【助産師監修】ビタミンB6でつわりが消える？効果や摂取量・おすすめの食品について解説

つわりにビタミンB6が効くって本当？

ビタミンB6はつわりの症状を緩和する効果があると言われており、米国産科婦人科学会では、つわりの症状に対してビタミンB6を摂取する治療法が取り入れられています。

その理由は、ビタミンB6は神経伝達物質であるセロトニンやドーパミンの合成に関わっており、脳内で吐き気をコントロールするはたらきを持っているためです。

また、ビタミンB6はタンパク質や脂質、炭水化物の代謝に重要な役割を果たしており、妊娠中のからだの変化に対応するのに役立つこともわかっています。

ビタミンB6の役割について、次の項目でさらに詳しく見ていきましょう。

参考：Vitamin B6 is effective therapy for nausea and vomiting of pregnancy: a randomized, double-blind placebo-controlled study

ビタミンB6のはたらき

ビタミンB6の主なはたらきは以下の2つです。

1. 神経伝達物質の合成を助ける
2. タンパク質の代謝を助ける

詳しくみていきましょう。

1.神経伝達物質の合成を助ける

ビタミンB6のはたらき1つ目は、神経伝達物質の合成を助けることです。

ビタミンB6は、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質の合成に関わっています。

これにより、脳の機能や感情の調整をサポートし、気分の安定やストレス軽減の役割を担っています。

2.タンパク質の代謝を助ける

ビタミンB6のはたらき2つ目は、タンパク質の代謝を助けることです。

ビタミンB6は補酵素（酵素の働きを助ける成分）として多くのアミノ酸の代謝を助けています。

とくにタンパク質の分解を助け、体内で必要なタンパク質をつくります。

その他、赤血球の産生やホルモンの産生、免疫機能などをサポートするはたらきがあります。

つわりのメカニズム

つわりのはっきりとした原因はまだ解明されていませんが、以下の4つが関係しているのではないかと言われています。

◆ホルモンの変化

妊娠初期に急激に増加するホルモン、特に「ヒト絨毛性ゴナドトロピン（hCG）」がつわりの一番の原因とされています。

hCGは妊娠を維持するために重要ですが、その急激な増加が吐き気や嘔吐を引き起こすと考えられています。

同じく妊娠中に増加する、エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンも影響している可能性があります。

◆胃腸の変化

妊娠に伴い、胃腸の動きが遅くなることがあります。これにより、胃の中の食べ物が長時間残ることで、消化不良や吐き気が増すことがあります。

◆嗅覚の敏感化

妊娠中、嗅覚が鋭くなる女性が多く、特定の臭いに対して敏感になり、吐き気を引き起こすことがあります。この嗅覚の変化もホルモンバランスが関係していると言われています。

◆ストレスや心理的要因

妊娠による体の変化や、出産への不安、生活の変化などがストレスとなり、つわりを悪化させることがあるとされています。

また、睡眠不足や不規則な生活習慣もつわりを悪化させる一因となることがあります。

以下がつわりの代表的な症状です。

• 吐き気と嘔吐
• 食欲不振
• 疲労感
• 味覚の変化
• 唾液の分泌が増える
• 頭痛やめまい

つわりの期間は妊娠5～6週ごろから始まり、12～16週ごろには落ち着いてくることが多いと言われています。

ビタミンB6はつわりに効果があると言われていますが、症状が重い場合は医師に相談し、適切な治療を受けましょう。

つわりの種類と対処法について詳しく知りたい方はこちらの記事もチェックしてみてくださいね。

つわりの種類と対処法を徹底解説！ーつわりに悩むママさん必見ー

妊娠女性の８割が経験すると言われているつわり。そんな妊娠中に気になる「つわり」は、いくつか種類があるのをご存知ですか？つわりの種類別に有効的な対策を分かりやすく解説しています！

