妊娠中はなぜ鉄分が大事？

妊娠すると血液量が大きく増え、赤ちゃんの成長にもたくさんの鉄が使われます。そのため、妊娠中は「いつも通りの食事」では必要な鉄分をまかないきれず、貧血や疲れやすさが起きやすくなることもあります。

まずは、妊婦さんに鉄分が必要な理由と、どれくらい摂ればよいのかを順番に見ていきましょう。

妊婦さんに鉄分が必要な理由

妊娠中に鉄が不足しやすい理由は、大きく2つあります。

血液量が大きく増えるから

赤ちゃんへ酸素や栄養を届けるため、妊娠すると血液量が増えます。

妊娠後期には妊娠前の約1.4倍になるといわれ、ヘモグロビン（＝鉄が材料）の需要が急増。水分（血漿）が先に増えることで、貧血が起こりやすい状態になります。

【鉄欠乏性貧血のリスク】

• めまい・立ちくらみ・息切れ・疲れやすさ
• 産後の回復や母乳の出に影響

◆妊娠中の貧血については、こちらの記事も参考にしてくださいね。

赤ちゃんへの鉄の供給が優先されるから

赤ちゃんの血液・筋肉・神経をつくるためには多くの鉄が必要です。特に妊娠中期〜後期は成長が著しく、ママの鉄分が優先的に使われるため、母体の鉄が不足しやすくなります。

【母体の鉄不足のリスク】

• 低出生体重・早産
• 産後に母乳を通して届ける“貯蔵鉄”への影響

◆胎児に栄養が届く仕組みや発育のために必要な栄養素をこちらの記事でも詳しく紹介しています。

どれくらい摂ればいい？1日の鉄分推奨量

妊娠中は、胎児の成長が進むほど、ママの体で使われる鉄の量も増えていきます。そのため、妊娠初期・中期・後期で、1日に必要な鉄分の量が異なります。

【厚労省】妊娠時期別の鉄分推奨量

厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、妊娠中の18〜49歳女性の1日の鉄分推奨量（RDA）は以下のとおりです。

• 妊娠初期：6.0mg（付加量0mg）
• 妊娠中期：18.5mg（付加量＋12.5mg）
• 妊娠後期：14.5mg（付加量＋8.5mg）

とくに妊娠中期は、初期の約3倍に近い量が必要になるのが特徴です。

食事だけでは必要量を満たしにくい

国民健康・栄養調査（令和5年）では、妊婦さんの鉄分摂取量は1日平均6.9mgと報告されており、多くの方が推奨量に届いていません。「意識していても不足してしまう」これは妊婦さんに広く見られる傾向。

特に必要量の増える妊娠中期〜後期は、食事だけでまかなうのが難しいため、妊婦さん向けサプリの併用が勧められます。

◆鉄分以外にも必要な栄養素はまだまだたくさん！妊娠中に摂るべき栄養素を紹介した記事もぜひ参考にしてくださいね。

妊婦さん向け鉄分サプリを選ぶときのポイント

妊娠中の鉄分サプリは、「鉄の吸収しやすさ」「成分バランス」「安全性」の3つを意識して選ぶのが大切です。

ここでは、妊婦さんが迷いやすいポイントを整理しながら、失敗しない選び方をわかりやすくご紹介します。

①鉄の吸収率と形状で選ぶ

鉄にはヘム鉄・非ヘム鉄の2種類があり、吸収率に違いがあります。

• ヘム鉄：体内への吸収率が高く、お腹が張りにくい
• 非ヘム鉄：食事にも多く含まれるが、吸収率は低め

吸収率の高いヘム鉄を配合したサプリなら、より効率的に鉄を補給できるでしょう。

さらに、サプリの形状によっても特徴が異なります。

• 錠剤・カプセル：必要な成分量をしっかり摂りやすい
• グミタイプ：続けやすいが摂取量が不足しやすい
• ドリンクタイプ：吸収は早いが、砂糖量に注意が必要

妊娠中は胃の負担が大きくなることもあるため、体質や飲みやすさに合った形状を選ぶことが続けやすさにつながります。

②成分バランスで選ぶ

鉄分はもちろん重要ですが、葉酸・ビタミンB群・乳酸菌など“妊娠中に相性のよい成分”が一緒に入っているかもチェックしましょう。

• 鉄分＋葉酸：血液づくりを助け、妊娠期の栄養バランスを支える
• ビタミンB6・B12：鉄の利用効率を高め、エネルギー代謝にも役立つ
• 乳酸菌：鉄サプリで起こりやすい“ムカつき・便秘”をやわらげるサポートに

妊婦さんは複数の栄養素が同時に必要になるため、“マルチに必要成分をカバーできるか”が重要な比較ポイントになります。

③安全性・無添加で選ぶ

妊娠中は、なによりも“安全性の担保”が最優先。添加物の少なさや、製造元の信頼性を確認しましょう。

• GMPマーク、安心安全マークなど第三者機関の認証がされているか
• 医師・助産師の監修があるか
• 国内生産であるか
• 放射能・農薬検査を実施しているか
• 着色料・香料などの添加物が最低限か

