授乳中に鉄サプリを飲んでも大丈夫？

授乳中は、母乳や赤ちゃんに影響しないかと、口にするものをいつも以上に慎重に選びますよね。鉄分サプリも「飲んで大丈夫なのかな？」と迷う方は少なくありません。

一般的に、授乳中に鉄分を補うこと自体が、母乳や赤ちゃんに悪影響を及ぼすことはほとんどなく、むしろ適切な量を積極的に摂ったほうが良いとされています。

とくに産後は出産時の出血や母乳づくりの影響で鉄不足になりやすく、食事だけで補いきれない場合にはサプリの活用を推奨することもあります。

大切なのは、授乳期に配慮された成分バランスであることと、適量を守って取り入れることです。

授乳中はサプリで鉄を補うのがおすすめ

授乳期の鉄分摂取量の目安は、1日あたり約9mgとされています。さらに、産後に生理が再開した場合は、月経による消費が加わるため、より多くの鉄の補給が必要になることも。

一方で、食事だけでこの量を毎日安定して摂るのは簡単ではありません。

たとえば、鉄分を多く含むとされるレバーや赤身肉、魚介類を意識して取り入れたとしても、食事からの鉄は吸収率が低く、思ったほど体に取り込めないのが難点です。

とくに、授乳や育児で忙しい時期は、食事の時間が不規則になったり、簡単な食事で済ませてしまったりすることも少なくありません。

こうした背景から、授乳期の鉄分をしっかり補うためには、サプリを上手に取り入れる方法がおすすめといえます。

授乳期のママが鉄不足になりやすい理由

授乳期は、母乳をつくるためにママの体から多くの栄養が使われます。

鉄分もそのひとつで、母乳産生によって体内の鉄が消費されやすい状態が続きます。

その結果、

• 疲れやすい
• 立ちくらみやふらつき
• なんとなく体が重い

といった不調を感じることがあります。

こうした症状は、育児の忙しさによるものと思われがちですが、鉄不足が影響しているケースも少なくありません。

ママ自身の体調を整えることは、結果的に赤ちゃんとの毎日を穏やかに過ごすためにも大切なこと。授乳期だからこそ、鉄分補給について一度立ち止まって考えてみる価値があります。

◆授乳期に鉄分が不足すると貧血につながることも。その理由と対処法も合わせてご覧ください。

授乳中の鉄分サプリの選び方

”鉄分サプリ”とひと口に言っても、商品によって鉄の種類や栄養成分のバランスは大きく異なります。

ここでは、授乳期のママと赤ちゃんの健康を最優先で考えた鉄分サプリ選びのポイントをご紹介します。

鉄の種類で選ぶ

サプリに含まれる鉄は、大きく分けて「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。

授乳期は、限られた時間の中で必要な鉄分を安定して補う必要があるため、効率よく補給しやすい「ヘム鉄」を含むサプリを選ぶのがおすすめです。

吸収を高める成分で選ぶ

「鉄分を摂っているはずなのに、あまり実感がない…」と感じる場合、吸収のされ方が関係していることもあります。

鉄分は単体で摂るよりも、吸収を助ける栄養素と一緒に摂ることで、体に取り込まれやすくなります。

たとえば、ビタミンCやたんぱく質などは、鉄の吸収をサポートする代表的な栄養素です。

• ビタミンC：鉄を体に取り込みやすい形に変え、吸収を助ける
• たんぱく質：鉄と結びつき、腸からの吸収をサポートする

鉄分サプリを選ぶときは、鉄だけでなく吸収をサポートする成分が一緒に配合されているかどうかを確認することがポイント。授乳期だからこそ、鉄を体に取り込みやすい形で補えるかどうかを意識して選ぶことが大切です。

◆そのほかにも意識したい産後の栄養の摂り方のコツは、こちらの記事でどうぞ。

安全性で選ぶ

授乳中に摂るサプリは、ママの体だけでなく、母乳を通して赤ちゃんにも影響する可能性があるため、安全性への配慮は欠かせません。

また、鉄分は必要な栄養素ですが、多ければいいというものではありません。複数のサプリを飲んでいるうちに鉄分量が重なると過剰になってしまい、便秘や胃の不快感などにつながることも。

