目の疲れと頭痛の関係は？さまざまな原因や自分でできるケア方法をご紹介

目の疲れで起こる頭痛の種類

目の疲れからくる頭痛には、大きく分けて2つのタイプがあります。ただ単に「頭が痛い」と言っても、痛みの出方やきっかけによって、対処法が異なってきます。

間違った方法でケアをしようとすると、かえって症状を悪化させてしまうこともあるため、まずはご自身の痛みがどちらのタイプに当てはまるのかを正しく見極めることが大切です。

緊張型頭痛

目の疲れが原因で起こる頭痛の中で、多く見られるのが「緊張型頭痛」です。

緊張型頭痛を和らげるには、こわばった筋肉をほぐして血行を良くすることが欠かせません。市販の鎮痛薬も使用できますが、使いすぎには注意が必要です。

片頭痛（偏頭痛）

こめかみがズキズキと脈打つように痛むのであれば、「片頭痛（偏頭痛）」かもしれません。

緊張型頭痛とは対処法が正反対になるため注意が必要で、血管を広げる入浴やマッサージなどは控えたほうがいいでしょう。

痛みが出ているあいだは無理に動かず、リラックスできる環境を整えて安静にすることが、早期回復への近道です。

目の疲れ（眼精疲労）を引き起こす原因

目の疲れが蓄積し、頭痛や吐き気といった全身症状が生じる状態を眼精疲労といいます。眼精疲労は、単なる疲れ目と異なり、休息をとっても回復しないのが特徴です。

ここでは、現代社会において眼精疲労を引き起こしやすい主な原因について、詳しく見ていきましょう。

VDT症候群

現代人の目の疲れの大きな要因となっているのが、パソコンやスマホを長時間見続ける「VDT作業」です。

VDTとはモニター画面を指す言葉。デジタル機器を使いすぎることによって目や体、心にまで不調が現れることを「VDT症候群」と呼びます。

集中して画面を見つめていると、無意識のうちにまばたきの回数が減り、涙が乾いて目が乾燥しやすくなってしまうことも。デジタルの便利さと上手に付き合うためには、意識的に目を休める工夫が必要です。

メガネやコンタクトレンズの不適合

今使っているメガネやコンタクトレンズが、本当に今の視力に合っているか見直したことはありますか。もし度数が強すぎたり、逆に弱すぎて無理にピントを合わせようとしていたりすると、目の疲れを招くことがあります。

特に、コンタクトレンズ選びは重要です。レンズ素材の酸素透過率が低いと目が酸欠状態になり、結果として頭痛を誘発してしまうケースは少なくありません。

ストレス

心の状態と体の不調は、私たちが思う以上にお互いつながっています。

自律神経が乱れると、筋肉が常に緊張して血管が収縮し、酸素や栄養が十分に行き渡らなくなります。結果、目の疲れだけでなく全身に重だるい倦怠感や頭痛が発生しやすくなるのです。

ドライアイや白内障などの目の病気

目の疲れがいつまでも改善しない場合、背景に何らかの目の病気が隠れている可能性も否定できません。例えば、ドライアイで目の表面が傷ついていたり、白内障や緑内障の初期症状として目が疲れやすくなったりすることもあります。

また、年齢とともに進行する老眼や、まぶたが下がってくる眼瞼下垂なども、無理に目を開けようとすることで負担をかけ、頭痛の原因となるのです。

「ただの疲れ目だろう」と過信せず、違和感が続くときには専門家のチェックを受けることも大切です。

目以外のいろいろな病気

目以外の体の病気が、目の疲れや頭痛として現れることもあります。風邪やインフルエンザなどの感染症はもちろん、糖尿病や高血圧といった生活習慣病も、血流に影響を与えるため、目への負担を増大させることがわかっています。

さらに、40代以降に多い更年期障害や自律神経の乱れも、ホルモンバランスの変化によって目の乾燥や重だるさを引き起こす要因の一つです。

全体的な健康管理を見直すことが、結果として目のトラブルを解決する近道になるかもしれません。

目の疲れで頭痛を引き起こさないためのセルフケア

目の疲れからくる頭痛を未然に防ぎ、健やかな毎日を取り戻すためには、日々のセルフケアが欠かせません。特別な道具がなくても、少しの意識と工夫で、目にかかる負担を減らせます。

