コンビニ弁当でダウン症の確率が上がる！？妊娠中のコンビニ食の活用方法を徹底解説

妊娠中にコンビニ弁当を食べるとダウン症の赤ちゃんが産まれる？

結論からいうと、コンビニ弁当とダウン症の発症に因果関係はありません。その理由は、ダウン症の原因は染色体の異常だからです。

ダウン症は、主にこれら3つの段階で発症するといわれています。

1. 1精子がつくられる時
2. 2卵子がつくられる時
3. 3受精のタイミング

妊娠が成立した時点ですでに赤ちゃんの染色体はつくられているため、妊娠中の食事がダウン症に関係することはないのです。

そもそもダウン症とは？

ダウン症は、細胞の核にある「染色体」の病気です。染色体は精子に23本、卵子に23本あり、受精によって対になり23組で1つの受精卵を形成します。

通常、染色体は2本で1組ですが、21番目の染色体が3本あるとダウン症（別名：21トリソミー）を発症します。

ダウン症は精子側、卵子側それぞれに原因があるだけでなく、受精のときになにかしらのトラブルが起こって発症することもあります。

またダウン症は、妊婦さんの年齢とも深く関わっているといわれています。

◆ダウン症の発症率

妊婦さんの年齢が高齢になればなるほど、ダウン症の発症率が高いというデータもあります。

出生直後のダウン症の赤ちゃんには、つり目や低い鼻、小さな耳といった顔立ちの特徴と、筋肉の緊張が低く、活気がないといった身体的な特徴があります。成長していくなかで、運動面や学習面での発達がゆっくりな傾向があり、心臓や消化器などの内臓に疾患があることもあります。

もしダウン症だと分かったら、早めの療育や専門機関からの支援で自立を目指すことが目標になるでしょう。

ダウン症についてはこちらの記事でも解説しています。参考にしてみてください。

葉酸飲んでたのにダウン症になることはある？その理由と葉酸の正しい効果を助産師が解説

<p>「妊娠中にしっかり葉酸を摂っていたのになぜダウン症に？」「葉酸はダウン症の予防になるの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。</p><p>そんなあなたのために、本記事では葉酸とダウン症の関連と、葉酸で得られる本当の効果、葉酸を摂らなかったらどうなるのかについて助産師が詳しく解説します。</p><p>先天異常を防ぐには、確かな根拠に基づいた正しい知識を得ることが第一歩。赤ちゃんのことを第一に考えるママは、ぜひ知っておいてくださいね。</p>

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妊娠中のコンビニ弁当選びで気を付けたいこと4つ

食事とダウン症には因果関係はありませんが、妊娠中に極端な食生活の乱れが続くと、ママの体調や赤ちゃんの成長に影響を与えてしまうことがあります。

• 妊娠高血圧症候群
• 妊娠糖尿病
• 赤ちゃんの発育不全
• 早産

コンビニの食事で栄養の偏りを防ぐためには、ちょっとした選び方のポイントがあります。ここからは、コンビニ弁当を買うときに気を付けたい4つのことを紹介します。

バランスよく栄養が摂れるものを選ぶ

バランスのよい食事とは、主食・主菜・副菜が揃っているもの。

• 主食（ごはん、麺、パン）
• 主菜（ 肉、魚、卵、大豆・大豆製品）
• 副菜（和え物、お浸し、煮物、サラダなど）

コンビニでは、煮物やおひたしなどが入った和食のお弁当を選ぶのがおすすめです。

ついつい手に取りがちなパスタなどの麺類や丼ものを食べるときには、不足しがちな野菜をサラダや味噌汁などでプラスするとよいでしょう。

妊娠中のバランスの良い食事や必要な栄養についてもっと知りたいと思ったら、こちらの記事も参考にしてくださいね。

妊娠中の食事を完全ガイド！管理栄養士が教えるメニューや摂るべき栄養素、避けたい食べ物まで

<p>妊娠中はお腹の赤ちゃんの成長のために、いつも以上に栄養バランスに気を配る必要があります。</p><p>しかし、<br>「<strong>何をどれだけ食べたら良いの？</strong>」<br>「<strong>避けるべきもの、注意したい食べ物はある？</strong>」<br>と悩む方も多いのではないでしょうか。</p><p>この記事では、<em>妊娠中に必要な栄養素や積極的に摂りたい食材、逆に控えたい食品</em>などについて詳しく解説します。</p><p>管理栄養士がおすすめする妊婦さんにぴったりのメニューも、ぜひ試してみてくださいね！</p>

