妊娠中における葉酸の効果とは？1日に必要な摂取量も時期別に解説！

妊娠中の葉酸はどんな効果があるの？

葉酸は妊活中～妊娠中にも積極的に摂取すべき栄養素です。

果たして妊娠中のママさんの体や、お腹の中にいる赤ちゃんにとって葉酸はどんな効果をもたらしてくれるのでしょうか？まずは葉酸の効果やメリットを詳しくチェックしてみましょう。

赤ちゃんの健やかな発育をサポート

妊娠中に葉酸を摂取することによって、赤ちゃんの健やかな発育をサポートすることができます。

妊娠初期に葉酸が不足していると、お腹の中にいる赤ちゃんが神経管閉鎖障害になる可能性があるとされています。

神経管とは脳や脊髄のベースとなる器官のことで、発育過程で神経管の形成に異変が生じると、背骨や頭蓋骨がうまく作られません。

これを神経管閉鎖障害と言っており、原因は多岐にわたりますが葉酸不足もそのリスクを高めます。

神経管は妊娠の初期に完成するため、リスクを防ぐためには妊娠前から葉酸を体内に摂取しておくことが大切。

妊活中から妊娠初期にわたって葉酸を積極的に摂取すれば、赤ちゃんの正しい発育をサポートできます。

不安定になりがちなママさんの体調も整えてくれる

赤血球やDNA合成に関わる葉酸には、以下の効果も期待できます。

• 貧血防止
• 口内炎予防
• 病気への抵抗力アップ

そのため葉酸は、妊娠中の女性に限らず、幅広い年代の男女に必要な栄養素です。

ただし妊娠中のママさんは普段よりも体調を崩しやすく、薬をあまり服用できないため抵抗力を高めておくことは重要。

また、妊娠中は貧血になりやすいとされているため、ママさんの体調の面でも摂取するのがおすすめです。特にビタミンB12と合わせて葉酸を摂取すると貧血に効果的とされているので、ぜひ意識してみてください。

普段とは違った状態である妊娠中は、葉酸以外にもさまざまな栄養素を意識して摂取してみましょう。

妊娠中に摂るべき栄養素については以下で詳しく紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。

【最新】妊娠中に取るべき栄養素7選！

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妊娠中に葉酸はどれくらい摂取すればいい？

妊娠中のママさんにとって、葉酸が重要な栄養素というのはお分かりいただけたかと思います。

しかし、一体1日あたりどれくらいの葉酸を摂取すればいいのか気になるところですよね。

実は妊娠の時期によって必要な葉酸の量は変わるので、今回は時期別にまとめてみました。

ここで詳しくチェックしていきましょう。

妊娠前後は時期によって必要な量が異なる

神経管閉鎖障害のリスクを軽減させるためには、妊活中から妊娠初期までの葉酸摂取が効果的です。そのため妊活から妊娠3ヶ月までは、1日あたり640μgの葉酸を摂取する必要があります。

そもそも妊娠の有無に関わらず、成人は1日あたり240μgの葉酸摂取が推奨されています。

厚生労働省では、妊活から妊娠後3ヶ月はそこに＋400μg/日の葉酸を栄養補助食品などから摂ることを勧めています。

そのため、毎日意識して葉酸を取り入れるだけでなく、サプリメントなども活用するようにしましょう。

妊娠3ヶ月を過ぎると1日あたり480μg、産後・授乳期間になると340μgと、推奨されている葉酸の摂取量は変化します。

時期に合わせた葉酸の摂取量を心がけることで、赤ちゃんとママさんを適切にサポートしてくれるでしょう。

葉酸の取りすぎには注意が必要

現在、葉酸を取りすぎたことによって健康に影響を及ぼしたという報告はされていませんが、1日1000μg以上の葉酸を摂取するのは避けましょう。

継続的に1000μg/日の葉酸を摂取していると、赤ちゃんの小児喘息のリスクが高まるとの報告がされています。 

また、1000μg/日を超えてしまうとビタミンB12が不足しがちになり、貧血を見逃しやすくなることも考えられます。

サプリメントなら必要な量を手軽に摂取できる

妊活期から授乳期にわたって必要な量が変化していく葉酸ですが、食材からその時期に合った量を摂取するのは大変です。

特に妊娠中はつわりによって、食べ物を思うように食べられないママさんも多いでしょう。

また、産後は忙しく体力も精神も消耗するため、食事に目を向けることができないかもしれません。

だからこそ、サプリメントで1日に必要な量を効率よく摂取しましょう。

サプリメントであれば粒を飲むだけなのでつわり中でも取り入れやすく、手軽に必要な量の葉酸を摂取できます。

ただし、食材に含まれている葉酸とサプリメントに含まれている葉酸は種類が異なり、サプリに含まれる葉酸は吸収率が高いため、過剰摂取にはより気をつけなければなりません。