次のような点もチェックしてみましょう。

• 授乳期に不必要な成分がむやみに含まれていないか
• 製造過程や品質が信頼できるか
• 複数のサプリを併用しなくても済む栄養バランスか

こうしたポイントを確認することで、授乳期に必要な栄養を無理なく補えて、安全面にも配慮した鉄分サプリを選びやすくなります。

母乳栄養と育児疲れをWで支える鉄分サプリ『mamaco』

「母乳づくりと自分自身の体調ケアのためにも、鉄をしっかりと補給したい」そんな授乳期のママのためのサプリが『mamaco（ママコ）』です。

mamacoは、母乳の栄養補給と授乳中の体調＆ストレスケアをダブルでサポートする、史上初のオールインワン産後・授乳期サプリ。

^{※自社史上初}

産後サプリで唯一「ママリ口コミ大賞」を受賞し、実際に授乳期を元気に過ごした先輩ママたちからも、たくさんの支持と高い評価を得ています。

授乳期に必要な鉄とサポート栄養がオールインワン

mamacoは、吸収率の良いヘム鉄を授乳期の必要量に合わせてたっぷりと配合。しかも、鉄の吸収を助けるビタミンCも同時に摂取できます。

さらに、赤ちゃんの成長にも必要な栄養をバランスよく配合しているのが魅力です。

• 鉄分：母乳のもとになるだけでなく、ママ自身の貧血予防や体力回復にも必要。産後の生理再開による不足も補えるよう15mgのヘム鉄を配合
• ビタミンC：鉄と一緒に摂ることで吸収を助け、授乳期の鉄分補給を効率よくサポート
• 葉酸：鉄とともに母乳のもととなり、ママの貧血予防や子宮環境の回復にも役立つ。厚生労働省が授乳期のママに推奨している天然葉酸を配合
• カルシウム：赤ちゃんの骨や歯の形成に欠かせない栄養素で、授乳期はとくに不足しやすい成分。母乳を通して赤ちゃんに使われるため、ママの骨の健康にも配慮した量を配合
• DHA／EPA：赤ちゃんの脳や神経の発達を支える
• ビタミンA：赤ちゃんの眼や皮膚・粘膜の健康を守る
• ビタミンD：赤ちゃんの骨の成長（くる病の予防）や、免疫力向上を助ける

ほかにも、厚生労働省が授乳期に推奨している成分を、バランスよくすべて配合しています。

吸収率が高いヘム鉄＋体にやさしい天然葉酸、鉄分の吸収をサポートする成分をまとめて摂れる授乳期サプリです。

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古くから滋養に良いとされる「高麗人参・陳皮・丁子・甘草・タンポポ・生姜・ナツメ」を厳選して配合。

これらの和漢素材にはこんな働きが期待できます。

• ストレスや不規則な生活で冷えがちな体を温める
• お腹の調子を整えるサポート
• リラックス効果

こうした和漢素材が配合されていることで、自分のケアを後回しにしがちな授乳期でも、毎日のコンディションをやさしく支えてくれます。

始めやすさ・飲みやすさ・信頼度も◎

授乳中に摂取するサプリだからこそ、成分だけでなく「毎日飲みやすいか」「ずっと安心して続けられるか」も重要なポイント。

mamacoは、業界最小サイズの小粒でつるっと飲みやすく、1日4粒で授乳中のママと赤ちゃんに必要な栄養をまんべんなく補えます。

また、品質と安全性に徹底してこだわっている点もポイント。

• 薬膳漢方検定を持つ産婦人科医による監修
• 香料・着色料・保存料などの添加物不使用
• 衛生管理を徹底した国内有数のGMP認定工場で製造
• 日本サプリメント評議会の”放射性物質検査済み”安心安全マークを取得

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授乳中の鉄分サプリは「＋αの栄養素」がカギ！安心して続けられるサプリを選ぼう

授乳中は、出産や母乳づくりの影響で鉄不足になりやすいだけでなく、「鉄分を補いたいけど、サプリを飲んでいいのか不安」と感じやすい時期でもあります。

だからこそ、まずは授乳期に特化した成分配合と安全性に配慮されたサプリであるかどうかを確認することが大切です。

鉄分サプリを選ぶときは、鉄の種類はもちろん、吸収をサポートする栄養素が含まれているか、授乳期に必要とされる成分が一緒に補えるかどうかというポイントも欠かせません。

『mamaco（ママコ）』は授乳中に不足しやすい鉄分をはじめ、母乳のもとになる栄養や、母乳づくりを支えるママの栄養補給、さらに育児中の疲労をケアして元気をキープすることまで考えたサプリです。

高品質で飲みやすく、無理なく鉄分補給が続けられるmamacoなら、きっとあなたの心強い味方になりますよ。