眼精疲労の対策4つを紹介！原因がスマホやデスクワークならこの方法がおすすめ！

眼精疲労とは？主な原因と症状を理解しよう

眼精疲労とは、慢性的な目の疲れや痛み、視力低下などの眼症状に加え、頭痛やめまい、吐き気といった全身症状を指します。単なる疲れ目とは異なり、睡眠や休息をとっても症状が改善しない点が特徴です。

現代社会では、デジタルデバイスの普及により、眼精疲労に悩む方が増加傾向にあります。眼精疲労の症状は、目に関する問題が複雑に絡み合って発生するため、まずはどのような原因があるかを知っておくことが大切です。

ここでは、眼精疲労の主な3つの原因を紹介します。

デジタルデバイスの長時間使用

長時間のVDT（Visual Display Terminals）作業は、眼精疲労の原因の一つといわれています。

パソコンやスマホの画面を長い時間見続けることで、目の毛様体筋に負担がかかり、目のピント調節機能の低下が起こりやすくなるためです。

また、画面から発せられるブルーライトや、画面を注視することによるまばたきの回数低下も、目の負担を増加させる要因と考えられています。

デジタル機器の長時間使用によって、眼精疲労だけでなく、身体への症状が現れた場合は、「VDT症候群」と呼ばれることもあります。

VDT症候群が悪化すると、近視進行のリスクもあるため、デジタルデバイスの使用時間を減らすといった対策が必要です。

目や身体の疾患

目の疾患や全身の健康状態も、眼精疲労の原因の一つです。

ドライアイは涙の量や質が低下して起こり、目の表面に傷がつくと慢性的な痛みにつながります。白内障や緑内障といった目の疾患も、視覚機能に負荷をかける大きな要因といわれています。

見逃せないのが全身の健康状態です。風邪などの感染症で体力低下をしているときや、高血圧・低血圧・糖尿病といった既往症がある場合も、目の血流や神経機能に影響し眼精疲労を悪化させることがあります。

目の疾患による眼精疲労を防ぐには、年1回の眼科検診と定期的な健康診断が大切です。早期発見・早期治療が目の健康を守るでしょう。

日常生活による影響

日常生活を送る環境が、眼精疲労を引き起こすこともあります。特に注意が必要なのは、デスクワークによる精神的ストレスと室内環境の問題です。 

ストレスを感じると、無意識のうちに目の周囲の筋肉が緊張し、血行不良を引き起こします。また、エアコンの風による目の乾燥や、照明のちらつきといった室内環境の外的要因も、目の疲れを加速させるといわれています。 

目の健康を守るためには、定期的な休憩を取り入れること、加湿器などで湿度を調整し乾燥から目を守ることが大切です。

さらに、眼鏡やコンタクトレンズを使用している方は、年1回程度の視力検査で適正な度数を確認し、必要に応じて調整することをおすすめします。

スマホやデスクワークで生じる眼精疲労の対策4選

デジタル機器の使用による眼精疲労を軽減するには、以下の4つのアプローチがおすすめです。

• 作業環境を整える
• 目の健康をサポートする栄養を摂取する
• 眼鏡やコンタクトレンズを見直す
• ホットアイマスクを使用する

日常生活で実践できる4つの対策を組み合わせることで、慢性的な目の疲れの軽減が期待できます。それでは、具体的な実践方法を見ていきましょう。

作業環境を整える

パソコンやスマートフォンを使用するときの作業環境の調整は、眼精疲労の予防に役立ちます。特に重要なのは、画面との距離と明るさの調整です。

画面は目から40cm以上離し、周囲の明るさに合わせて適度な光度に調整しましょう。

さらに、画面を見続けているとまばたきの回数が減り目の乾燥につながるため、20分ごとに20秒間、6m先を見る「20-20-6ルール」を取り入れたり、意識的にまばたきをしたりするのもおすすめです。

