「目をぐるぐる回す」体操の効果とは？疲れ目やコリを和らげる対策もチェック

「目をぐるぐる回す」体操のやり方

目をぐるぐる回す体操は、目のピントを調節している「毛様体筋（もうようたいきん）」という筋肉を鍛え、目の疲れを和らげる効果が期待できます。

普段、私たちはパソコンやスマホなど、近くのものをじっと見つめることが多いため、この毛様体筋が凝り固まりがちです。体操で意識的に目の筋肉を動かすことで、筋肉の緊張をほぐし、ストレッチする効果が得られるのです。

まずは簡単なレベルから試してみて、慣れてきたら少しずつ難易度を上げていくのがおすすめです。

体操を行う際は、リラックスすることが大切です。肩の力を抜き、深呼吸しながら、目の周りの血流が良くなるのをイメージしながらやってみてくださいね。

「目をぐるぐる回す」体操の効果とは？

目をぐるぐる回す体操が、なぜ目の疲れに良いのでしょうか。

ここでは、この体操によって期待できる3つの主な効果について、もう少し詳しく見ていきましょう。

眼精疲労の軽減

目をぐるぐる回す体操は、目の筋肉の緊張をほぐし、眼精疲労を和らげる効果が期待できます。長時間同じ距離を見続けることで凝り固まった目の筋肉を、意識的に動かしてストレッチしてあげるイメージです。

眼球を上下左右に動かしたり、ゆっくりと回したりするだけでも、じんわりと目の奥がほぐれるのを感じられるかもしれません。

ほかにも、目をぎゅっと強く閉じてからパッと開く、意識的にパチパチとまばたきの回数を増やす、といった動きも眼精疲労の軽減につながるといわれています。

手のひらでそっと目を覆って温める「パームアイ」という方法も、手軽にできるリラックス法としておすすめです。

目の周囲の血行促進・こりの緩和

目をぐるぐる回す体操をすることで、目の周りの血行が促進され、筋肉のこりが緩和されるという効果も期待できます。

普段の生活、特にパソコン作業などでは、目の筋肉を大きく動かす機会はほとんどありません。そのため、目元の血流は滞りやすく、それが目の疲れや重さ、さらには肩こりの原因になることも。

意識的に目をぐるぐる回す運動を取り入れると、普段使われにくい筋肉が刺激され、血行が良くなることで、筋肉に溜まった疲労物質が流れやすくなるでしょう。

脳の活性化・集中力の回復

目をぐるぐる回す運動は、脳の活性化や集中力の回復にも役立つといわれています。

目を動かすという行為は、脳のさまざまな領域と密接につながっています。特に、思考や判断を司る「前頭葉」という部分が活性化されることがわかっているのです。

仕事や勉強で行き詰まったときや、単調な作業で少し眠気を感じたときのリフレッシュにもぴったりです。

目をぐるぐる回す以外に目をいたわる方法

目の健康を保つためには、目をぐるぐる回す体操以外のケアも組み合わせることが大切です。私たちの目は、日々の生活習慣や環境から大きな影響を受けています。

ここでは、体操以外に普段の生活の中で手軽に取り入れられる、目をいたわるための具体的な方法を5つご紹介します。

目に良いとされる栄養素を食事から摂る

目の健康を体の内側からサポートするためには、日々の食事がとても重要です。

バランスの取れた食事に加えて、目に良いとされる栄養素を意識的に摂りましょう。

以下は、目に良いとされる栄養素の一例です。

これらの栄養素は、パソコンやスマホが発するブルーライトのダメージから目を守ったり、ピント調節機能をサポートしたりする働きがあるといわれています。

おすすめの眼科医監修サプリ「Eyepa（アイーパ）」

ルテインやアントシアニンなどが目の健康に寄与するといっても、食事だけで十分に摂取するのはなかなか難しいものです。

そんなときは、手軽に栄養バランスを整えられるサプリを活用しましょう。

中でもおすすめなのが、眼科医が原材料を監修したオールインワンサプリ「Eyepa（アイーパ）」。

目の健康を多角的にサポートするために、実に10種類以上もの目に優しい栄養素がバランスよく配合されています。

普段の食事では不足しがちな成分も、これ一つで手軽に摂取できるのが嬉しいポイントです。専門家が考え抜いたサプリが、あなたの目の健康維持を力強くサポートしてくれます。

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20-20-20ルールなどでこまめに目の休憩をする

目の疲れを防ぐためには、意識的に休憩を挟みましょう。

おすすめしたいのが、「20-20-20ルール」というとてもシンプルな方法。

「20-20-20ルール」は、アメリカ眼科学会からも推奨されています。見るものに指定はなく、窓の外の景色をぼーっと眺めたり、部屋の反対側の壁に貼ったポスターを見たりするだけで構いません。

タイマーをセットするなどして、ぜひこの「20-20-20ルール」を仕事中の習慣にしてみてください。

ホットアイマスクや蒸しタオルで目元を温める

一日の終わりには、ホットアイマスクや蒸しタオルで目元をじんわりと温めてあげるのも、目の疲れを和らげるのに適した方法です。

目元を温めると、血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。さらに、リラックス効果をもたらす「副交感神経」が優位になるともいわれています。

市販の使い捨てホットアイマスクも手軽で便利ですが、ご自宅で簡単にできる蒸しタオルもおすすめです。水で濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで30秒〜1分ほど温めるだけで完成します。

