更新日：2026/2/17
卵子の寿命はどれくらい？受精できる時間が短くなる原因と今できることを助産師が解説
「卵子の寿命」は、妊娠のチャンスに関係する大切な要素。卵子がどのくらい生きられるかは、年齢や生活習慣が大きく影響することが分かっています。
この記事では、卵子の寿命と受精できる時間の関係、そしてそれを踏まえて今できることを助産師の視点で解説します。
妊活を進めるうえでのヒントになれば嬉しいです。
この記事に登場する専門家
【葉酸サプリmitas監修・妊活専門産婦人科医】美加レディースクリニック院長 金谷美加先生
生殖医療専門医、産婦人科医、母体保護法指定医、医学博士
実は妊活期と妊娠期では必要な栄養素は違います。市販の葉酸サプリは「妊活期」と「妊娠期」を分けていないものもありますが、時期ごとに必要な栄養素を摂ることが大切です。
栄養だけでなく、冷えにも気をつけたいもの。子宮の血流が悪いと卵子着床が難しくなり不妊の一因にも繋がるため、しっかりと体を温めることが大事です。
卵子の寿命とは？
タイミングをとる上で大切なのが「卵子の寿命」という視点。卵子は、排卵された瞬間から受精できる時間までのカウントダウンが始まっています。
まずは、卵子の寿命と受精可能時間の関係を見ていきましょう。
排卵から受精までの流れ
妊娠可能な女性の体の中では、毎月1つの卵子が排卵されます。
卵子は、卵巣から飛び出し、卵管采（らんかんさい）と呼ばれる部分にキャッチされ、その後卵管を通り子宮に向かいます。
この移動の道中に、受精可能な状態で1つの精子が卵子の中に入ることができると「受精」となります。
卵子の寿命と受精可能な時間
排卵された卵子は、およそ12〜24時間しか受精することができません。つまり、卵子の寿命は長くて24時間なのです。
この限られた時間の間に受精が成立しなければ、卵子はしぼんで月経とともに排出されます。
卵子の質が悪いと受精できる時間が短くなる！？
卵子の質とは、卵子の中のエネルギー源であるミトコンドリアの働きのこと。ミトコンドリアとは、卵子が受精・細胞分裂を行うために必要なエネルギーを作り出す場所です。
卵子の中のミトコンドリアの働きが活発な状態が「質の良い卵子」。
反対に、ミトコンドリアの働きが弱いと、卵子のエネルギー生産が落ちて、卵子の成熟や受精後の細胞分裂がうまく進まない状態に。その結果、受精可能な時間が短縮する可能性があるのです。（※1）
研究によると、卵子のミトコンドリアDNA量が減ると、受精率や着床率の低下に関係することが報告されています。
卵子の質とミトコンドリアの関係については、こちらの記事も参考にしてください。
卵子の質に影響する要因
卵子の「寿命」そのものを伸ばす方法は、今の医学では確立されていません。しかし、卵子の質を保つことにより、受精できる力をできる限り維持することは可能だと考えられています。
ここでは、卵子の質に大きく関係する2つの要因である「加齢」と「酸化ストレス」について解説します。
加齢
卵子の質に最も大きな影響を与えるのは「年齢」です。
女性は生まれた時に約200万個の卵子を持っています。そこから年齢とともに数が減少し、思春期には約30万個、35歳ごろにはそのごく一部に。さらに、残っている卵子は時間の経過とともに老化していきます。
卵子の老化とは、卵子の染色体やエネルギーの代謝の精度が低下することを意味します。
特に35歳以降の妊娠では、染色体異常の頻度が上がります。また、加齢により卵子のミトコンドリアDNAの損傷やエネルギー産生の低下が起こると、受精や胚の発育に悪影響を及ぼすことも。
つまり、加齢によって卵子の数も質も低下し、受精できる時間も短くなる可能性があるのです。
加齢による卵子への影響についてさらに詳しく知りたい人は、こちらの記事もどうぞ。
酸化ストレス
酸化ストレスとは、体内で発生する「活性酸素」と、それを除去する力である「抗酸化力」のバランスが崩れた状態を指します。
卵子や卵胞を包む細胞はとても繊細で、活性酸素の影響を受けやすいことが知られています。
研究によると、酸化ストレスが高まると、卵子の成熟障害や受精率の低下が起こるという報告も。（※2）
酸化ストレスを増やす原因には、以下のようなことがあります。
- 睡眠不足
- 喫煙
- 過度な飲酒
- 精神的ストレス
- 高脂肪・高糖質な食事 など
卵子の質を保つためには、酸化ストレスを減らすための日常生活の中での工夫が大切です。
卵子の質を上げるために今できること3つ
卵子の質を上げるためには、「老化」と「酸化ストレス」を少しでも減らすことが重要。特に酸化ストレスは、生活習慣によって改善を目指すことが可能です。
ここでは、酸化ストレスを減らすための「栄養」「生活習慣」「メンタル」に関わる生活習慣のポイントを紹介していきます。
栄養面からアプローチする
卵子はとても繊細で、エネルギーを多く必要とする細胞。中でもエネルギーを作るミトコンドリアの働きを支えるためには、抗酸化力の高い栄養素を意識的にとることが大切です。
