疲れ目の解消には何がおすすめ？目薬やサプリ？原因と対策を徹底解説

疲れ目の正体とは？眼精疲労とは別のもの？

疲れ目の正体は、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用などで目を酷使し、筋肉や神経が一時的に疲労を起こしている状態です。毎日のケアと意識的な休息を取り入れることによって、多くの場合は悪化を防げるといわれています。

ところで「疲れ目って、眼精疲労とは違うものなの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

ここでは、疲れ目と眼精疲労の違いについて、それぞれの症状を具体的に見ていくことで明らかにしていきます。

疲れ目と眼精疲労の違い

疲れ目と眼精疲労は似ているようで、実際には「症状の重さ」に大きな差があります。

軽い疲れ目なら、アイマスクや温めるなどの簡単なケアをすることで比較的楽になることが多いでしょう。しかし眼精疲労になると、症状が重くなるだけでなく、休息や睡眠を取っても回復しない状態になります。

普段、仕事や家事で目を酷使している方は、いつの間にか疲れが積み重なりがち。最初は単なる疲れ目だったものが、眼精疲労まで重症化してしまう例は少なくありません。

このように、一時的な疲れ目なら自宅ケアで回復が期待できますが、違和感が長引く場合はより専門的なケアが必要です。ちょっとした不調を見逃さないことが、疲れ目の深刻化を防ぐポイントといえるでしょう。

疲れ目によくある症状

疲れ目のサインとして典型的なのは、目がしょぼしょぼしたり、まぶたが重く感じられたりすることです。「なんだかいつもより視界がぼやけるかも…」と感じたときに、しっかり休息を取って一晩寝たらスッキリしていた、という場合は疲れ目の可能性が高いでしょう。

• 目が重いと感じる
• 視界がかすんだり、ぼやけるように見える
• 目がしょぼしょぼして集中しづらい

これらの症状が主に現れ、一時的なケアで楽になるようであれば、早めに生活習慣を見直して目をいたわる時間を増やすのがおすすめです。

眼精疲労によくある症状

疲れ目から始まった症状が長期間続き、倦怠感・頭痛・吐き気などが加わる場合には、眼精疲労の疑いがあります。特に、休んでも改善せず普段の生活に支障をきたすほどの不調があるときには、迷わず眼科に相談してみてください。

眼精疲労の特徴として、症状が目だけではなく身体に現れることが挙げられます。以下で典型的な症状を表にまとめました。

長時間パソコンを使う仕事をしている方や、スマホを手放せないという方は要注意です。視力が落ちたと感じる場合も含め、症状が慢性化しないうちに専門医への相談を検討しましょう。

疲れ目はなぜ起こる？よくある原因3選

疲れ目が起こる原因としてよくあるのは、主に以下の3つです。

• スマートフォンやパソコンの長時間使用
• 度数が合わないメガネやコンタクトレンズの使用
• 日常的なストレス

「自分に当てはまるかも…」と思ったら、ぜひ早めに対策を始めてみましょう。以下で詳細を見ていきます。

スマートフォンやパソコンの長時間使用

仕事やプライベートで、近い距離にある画面を長時間見続けていると、目のピントを合わせるための筋肉（毛様体筋）がずっと緊張した状態になってしまいます。結果、目が疲れて重くなったり、かすみやすくなったりするというわけです。

パソコンなどのディスプレイ作業が長時間に及ぶことで、「VDT（Visual Display Terminal）症候群」という症状を引き起こすこともあります。VDT症候群になると、不眠や気分の落ち込みなど精神的な症状も併発する恐れがあるため要注意です。

特に、休憩を取らないまま作業を続けると、視力の低下や全身の不調に発展するリスクもあります。

スマートフォンやパソコンは現代社会では欠かせないツールですが、適度な休みを挟んで目を守ることが重要です。

参考：健康の森／VDT症候群

度数が合わないメガネやコンタクトレンズの使用

メガネやコンタクトレンズの度数が合っていないと、無意識のうちに目がピント合わせを頑張りすぎて、毛様体筋が疲労しやすくなります。購入当初はぴったりだった度数も、数年たって視力が変化すれば合わなくなることも珍しくありません。

自分の視力の低下に気づかず、見ようと頑張るほど余計に疲れが進むというのが典型的な悪循環。免許更新や検診などで初めて視力の変化を自覚することも多いです。自分に合う度数のメガネやコンタクトレンズを使うためにも、定期的に眼科で検査を受けることをおすすめします。

また、目が疲れやすくなったと感じたら、一度度数を見直してみましょう。合わない矯正器具を使っていると、疲れ目だけでなく頭痛の原因にもなりかねません。

日常的なストレス

仕事や人間関係などでストレスを抱えていると、自律神経のバランスが乱れてしまうことがあります。すると交感神経が活発になりすぎて毛様体筋に過度な負荷がかかったり、逆に力が入りづらい状態が続いたりする場合があります。

結果、上手にピントが合わなくなり疲れ目が進行しやすくなるというのも、よくあるパターンです。

精神的な疲れを見くびってはいけません。身体全体に影響し、目だけでなく頭痛や肩こりを起こすケースも多々あります。ストレスは万病のもとであることをしっかり認識し、適度な運動やリラックスできる時間を持つなどして、可能な限り解消するよう試みることが、疲れ目のケアには欠かせません。

疲れ目になったらどうすればいい？有効な対策5選

疲れ目になってしまったときは、できるだけ早めにケアを行い、症状の進行を防ぐことが重要です。そのための有効な対策としては、以下の5つが挙げられます。

• パソコンなどを使うときはこまめに休憩を取る
• 目を閉じてタオルなどで温める
• 目の疲れを取るツボを押す
• 適切な目薬を使う
• 疲れ目に適したサプリメントを使う

