ラクトバチルス菌は市販のヨーグルトで摂れる？選び方や妊活中の上手な取り入れ方を解説

ラクトバチルス菌は市販のヨーグルトでも摂れる？

市販されているヨーグルトのなかには、ラクトバチルス菌を含む商品があります。どの菌が使われているかは商品ごとに違うため、購入するときに確認してみるとよいでしょう。

そもそもラクトバチルス菌は乳酸菌の仲間で、次のような特徴があります。

• ヒトの腸や腟などにも生息している
• 一部のヨーグルトをはじめ、食品から摂取できる
• 腟内の細菌環境を構成する菌のひとつ
• 腟内・子宮内フローラと妊娠との関連について研究されている

「フローラ」は、腸や腟などに生息する多種多様な細菌によってつくられる集団を指す言葉です。健康な女性の腟では、ラクトバチルス菌が多くを占める状態がみられることも知られています。

詳しくは、こちらの記事をどうぞ。

腟内フローラってなに？不妊との関係や乱れる原因、整え方を解説【医師監修】

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また、近年は腟内や子宮内にどのような細菌が存在しているかと、妊娠との関連を調べる研究も行われています。こうした背景から、妊活に関する情報のなかでもラクトバチルス菌が取り上げられるようになりました。

とはいえ、ラクトバチルス菌を食品などから摂取することが、そのまま妊娠のしやすさにつながるわけではありません。妊活中の食生活で取り入れられる菌のひとつとして考えておきましょう。

では、ヨーグルトからラクトバチルス菌を摂りたい場合、何を基準に商品を選べばよいのでしょうか。次からポイントを紹介します。

妊活中のラクトバチルス菌入りヨーグルトの選び方

ラクトバチルス菌入りのヨーグルトを選ぶときは、使用されている菌だけでなく、普段の食生活に取り入れやすいかどうかもチェックしてみましょう。

選ぶときに押さえておきたいのは、次の3つです。

• 菌の種類を確認する
• 無糖・低糖タイプを選ぶ
• 無理なく続けやすい商品を選ぶ

自分に合った商品を見つけるために、それぞれ詳しく紹介します。

菌の種類を確認する

ヨーグルトに使用される乳酸菌には多くの種類があり、菌株まで含めると商品ごとに違いがあります。ラクトバチルス菌を目的に選ぶ場合は、パッケージの表示やメーカーが公開している商品情報をチェックしてみましょう。

商品によっては、「ラクトバチルス」という名称ではなく、ガセリ菌やアシドフィルス菌などの名前が表示されている場合もあります。

また、同じグループの菌でも、それぞれ特徴は異なります。「乳酸菌」という表示だけで判断せず、具体的にどの菌を使用しているのか確認して選ぶとよいでしょう。

無糖・低糖タイプを選ぶ

日常的にヨーグルトを食べる場合は、含まれる糖分にも目を向けてみましょう。無糖や低糖であることはラクトバチルス菌を摂るための条件ではありませんが、普段から食べるのであれば糖分の摂取量も気にしたいところです。

加糖タイプには砂糖などを加えた商品もあるため、糖分を控えたい方は無糖・低糖タイプを選ぶ方法もあります。

無糖では食べにくいと感じる場合は、果物を少量加えるなど、自分が食べやすい方法を見つけてみてください。

無理なく続けやすい商品を選ぶ

食生活に取り入れる食品だからこそ、自分にとって続けやすいかどうかも選ぶポイントになります。

菌の種類に加えて、好みの味か、無理のない価格か、ちょうどよい容量かなども確認してみましょう。普段利用するスーパーやドラッグストアで購入できるかどうかも、選ぶ基準のひとつです。

自分の生活スタイルに無理なく取り入れられるヨーグルトを探してみてくださいね。

ラクトバチルス菌を取り入れるときのポイント

ヨーグルトなどの食品からラクトバチルス菌を摂る場合は、普段の食事に無理のない形でプラスしてみましょう。あわせて、さまざまな食品から幅広く栄養を摂ることも意識したいところです。

ポイントは次の2つです。

• 日々の食生活に取り入れる
• 食生活全体を整える意識を持つ

日々の食生活に取り入れる

食品からラクトバチルス菌を摂る場合、ヨーグルトなら普段の食事にプラスしやすいでしょう。

朝食の一品にしたり、間食に選んだりと、食べるタイミングに決まりはありません。自分の生活スタイルに合わせて取り入れてみてください。

また、ラクトバチルス菌を摂るためにヨーグルトの摂取量を増やす必要はありません。ヨーグルトは糖質や脂質を含む食品でもあるため、食事全体のバランスを考えながら楽しみましょう。