目の健康をサポートする栄養を摂取する

3つの重要な栄養素を摂取することで、目の健康をサポートできます。

1つ目は、アスタキサンチンです。アスタキサンチンは、エビやカニなどに多く含まれる赤色の天然色素で、強力な抗酸化作用を持ちます。ピント調整機能をサポートし、目の疲労回復を促進するのが特徴です。

2つ目は、網膜の黄斑部に存在するルテインです。ルテインは、ほうれん草やケールなどの緑黄色野菜に多く含まれるカロテノイドの一種で、有害な光から目を守り、網膜の健康維持に貢献します。

3つ目は、ブルーベリーやブドウなどに含まれるアントシアニンです。ポリフェノールの一種で、目の血流を改善し、視機能の維持をサポートします。加齢に伴う老眼や白内障の対策にもおすすめの成分です。

これらの栄養素を意識的に取り入れることで、目の健康を内側から支えられるでしょう。

眼鏡やコンタクトレンズを見直す

眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っていないと、目の疲れを引き起こすことがあります。適切な度数の眼鏡やコンタクトレンズを使用することも、眼精疲労の予防を行う上で重要です。

特に、眼鏡は度数だけでなくフレームの調整にも注意しましょう。フレームが自身の目や鼻の形にあっていないと、違和感や疲労感、痛みにつながることがあります。
眼鏡やコンタクトレンズを見直す際は、用途も合わせてチェックしましょう。デスクワークが中心の方には、パソコン作業に適した中距離用の度数設定がおすすめです。

また、ブルーライトカット機能付きの眼鏡は、画面の眩しさに対する過敏反応の軽減が期待できます。

ホットアイマスクを使用する

ホットアイマスクは、温熱効果で目の周りの血行を促進し、疲れた目をリラックスさせてくれます。リラックス効果によってメラトニンの分泌が促されれば、睡眠の質の向上が期待できるため、就寝前の使用がおすすめです。

また、目の周りの筋肉の緊張を和らげるだけでなく、まぶたの裏側にあるマイボーム腺（涙の蒸発を防ぐための油分を分泌する器官）の働きを活性化させることで、ドライアイの予防にも役立ちます。

ただし、目に炎症や充血がある場合は症状を悪化させる恐れがあるため、ホットマスクの使用は控えましょう

眼精疲労｜一時的な対策と根本的な対策の違いとは？

眼精疲労への対策は、「一時的な対処法」と「根本的な改善法」の2つに分類できます。

一時的な対策は即効性がある反面、効果の持続は数時間程度です。一方、根本的な対策は効果を感じられるまでにやや時間はかかりますが、継続すれば目の健康を維持できるでしょう。

ここでは、一時的な対策と根本的な対策に分けて、それぞれの特徴を詳しくご紹介します。

【一時的な対策】目薬やドリンク剤

一時的な対策として、目薬やドリンク剤の使用が挙げられます。

例えば、目薬は会議や長時間作業の前など、すぐに目をうるおしたいときに便利です。

疲労回復ドリンクも同様に、ビタミンB群やアミノ酸の働きで一時的な疲れを軽減しますが、眼精疲労の根本的な解決にはつながりません。あくまで疲れ目への対策の一つとして取り入れるのがよいでしょう。

【根本的な対策】栄養補給と生活習慣の見直し

眼精疲労の根本的な対策を行いたいならば、適切な栄養補給と生活習慣の見直しが不可欠です。

特に目の機能維持に重要なルテインやアスタキサンチンは、体内で合成されない成分であるため、食事やサプリメントでの継続的な摂取がカギとなります。

また、生活習慣の見直しも大切なポイントです。

• デジタルデバイスの連続使用時間を1時間以内に抑え、1時間に1回は休憩を入れる
• 画面との適切な距離（40cm以上）を保つ
• 定期的な視力検査で適切な度数の眼鏡やコンタクトレンズを使用する
• 目の体操やホットアイマスクで毛様体筋をリラックスさせる

