マカは女性にも効果がある？妊活中に摂るべき理由と摂り方のコツ、注意点を解説

マカは女性の妊活にもおすすめって本当？

「マカは男性向け」というイメージを持っている方もいるかもしれませんが、実は妊活中の女性にもおすすめの食品です。

マカは、南米ペルーのアンデス山脈に自生するアブラナ科の植物。ビタミンやミネラル、アミノ酸などを含む栄養価の高さが特徴で、妊娠に向けて体のコンディションを整えたいときの栄養補給に最適です。

◆マカがおすすめの人

• 月経周期が乱れがちな人
• 冷えが気になる人
• 妊活に向けて体の内側から整えていきたい人
• パートナーと一緒にサプリメントを取り入れたい人

マカが男性妊活におすすめな理由をこちらの記事で紹介しています。

マカが男性妊活に効くって本当？研究結果から見る効果とマカサプリの選び方を完全ガイド

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妊活女性に嬉しいマカの4つの効果

マカには、体づくりに関わる栄養素がたくさん含まれています。

このような栄養素を含むマカには、さまざまな働きが期待されています。妊活中の女性が注目したいマカの効果について見ていきましょう。

1. 1ホルモンバランスをサポート
2. 2元気やスタミナを支える
3. 3冷えが気になる体をケア
4. 4若々しさをキープ

1．ホルモンバランスをサポート

マカにはビタミンEや植物性エストロゲンが含まれています。これらの栄養素は、女性ホルモンの分泌に関わるため、ホルモンバランスを意識する方の栄養補給に◎。女性ホルモンは月経周期や体調の変化と深く関係しているため、妊活中の体づくりを支えてくれますよ。

また、マカが与える影響を調べた実験では、マカを摂取したラットは、黄体形成ホルモンや卵胞刺激ホルモンの分泌量が増加したという報告があります（※1）。こうした研究結果から、マカと妊娠に関わるホルモンの働きとの関連にも注目が集まっています。

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2．元気やスタミナを支える

マカには体の機能やコンディション維持に関わるビタミンやミネラル、アミノ酸がバランスよく含まれています。

なかでもアルギニンはエネルギーの産生に関わるアミノ酸の一種。活動に必要なエネルギーをつくり出す働きをサポートします。

こうした栄養を含むマカを摂ることで、日々の活動に必要なエネルギーをしっかり確保しやすくなりますよ。

3．冷えが気になる体をケア

マカに含まれるビタミンB群やアミノ酸は、体内でエネルギーをつくり出す働きを支えています。

とくにビタミンB群は、糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーへと変換する際に欠かせない栄養素。エネルギー産生がスムーズになることで、体のめぐりを支える土台づくりにつながります。

さらに、抗酸化作用を持つ成分も含まれ、体内環境を整える栄養補給としても◎。冷えが気になる方は、栄養バランスが偏りやすいこともあるため、マカを摂ることで日々の体づくりをサポートできますよ。

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4．若々しさをキープ

マカにはアルギニンやビタミンB群など、代謝に関わる栄養素が含まれています。これらは細胞の生まれ変わりに関わる栄養素としても知られており、健やかな体づくりを支える役割があります。

さらに、ビタミンEやアミノ酸は肌のうるおいやハリに関わる栄養素でもあります。そのため美容を意識する方のインナーケアとしてもマカはおすすめです。

マカの上手な摂り方と注意点

妊活女性にも嬉しいマカ。「サプリから摂るもの？」「どれくらい摂ればいいの？」と気になる方も多いでしょう。

マカの取り入れ方や摂取量の目安、気をつけたいポイントについてご紹介します。

マカは食事から摂れる？

マカの主な原産地であるペルーでは、古くから食材として利用されていますが、日本ではマカを食材として取り入れる機会はあまり多くありません。

ペルーでは生のマカの輸出は制限され、乾燥粉末製品のみ輸出が認められています。日本でもマカは栽培されていますが、生の状態で流通するものは少なく、日常的に取り入れる方法としてはタブレットやカプセル、パウダーなどのサプリメントが中心となっています。

