更新日：2024/12/26

妊活中のリセット…つらいのは私だけ？乗り越え方と気持ちの切り替えのコツを紹介

#妊活

あなたは、

「妊活中にまたリセットが来た…」
「いつ妊娠できるのか不安…」
「このつらい気持ちはどうやって乗り越えたらいい？」

とお悩みではありませんか。

妊活中はリセットが来るたびに、気分が落ち込んでしまいますよね。

この記事では、妊活中につらいと感じやすいことや、落ち込んでいるときの過ごし方についてお伝えします。

また、リセット時に気持ちを切り替えるためのコツや、妊娠しやすい生活習慣についても解説するので、これからの妊活の参考にしてみてくださいね。

この記事を読んで、妊活をがんばっている自分を少しでもケアしてあげましょう。

妊活における「リセット」とは？妊活中のリセット…特につらいと感じること4つ妊活リセットで落ち込んでいる時の過ごし方妊活リセット時に気持ちを切り替えるためのコツ気持ちを切り替えて再スタート！妊娠しやすい生活習慣4選リセット後は気持ちの切り替えが大切！自分を大事にゆったり過ごそう

この記事に登場する専門家

看護師ライター Kamon

専門学校卒業後、総合病院で看護師として9年勤務。自身も不妊治療を経験。
クリニックへの転職を機に医療系ライターとして活動開始。

＜保有資格＞
・看護師

妊活における「リセット」とは？

妊活におけるリセットとは「妊娠を希望している女性に生理が来てしまうこと」を言います。

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リセットの兆候はある？
リセットの兆候は胸の張りや下腹部痛、眠気などがあります。
妊娠時と症状が似ているため、生理がくるまでは妊娠かリセットかの判断は難しいと言われています。

妊活中にリセットが来ると落ち込んでしまいますよね。

しかし、1周期あたりの妊娠率は「25～30％（※20～35歳女性の場合）」と言われています。

すぐに妊娠できる方は少ないので、数回のタイミングで妊娠しなくても、あまり気にしすぎなくて良いでしょう。

「そうは言っても落ち込んでしまう…」
「もう何回もリセットしている」

という方は、次の項目で妊活中のリセット時につらいと感じやすいことを確認していきましょう。

世代別の妊娠率や産婦人科受診の目安について、詳しく知りたい方はこちらのコラムをご覧くださいね。

20代・30代・40代の妊娠確率～妊活の正しい知識と妊娠に近づくためのポイント6つ～

この記事では、年齢別の妊娠確率や1周期当たりの妊娠率について解説します。また、年齢とともに妊娠率が下がる理由や妊娠確率を上げるタイミングのとり方についも紹介しているので、今後の参考にできますよ。この記事を読んで、妊娠確率を上げる体づくりを始めましょう。

妊活中のリセット…特につらいと感じること4つ

妊活中にリセットが来たとき、特につらいと感じることは以下の4つです。

子どもができないことへの焦り
パートナーが協力してくれない
周りの妊娠報告
不妊治療による心身への負担

妊活中の女性は、知らず知らずのうちにストレスを抱えやすいので、一緒に確認していきましょう。

1．子どもができないことへの焦り

まず、妊活中に一番多い悩みが「子どもができないことへの焦り」です。

こんな悩みはないでしょうか。

いつ妊娠できるのか不安
こうしている間にも歳を取り、妊娠しにくくなっていくことに焦りを感じる
自分より後に結婚した友人が次々と妊娠していく
自分だけが妊娠できない気がする