温度の調節がしやすく、蒸気の効果で目元がしっとりうるおうのも嬉しいポイントです。

人工涙液でうるおいを補給する

パソコン画面を集中して見ていると、まばたきの回数が減って目が乾きやすくなります。目が乾くと、表面が傷つきやすくなったり、疲れを感じやすくなったりすることも。

そんなときは、人工涙液タイプの目薬でうるおいを補給してあげましょう。

人工涙液とは、人間の涙に近い成分で作られた目薬のことです。

清涼感が強いタイプは刺激になることもあるため、乾きを防ぐ目的なら、マイルドな差し心地のものを選ぶとよいでしょう。

作業環境を見直して目の負担を軽くする

毎日長時間過ごすデスク周りの環境を見直すことも、目の負担を軽くするためには欠かせないポイントです。

以下の工夫を取り入れてみましょう。

最近のパソコンやスマホには、ブルーライトをカットする機能や、夜間に画面を暖色系にする「夜間モード」が搭載されていることが多いので、ぜひ活用してみてください。

目の健康をサポートする栄養素5選

ひとみケアにおいては、日々の食事で必要な栄養素を摂ることも大切です。

ここでは、目の健康をサポートするとされている代表的な栄養素を5つ紹介します。

これらの栄養素がどのような働きをして、どんな食材に多く含まれているのかを知り、日々の食事の参考にしてみてください。

ルテイン

ルテインは、強力な抗酸化作用を持つカロテノイドの一種で、私たちの目にとっては「天然のサングラス」のような役割を果たしてくれる栄養素です。

特に、目の網膜や水晶体に存在し、パソコンやスマホから発せられるブルーライトや、紫外線のダメージから目を守る働きがあります。

ルテインは体内で生成することができないため、食事から継続的に摂取する必要があります。

また、油に溶けやすい性質（脂溶性）を持っているので、油で炒めたり、ドレッシングをかけたサラダで食べたりすると、体内への吸収率が高まるのでおすすめです。

ゼアキサンチン

ゼアキサンチンもルテインと同じカロテノイドの仲間です。ルテインと同様に、目の網膜、特に物を見る中心部である「黄斑部（おうはんぶ）」に多く存在しています。

ルテインとゼアキサンチンを一緒に摂取することで、色の濃淡を識別する「コントラスト感度」が改善され、ぼやけを和らげるなど、見る力をサポートする効果が高まることがわかっています。

ゼアキサンチンもルテインと同じく脂溶性なので、油を使った調理法で摂取するとよいでしょう。

アントシアニン

アントシアニンはポリフェノールの一種で、物を見るために必要な「ロドプシン」という物質の再合成を助ける働きがあることで知られています。

アントシアニンは皮の部分に多く含まれていることが多いので、できるだけ皮ごと食べるのがおすすめです。

アスタキサンチン

アスタキサンチンは、海の幸に多く含まれる、赤やオレンジ色の天然色素成分です。

自然界に存在する抗酸化物質の中でも、特に強い力を持つことで知られています。

強力な抗酸化作用によって、目のピント調節機能をサポートしたり、眼精疲労を和らげたりする効果が期待できます。

特に、長時間のパソコン作業などで疲れた目の回復を助けてくれる、現代人にとって心強い栄養素です。

アスタキサンチンもルテインなどと同じ脂溶性のため、油と一緒に摂ることで吸収率がアップします。

ビタミンA・C・E

ビタミンA・C・E（まとめて「エース」とも呼ばれます）は、それぞれが目の健康維持に欠かせない、基本のビタミン群です。

ビタミンAは「目のビタミン」とも呼ばれ、網膜の働きを助け、暗い場所での視力を保つ役割があります。不足すると、ドライアイや夜盲症の原因になることも。

ビタミンCとビタミンEは、強力な抗酸化作用を持ち、目の細胞を酸化ストレスから守ってくれます。

これらは互いに協力し合って働くため、単体で摂るよりもバランスよく摂取することが大切です。日々の食事に、カラフルな野菜や果物、ナッツなどを取り入れることを意識してみましょう。

目に必要な栄養素を配合したオールインワンサプリ「Eyepa」

目に必要な栄養素を、毎日の食事だけでバランスよく摂取し続けるのは、現実的にはなかなか大変かもしれません。

そんな忙しい現代人のために、必要な栄養素を手軽に、そして効率的に補えるのが、オールインワンサプリ「Eyepa（アイーパ）」です。

Eyepaは、原材料を目の専門家である眼科医が監修。ルテインやゼアキサンチン、アスタキサンチンをはじめ、目の健康を多角的にサポートする10種類以上の栄養素が、専門家の知見に基づいて厳選・配合されています。

さらに注目したいのが、最新の「リポソーム技術」です。この技術により、注目成分であるものの従来なかなか体に吸収されにくかったルテインの吸収率を、大幅にアップさせることに成功しました。

品質管理も徹底しており、医薬品レベルの基準をクリアしたGMP認定工場で製造されているため、毎日安心して飲み続けられます。



初めての方でも試しやすいように、お得な初回割引が用意されているうえ、いつでも解約できるシステムなので、気軽に始められるのも嬉しいポイント。

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目をぐるぐる回す運動と併せて、食生活も見直そう

目をぐるぐる回す体操は、目の周りの筋肉をほぐし、血行を促進することで、眼精疲労の軽減につながるといわれています。

しかし、目の疲れはさまざまな要因が絡み合って生じるもの。体操だけに頼るのではなく、多角的なアプローチを心がけることが大切です。

定期的な目の休憩や、デスク周りの環境の見直しに加え、ルテインやビタミン類など、目に優しい栄養素を食事やサプリメントで意識的に補いましょう。

おすすめのサプリメントは、オールインワンサプリ「Eyepa」です。複数の栄養素を配合した設計や安心の製造工程、ルテイン吸収率の高さなどをぜひ体感してみてください。

日々の小さな習慣が、あなたの目の健康を守り、快適な毎日への一歩になるでしょう。