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栄養が足りているか心配なら「mamaru」を活用しよう

妊娠中は赤ちゃんを育てるために、必要な栄養が増える時期。栄養バランスの良さそうなコンビニ弁当を選んでも「栄養は十分に足りているの？」と心配になったら、オールインワン葉酸サプリ「mamaru」を取り入れてみましょう。

実は多くの妊婦さんが、普段の食事だけでは妊娠中に必要な栄養を十分に摂れていないというデータがあります。

必要量をすべて満たすためには、今の食事にプラスして鉄分を牛もも肉8.2枚分、ビタミンCをレモン10.3個分、カルシウムを牛乳3杯分摂らなければいけません。

ほかにもビタミンB1やビタミンD、マグネシウム、亜鉛などのさまざまな栄養も一緒に摂る必要があります。

妊娠中の食事に気を付けていても、これだけの不足を補うのはむずかしいですよね。しかし産婦人科医が監修したマタニティ向けサプリmamaruなら、1日4粒で妊娠期に必要な栄養をオールインワンでカバーできます。

赤ちゃんの先天異常のひとつである神経管閉鎖障害のリスクを低くする「葉酸」も、厚生労働省が推奨している400μgがしっかり摂れますよ。

さらに嬉しいポイントは、妊娠中のマイナートラブルで多い「おなかの悩み」に対応した成分が配合されているところ。豊富な乳酸菌、食物繊維、ラクトフェリンで妊婦さんの腸内環境を守ります。

また、赤ちゃんをおなかで育てる大事な時期に飲むサプリは「信頼性が高い商品を選びたい」と思うのは当然のこと。

そんな妊婦さんの気持ちに答えて、mamaruは厚生労働省が定めた品質基準をクリアした証である「GMP認定マーク」を取得。

さらに、通常サプリではおこなわれない厳格な検査をクリアした証「安心安全マーク」も取得しています。

”ママの体に入るものが赤ちゃんを作る”という考えのもと、不要なものは使わない「無添加」にもこだわりました。

妊娠中の栄養サポートとして妊婦さんにも赤ちゃんにもやさしいmamaruが気になったら、ぜひ公式サイトをチェックしてみてください。

店頭では購入できない特別価格でオトクに買うことができますよ。

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適正なカロリーを守る

妊娠中は栄養だけでなく必要なカロリーも増えます。

◆妊娠中に必要なカロリー（追加量）

• 妊娠初期：+50kcal
• 妊娠中期：+250kcal
• 妊娠後期：+500kcal

しかし食べつわりや、つわりが治まって食欲が増進してしまうことなどが原因で、妊娠中はカロリーオーバーになりがち。過度な体重増加は妊娠高血圧症や切迫流産、切迫早産のリスクを高めてしまいます。

ほとんどのコンビニ弁当には、きちんとカロリー表示がされています。自炊していると分かりにくいカロリーも、コンビニ弁当だからこそ、表示を確認しながら1日の適正なカロリーを守っていきましょう。

妊娠高血圧を防ぐ食事管理については、こちらの記事で解説しているので参考にしてください。

妊娠高血圧症候群の食事管理のコツは？悪化を防ぐポイントと予防方法を解説

<p>「妊婦健診で血圧が高めと言われたけど、どんな食事が良いの？」「妊娠高血圧症候群ってどんな病気？」と不安になっていませんか？</p><p><strong><em>妊娠中に血圧が高くなるとママや赤ちゃんに影響がでる可能性があるため、早めの気づきと対応が大切です。</em></strong></p><p>本記事では、妊娠高血圧症候群の食事管理や予防方法を解説します。妊娠生活を元気に過ごすための食事に悩んでいる方はぜひ参考にしてくださいね。</p>

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塩分を摂りすぎない

1日の塩分の推奨量は、妊娠前でも妊娠中でも変わらず6.5g未満です。しかし成人女性の塩分の平均摂取量は9.3gで、大幅に基準を超えています。

妊娠中の塩分過多は、妊娠高血圧症候群になるリスクが高くなります。

コンビニ食で特に塩分が多い食品は、うどんやラーメンなどの麺類、味噌汁など。妊婦さんはなるべくこれらを食べる回数を少なくしたり、麺類の汁は残したりすることで、減塩していきましょう。