関連記事

つわり中に食べたい＆避けたい食べ物はコレ！食事のコツも

妊婦さんの５～８割の方が経験する言われている妊娠中のつわり。何かと悩むことが多いつわり中の食事事情。つわりでも食べやすいものや避けた方が良いものなどつわり中の食事のコツを紹介します。

関連記事

妊娠中のビタミンB6の摂取目安

以下の表がビタミンB6の推奨量です。

厚生労働省でも、妊娠中や授乳中の女性は通常時よりも多くのビタミンB6が必要だと定めています。

妊娠中はつわり軽減のためにも、なるべく多くのビタミンB6を摂りましょう。

参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

★妊娠中に推奨されている1.3mgのビタミンB6がしっかり摂れるサプリメントを先に知りたい人はこちらから！

ビタミンB6が不足するとどうなる？

ビタミンB6が不足すると、皮膚炎や舌炎、口内炎、口角症、貧血、リンパ球減少症になる可能性があります。

以下が令和元年の国民栄養調査における日本人女性のビタミンB6摂取量の平均値（1人1日当たりの平均値）です。

日本人の女性は推奨量よりビタミンB6が不足していることがわかります。

バランスの取れた食事を心がけることが、ビタミンB6不足を防ぐために重要です。

参考：厚生労働省 令和元年「国民健康・栄養調査」

反対に摂取量の上限はある？

以下の表がビタミンB6の摂取上限量です。

妊娠中や授乳中の女性についても、45mg／日が上限とされています。

ビタミンB6を食品から摂る場合、摂りすぎることはほとんどありません。

ただし、サプリメントで過剰に摂取するとまれに神経障害を引き起こす可能性があります。
サプリメントは摂取量を守って飲みましょう。

参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

つわり対策に！ビタミンB6のおすすめの摂り方

ビタミンB6のおすすめの摂り方は以下の2つです。

• ビタミンB6を多く含む食べ物や飲み物を摂る
• サプリメントから摂る

今日から実践できる方法なので、さっそく確認していきましょう。

ビタミンB6を多く含む食べ物や飲み物を摂る

ビタミンB6のおすすめの摂り方1つ目は、ビタミンB6を多く含む食べ物や飲み物を摂る方法です。

以下の表はビタミンB6を多く含む食品です。

ビタミンB6はさまざまな食品に含まれているため、肉や魚とともに豆類・ナッツ・全粒穀物を取り入れることで、より効率的に摂取することができます。

ただし、ビタミンB6は水溶性ビタミンで水に溶けやすい性質があるため注意が必要です。

以下の調理方法で工夫して食べましょう。

• ゆでるのではなく電子レンジ調理する
• 少量の油で炒める
• スープにする
• ジュースにする

さらに、ビタミンB6は他のビタミンB群（特にビタミンB12や葉酸）と一緒にはたらくことが多いため、これらを含む食品を一緒に摂るとより効果的です。

ビタミンB6のほかに妊娠中に摂るべき栄養素・葉酸についてはこちらの記事をご覧ください。

【最新】妊娠中に取るべき栄養素7選！

妊娠中には、赤ちゃんの栄養が心配のお母さんも多いはず。そこでこの記事では、妊娠中に重要な栄養素を7つ紹介し、それぞれの栄養素別におすすめの食材を紹介します！ママさん必見です！

関連記事

葉酸とは？効果や妊娠中の働き、必要量までわかりやすく解説！

葉酸は妊活中や妊娠期の女性に重要な栄養素です。造血や細胞分裂に深く関わっているため、不足すると貧血や胎児の神経管閉鎖障害などのリスクが高くなります。一方で葉酸は体内で合成できず、蓄積できる量も少ないため食事やサプリメントでしっかりと摂取しなければなりません。この記事では、葉酸の効果や働き、必要量まで葉酸に関する知識を網羅的に紹介します。