抗酸化力の高い栄養素は、卵子のミトコンドリアを守り、細胞の老化を遅らせる働きが期待できます。
♦︎抗酸化力の高い栄養素と食品
| 栄養素 | 卵子への主な効果 | 含まれる主な食品・摂り方の例 |
|---|---|---|
| コエンザイムQ10（CoQ10） | 卵子の「ミトコンドリア機能」を保ち、エネルギー産生をサポート。加齢に伴う卵子の質への効果が報告されている | いわし、さば、牛肉、豚レバー、ピーナッツ |
| ビタミンE（α-トコフェロール） | 卵胞膜を酸化から守り、細胞膜の柔軟性を維持。ビタミンCと協働して抗酸化力を高める | アーモンド、アボカド、ナッツ類、かぼちゃ、オリーブ油 |
| ビタミンC | 活性酸素を直接除去し、卵胞液中の酸化ストレスを軽減。ビタミンEを再生して抗酸化効果を強化 | 柑橘類、キウイ、ブロッコリー、パプリカ、いちご |
| オメガ3脂肪酸（EPA・DHA） | 卵巣・子宮血流を改善し、炎症・酸化ストレスを抑制。受精・着床率の改善が報告されている | さば、さんま、いわし、鮭、亜麻仁油、チアシード |
| セレン | 抗酸化酵素（グルタチオンペルオキシダーゼ）の主成分。卵巣機能とホルモン調整に関与 | まぐろ、たら、卵、ナッツ（特にブラジルナッツ）、海藻類 |
これら抗酸化力の高い栄養素は、単体でとるよりも、色々な種類のものを少しずつバランスよくとることが効果的。
カラフルな野菜や果物、青魚、ナッツなどを意識して摂るのがおすすめです。食事で摂りきれない時は、サプリメントで補うのが良いでしょう。
「mitas（ミタス）」は、妊活中の女性のために作られた不妊症専門クリニックの産婦人科医監修・推奨のサプリ。
- 抗酸化サポート成分のビタミンC、ビタミンE
- 抗酸化酵素の働きをサポートするビタミンB群
- 抗酸化酵素の構成成分である亜鉛
- 過剰な酸化を防ぐヘム鉄やラクトフェリン
- 酸化ストレスによる損傷を防ぐマグネシウム
など、酸化にアプローチする栄養成分がたっぷり配合されています。これらは妊活のための健康な体づくりという点でも必要な栄養素であり、厚生労働省でも摂取が推奨されている成分です。
さらに、エイジングケア成分として知られるポリフェノールを含む和漢成分まで！
mitasなら、これらの栄養素をたった1つのサプリメントで摂ることができますよ。
もちろん国内製造、不要な添加物は一切不使用なので、信頼できる葉酸サプリを探している人にもぴったり。多くの妊活女性に選ばれて、スギ薬局の妊活サプリ売り上げナンバーワンにも輝いています。
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mitasは、アカチャンホンポや全国のドラッグストアで購入可能ですが、一番お得に試してみたい方は公式HPからの購入がおすすめ。ウェブだけのお試し価格と返金保証つきで始められますよ。
生活習慣からアプローチする
酸化ストレスは、日常生活の中にもたくさんあります。特に大切なのは「睡眠」「運動」「喫煙・飲酒習慣」の3つです。これらとうまく付き合って行くことが酸化ストレスを減らすカギとなりますよ。
睡眠
睡眠と深い関わりのある「メラトニン」には抗酸化作用があり、卵子の老化を防ぐ働きがあります。メラトニンを効果的に分泌させるためには、質の良い睡眠をとるための習慣が大切です。
◆卵子の質を上げるための睡眠習慣
- 起きたら朝日を浴びる
- 寝る前のブルーライトを控える
- 寝る前にカフェインの摂取や飲酒をしない
- 睡眠環境を整える（温度、寝具、明るさなど）
運動
軽い有酸素運動は、血流を改善し卵巣に酸素を送る助けとなります。プレコンセプションケアでは、1週間に150分程度の運動を行うことを推奨しています。
◆卵子の質を上げるための運動習慣
- 自宅でできるヨガやストレッチを取り入れる
- 出勤や退勤のタイミングを利用して歩く
- 休日に夫婦でできる運動を見つける
どんな運動からして良いか分からないという方は、こちらの動画も参考にしてみてくださいね。
▶︎まるっと！女性の健康教育チャンネル 厚生労働省科学研究班（荒田班） - YouTube
「プレコンセプションケアって何？」と思った方は、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。
喫煙・飲酒
喫煙は卵巣内の血流を低下させ、卵子の酸化ストレスを高めることが明らかになっています。アルコールも摂りすぎると女性ホルモンの代謝を乱すため、控えるのが良いでしょう。
喫煙や飲酒の習慣がある方は、それらにつながる場所や行動から離れることや、代替え品を試してみるのも良いでしょう。
メンタル面のアプローチを行う
心の状態も、卵子の質に影響を及ぼすことが知られています。強いストレスが続くと、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌が増え、排卵に関係するホルモン（LH、FSH）の分泌を乱す原因となります。