ここでご紹介する方法は、どれも手軽に始められるものばかりですので、ぜひ無理のない範囲で取り入れてみてください。

目に優しい栄養素を十分に摂る

目の疲れをケアするには、外側からの休息だけでなく、食事を通じて内側から栄養を補給することも大切です。

特に意識して摂取したいのは、以下の4つの成分です。

これらをバランスよく摂ることで、日々のダメージに負けない健やかな瞳を育むことができます。

目の疲れをケアしたい人をサポートするオールインワンサプリ「Eyepa（アイーパ）」

食事だけで毎日必要なだけの栄養を補うのは、忙しい方にとっては大変なことですよね。

そこで、目の疲れに悩む方へおすすめなのが、オールインワンサプリ「Eyepa（アイーパ）」です。

Eyepaは現役の眼科医が原材料を監修しており、目をいたわるために厳選された栄養素が10種類以上も配合されています。毎日忙しく、料理で栄養バランスを整えるのが難しい方でも、手軽に続けられるのが魅力です。

毎日口にするものだからこそ品質にもこだわり、国内有数のGMP認定工場で製造＆6つの無添加処方。安心して長く愛用いただけます。

また、公式サイトからなら初回限定価格で購入できるため、初めての方が試しやすいのも嬉しいポイントです。

これからもスッキリとクリアな毎日を過ごしたい方は、Eyepa習慣を始めてみませんか。ぜひ下のバナーから詳細をチェックしてみてください。

目をしっかりと休ませる

長時間のデスクワークなどで集中していると、ついつい目を酷使し続けてしまいます。

ピントを合わせる毛様体筋という筋肉は、20分ほど近くを見続けるだけで疲れ始めるといわれているため、定期的に遠くを見るなどしてリセットするのがおすすめです。

また、濡らしたタオルをレンジで温めて作る「蒸しタオル」で目元を温めたり、目の周りのツボを「気持ちいい」と感じる強さで優しく押すのもよいでしょう。

作業環境を改善する

目の疲れを抑えるためには、普段過ごしている作業環境を整えることも効果的です。モニターの位置が不適切だったり、照明が反射していたりすると、知らず知らずのうちに目の筋肉を過剰に働かせてしまいます。

このような工夫をするだけで、首や肩への負担も軽減され、疲れ目による頭痛への対策ができるでしょう。

目薬を使う

目の疲れをその場で和らげるには、市販の目薬を上手に活用するのも一つの手です。目薬にはさまざまな種類があるため、ご自身の今の症状に合わせて選びましょう。目薬をさすことで一時的に目が潤い、リフレッシュ効果も期待できます。

ただし、使いすぎると逆効果になることもあるため、用法・用量を守って正しく使用してください。

目の疲れと頭痛に関するよくある質問

ここでは、目の疲れと頭痛の関係について、寄せられることが多い疑問にお答えしていきます。正しい知識を持つことで、余計な心配を減らし、適切な行動をとれるようになるでしょう。

頭痛と一緒に吐き気がある場合も市販薬で大丈夫ですか？

頭痛と一緒に吐き気がある場合、まずは市販の薬で様子を見ても大丈夫ですが、注意も必要です。

薬を飲んでも症状が改善しなかったり、経験したことがないような激しい痛みに襲われたりした場合は、早急に医療機関を受診してください。以下のような可能性があります。

不安なときは無理をせず専門医に相談しましょう。

目の疲れによる頭痛は何科に行けばいいですか？

まずは眼科を受診するのがスムーズです。「目の疲れが原因だ」と感じているのであれば、目のピント調節機能や視力、眼圧などに異常がないかを詳しく調べてもらえます。

もし他に原因があると考えられる場合には、必要に応じて内科や脳神経外科を紹介してもらえます。

眼精疲労は治りますか？

症状の程度には個人差がありますが、適切なケアを行えば、多くの場合において眼精疲労は改善が見込めます。

ただし、長年のストレスや慢性的な睡眠不足が積み重なっている場合は、少し時間がかかることもあります。

目の疲れと頭痛には密接な関係あり｜十分なケアで対策しよう

目の疲れと頭痛はつながりが深く、放っておくと日々の生活の質を大きく下げてしまう悩みです。

筋肉の緊張をほぐし、作業環境を整え、内側からの栄養ケアを取り入れて、重たい目元と頭の痛みをスッキリ解消していきましょう。

食事でのケアに不安を感じている方には、オールインワンサプリ「Eyepa（アイーパ）」が心強いパートナーになってくれます。

Eyepaは、眼科医が原材料を監修しており、ルテインやアントシアニン、アスタキサンチンなど、目をいたわるために厳選された栄養素が10種類以上も配合されています。忙しい毎日の中で、料理からこれらすべての栄養を摂るのは大変ですが、Eyepaなら手軽に効率よく補給することが可能です。

つらい疲れを感じる前に、一歩先のアイケア習慣を取り入れてみませんか。