妊娠中に気になる塩分の摂り方については、こちらでくわしく解説しています。

妊娠中にとっていい塩分はどのくらい？摂取量の目安と取りすぎたときのリスク

<p>妊娠中は、お腹の赤ちゃんのためにも、食生活に気をつけたいもの。しかし多くの日本人が、<strong><em>日常的に食塩を摂りすぎている</em></strong>ことをご存じでしょうか？</p><p>私たちがなじみ深い日本食には、味噌・醤油・梅干しなど、塩分量が多い調味料や食品が豊富に使われています。さらに<strong>20〜30代の妊娠適齢期でもある世代は、加工食品からも塩分を摂りすぎる傾向</strong>にあります。</p><p><em>妊娠中に食塩を摂りすぎると、出産時のリスクにつながるケースもあるため要注意</em>です。</p><p>今回は妊娠中に摂取してもよい塩分量や、減塩のポイントをわかりやすく紹介します。</p><p>無理のない食事管理で、お母さんにとっても赤ちゃんにとっても健やかな妊娠生活を目指しましょう。</p>

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糖分の摂りすぎに気をつける

コンビニに行くとついつい手が伸びてしまうスイーツや菓子パン。季節によってバリエーションが変わるスイーツに目を奪われるという妊婦さんも多いはず。

しかし妊娠中は、ホルモンの影響で血糖値が上がりやすい状態。糖分の摂りすぎは、妊娠糖尿病になる危険があります。

スイーツは時々のご褒美にして、普段の主食は菓子パンではなく、ごはんのお弁当やおにぎりを選ぶのがおすすめです。

妊娠糖尿病ってどんな病気？と思ったら、こちらの記事を参考にしてみてください。妊娠糖尿病になりやすい食事の取り方や、予防するためのポイントまで解説しています。

妊娠糖尿病になりやすい食事とは？助産師が教える予防法やリスクをチェック！

<p>妊娠して糖尿病を発症することを妊娠糖尿病と言います。そして、この妊娠糖尿病になるとお母さんにも赤ちゃんにもいろいろなリスクがあります。</p><p>妊娠糖尿病は、生活習慣によってなりやすくなることもあれば、予防することもできます。</p><p>今回は、<strong>「妊娠糖尿病」になりやすい食習慣</strong>や、<strong>予防するための生活習慣</strong>について紹介します。</p><p>また、<strong>妊娠糖尿病を発症するとどのようなリスクがあるのか</strong>についてもあわせて解説するので、ぜひ健やかなマタニティライフを送るための参考にしてみてくださいね。</p>

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コンビニで買える妊娠中におすすめの食べ物

仕事や家事・育児で忙しい妊婦さんにとって、コンビニは手軽に食事が調達できる場所。

種類を選べば、コンビニ弁当はとてもバランスの摂れた食事になります。「妊娠してるのにコンビニで済ますなんて…」と気にすることはありませんよ。

ここからは妊婦さんにおすすめのコンビニ食を紹介するので、選ぶ際の参考にしてください。

妊婦さんにおすすめのコンビニ弁当

妊娠中のコンビニ弁当選びで気を付けたいことを参考にコンビニ弁当を選ぶなら、和風の焼き魚弁当や煮物が入った幕の内弁当がおすすめです。和食はカロリーが抑えられていて、塩分も控え目、バランスの摂れたお弁当が多いでしょう。

どうしても洋食を食べたいときは、サラダやスープで野菜を追加したり、ゆで卵やサラダチキンでたんぱく質を補うのがおすすめです。

おにぎりの気分なら、具はツナマヨや明太子といった高脂質なものよりも、焼鮭や梅などのシンプルな具材がおすすめ。おにぎりは2個程度を目安にして、副菜やスープをプラスして栄養バランスを整えていきましょう。

つわりの時期に頼りたいお助け食

つわり中は、スーパーや飲食店のにおいが気になるという人も多いでしょう。そんな時にも、比較的においが少なく、品揃えが豊富なコンビニの利用がおすすめです。

炊き立てや温かいごはんのにおいがつらいという人は、冷たくてもおいしいコンビニのおにぎりがおすすめです。なぜかポテトフライなら食べられるという妊婦さんの希望も、コンビニのスナックコーナーが叶えてくれるでしょう。

つわりの時に食べやすいものや避けたい食べ物など、もっとくわしく知りたい人はこちらの記事をどうぞ。

つわりで食べれるものがわからないときにおすすめの食べ物は？症状を軽減させる方法も

<p>「自分のもとに赤ちゃんがきてくれた！」と喜んだのもつかの間、特に妊娠初期の妊婦さんの中には、つわりに苦しんでいる人もいるのではないでしょうか。</p><p>つわりは症状や期間に個人差があるものの、抜け出せない長いトンネルのようでつらいものですよね。</p><p>筆者も妊娠中はつわりに苦しみ、1カ月で体重が3キロ以上減ったのを覚えています。</p><p>この記事では、つわりでよくある「食べれるものがわからない」時におすすめの食べ物や、つわりの症状を軽減させる方法について解説します。</p><p><strong>つわりの症状を少しでも軽くするための情報を集めているプレママさんたちは参考にしてみてくださいね。</strong></p>