安心して毎日続けるためには、「誰が作っているか」「どんな検査を通っているか」がとても大切です。

そして、これら3つのポイントをすべて満たしているのが、次に紹介する『mamaru』。妊婦さん専用に設計されたサプリで、必要成分・吸収の良さ・信頼性のすべてが揃っています。

産婦人科医監修！妊婦さんのために作られた鉄分サプリ『mamaru』

これまで紹介した“成分・吸収・信頼”の3つのポイントをすべて満たしているのが、妊婦さんのために設計されたオールインワンサプリ『mamaru』です。

産婦人科医監修のもと、妊娠中の体に必要な鉄分を無理なく補えるサプリを詳しくチェックしていきましょう。

吸収率の高いヘム鉄＋αをたっぷり配合！

mamaruは、吸収率の高い“ヘム鉄”を1日分として10mg配合。お腹の赤ちゃんが成長するにつれて増える妊娠初期～後期までの鉄分の必要量をしっかりカバーできます。

食事から摂れる量も考慮して配合されているので、必要な分だけを無理なく補えますよ。

さらに、妊娠中に必要なビタミンやミネラル20種類以上も配合し、食事だけでは不足しがちな栄養素をまんべんなく補いながら体調管理をサポートしてくれます。

鉄分＋葉酸＋乳酸菌のトリプル配合

体に吸収しやすいヘム鉄をはじめ、厚生労働省が妊娠初期に推奨する1日400μgの葉酸、妊娠期に悩まされがちなお腹の悩みをスッキリ保つ乳酸菌・食物繊維・ラクトフェリンなどの菌活成分も配合しています。

妊娠中に不足しがちなビタミン類もバランスよくサポート

妊婦さんの不足が指摘されやすいビタミンB群など、代謝に関わる栄養素も一緒に補給可能です。

鉄サプリで起こりやすい“ムカつき・便秘”をおさえる吸収設計

胃腸への刺激が少ないヘム鉄＆乳酸菌のチカラで、ムカつきやお通じのトラブルを抑えます。

“ただ鉄を足す”のではなく、妊婦さんの体が受け取りやすい形で必要な栄養をプラスできるのがmamaruの大きな特長です。

国内製造＆専門家がすすめる信頼品質

妊娠中の体に入れるものだからこそ、mamaruは品質にも徹底してこだわっています。

• 衛生管理を徹底した国内のGMP認定工場で製造
• 多くの妊婦さんからの相談実績を持つ産婦人科医による監修
• 日本サプリメント評議会の”安心安全マーク”取得
• サプリメントでは通常行わない放射性物質検査済み
• ママと赤ちゃんに必要がない合成香料・着色料などの添加物は不使用

毎日続けるものだからこそ、背景となる品質管理や専門家のチェック体制が明確であることは、サプリ選びの大きな安心材料になります。

始めやすく続けやすい工夫がたくさん

妊娠中のサプリは「飲みやすさ」「続けやすさ」もとても大事。mamaruには、毎日の負担にならない工夫が詰まっています。

• 1日4粒で必要量がしっかり補える
• 粒が業界最小サイズで水と一緒に飲み込みやすい
• においを抑えているからつわり中でも気になりにくい
• 口コミでも「味もにおいも気にならない」「お通じの調子がいい」と評価多数