妊活中は赤ちゃんのいる家庭が目についてしまい「どうして自分は選ばれないのだろう」と悩みがち。

さらにリセットの回数が多くなるほど、つらさが増していく方が多いのです。

2．パートナーが協力してくれない

一番の理解者であるはずのパートナーが妊活に協力してくれないのは、とてもつらいことです。

妊活をしたいのに夫が協力してくれない
仕事が忙しく、タイミングがとれない
夫もプレッシャーを感じていてうまくいかない
妊活が原因で夫との関係が険悪になっている

妊活はふたりの協力が必要だからこそ、うまくいかないこともあるでしょう。

とくに女性は体の変化を毎月体感するので、パートナーとの温度差を感じやすいのです。

3．周りの妊娠報告

周りの妊娠報告は嬉しいことだけど、妊活中は正直に喜べないのがつらいところです。

友人の妊娠報告を喜べない
おめでとうを素直に言えない自分にも落ち込んでしまう
なんで自分のところには赤ちゃんが来てくれないのだろう

このように他人の妊娠と自分を比べてしまい、落ち込んでしまう方が多いです。

また、友人の妊娠を素直に喜べず、自己嫌悪に陥るケースもあるでしょう。

4．不妊治療による心身への負担

不妊治療は女性の体に負担がかかることが多く、つらいと感じることがあるでしょう。

治療は痛いし、怖い
通院回数が多く、頻繁に仕事を休まなければいけない
不妊治療の終わりが見えない

仕事との両立が難しいことや、心理的な負担が大きいことから、不妊治療に対してストレスを感じやすいでしょう。

そのほか、金銭的な負担が大きい点もつらいと感じる理由のひとつです。

妊活リセットで落ち込んでいる時の過ごし方

妊活中のリセットで落ち込んでいる時は、以下の4つの過ごし方がおすすめです。

思い切り泣く
好きなものを食べる
パートナーと気持ちを共有する
SNSを見ないように設定する

難しいことはないので、ぜひ試してみてくださいね。

思い切り泣く

妊活のリセットでつらいときは思い切り泣いてOK。

感情を表に出すことで心の中に溜まっていた不安やストレスが解放され、気持ちがすっきりすることがあります。

また、泣くことで副交感神経が優位になり、心拍数が落ち着くなど、リラックスした状態になれると言われています。

ときには我慢せずに、感情を表に出してみましょう。

好きなものを食べる

妊活中は食事制限や飲酒制限をしている方が多いのではないでしょうか。

リセットしたときは好きなものをたくさん食べましょう。

お酒を飲む
生ものを食べる
ファストフードを食べる

など、好きなものを食べて飲んで、いつもがんばっている自分を甘やかしてあげましょう。

パートナーと気持ちを共有する

落ち込んだときはひとりで抱え込まずに、パートナーと気持ちを共有してみましょう。

妊娠できずに落ち込むのは女性だけだと思いがちですが、実は男性も同じ気持ちでいることがあるんですよ。

「パートナーも同じことで悩んでいたんだ！」と知ると、ふたりの絆も強まります。

ぜひ一度、パートナーと話し合う時間をもってみましょう。

SNSを見ないように設定する

SNSは妊娠報告や子どもの写真で溢れています。

友人の子どもの無邪気な姿を見ていると、うらやましく感じてしまうもの。

それを見てつらくなってしまうのであれば、SNSを見られないように設定して、距離を置きましょう。

思い切ってアカウントを削除してしまうのも効果的です。

SNSから離れてみると、意外とスッキリした気持ちになりますよ。

妊活リセット時に気持ちを切り替えるためのコツ

リセット時に気持ちを切り替えるためのコツは以下の3つです。

周りと比較しない
妊娠・子育て中にはできないことをする
不妊治療は目標を決めておく

まずはリセット期間を楽しむことからはじめましょう。

周りと比較しない

周囲と比較して落ち込んでも、良いことはありません。

SNSにはポジティブな情報ばかりがアップされますが、それはその人の生活のごく一部。

まずは自分の環境に集中し、現状に感謝することからはじめましょう。

自分の中にあるハッピーを見つけられれば、意外と周りは気にならなくなるものです。

妊娠・子育て中にはできないことをする

リセットが来たときは妊娠・子育て中にできないことをたくさんしましょう。

旅行に行く
おしゃれを楽しむ
飲み会に参加する
優雅におしゃれランチをする
お家でゆったりと好きなことをする
ゆっくりお風呂に入る

これらは妊娠・子育て中にはなかなか難しくなってしまうもの。自由な身だからこそできる特権だと思って、楽しみましょう。

とくに海外や長期の旅行は妊娠すると難しくなってしまうので、思い切って行ってみるのも良いですよ。

不妊治療は目標を決めておく

不妊治療中にリセットが来ると、より一層落ち込んでしまいますよね。

不妊治療が長期化すると、モチベーションを維持するのも難しくなってしまいます。

そのため、あらかじめ目標を決めておくと良いでしょう。

体外受精や顕微授精など高度な治療を受けるのか
何回まで挑戦するか
何歳まで治療を続けるか
予算はどのくらいまでにするか

これらを事前に医師や家族と話し合っておくと良いでしょう。

目標が定まることで、気持ちの切り替えをしやすいですよ。

こちらのコラムでは不妊治療について詳しく紹介しているので、気になる方はチェックしてみてくださいね。

不妊治療の保険適用の条件は？年齢や回数から気になる費用までわかりやすく解説

不妊治療の保険適用を受けるための年齢や回数には条件があるため、事前にチェックして治療を始めるタイミングを考えることは大切です。本記事では、不妊治療の保険適用の条件や治療費、あらかじめ知っておくとお得になることもあわせて紹介するので、不妊治療の費用が心配な方は参考にしてください。

