眼精疲労による頭痛とは？主な原因や対処法を解説

眼精疲労とは 

眼精疲労は、目を酷使することによって引き起こされる症状の総称です。

単なる疲れ目とは異なり、目の奥に重さを感じたり、頭痛や肩こり、吐き気などの症状を伴ったりすることがあり、日常生活に支障をきたすケースも少なくありません。

また、症状に継続性があり、休息や睡眠等で回復しない点も疲れ目との違いです。

 デジタルデバイスの使用が不可欠になっている現代社会では、眼精疲労のリスクが高まっているといわれています。そのため、予防策や対処法を知っておくことが重要です。

眼精疲労の主な原因

眼精疲労にはさまざまな要因が関わっています。主な原因は大きく3つに分類できます。

各要因について、詳しく見ていきましょう。

目の病気による影響

ドライアイや白内障、緑内障などの眼疾患により、眼精疲労が現れることがあります。治療のため手術を行ったことで見え方が変わって、眼精疲労を招く場合もあるでしょう。

また、屈折異常（近視・乱視・老視）や眼瞼下垂なども目に負担がかかる原因です。度の合わない眼鏡を使用していたり、見えづらい状態のまま細かい作業を続けたりしていると、眼精疲労を引き起こす恐れがあります。

眼精疲労が上記の症状によって起きていないか心配な方は、まず眼科の受診をおすすめします。

生活習慣や環境の影響

以下のような現代の生活習慣や環境も、眼精疲労の要因となります。

• デジタルデバイスの長時間使用
• 乾燥した環境
• 不適切な姿勢

日常生活でパソコンやスマートフォンを長時間使用すると、目の筋肉が緊張している状態が続いてしまいます。これにより、目が疲れて、眼精疲労を引き起こすことも考えられます。

冬の季節やエアコンを使用している室内では、空気の乾燥が進むため、目の潤いが失われやすくなる点にも注意しましょう。目が乾燥すると、ドライアイや疲れ目を引き起こす恐れがあります。

また、猫背のように姿勢が崩れている状態や、ディスプレイの位置・輝度が適切でない状態で作業を行うと、目に余計な負担がかかります。目の健康を守るためには、正しい姿勢を保つことも大切です。 

精神的・身体的ストレス

精神的・身体的なストレスも、眼精疲労に大きく関わっています。

仕事や人間関係に伴うストレスは、自律神経のバランスを崩すため、目の疲れを増幅させる要因の一つです。

また、風邪やインフルエンザ、高血圧などの身体的な疾患によっても、眼精疲労が起こるケースがあります。目に関係ない不調が原因となることもあるため注意が必要です。

自分に合っていない眼鏡やコンタクトレンズを使用も避けましょう。視覚補助具が適切でない場合、視覚的なストレスが増加し、眼精疲労を引き起こす原因となります。

眼精疲労による症状一覧

眼精疲労は、目だけでなく全身にさまざまな症状を引き起こします。主な症状は以下の2つに分類できます。

• 目の症状
• 身体全体の症状

各症状について、詳しく見ていきましょう。

目の症状

眼精疲労による目の症状は多岐にわたります。主な症状は以下の通りです。

• 目の奥に重さや痛みを感じる
• 目がかすむ、しょぼしょぼする
• 視界がぼやける、ピントが合いにくくなる
• いつもよりまぶしく感じる
• 充血が起こる
• 目が乾燥する

