妊活におすすめの食べ物は？

妊活に必要な栄養素

たんぱく質

たんぱく質は、三大栄養素（たんぱく質・炭水化物・脂質）のうちの一つで、筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの人体の組織を構成する主要な成分です。また、ホルモン・酵素・抗体などの体調節機能成分もたんぱく質から作られるため、妊活には欠かせない栄養素です。適切な量のたんぱく質を摂取することで女性ホルモンを整えることができます。

カルシウム

カルシウムは、人体に最も多く含まれるミネラルであり、骨や歯を形成します。つまり、妊娠中、胎児の骨を形成するのに必要不可欠な栄養素です。カルシウムが不足すると、胎児の発育不全や母体の骨粗しょう症を引き起こす可能性があるので、妊活中から摂取を意識しましょう。

鉄

鉄は、体中に酸素を運ぶ役割を果たす「ヘモグロビン」を構成する主要な成分です。また子宮粘膜を形成する成分でもあります。鉄が不足すると、子宮の内膜が薄くなり、受精卵が着床しにくくなってしまいます。月経によって女性は鉄が不足してしまいがちなので、日頃から意識して摂取するようにしましょう。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

妊娠中は鉄分不足に注意！葉酸以外の重要な栄養素「鉄分」

妊娠中に重要な栄養素「鉄分」についてご紹介しています。効率的な摂取方法や妊娠中の鉄欠乏性貧血のリスク、対策方法も解説していますので、ぜひ読んでみて下さい。

関連記事

亜鉛

亜鉛は、体内では形成できない必要不可欠な微量のミネラルで、骨や歯、肝臓、腎臓、筋肉に多く含まれます。アミノ酸からたんぱく質の再合成、DNAの合成にも必要な成分で、胎児の発育や生命維持に非常に重要です。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

「亜鉛」の妊活・妊娠中の女性への効果※医師監修

妊活・妊娠中に欠かせない栄養素「亜鉛」の役割や摂取方法を解説しています。女性への効用だけではなく、男性へのメリットにも触れているので、妊活中もしくは始めようとしている男性もぜひチェックしてみてください！パパさんママさん2人で健康的な妊娠や胎児の成長をサポートしましょう。

関連記事

ビタミンD

ビタミンDは、カルシウムの吸収促進、血中カルシウム濃度の調整、骨の成長促進などの役割を果たす成分です。ビタミンDの適切な摂取によって強い骨を維持することができます。また最近ではビタミンDと受精卵の着床率には関連があり、ビタミンDの不足は不妊に繋がるという報告もあります。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

ビタミンDは妊活・妊娠中に効果あり！役割と気になる摂取量は？

ビタミンDは妊活・妊娠中の人の体に効果のある大切な栄養素です。この記事では、ビタミンDの役割と、気になる摂取量をご紹介しています。摂り方についても参考にしてみて下さい。

関連記事

葉酸

葉酸は、赤血球の生産を助け、造血機能を果たすビタミンです。また、アミノ酸の一種である「ホモシステイン」を必須アミノ酸の「メチオニン」に変換する酵素を補い、細胞の生産や再生を助けます。細胞の成熟に大きく関与するため、胎児の発育には欠かせない成分です。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

医師監修｜葉酸とは？葉酸が必要な理由と葉酸の種類を解説！

医師監修のもと、葉酸の必要性と種類を徹底的に解説しています！また、葉酸が多く含まれている食べ物や、おすすめのサプリまで紹介しています！妊活・妊娠・産後に欠かせない栄養素、葉酸の理解と適切な摂取方法を学びましょう。

関連記事

妊活におすすめの食べ物

たんぱく質を多く含む食べ物

カルシウムを多く含む食べ物

鉄を多く含む食べ物

亜鉛を多く含む食べ物

ビタミンDを多く含む食べ物

葉酸を多く含む食べ物

妊活で量を控えるべき食べ物

ビタミンAを多く含む食べ物

例：レバー・うなぎやあんこう・生卵

妊活期～妊娠初期にビタミンAを過剰に摂取すると、妊婦さんの健康被害が出るだけでなく、おなかの赤ちゃんの奇形リスクが高まります。

ビタミンＡの含有量の多い食品を多量に食べることで、腹痛、めまい、嘔吐などの急性症状、関節痛や皮膚乾燥などの慢性症状、その他、催奇形性、骨粗しょう症も知られています。
出典：食品安全委員会

レバーは鉄分の多さから摂取する方も多いのですが、ビタミンAが多く配合されているため、摂取には気を付けましょう。

カフェインを多く含む飲み物

例：コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンク
カフェインを過剰に摂取すると中枢神経が刺激されてしまい、興奮によって眠れなくなってしまうことがあります。質の高い睡眠は

またあるヨーロッパの研究では1日のカフェイン摂取量が500mg以上の人は500mg未満の人に比べ、妊娠までの期間が長くなるという結果が出ています。カフェイン500mgはコーヒー6、7杯に相当するので、そこまで飲む人は少ないと思いますが、飲みすぎには注意しましょう。

（参照：Caffeine Intake and Delayed Conception: A European Multicenter Study on Infertility and Subfecundity）

アルコール

あるデンマークの研究では、1日にグラス2杯以上の飲酒は妊娠率が18％低下すると言われています。

また妊娠超初期は妊娠に気付きにくいため、妊娠しているのにアルコールを摂取してしまうかもしれません。妊娠中にアルコールを摂取すると胎児の低体重や脳障害など胎児性アルコール症候群を引き起こす可能性があります。妊活中からアルコールの摂取は控えることをおすすめします。

※グラス1杯の目安は、ビール330ml、ワイン120ml

（参照：Alcohol consumption and fecundability: prospective Danish cohort study）

妊活中に意識したいこと

妊活には食事のメニューだけでなく、食事の摂り方も重要です。以下の5ポイントを意識してみましょう。

• 食事の時間を決める
• 朝食をしっかり食べる
• 遅い時間に食べない
• よく噛んで食べる
• 適正体重を維持する

サプリを活用して妊活しよう

妊活に必要な栄養素を毎日バランスよく摂取するのは予想以上に大変ですよね。
そんな方におすすめなのが、妊活期に必要な栄養素をひとつにしたmitas（ミタス）葉酸サプリメントです。
厚生労働省が推奨する葉酸400μg、鉄分5mgのほか各種ビタミンやミネラルなどの栄養素が配合されています。
サプリメントを活用して、無理なく食生活の見直しをしていきましょう。