目の充血は「疲れ目」だけじゃない？放置NGの症状とは

「充血」は放っておいても大丈夫？眼科受診の目安は？

突然目が赤くなると「疲れ目かも」と様子を見る方も多いでしょう。たしかに、乾燥や寝不足などが原因の場合は、数日で自然に治ることもあります。

ただし、充血に痛みや視界のかすみ、視力の低下が伴う場合は注意が必要です。特に赤みが1週間以上続くときは、目の病気が隠れている可能性も否定できません。

緑内障の急性発作や角膜炎、ぶどう膜炎といった疾患が原因の場合、早期治療が視力を守ることにつながります。

以下のような症状があるときは早めに受診しましょう。

目の充血の原因とは？

目の充血は、スマートフォンやパソコンの使いすぎ、睡眠不足などによる「疲れ目」が原因と思われがちです。しかし、実際には乾燥やアレルギー、コンタクトレンズの使用など、さまざまな要因が関係しています。

ここでは、目の充血を引き起こす主な原因について解説します。

目の使いすぎや睡眠不足による疲労と血流の増加

スマートフォンやパソコンを長時間使用していると、目の筋肉が緊張し、ピントを合わせる働きに負担がかかります。目は酸素や栄養を多く必要とする状態となり、回復を図ろうとして血流が増加するのです。その結果、白目の血管が広がって充血することがあります。

さらに、睡眠不足が続くと目を十分に休めることができず、疲労が蓄積してしまいます。こうした状態が続くと、目の血流が増えすぎて、充血が目立ちやすくなるでしょう。

まばたきの減少や乾燥によるドライアイの悪化

スマートフォンやパソコンを長時間見続けると、まばたきの回数が無意識に減少しがちです。まばたきには涙を目の表面に広げて保護する役割がありますが、回数が減ると角膜が乾燥しやすくなり、微細な傷がつく原因となります。

この状態が続くと炎症が起こり、白目部分の血管が拡張して充血が目立つようになるでしょう。

特に40代以降は涙の分泌量が減少し、わずかな刺激でも赤みが出やすくなる傾向があります。ドライアイが引き起こす充血の流れは、以下のとおりです。

花粉・ハウスダストなどのアレルギー反応による結膜炎

花粉やハウスダストといったアレルゲンによるアレルギー性結膜炎が原因で目が充血する場合もあります。

アレルゲンが結膜に付着すると免疫反応が起き、ヒスタミンが放出されることで血管が拡張し、赤みやかゆみといった症状が現れる仕組みです。特に季節の変わり目や室内の掃除後などは、症状が悪化しやすいタイミングといえます。

さらに、無意識に目をこすると炎症が広がるおそれがあり、注意が必要です。

コンタクトレンズの長時間使用による酸素不足と刺激

コンタクトレンズの長時間の装用は目に大きな負担となります。

角膜には血管がなく、空気中から酸素を取り込んでいますが、コンタクトレンズがその経路を遮るため、酸素が届きにくくなるのです。

酸素不足により、目は補うように血管を拡張させ、白目部分が赤くなる「充血」が引き起こされます。

さらに、次のような要因が刺激となって炎症を悪化させやすくなります。

このような状態が続くと、角膜に傷がついたり、視力に影響を及ぼす可能性もあります。

疲れ目による充血が気になるときのセルフケア方法

目の充血が疲れ目によるものであれば、まずは目をしっかり休ませることが大切です。特に長時間のスマホやパソコン作業が続くと、血流が増えて白目が赤くなりやすくなります。

ただし、目を休めるだけでは十分でない場合もあるため、日常的に取り入れやすいセルフケアも合わせて実践していきましょう。

ここでは疲れ目による充血をやわらげる具体的な対処法について紹介します。

目が充血したらまず冷やして炎症を抑えるのが基本

目が熱っぽく感じる場合は、まず冷やして炎症を抑えるのが基本です。目の表面にある細かな血管は、疲労や刺激によって拡張しやすく、これが充血の正体といえます。

冷やすことで血管が収縮し、赤みやほてりがやわらぐ効果が期待できるのです。

自宅でもすぐにできる冷やし方には、次のような方法があります。

冷やす際は、強く押しつけたり長時間当てすぎたりしないように注意してください。

慢性的な疲れ目には温めケアがおすすめで血行を促進する

長時間のスマホやパソコン作業で「目が重い」「ぼんやりする」と感じる場合は、目のまわりを温めるセルフケアも役立ちます。

目元をやさしく温めることで筋肉の緊張がほぐれ、血行が促進されるため、酸素や栄養が届きやすくなり、疲労物質の排出もスムーズになります。

以下のような方法で、日常に無理なく取り入れてみてください。

ただし、白目に強い赤みがある場合や炎症が疑われるときは、温めると悪化する恐れがあるため、冷やすケアとの使い分けが重要です。

症状に合った目薬を使う

目の充血が気になるときは、原因に応じた目薬を選ぶことが重要です。

たとえば、外出前など見た目の赤みをすぐに抑えたい場合は、「血管収縮剤」を含むタイプがおすすめです。一方、アレルギーや乾燥が背景にあるときは、抗アレルギー成分や保湿成分を配合した製品のほうが適しています。