いずれも比較的容易に日常に組み込めるものばかりです。以下の解説をよく読んで、今日からでも実践してみましょう。

パソコンなどを使うときはこまめに休憩を取る

パソコン作業やスマホ閲覧が長時間続くときには、定期的に休憩を挟むだけでも疲れ目の予防が期待できます。具体的には、1時間作業したら15分ほど離れて目を閉じたり、遠くを見たりするとよいでしょう。

画面との距離はパソコンなら40cm以上、スマホなら30cm以上を目安に確保すると、目が疲れにくくなります。

また、画面を見上げる姿勢はドライアイを招きやすいので、なるべく画面を目線よりも下に置くことも大切です。エアコンが効いた部屋では空気が乾燥するため、適度な換気や加湿も心がけましょう。

目を閉じてタオルなどで温める

目を温めることは、血流を良くして筋肉のこわばりをほぐす手軽な方法です。ホットタオルを作ってまぶたの上に乗せるだけでも、ジンワリと心地よさを感じられます。

濡らして絞ったタオルをラップで包んで、電子レンジで数十秒加熱するだけで、ホットタオルの出来上がり。加熱直後は高温になっていることがあるため、やけどには注意してください。

5～10分程度、目の上に乗せてゆったりリラックスすると、疲れが和らぎやすいでしょう。

熱すぎると逆に目に負担をかけるので、温度を確認しながら心地よさを追求する形で続けてください。

目の疲れを取るツボを押す

ツボ押しは、忙しい合間でも簡単にできるセルフケアとして人気です。目の周りには多くのツボが存在し、適度に刺激することで血行が促進され、筋肉の凝りも緩和されます。

目を閉じて指の腹で周囲を優しく押し、「痛気持ちいい」場所を探しましょう。力を入れすぎると逆効果なので、ソフトな圧で数秒ずつ押すのがコツです。

肩こりや頭痛を併発している場合も、ツボ押しで同時に緩和が期待できます。

他のケア方法と併用することで、さらに疲れ目を防ぐ効果が高まるでしょう。

適切な目薬を使う

目薬は、毛様体筋の緊張を和らげたり、乾きがちな目に潤いを与えたりするための手軽な方法です。ただし市販されている目薬にはさまざまな種類があり、目的に応じて選択すべき成分が異なります。

ピント調節の改善を目指すなら、ネオスチグミンメチル硫酸塩やビタミンB12（シアノコバラミン）配合のものがよいでしょう。

ドライアイ対策には、ヒアルロン酸ナトリウムやコンドロイチン硫酸エステルナトリウム入りの目薬がおすすめです。

またコンタクトレンズを使用したまま点眼する場合は、「コンタクト対応」の表示があるものを選ぶことを忘れないでください。

自分の目の状態に合った目薬を正しく使うことで、疲れ目の対策につながります。

疲れ目に適したサプリメントを使う

サプリメントは、日々の食事だけでは不足しがちな栄養素を補うのに便利です。特に目の健康に良いとされる成分がバランスよく含まれているものを選ぶことで、疲れ目の対策になることが期待できます。

眼科医もすすめる注目の成分としては、以下の3つが挙げられます。

• ルテイン：カロテノイドと呼ばれる黄色色素の一種で、目の酸化を防ぐ
• アントシアニン：ポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用を持つ
• アスタキサンチン：サケやカニ、エビなどに多く含まれる天然の赤い色素で、目の疲労に効果がある

フルーツや野菜が不足している場合には、さらにビタミンCやポリフェノールを含むものを検討するとよいでしょう。マルチビタミン系のサプリであれば、ビタミンB1・B2・B12などもまとめて摂取できるので便利です。

サプリメントはあくまで栄養補助食品なので、食事や睡眠など基本的な生活習慣の改善と並行するのがポイントです。

疲れ目にサプリメントで対策するならEyepaがおすすめ

疲れ目対策に効果があるといわれるルテインやアントシアニンは、多くのサプリメントで採用されている成分です。とはいえ商品によって配合量や品質、さらにはメーカーの信頼性が異なるため、選ぶ際には注意が必要となります。

一つの指標として、眼科医が監修している商品であるかが挙げられるでしょう。専門家のお墨付きであれば、安心して続けられる目安となります。また金銭的に無理なく継続できるサプリを選ぶことも大切なポイントです。

natural techが提供している「Eyepa」は、ルテインやアントシアニンを含めた10種類以上の成分を配合しており、目の疲れやぼやけ、乾き、手元のピント調整といったさまざまな目の悩みに多角的にアプローチするオールインワンひとみケアサプリメントです。

ビルベリー・ルテインの配合量は業界最高水準。眼科医の監修もしっかり受けているため、サプリメントに安心感を求める方にも適しています。

疲れ目が気になる方は、ぜひ一度試してみてください。

まとめ：疲れ目は安らぎと効率の敵！早めの対策を

疲れ目は現代人にとって避けがたいトラブルの一つですが、ちょっとしたケアや意識づけで早めに解消できることも少なくありません。

特にパソコンやスマートフォンを長時間使用する習慣がある方は、定期的な休憩や画面設定の見直しなどの基本から取り組んでみましょう。また、生活習慣を見直し、目に良い栄養素を取ることも大切です。

疲れ目の対策としてサプリメントの活用を検討している方には、目の悩みや困りごとに

トータルアプローチできる「Eyepa」をおすすめします。

Eyapaは、眼科医が監修＆GMP認定工場で製造されたオールインワンのひとみケアサプリメントです。

定期購入に回数縛りがなく、初回から限定価格で購入可能。合わないと感じたら、すぐ解約できます。

目のケアをどうするかお考えの方は、ぜひ一度お試しください。