上記の対策は、すぐに効果を実感することは難しいものの、日々の積み重ねによって目の健康維持につながります。

目の疲れが気になる方は、まず生活習慣の中で実践できるものから始めてみましょう。

目の健康を維持するために｜生活習慣の見直しポイント

目の健康を長期的に維持するには「デジタルケア」「運動習慣」「栄養管理」の3つの観点からのアプローチが重要です。

デジタルデバイスの使用時間を減らす他、定期的な休憩を取り、環境を整えることで目の疲労軽減につながります。

運動習慣として目の体操を日課に取り入れると、毛様体筋をリフレッシュする効果が期待できるしょう。

栄養面では、アスタキサンチンやルテイン、アントシアニンといった目によい栄養素を取り入れることに加え、バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。

ただし、必要な栄養素を食事だけで補うことは難しいケースも少なくありません。忙しい方や、栄養バランスを考えた食事を用意するのが面倒という方は、サプリメントを活用するのがおすすめです。

サプリメントであれば、食事で摂取するのが難しい栄養素や、不足しがちな栄養素を手軽に摂取できます。

目の健康をサポートするサプリメントなら「Eyepa」がおすすめ

現代社会では、目の健康維持に必要な栄養素を食事だけで十分に摂取することは困難といえます。

また、複数のサプリメントを併用すると、管理が煩雑になりがちです。

そこでおすすめなのが、眼科医監修のオールインワンひとみケアサプリメント「Eyepa」です。目の健康に必要な成分を独自のトリプルケア処方で配合し、効率的な栄養補給を実現しています。

目の健康を守る10種類以上の有効成分をオールインワンで配合

Eyepaには、目の健康維持に欠かせない10種類以上の成分が贅沢に配合されています。それぞれが異なる側面から目の健康をサポートする設計になっているのが特徴です。

主な配合成分は以下の通りです。

• ビルベリーエキス
• ルテイン
• ゼアキサンチン
  
• メグスリノキ感想エキス
• 亜鉛
• アスタキサンチン
• ビタミンA・C・E
• ペンタデシル
• ラズベリー

これらの成分を1つのサプリメントで効率的に摂取できる点が大きな強みといえます。継続的に摂取することで、目の健康をサポートしてくれるでしょう。

トリプルケア処方で総合的なアプローチが可能

Eyepaは、目の健康を3つの側面からサポートする独自のトリプルケア処方を採用しています。

1つ目は、ビルベリーエキスによる目のうるおいケア。豊富なアントシアニンが血流を促し、乾燥による疲れから目を守ります。

2つ目は、ペンタデシルとルテインによる細胞保護。デジタルデバイスからの光による酸化ストレスから目を守る働きが期待できます。

3つ目は、ビタミンA・C・E、亜鉛といった目を守るのに必要な栄養補給のサポートです。

これら3つのアプローチにより、目の健康を総合的にケアします。中でも、ビルベリーとルテインは、業界最⾼レベルを誇る配合量です。

「目によい栄養素を手軽に摂取したい」という方は、ぜひお試しください。

まとめ

デジタル社会の進展により、多くの方が眼精疲労に悩まされる現代。

目の健康を守るには、作業環境の整備や生活習慣の見直しなど、複数のアプローチが欠かせません。

特に栄養面からのケアは重要ですが、食事だけで必要な栄養素を確保するのは容易ではありません。

そこでおすすめなのが、眼科医監修のオールインワンひとみケアサプリメント「Eyepa」です。

ルテインやビルベリーなど10種類以上の成分を独自のトリプルケア処方で配合し、1日2粒で目の健康を総合的にサポートします。

眼科医が監修しており、厚生労働省が定めた医療品等の品質管理基準(GMP)に準拠する国内有数の工場で製造しているのも魅力です。

目の健康は一朝一夕には実現できません。正しいケアの積み重ねが、あなたの目を長く守ります。

眼精疲労への対策をお考えの方は、ぜひ下記の公式サイトを確認してみてください。