さらに、価格面での始めやすい工夫も盛りだくさん！

• 初回は特別価格で始められる
• お試し購入＆初回のみで解約もOK
• 15日間の返金保証つきで体験できる

「食事だけで鉄分が足りているか自信がない」「妊娠中に必要な栄養を一度に補いたい」というママは、妊娠中の鉄分補給＋αのケアをmamaruで始めてみませんか？

限定価格でスタートできる公式サイトは、こちらからチェックしてみてくださいね！

妊婦さん向け鉄分サプリの気になるQ&A

妊娠中の鉄分ケアでよくある疑問をまとめて解説します。

鉄分を摂りすぎるとどうなる？

鉄分は不足だけでなく、摂りすぎにも注意が必要です。鉄は体に蓄積されやすく、必要量を大きく超えると吐き気・腹痛・下痢などの症状が出ることがあります。

食事だけで過剰になる心配はほぼありませんが、サプリを併用する場合は1日の総量が40mgを超えないよう気をつけましょう。

不安なときは、パッケージ表示や医師・助産師のアドバイスを参考にすると安心です。

◆「栄養をたくさん！」と過剰に摂取することによるリスクについてわかりやすく解説しています。

鉄分サプリはいつからいつまで飲むの？

鉄分サプリは、妊娠初期から始めてOKです。

妊娠中期〜後期は血液量や胎児の成長に伴い、推奨量が6mg → 18.5mg → 14.5mg と大きく増えるため、継続して摂るのがおすすめです。

さらに、産後の授乳期も鉄の消費が続くため、出産後もしばらくはサプリでの補給を続けると体力の回復にもつながります。

産後に必要な鉄をしっかり摂れるサプリはこちらでチェックできますよ。

鉄分サプリを飲むタイミングは？

鉄分サプリは基本的にいつ飲んでも構いません。吸収率を高めたい場合は、胃への負担が少ない食後に飲むのがおすすめです。

「朝はむかむかしやすい」という方は、体調が落ち着いている時間帯にずらすと続けやすくなります。

また、鉄はカルシウム・カフェインと同時に摂ると吸収率が下がるため、牛乳・ヨーグルト・コーヒーの摂取とは少し時間を空けるとより効率的です。

市販・ドラッグストアのサプリじゃダメ？

市販のサプリでも鉄を摂ることはできますが、妊婦さんには“妊娠期専用設計”のサプリを選ぶほうが安心です。

一般向けサプリは、

• 鉄の含有量が妊婦の推奨量に満たないことが多い
• 葉酸・ビタミンB群などのバランスが妊娠期向けでない
• 添加物や飲みやすさが妊婦さん向けに調整されていない

など、妊娠中の体には合いにくいケースがあります。

その点、妊婦さん向けのサプリは“吸収しやすさ・安全性・成分バランス”が妊娠期基準なので、必要な栄養を効率よくカバーできます。

『mamaru』は、その3つの条件をすべて満たしたサプリ。産婦人科医師の監修・国内製造・安全性試験済みで、多くの妊婦さんに選ばれています。

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鉄分を食事から摂るときのコツ

妊娠中はサプリだけでなく、食事から十分な鉄を摂ることも必要です。鉄分を効率よく吸収するためには、「どんな食材を選ぶか」「どんな組み合わせで食べるか」がとても大切。

最後は、毎日の食事で実践しやすい鉄分摂取のポイントをまとめました。

「ヘム鉄」を多く含む食材を選ぶ

鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。

このうちヘム鉄は動物性食品に含まれ、吸収率が10〜30％と高め。効率よく鉄を補いたいときは、ヘム鉄を優先すると効果的です。

【ヘム鉄が多い食材】

• レバー（鶏・豚・牛）
• 牛ヒレ肉
• カツオ
• マイワシ
• あさり

ただし、レバーはビタミンAの摂りすぎにつながる可能性もあり、妊娠中は魚介類が不安なことも多いため、無理のない範囲で取り入れるのが安心です。

◆ヘム鉄と非ヘム鉄、2つの鉄分の体への効果をくわしく解説した記事もぜひ読んでみてくださいね。

吸収を高める摂り方を意識する

野菜・豆・海藻に多く含まれる非ヘム鉄は、吸収率が5％前後と低めですが、組み合わせを工夫するだけで吸収率がぐっと上がります。

【非ヘム鉄を含む食材】

• 小松菜
• ほうれん草
• 枝豆
• そら豆
• 乾燥ひじき
• 豆乳
• 厚揚げ

このような食材に、以下の栄養素を組み合わせるのがポイントです。

◆鉄の吸収を高める栄養素と食材例

たとえば、

• 小松菜のおひたしにはレモンをかけて
• ひじき煮にはトマトのサラダを添えて
• 豆腐を食べたらヨーグルトをデザートに

などは吸収効率がアップする組み合わせです。

さらに、サプリを活用する場合も、『mamaru』のようなビタミン・ミネラルのバランスが整ったサプリなら食事との併用がしやすく、効率よく鉄分ケアが続けられますよ。

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吸収を妨げる食べ合わせに注意

鉄分の吸収は、食材の組み合わせによって大きく変わります。

とくに「吸収を下げてしまう食べ合わせ」を避けるだけで、食事の鉄分をより効率よく取り入れられます。

◆カフェイン（コーヒー・紅茶・緑茶）

タンニンが鉄と結びつき、吸収を妨げるといわれています。鉄分を含む食事やサプリとは1～2時間ほど時間をずらすと安心です。

◆カルシウムを多く含む食品（牛乳・チーズ・ヨーグルト）

カルシウムも鉄の吸収を抑える働きがあります。乳製品は食後のデザートとして別タイミングにすると◎。

◆食物繊維のとりすぎ

野菜や海藻は妊娠中にも大事な栄養ですが、食物繊維を大量にとると鉄の吸収を邪魔することがあります。バランスよく楽しめば問題ありません。

妊婦さんの鉄分サプリは、成分・品質・続けやすさで選ぼう！

妊娠中の鉄分ケアでいちばん大切なのは、「毎日少しずつ続けること」。

必要量が増える妊娠期は、食事だけでは補いきれない日も出てくるため、成分バランス・安全性・飲みやすさの3つがそろったサプリを選ぶことが安心につながります。

mamaruは、妊婦さんの毎日に寄り添う妊娠期専用のオールインワンサプリ。吸収されやすいヘム鉄を中心に、妊娠期に欠かせない栄養素をバランスよく配合し、国内製造・産婦人科医監修で品質面もしっかり整えられています。

1日4粒の手軽さと続けやすさにこだわっているから、「気づいたら不足していた…」を防ぎやすいのもポイントです。

鉄分ケアを無理なく習慣にしたい妊婦さんは、妊娠期に必要な栄養をしっかりカバーできるmamaruが心強い味方になりますよ。