気持ちを切り替えて再スタート！妊娠しやすい生活習慣4選

リセット後に気持ちが前向きになってきたら、妊娠しやすい生活習慣4選を改めて実践しましょう。

1バランスの良い食事
2適度な運動
3良質な睡眠
4ストレスケア

基本的なことですが、妊娠しやすい体づくりには、日々の生活習慣がとても大切です。

さっそくチェックしていきましょう。

①バランスの良い食事

妊娠しやすい生活習慣1つ目は、バランスの良い食事を摂ることです。

以下の表は妊活中に意識して摂りたい栄養素です。

栄養素	役割	多く含まれる食べ物
葉酸	赤ちゃんの先天性異常（神経管閉鎖障害）の予防	ほうれん草、ブロッコリー、納豆、アボカドなど
鉄分	血流を良くし、子宮の状態を整える	赤身の肉、レバー、ひじき、大豆など
ビタミンE	子宮内膜を厚くし、妊娠しやすい状態にする	アーモンド、かぼちゃ、アボカドなど
ビタミンＤ	ホルモンバランスや子宮内膜の状態を整える	サーモン、イワシ、サバ、きのこ類など
良質なタンパク質	卵巣機能やホルモンの材料になる	魚、鶏肉、大豆製品、卵など

とくに葉酸は、妊活中～妊娠初期にとても大切な栄養素で、お腹の赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」の予防に効果があると言われています。

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神経管閉鎖障害ってなに？

妊娠初期に起こる赤ちゃんの先天性異常のこと。
脳がうまく形成されない「無脳症」、麻痺や障害が残りやすい「二分脊椎」などがあり、早産や死産のリスクも高まります。

厚生労働省も「妊娠を計画中の女性は食事からの葉酸摂取に加えて、葉酸サプリメントなどから400μg／日を摂取すること」を推奨しています。

そこでおすすめしたいのが、不妊治療専門の産婦人科医が監修・推奨している葉酸サプリ「mitas（ミタス）」です。

mitasは厚生労働省が勧める葉酸400μgはもちろんのこと、鉄分やビタミン、ミネラルを20種類以上配合したオールインワン妊活サプリです。

もちろん、先ほど説明した鉄分やビタミンE、ビタミンDもたっぷりと配合されていますよ。

中でも、着床を助けるといわれるビタミンDは、妊活サプリの中でも最高レベルの配合量！1日4粒で25μgが摂れますよ。

さらに、厳選された「和漢成分」を配合し、冷え性でお悩みの女性をサポート。高麗人参をはじめとした和漢成分がからだの巡りにアプローチし、子宮温活も叶います。

添加物不使用で、体に優しい成分のみを含んでいるのも嬉しいポイント。

第三者機関が認めた品質の証であるGMP認定や、安心安全マークも取得済みです。

mitasは多くの女性に選ばれて、スギ薬局では売上No.1の妊活サプリに輝いています。

ただし、店頭で買うよりも公式サイトの方が断然お得！

バランスの良い食生活のサポート役にmitasを活用するなら、ぜひ限定の特別価格でゲットしてくださいね。

葉酸や神経管閉鎖障害についてもっと詳しく知りたい人は、こちらの記事も読んでみてくださいね。

神経管閉鎖障害と葉酸にはどんな関係がある？赤ちゃんの先天異常をサプリメントで予防しよう【助産師執筆】

葉酸を摂取することで発症を予防することができるといわれている「神経管閉鎖障害」。神経管閉鎖障害とはどんな病気なのか、その原因や検査方法などを、葉酸との関係性を含めて詳しく解説します。赤ちゃんの先天異常を予防するために、妊活中にできることを今から始めていきましょう。

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また、抗酸化作用があるビタミンCやビタミンE、コエンザイムQ10、リコピンなどが日々の疲労感をケアし、妊活男性の活力をサポートします。

こちらも男性不妊専門医監修で、GMP認定や安心安全マークも取得済み。

もちろん無添加にこだわり、これからパートナーのお腹に宿る赤ちゃんにも優しい成分のみを配合しています。

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「男性も妊活サプリを飲んだ方がいいの？」と気になる方は、こちらのコラムが参考になりますよ。

葉酸サプリって旦那も飲むもの？妊活中の男性に与える葉酸のうれしい効果を解説【助産師執筆】

妊活中の女性にとってたくさんのメリットが期待できる葉酸サプリですが、「もしかして旦那も飲むと良い効果がある？」と期待している方もいますよね。実は、葉酸サプリは妊活中の男性にとってもうれしい効果がたくさんあるんです。この記事では、葉酸サプリが妊活中の男性にどんな効果を与えるのかをテーマに解説しています。

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