食生活全体を整える意識を持つ

ラクトバチルス菌を意識しつつ、普段からさまざまな食品を摂るようにしましょう。

菌活を支える「プレバイオティクス」とは、腸内の有用な細菌に利用される食品成分のこと。オリゴ糖や一部の食物繊維などが該当します。

ヨーグルトなどの発酵食品とともに、野菜や果物、豆類などを取り入れると、食物繊維も摂取できます。

ひとつの食品に頼るのではなく、さまざまな食品を組み合わせながら、バランスのよい食事を心がけてみてください。

腸内環境から妊活中の食生活を見直す「腸妊活」については、以下の記事で詳しく紹介しています。

腸妊活ってなに？助産師が勧める妊娠しやすい体質をつくる腸の育て方

<p><strong>「腸活」と「妊活」</strong>がひとつになった<strong><em>「腸妊活」</em></strong>という言葉。妊活中の方なら、もしかしたら聞いたことがあるかもしれません。</p><p>今回は、この「腸妊活」とは一体どのようなものなのか、助産師が詳しく解説。<strong><em>腸活と妊活との関係や、腸妊活を取り入れる方法</em></strong>について具体的に紹介します。</p><p>腸を整えて妊娠を目指したいあなたのお役に立てると嬉しいです。</p>

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ヨーグルト以外にラクトバチルス菌を手軽に摂る方法はある？

ラクトバチルス菌を食品以外から摂りたい場合は、サプリメントを利用する方法もあります。配合されている菌や量が表示されているため、自分が摂りたいものを確認して選びやすいのが特徴です。

ヨーグルト以外の方法も検討したい方に向けて、サプリメントを利用するメリットや使い分け方を紹介します。

決まった種類・量の菌を摂るならサプリの活用がおすすめ

市販のヨーグルトは気軽に購入できる一方、使用されている菌やその量は商品によって違います。同じ商品をその都度用意するのが負担に感じる方もいるでしょう。

摂取する菌の種類や量を把握しておきたい場合は、サプリメントも選択肢になります。

サプリメントは、配合内容を確認したうえで商品を選べるのがメリットです。ヨーグルトを用意する手間を省きたい方や、日々の生活に手軽にプラスしたい方にも利用しやすいでしょう。

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ラクトバチルス菌入りの妊活サプリをもっと知りたい方は、こちらの記事もぜひどうぞ！

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ヨーグルトとサプリを上手に使い分けよう

食品であるヨーグルトとサプリメントでは、それぞれ特徴が異なります。どちらか一方に決める必要はないため、普段の食生活や摂りたいものに合わせて選んでみましょう。

妊活中も、栄養補給の基本となるのは日々の食事です。ヨーグルトを食事にプラスしたり、不足しやすい栄養素をサプリメントで補ったりと、それぞれの特徴を活かして上手に取り入れましょう。

ラクトバチルス菌とヨーグルトに関するよくある質問

最後に、ラクトバチルス菌やヨーグルトについて気になりやすい疑問にお答えします。

ラクトバチルス菌とビフィズス菌の違いは？

ラクトバチルス菌とビフィズス菌は、どちらも人の体内でみられる菌ですが、分類や主に生息する場所などが異なります。

ラクトバチルス菌は、腸や腟などに生息しており、特に腟では細菌環境を構成する代表的な菌として知られています。一方、ビフィズス菌は主に大腸に多くみられる菌です。

商品によって使用される菌が異なるのも、ヨーグルトの特徴です。ラクトバチルス菌やビフィズス菌など、さまざまな種類があるため、目的に合わせてパッケージなどを確認してみましょう。

飲むヨーグルトでも摂れますか？

飲むヨーグルトも、ラクトバチルス菌を摂る方法のひとつです。使用されている菌は商品ごとに違うため、購入前にパッケージやメーカーの商品情報をチェックしてみましょう。

また、商品によっては糖分が加えられていることもあります。普段から飲む場合は、糖分の量も確認しておくとよいでしょう。

毎日ヨーグルトを食べたほうがいいですか？

ラクトバチルス菌の摂取のために、ヨーグルトを必ず毎日食べる必要はありません。

ヨーグルトは、ラクトバチルス菌を食品から摂る方法のひとつです。自分の食生活に合わせて無理なく取り入れましょう。ヨーグルトに偏ることなく、さまざまな食品を組み合わせて食べることも意識してみてください。

ラクトバチルス菌は妊娠中も摂れますか？

妊娠中も、ラクトバチルス菌を使用したヨーグルトを食事に取り入れることは可能です。

一方、サプリメントは商品によって配合成分が異なります。サプリメントは妊娠中に使用できる商品かを確認し、不安な点があれば医師や管理栄養士などに相談しましょう。

＞＞妊婦さんにもメリットがたくさん！妊娠期向けのラクトバチルスサプリが気になる人はここから

ラクトバチルス菌は食事やサプリで上手に取り入れよう

ラクトバチルス菌は、人の腸や腟などにも生息する乳酸菌の仲間です。食品から摂りたい場合は、ラクトバチルス菌を使用した市販のヨーグルトを選ぶ方法があります。

ヨーグルトを選ぶ際は、どの菌が使われているかを確認するとともに、糖分や続けやすさなどもチェックしてみましょう。ひとつの食品に偏らず、日々の食事をバランスよく摂ることも忘れないようにしてくださいね。

ヨーグルトを用意するのが負担に感じる方や、決まった種類・量のラクトバチルス菌を手軽に摂りたい方には、サプリメントという選択肢もあります。

妊活中に意識したい栄養素もまとめて補いたいなら、ラクトバチルス菌を8億個配合したmitasも選択肢のひとつです。普段の食事を基本に、自分の生活に合った方法で取り入れていきましょう。