上記の症状を放置しておくと、集中力の低下や作業効率の悪化につながる恐れがあります。そのため、早めに対処することが重要です。

身体全体の症状

眼精疲労は目だけでなく、身体全体の不調につながることがあります。主な症状は以下の通りです。

•  頭痛がする
• 肩や首が凝る
• 倦怠感がある、疲労を感じやすくなる
• めまいやふらつき、吐き気が起こる

身体の不調は、日常生活にも影響を及ぼしかねません。眼精疲労による頭痛や肩こりが疑われる場合は、以下で紹介する対策を試してみるとよいでしょう。

眼精疲労による頭痛を軽減するための対処法

眼精疲労による頭痛を軽減するには、さまざまなアプローチが考えられます。

各方法について、詳しく見ていきましょう。

以下の方法を試しても頭痛が和らがないときは、医療機関への相談をおすすめします。

目の休憩を定期的に取る

眼精疲労による頭痛を軽減するには、定期的に目を休ませることが大切です。以下の方法を日常生活に取り入れてみましょう。

生活環境を改善する

眼精疲労による頭痛を軽減するには、日々の生活環境を見直すことも重要です。

目への負担を減らすため、室内の照明を調整し、明るすぎず暗すぎない環境を整えましょう。直射日光や強い照明は避けるのが無難です。 

乾燥を防ぐために、エアコンやファンは風が直接目に当たらないよう、位置や風向きを調整します。部屋自体の湿度が低い場合は、加湿器を使用しましょう。

 作業をする場合は、椅子や机の高さを体に合わせて調整します。モニターの位置は、目線よりやや下になるよう設定すると目にやさしいといわれています。

一度に全てを実践するのは難しいかもしれませんが、できるところから少しずつ取り入れていきましょう。

ストレス解消とリラックスを行う

眼精疲労を和らげるには、心身のリラックスも重要な要素です。

ホットアイマスクやタオルを使って目元を温めることで、リラックスしながら血行を促進し、目の筋肉の緊張をほぐせます。趣味や運動など、定期的にストレスを発散するタイミングを作るのもよいでしょう。

また、深呼吸や瞑想などのリラックス法を日常的に取り入れることで、眼精疲労だけでなく、全身の疲労やストレスの軽減にもつながります。

深呼吸や目元のケアはすぐに実施できる対策です。まずは、休憩中や就寝前の5〜10分程度から試してみましょう。

目によい成分を含んだサプリメントを摂る

目によい成分を含んだサプリメントを摂取するのも一つの方法です。サプリメントを選ぶ際には、以下の栄養素に注目するとよいでしょう。

ただし、サプリメントの摂取は個人の健康状態や他の薬との相互作用なども考慮する必要があります。

すでに薬を服用している方や、健康状態に不安がある方は、利用前に医師や薬剤師に相談しましょう。

眼精疲労が気になる方におすすめ！オールインワンサプリ「Eyepa」

「Eyepa（アイーパ）」は、眼科医監修のもと開発された、オールインワンひとみケアサプリメントです。

目の潤いを保つビルベリー、抗酸化作用のあるルテインやアスタキサンチンなど、目の健康をサポートするために必要な10種類以上の成分がバランスよく配合されています。

現代社会の忙しい生活の中で、手軽に目の健康をケアできるこのサプリメントは、眼精疲労や視力の低下が気になる方にぴったりの選択肢といえるでしょう。

また、定期購入で初回特別価格が適用されるため、継続的に利用しやすい点も魅力です。さらに、15日間の返金保証もあります。

目にお悩みや不安がある方は、ぜひ一度「Eyepa」を試してみてください。

眼精疲労による頭痛は早めの対処が重要！

眼精疲労は単なる疲れ目とは異なり、頭痛や肩こりといった症状を伴うことがあります。また、症状に継続性があるため、休息や睡眠等で回復しない点にも注意が必要です。

 眼精疲労による頭痛を軽減する対策として、以下が挙げられます。

• 目の休憩を定期的に取る
• 生活環境を改善する
• ストレス解消とリラックスを行う
• 目によい成分を含んだサプリメントを摂る

眼精疲労に悩まされている方は、日々の生活習慣から見直してみましょう。

また、目によい成分を手軽に摂取したいなら、サプリメントの活用がおすすめです。目の疲れやぼやけが気になる方は、ぜひ一度オールインワンひとみケアサプリメント「Eyepa」をお試しください。