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つわり中におすすめの食べ物は？管理栄養士が教える食事のコツから避けたいものまで【産婦人科医監修】

<p><strong><em>「妊娠中は健康に気を使って、元気な赤ちゃんを生みたい！」</em></strong>と思っているプレママさんも多いはず。</p><p>しかし、つわりが始まりバランスの良い食生活はおろか、食べることもままならず、不安になっている方もいるのではないでしょうか？</p><p>この記事では、<strong>つわり中におすすめの食べ物</strong>について解説します。</p><p>避けたい食べ物やつわり中の食事の摂り方まで、すぐに試せるコツが盛りだくさん。管理栄養士が教えるおすすめレシピも、ぜひチェックしてくださいね！</p>

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食事以外に気を付けたい妊娠中の生活習慣

妊娠中は食事以外にも、ママの健康と赤ちゃんの成長のために気を付けたいことがたくさんあります。

最後は、毎日の生活に取り入れやすい習慣を2つ紹介していきます。

適度な運動

妊娠中のおなかに負担の少ない適度な運動は、血行が促進されて赤ちゃんの成長によい影響を与えてくれます。

ほかにも、腰痛やむくみといった妊娠中にありがちなマイナートラブルやストレスの解消に役立ち、出産に向けて体力を維持することもできます。

妊娠中の運動で注意したいのは、お腹への圧迫や転倒の危険は避けること。そして、体に負担が少ないものを選ぶことが大切です。

たとえばウォーキングや妊婦さん向けのヨガ、マタニティスイミングなどがおすすめです。あいた時間にストレッチをするだけでも効果がありますよ。

妊娠中の運動については、こちらの記事も参考にしてみてください。

妊婦さんは筋トレしてもいいの？運動のメリットや時期別おすすめトレーニングメニューを紹介

<p>体を動かしたいけれど、「妊娠中に筋トレしてもいいのかな？」と迷っている妊婦さんも多いのではないでしょうか。</p><p>体調が不安定になりやすい妊娠中は、運動に対して不安を感じる方も多いかもしれませんが、無理のないペースで行えば、筋トレによってさまざまなメリットを得られます。</p><p>この記事では、これから筋トレを始めたい妊婦さんに向けて、<strong><em>筋トレをすることで得られる嬉しい効果</em></strong><em>から、</em><strong><em>妊娠時期に合わせたトレーニングメニュー</em></strong>まで、わかりやすく解説しています。</p><p>体調に合わせて、できる範囲で少しずつ始めてみてくださいね。</p>

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睡眠で体を休める

質のよい睡眠は、赤ちゃんの成長にとても大切です。しっかりと睡眠がとれていると、低出生体重児のリスクが少なくなる可能性があるというデータもあるんですよ。

反対に、睡眠が不足したり質が低下したりすると、早産のリスクが高くなることや、赤ちゃんの脳や神経系の発達に影響することも。

とはいえ、しっかり寝たいと思っていても、妊娠中はホルモンの影響や体型の変化で寝る姿勢が安定しないこと、頻尿などの理由から、妊婦さんの睡眠の質は低下しがちです。

睡眠の質を少しでも上げたいと思ったら、2つのことを試してみましょう。

1. 寝具の調整…妊娠中は体温が高く汗をかきやすいため、吸湿性・通気性のよい素材のパジャマや寝具に変えてみましょう。
2. 寝る時の姿勢…仰向けで寝るのがつらい妊娠後期は、左側を下にして横向きになる「シムス位」がおすすめ。もし抱き枕があれば、腕と足で抱えるようにするとさらに安定しますよ。

バランスのよい食生活で赤ちゃんの健康を支えよう！

コンビニ弁当とダウン症に因果関係はありませんが、妊娠中はママの食べたもので赤ちゃんが成長します。

「コンビニ弁当ばかりで赤ちゃんの成長が不安」と思わずに、栄養バランスを考えて選ぶことで必要な栄養をしっかりと摂ることができますよ。

妊娠中の栄養を手軽にカバーしたいと思ったら、普段の食事にオールインワン葉酸サプリmamaruをプラスしましょう。業界最小クラスの粒を1日4粒飲むだけで、ママと赤ちゃんの健康をしっかりサポートします。

参考文献

日本小児科学会　Down 症候群

厚生労働省 – 「不妊に悩む方への特定治療支援事業等のあり方に関する検討会」

厚生労働省　妊娠期・授乳期にはエネルギー必要量が増加

厚生労働省　対象特性　1妊婦・授乳婦

Maternal sleep duration and neonatal birth weight