また、ストレスは体内の酸化ストレスも高め、卵子や卵胞を包む細胞にも悪影響を及ぼしてしまいます。妊活を行う上では、ストレスと上手に付き合っていく大切さについても理解しておきましょう。
◆卵子の質を上げるためのストレスケア
- 自分がストレスを感じやすいことを知る
- ストレスになりそうなことから離れる
- 自分なりのストレス発散法を持っておく
ストレスを感じた時には、ゆっくりと腹式呼吸を行うのがおすすめです。集中して呼吸をしていると、ゆっくりと心が落ち着いてきますよ。その他にも、話すことや涙を流すことですっきりする女性も多いでしょう。
妊活中のストレスについては、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。
妊娠のチャンスを逃さないタイミング法のやり方
妊娠の成立のためには、卵子の寿命だけでなく、排卵のタイミングを知っておくことや、精子の寿命についても知っておくことが大切です。
最後は、助産師の視点から「より妊娠しやすいタイミングのとり方」と、そのために大切なことを紹介します。
男性妊活の必要性を理解する
妊活となると、女性の体の状態や卵子の状態が注目されがちです。しかし、妊娠のためには、女性だけでなく男性の精子の質も重要です。
WHOの報告によると、不妊原因の約半分には男性側の要因が関係しているとされています。
男性不妊の原因の多くは、精子の質に関係するもの。実は、精子も卵子同様に、酸化ストレスや生活習慣の影響を受けやすい細胞です。
そのため、男性も妊活を意識して生活習慣を整えることが大切だということを知っておきましょう。
男性の不妊や妊活については、こちらの記事を参考にしてみてくださいね。
自分にあった排卵予測を取り入れる
妊娠のチャンスとなる排卵日は、周期によってズレることも珍しくありません。そのため、排卵日を推測するツールを上手に使用することが大切です。
排卵日の予測にはいくつかの方法がありますが、基礎体温法と別の方法を同時に取り入れるのがおすすめです。
♦︎排卵予測の方法
| 方法 | どんな方法？ |
|---|---|
| 基礎体温法 | 毎朝、起き上がる前に体温を測定し、グラフ化。排卵後に体温が上昇することで排卵日を予測できる |
| おりものの観察 | 排卵期には透明でよく伸びる「卵白状」のおりものが増えることをサインとしてキャッチする |
| 排卵検査薬 | 尿中のLH（黄体形成ホルモン）上昇を検出。陽性反応の約24〜36時間後に排卵が起こる |
| 妊活おりものシート | 排卵日が近づいてきたら、専用のおりものシートを使用。シートがLHを検出し、排卵日が近付いていることを知らせる |
| 妊活アプリ | 生理周期や体温、おりもの記録などをもとにAIが排卵日を予測する |
それぞれの具体的な予測方法については、こちらの記事を参考にしてみてくださいね。
一番妊娠しやすいタイミングの取り方を知る
人の卵子は排卵後12〜24時間、精子は女性の体内で2〜3日（最長で5日程度）生きると言われています。
この寿命をもとに、排卵4日前から排卵前日に1〜2日おきにタイミングをとると妊娠の可能性が高まります。特に、排卵の1〜2日前がもっとも妊娠率が高くなることが分かっています。（※3）
排卵検査薬や妊活おりものシートで陽性が出たら、タイミングをとるのが理想的です。詳しいタイミングのとり方は、こちらの記事で紹介しています。
コミュニケーションを大切にする
タイミング法は、自分で取り入れることができる妊活方法。それと同時に、パートナーと自分自身が同じ方向を向いていることが重要です。
2人の想いに差があったり、プレッシャーに感じてしまうとうまく進めることができません。そのため、お互いの気持ちを確認しながら、しっかりコミュニケーションをとることを意識しましょう。
特に男性はプレッシャーやストレスを強く感じることで、勃起障害や射精障害につながることも。
妊活を意識しすぎると、夫婦関係自体が悪くなってしまうこともあるため、お互いを思いやる気持ちを忘れないようにしたいですね。
生活習慣を見直して卵子のコンディションをUPさせよう
卵子の寿命そのものを伸ばすことは、今の医学では難しいとされています。しかし、卵子の質を守ることで受精できる時間を維持することはできます。
そのためには特別な治療をするより、まずは生活習慣を見直し、土台を整えることが大切です。小さな積み重ねが私たちの心身や卵子の健康を作っています。
mitasは、妊活中の女性の土台作りを栄養面でサポートします。
参考資料：
（※1）「老化と卵母細胞」に関する論説
（※2）The effects of oxidative stress on female reproduction: a review - PubMed
（※3）9.タイミング
The aging oocyte--can mitochondrial function be improved? - PubMed
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