関連記事

サプリメントから摂る

ビタミンB6のおすすめの摂り方2つ目は、サプリメントから摂る方法です。

サプリメントであれば、ビタミンB6を手軽かつ確実に摂れるだけでなく、その他の栄養素もバランスよく摂ることができます。

そこでおすすめしたいのが、妊娠中の栄養補給に特化した葉酸サプリメント「mamaru」です。

mamaruはビタミンB6を1.3mg配合し、厚生労働省が定める1日の必要摂取量をカバーすることができます。

業界最小レベルの粒サイズで飲みやすいため、つわりを軽減したい妊婦さんにぴったり！

天然由来のコーティングでニオイが抑えられているので、つわり中でも続けやすい点も魅力です。

その他、妊娠中に摂取が推奨される葉酸や鉄分、ビタミン、ミネラルもたっぷりと含んでいるので、「つわりで栄養バランスが偏りがち」「赤ちゃんの栄養が気になる」というママにおすすめですよ。

また、お腹の赤ちゃんとママの体を気遣い、体に優しい成分のみを配合しているのも嬉しいポイント。産婦人科医の監修やGMPマーク取得、大手ドラッグストアのスギ薬局で取扱いがあるという点も、信頼の証といえますね。

mamaruを一番お得に買うなら公式サイトから！お試ししやすい初回価格もご用意しているので、

「つわりにアプローチするビタミンB6をしっかり摂りたい」
「赤ちゃんへの栄養が気になる」

という妊婦さんは、こちらから詳細をチェックしてみてくださいね。

妊娠中の葉酸サプリメントの選び方について気になる方はこちらの記事もチェックしてみてくださいね。

ドラッグストアで買えるおすすめの葉酸サプリは？妊活期～授乳期まで続けられるサプリの選び方を紹介

ドラッグストアで買えるおすすめの葉酸サプリを探しているならこちらをチェック！身近なドラッグストアで葉酸サプリが購入できると便利ですよね。この記事では、ドラッグストアで買えるおすすめの葉酸サプリや選び方について解説します。妊活中から授乳期まで、時期別にぴったりのサプリを紹介しますよ。

関連記事

葉酸サプリは途中で変えるべき？妊娠期別のサプリの選び方とおすすめ商品を紹介【助産師解説】

葉酸サプリは、妊娠の時期に合った栄養素が含まれたものに途中で変えるのがおすすめです。妊娠中は赤ちゃんの成長に伴いママの体は大きく変化し、時期によって必要な栄養素の種類や量も変わるためです。本記事では、葉酸サプリを途中で変えるべきか悩んでいる人に向けて、妊娠期別の選び方やおすすめの商品を紹介するので参考にしてください。

関連記事

つわり対策にビタミンB6を摂るなら手軽に始められるサプリメントで

ビタミンB6はつわりを軽減する効果があると言われており、主に以下のはたらきがあります。

• 神経伝達物質の合成を助ける
• タンパク質の代謝を助ける

その他、赤血球の産生やホルモンの産生、免疫機能などをサポートするはたらきがあります。

妊娠中の女性はビタミンB6を1.3mg／日摂取することを推奨されていますが、妊娠中の日本人女性は不足しがちです。

食品やサプリメントから積極的にビタミンB6を摂りましょう。

妊娠中のママのために作られた葉酸サプリメント「mamaru」はビタミンB6を1.3mg配合し、1日の摂取量をカバーすることができます。

さらに妊娠期に必要な葉酸やヘム鉄・ビタミン・ミネラルが配合されており、つわりで栄養が偏りがちなママをサポートします。

また、乳酸菌・食物繊維・ラクトフェリンなどの菌活性成分が配合されているため、腸内環境を整えたい便秘体質のママにもおすすめですよ。

粒が小さく、ニオイを抑える工夫がされているので、つわりがひどい方でも飲みやすい設計も嬉しいポイント。ママにとっても赤ちゃんにとっても大事な妊娠初期を、mamaruと一緒に乗り越えましょう！