サプリメントを飲む際は、飲み過ぎに注意してくださいね。

葉酸の摂りすぎによる影響に関しては、以下の記事で詳しく解説しています。赤ちゃんのためにも、葉酸を適正量摂取するように意識しましょう。

妊娠中期に葉酸を取りすぎると赤ちゃんに影響はある？正しい摂取量や効率よく取れる方法をご紹介！

妊娠中期に葉酸を取りすぎると、赤ちゃんに影響は出るのでしょうか？今回は妊娠中期に適した葉酸の量と取り方や、取りすぎによるデメリットをまとめてみました。赤ちゃんを授かったママさんは、ぜひチェックしてみてください。

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mitasシリーズは時期に合った葉酸の量を取れるサプリメント

妊活から産後まで葉酸を効率よく摂取するためには、mitasシリーズのサプリメントがおすすめです。

mitasシリーズ最大の特徴は、時期に合った葉酸量を摂取できること。

妊活中にはmitas、妊娠初期からはmamaruと時期に合ったサプリメントを摂取できます。

シリーズそれぞれのポイントを紹介します。

妊活中にはmitas

妊活中の方におすすめなのが、葉酸の推奨摂取量をまかなえる「mitas」です。

妊活のアシストとなる成分も配合しており、体調に気を遣う妊活中の女性をサポートします。

■mitasの特徴

• 妊活中に必要な葉酸量400μgが摂取できる
• 妊活に嬉しいビタミン類、鉄分なども配合
• 和漢の力で体を温めて妊活の敵である冷えをサポート

さらに魅力的なのが、mitasシリーズでは男性用の妊活サプリも展開していること。

■mitas for men

• 妊活中の男性に必要な量の葉酸を摂取できる
• 栄養バランスが崩れがちな成人男性のためのバランスの良い栄養構成
• マカや亜鉛など妊娠力を上げる成分を配合

パートナーとともにぜひチェックしてみてくださいね。

男性の妊活における葉酸サプリの必要性については、こちらの記事もあわせてチェックしてみてくださいね。

【妊活の新常識】葉酸サプリは男性にも効果的！その理由とおすすめサプリを徹底解説

葉酸サプリを摂取することは、妊活期の女性だけでなく男性にも重要です。今回は男性が葉酸を摂取するメリットや、おすすめの葉酸サプリについてまとめてみました。葉酸だけでなく亜鉛やビタミン類といったその他の栄養素も、効率よく摂取できるサプリがおすすめですよ！

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妊娠中ならmamaru

すでに妊娠中であれば、「mamaru」にステージアップしましょう。

赤ちゃんだけでなくママさんの健康もサポートする成分入りで、妊娠中のデリケートな身体をケアできます。

■mamaruの特徴

• 妊娠中に必要な葉酸量400μgが摂取できる
• 貧血予防の鉄分やビタミン類を配合
• 乳酸菌と食物繊維でママさんのお腹の調子をサポート

産後はmamaco

mitasシリーズがサポートするのは妊娠中だけではありません。

産後の授乳期には、mamacoがママさんと赤ちゃんの健康をケアしてくれますよ。

■mamacoの特徴

• 授乳期に必要な量の天然葉酸120μgを摂取できる
• 栄養たっぷりの母乳を作る鉄分やビタミンAを配合
• 和漢素材で産後疲れをケア

妊活中から産後まで継続して飲めるのが、mitasシリーズの最大の魅力。

長く付き合い続けられる葉酸サプリを探している方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

mitasシリーズの商品詳細はこちら>>

妊娠中の葉酸はメリットがいっぱい！1日の摂取量に注意してサプリで効率良くとろう

妊娠中の葉酸の摂取は、赤ちゃんの成長をサポートし、ママさんの体調を整えるのに効果的です。

効率よく摂取するにはサプリメントがおすすめですが、1日の摂取量に注意して取りすぎないように気をつけましょう。

mitasシリーズであれば、妊活から妊娠中、産後までのママさんと赤ちゃんの健やかな健康をサポートできます。

3つのサプリメントを時期に合わせて飲み分けて、長く付き合っていきましょう。

mitasシリーズの商品詳細はこちら>>