ただし、充血用目薬の多くは一時的な対処を目的としたものであり、長期間使い続けると、かえって症状が悪化する恐れもあります。

特に、原因がはっきりしない充血や、数日経っても改善が見られないケースでは、自己判断せず眼科の診察を受けたほうが安心です。市販薬の選択に迷った際には、薬剤師に相談するのも1つの手段といえるでしょう。

【症状別｜適した主な目薬成分一覧】

目の疲れや充血を予防するための生活習慣

目の疲れや充血は、スマホやパソコンの長時間使用、栄養不足、紫外線など、日々の生活習慣が原因となることも少なくありません。視力トラブルを未然に防ぐには、外的な対処だけでなく、日常の過ごし方を見直すことも大切です。

ここでは目の健康を守るために取り入れたい生活習慣について解説します。

1時間に1回は画面から目を離して休憩を取る

スマートフォンやパソコンの画面を長時間見続けていると、ピント調節に関わる毛様体筋がこわばり、目のかすみや充血、奥の重だるさが起きやすくなります。1時間に1回を目安に、画面から目を離す習慣を取り入れることが重要です。

窓の外の景色を見たり、目を閉じたりといった休憩を意識的に取り入れるだけでも、目の疲れや充血の予防につながります。

ビタミンやルテインを含む食品を積極的に摂取する

目の疲れや充血を防ぐには、外側からのケアだけでなく、日々の食生活を見直すことも重要です。特に、抗酸化作用をもつビタミンA・C・Eや、ルテイン・ゼアキサンチンといった栄養素は、光刺激や酸化ダメージから網膜や黄斑部を守る働きが期待されています。

以下に、これらの栄養素を多く含む食品と、それぞれの主な役割をまとめました。

これらの栄養素は、毎日の食事から取り入れるのが理想的です。しかし、必要量を十分に満たすのが難しいと感じる場合には、ルテインなどを含むサプリメントを活用する方法もあります。

忙しい日常でもEyepa（アイーパ）なら必要な栄養素を効率よく補える

現代の忙しい暮らしでは、家事や育児、仕事に追われながら目の健康にまで気を配るのは容易ではありません。特にPCやスマートフォンの使用が日常化したことで、目の疲れや充血、かすみなどに悩まされる方が増えています。

そうした日々のケアを支えてくれるのが、眼科医が原材料を監修したオールインワンサプリ「Eyepa（アイーパ）」です。10種類以上の目によいとされる成分を凝縮。1日2粒で必要な栄養素を手軽に補えます。

Eyepaは、目の健康をバランスよく支える「トリプルケア」が特徴。

ビルベリーエキスは264mgという業界でも最高水準の配合量で、目の潤いをサポートします。

次に、ブルーライトによる光ストレスから目を守るルテインは、吸収効率を高める「リポソーム化」技術を採用。より効果的に体内へ届くよう設計されています。

さらに、抗酸化作用に優れたアスタキサンチンは、紫外線やストレスによる酸化ダメージに対して防御力を発揮し、目のピント調節機能をサポートします。

いくつものサプリを使い分ける必要がなく、Eyepaだけで目のケアが完結するため、続けやすい点も魅力です。

公式サイトからの購入であれば、初回限定の特別価格でお得に始められます。栄養面から目をサポートしたい方は、ぜひ一度お試しください。

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乾燥や紫外線を防ぐ

目の乾燥や紫外線も、疲れ目や充血を引き起こす代表的な要因です。特に冬場やエアコンの使用時は、室内の湿度が下がり涙の蒸発が進むため、ドライアイを悪化させることがあります。家族の目を守るためにも、以下のような日常の環境づくりを意識しましょう。

このような工夫を取り入れることで、目の潤いとバリア機能を保ちやすくなり、目の健康維持につながります。

喫煙と過度な飲酒を控える

喫煙や過度な飲酒も、目の健康を損なう代表的な要因の1つです。たばこに含まれるニコチンは血管を収縮させ、目に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。さらに、活性酸素の増加によって細胞が酸化し、加齢黄斑変性などの疾患リスクを高める恐れもあります。

また、アルコールを多く摂取すると体が脱水しやすくなり、目の乾燥や炎症を悪化させる要因となります。特に夕方以降に充血が目立つ場合は、生活習慣の影響が考えられるでしょう。

目の疲れや赤みを防ぐためには、日々のケアに加えて喫煙や飲酒を控え、家族全員で目をいたわる生活を心がけることが大切です。

疲れ目による充血対策は生活習慣＋インナーケアで

目の充血の原因は、疲れ目だけではありません。冷却や目薬といった一時的な対処だけでは根本的な改善につながらないケースもあるでしょう。

パソコンやスマートフォンの使用時間を意識的に管理し、質の高い睡眠を確保すること、さらに栄養バランスの取れた食事を心がけることが、目の健康維持に不可欠です。

特に、ビタミンやルテインなどの栄養素を意識して取り入れることで、内側から疲れ目や充血を防ぎやすくなります。とはいえ、忙しい毎日の中で必要な栄養をすべて食事でまかなうのは簡単ではありません。

そこで検討していただきたいのが、10種類以上の成分を凝縮したオールインワンサプリ「Eyepa（アイーパ）」です。

ルテインやアスタキサンチンなどを効率よく補えるため、充血や目の疲れが気になる方のサポートとなります。生活習慣の見直しとインナーケアの両面から、目の健康をしっかり守っていきましょう。