1日の摂取量の目安

マカは食品の一種なので、医薬品のような明確な摂取上限量は定められていません。ただし、一般的には1日あたり1.5～5.0g程度が摂取量の目安とされています。

サプリメントとして取り入れる場合は、商品ごとに推奨される摂取量が設定されているため、パッケージや説明書に記載された目安量を確認しましょう。

おすすめのタイミングや摂り方

マカを摂取するタイミングに決まりはありません。朝や夜など、自分の生活リズムに合わせて無理なく続けられる時間帯を選ぶのがおすすめです。サプリメントは、毎日同じタイミングで摂ることで習慣化しやすくなりますよ。

また、サプリメントを飲む際は、水やぬるま湯（白湯）で飲むのが◎。コーヒーやお茶などと一緒に飲むと、含まれる成分の吸収に影響を及ぼす可能性もあります。

なお、マカを摂り始めたからといって、すぐに体に変化が現れる訳ではありません。日々の栄養補給として、継続して取り入れてくださいね。

マカを摂るときの注意点

マカは食品ですが、摂り過ぎることで特定の栄養素の過剰摂取につながる場合があります。1日の目安量を守るようにしましょう。

また、肝臓や腎臓に持病がある方や、他のサプリメントや薬を服用している場合は、摂取前に医師や薬剤師に相談すると安心です。体調に不安がある場合も、無理に摂取せず専門家の意見を参考にしましょう。

妊活中の薬の服用について気になる方は、こちらの記事もチェックしてみてください。

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妊活中に摂るべき成分はマカ以外に何がある？

妊活女性に嬉しい効果が期待できるマカ。ただし、妊娠に向けた体づくりにはさまざまな栄養が必要なため、マカだけに頼るのではなく、いろいろな食材からバランスよく栄養を取り入れることも意識してくださいね。

最後に、妊活中に意識したい栄養素について見ていきましょう。

妊活中に必要な栄養素

妊活中は、特に次のような栄養素を意識して摂ることが大切です。

なかでも特に注目したいのが葉酸。葉酸は、ビタミンB群の一種であり、赤ちゃんの健やかな発育に関わる栄養素です。妊娠初期に起こる胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のため、厚生労働省が妊娠前からの摂取を推奨しています。

葉酸と神経管閉鎖障害の関係については、こちらの記事を参考にしてくださいね。

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さらに、体の巡りやコンディションを整えるために、そのほかのビタミンやミネラルをバランスよく摂ることも重要です。

特にビタミンDは体づくりに関わる栄養素のひとつ。近年は妊活との関連についても研究が進められ、不足すると着床率の低下に関わることを示した研究も報告されています（※2）。

妊活中に必要な栄養素については、こちらの記事でも解説しています。

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必要な栄養をまとめて摂るならサプリの活用がおすすめ

妊娠前からの摂取が推奨されている葉酸は、食事に加えてサプリメントなどからも1日400μgを摂ることが勧められています。葉酸サプリを取り入れるなら、そのほかの栄養素もまとめて補えるものがおすすめですよ！

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毎日の食事にプラスして取り入れることで、鉄分やマグネシウム、ビタミンDなど、妊活期の女性に不足しがちな栄養素を効率よくカバーできます。

さらに、冷えが気になる女性に嬉しい温活サポート成分が含まれている点もポイント！高麗人参やなつめなどの和漢素材が、体の巡りをサポートしてくれますよ。

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妊娠に向けて、内側から体を整えていこう

マカは栄養価の高い食品であり、男性だけでなく女性にもおすすめです。日本ではサプリメントとして流通しているものが多いため、摂取量の目安や飲み合わせに注意しながら取り入れましょう。

また、妊活のためにサプリメントを取り入れるなら、必要な栄養をバランスよく補える「mitas」もおすすめです。妊娠前からの摂取が推奨される葉酸をはじめ、妊活中に不足しがちな栄養素をまとめて補えますよ。

妊娠に向けての体づくりは、日々の小さな積み重ねが大切です。毎日の食事に加えてサプリメントを上手に取り入れ、体を整えていきましょう。

参考：

（※1）Uchiyama F, et al. (2014). Lepidium meyenii (Maca) enhances the serum levels of luteinising hormone in female rats. Journal of Ethnopharmacology.

（※2）Vitamin D and assisted reproductive treatment outcome: a prospective cohort study.Justin Chu Reprod Health.2019;16:105.