師と相談しながら決めてくださいね。
生理周期がバラバラなときにやるべきこと4選
生理周期がバラバラなときにやるべきことは以下の4つです。
- 基礎体温をつけよう
- 生活習慣を見直そう
- ストレスを発散しよう
- 適正体重をキープしよう
今日から実践できる方法なので、さっそくチェックしていきましょう。
1．基礎体温をつけよう
生理周期がバラバラなときにやるべきこと1つ目は、基礎体温をつけることです。
基礎体温は「基礎体温計」と呼ばれる婦人専用の体温計で測ります。
測り方の手順は以下の通りです。
1.毎朝、同じ時間に測る
朝、目が覚めてすぐに起き上がる前に測ります。
基礎体温は起床後すぐが最も正確なので、寝たままの状態で測るようにしましょう。
2.口の中で測る
体温計を舌の裏に入れて、安定した位置でしっかりと口を閉じたまま測ります。
3.毎日記録する
アプリなどを活用し、毎日の記録をつけましょう。
check ✔︎
基礎体温の注意点
夜更かしや飲酒、体調不良があると基礎体温が正確に反映されないこともあります。そうした影響があった日はメモに残しておきましょう。
基礎体温は生理周期や排卵のリズムを簡単に確認できる方法です。
健康管理にも役立つので、生理周期がバラバラな方はまず基礎体温を測ってみましょう。
「基礎体温で何がわかるの？もっと詳しく知りたい！」と思った方はこちらのコラムをご覧ください。
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2．生活習慣を見直そう
生理周期がバラバラなときにやるべきこと2つ目は、生活習慣を見直すことです。
不規則な生活はホルモンバランスを乱し、生理不順につながります。
できるだけバランスの良い食事・十分な睡眠を心がけましょう。
健康的な食生活のポイントは以下の5つです。
- 炭水化物、タンパク質、脂質を適切なバランスで摂る
- 食物繊維を意識して摂る
- 1日1.5〜2リットルを水分を摂る
- 塩分と糖分をなるべく控える
- 毎日同じ時間に食事を摂る
完璧にやろうとすると難しく感じますが、少しでも意識することからはじめましょう。
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3．ストレスを発散しよう
生理周期がバラバラなときにやるべきこと3つ目は、ストレスを発散することです。
生理周期がバラバラになる1番の原因はストレスです。
ストレスはホルモンバランスを乱してしまうため、うまく発散する方法を見つけましょう。
- 深呼吸をする
- マッサージやストレッチをする
- 運動をする
- 趣味に没頭する
- 自然と触れ合う
- 人と話す
- アロマテラピーや入浴をする
- 休息をとる
どれも簡単にはじめられる方法です。
複数の方法を組み合わせるほか、自分に合うストレス発散法を見つけて、日常生活に取り入れてみてくださいね。
4．適正体重をキープしよう
生理周期がバラバラなときにやるべきこと4つ目は、適正体重をキープすることです。
急激な体重減少・増加はホルモンバランスを乱し、生理不順の原因となります。
とくに若い女性は無理なダイエットで生理不順になってしまうことが少なくありません。
厚生労働省ではBMI18.5以上、25未満を標準とし、22を最も理想的な体重としています。
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BMIの計算方法は？
BMI＝体重（Kg）÷｛身長（m）×身長（m）｝
例：50Kg÷（1.5m×1.5m）＝22.2
BMI22前後の適正な体重をキープしましょう。
参考：厚生労働省「食事バランスガイド」
心身ともに健康的な生活を心がけて生理周期を整えよう
生理周期は体調や精神状態に左右されやすいため、数日のズレが生じることは少なくありません。
正常な生理周期は25～38日で、それ以内であれば問題ないでしょう。
生理周期がバラバラ（生理不順）になる原因は以下の6つが考えられます。
- 睡眠不足や生活習慣の乱れ
- ストレス
- 急激なダイエット
- 栄養不足
- ホルモンの病気
- 更年期
生理不順が3ヶ月以上続く場合は、産婦人科を受診しましょう。
また、生理周期がバラバラなときにやるべきことは以下の4つです。
- 基礎体温をつけよう
- 生活習慣を見直そう
- ストレスを発散しよう
- 適正体重をキープしよう
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