老眼は何歳から始まる？具体的な仕組みや進行を遅らせる対策をご紹介

老眼とは？何歳から始まる？

老眼は、早い方だと40代に入った頃から自覚し始める目の変化です。年齢とともに誰にでも起こる自然な現象であり、決して珍しいことではありません。

ここでは、老眼の基本的な知識から確認していきましょう。

老眼が起きる仕組み

老眼が起こる主な原因は、目の中にある「水晶体」という組織が、年齢とともに硬くなることにあります。

水晶体は、私たちがものを見るときにカメラのレンズのような役割を担っていて、厚みを変えることでピントを調節しています。例えば、近くのものを見るときは「毛様体小帯」と呼ばれる水晶体を支えている繊維がゆるみ、水晶体自らが持つ弾力でふくらんで厚みを増します。

しかし、年齢とともに水晶体はだんだんと弾力を失い、硬くなっていきます。そうなると、この「ふくらむ」という動きがスムーズにできなくなってしまうのです。

レンズの厚さをうまく変えられないため、特に近くのものにピントを合わせるのが難しくなる。これが、老眼の基本的な仕組みです。

老眼の具体的な症状

老眼の最もわかりやすい症状は、「手元の小さな文字が見えにくくなる」ことです。ピント調節機能が衰えてくるため、以前なら普通に読めていた距離では文字がぼやけてしまい、無意識のうちに新聞やスマホを目から遠ざけて読もうとするようになります。

他にも、老眼が始まると「近くの書類を見ていて、ふと顔を上げたら遠くの時計がしばらくぼんやりする」といった、ピントの切り替えに時間がかかる症状も出てきます。

また、目に入る光の量を調節する機能も低下しやすいため、レストランのメニューなど、薄暗い場所では特に文字が読みにくく感じることもあります。

こうした症状が出ているのに無理をして見ようとすると、目は常に頑張りすぎて疲れてしまい、以下のような不調につながることもあります。

近視・遠視・乱視と老眼の自覚の違い

現在の目の状況によって、老眼の自覚にも違いがでるといわれています。

近視の方

よく「近視の人は老眼にならない」と聞くことがありますが、これは正確ではありません。

近視の人は、もともと近くにピントが合いやすいため、老眼が始まっても裸眼で手元が見える場合が多く、症状に「気づきにくい」だけなのです。実際には、近視でも老眼は同じように進行します。

遠視の方

遠視の方は、遠くを見るときも近くを見るときも常にピント調節を使っているため、目が疲れやすい傾向があります。

老眼が始まると、その調節する力がさらに必要になるため、他の方より早めに手元の見えにくさや疲れを自覚することがあります。

乱視の方

乱視は、ものの輪郭がぼやけたりダブったりして見える状態ですが、老眼が加わるとピント調節がさらに難しくなり、矯正なしでは見えにくさを強く感じることが多いでしょう。

「スマホ老眼」とは何か？

最近よく聞く「スマホ老眼」は、加齢による老眼とは仕組みが異なります。

スマホのように近い距離で画面を見続けると、目のピント調節を担う筋肉（毛様体筋）はずっと緊張しっぱなしになります。この緊張が長時間続いて筋肉が凝り固まってしまうと、いざ遠くを見ようとしても筋肉がうまくゆるめず、ピントが合わなくなってしまうのです。

スマホ老眼は、多くの場合一時的なもので、目を休ませれば回復します。しかし、この状態を放っておくと、慢性的な目の疲れ、いわゆる重い眼精疲労につながってしまうおそれもあります。

加齢が原因ではないため、20代や30代の若い世代でも起こり得ます。

老眼の初期症状チェック

年齢を重ねて「以前より見えにくいな」と感じる場面が増えてきたら、一度、眼科で老眼の検査を受けてみることをおすすめします。「まだ大丈夫」「老眼鏡はかけたくない」と我慢してしまうと、かえって目に負担をかけ続けてしまうことになるからです。

以下のような症状に心当たりはありませんか？これらは、老眼検査を受ける一つの目安になります。

眼科では、こうした老眼の疑いがある場合、以下のような検査を行います。

気になる症状があれば、早めに専門医に相談してみてください。

老眼を放置するとどうなる？

老眼が始まっているのに、老眼鏡などを使わずに「まだ見えるはず」と我慢してしまうと、体にさまざまな不調を引き起こす可能性があります。無理にピントを合わせようとすることで、目は常に過度な緊張状態となり、深刻な「眼精疲労」を招いてしまうからです。

老眼を放置して眼精疲労が重なると、単に目が疲れる、かすむといった目の症状だけでは収まらなくなることがあります。

老眼を我慢していることが引き金になってこうした体調不良が生じるケースは少なくありません。「たかが老眼」と軽く考えず、見えにくさを感じたら放置しないことが、体全体の健康を守ることにもつながるのです。

老眼の進行を遅らせるための生活改善方法

老眼は加齢による自然な変化なので、完全に避けることは難しいのが現実です。しかし、日々の生活習慣を見直すことによって、その進行をできるだけ緩やかにしたり、目の負担を減らしたりすることは可能です。

ここでは、老眼の進行を遅らせるために意識したい、具体的な生活改善のポイントをいくつかご紹介します。

目に良いとされる栄養素を摂る

老眼の進行を緩やかにするためには、まず基本となる毎日の食生活を見直すことが大切です。

目に良いとされる栄養素を意識的に摂取することで、ピント調節に関わる水晶体やその周りの筋肉の健康をサポートし、機能の衰えをケアすることが期待できます。

とはいえ、何か特定の食品ばかりを食べるのではなく、主食・主菜・副菜のそろった栄養バランスの良い食事を心がけることが大前提です。

その上で、老眼対策として、以下のような目に優しいとされる栄養素を日々の食事にプラスしてみましょう。

毎日の食事で、こうした栄養素を意識してみることから始めてみましょう。

年齢による目の悩みをサポートするオールインワンサプリ「Eyepa（アイーパ）」

毎日の食事だけで、目に良いとされる栄養素をすべてバランス良く摂り続けるのは、なかなか大変かもしれません。

そんなとき、効率的に必要な成分を補う方法として、サプリを活用するのも一つの賢い選択です。

「Eyepa（アイーパ）」は、年齢に伴う目のお悩みをサポートするために開発されたオールインワンサプリです。

このサプリの大きな特徴は、目の健康を第一に考える眼科医が原材料を監修している点にあります。食事だけでは不足しがちな栄養素が、専門家の視点で厳選され、たっぷりと配合されています。

老眼の進行が気になり始めた方の、日々のひとみケアのお供として、心強い味方になってくれるのではないでしょうか。

興味を持たれた方は、ぜひ下のバナーから詳細をチェックしてみてください。

質の高い睡眠を確保する

老眼の進行を遅らせるためには、日々の生活習慣の中で「質の高い睡眠」を確保することも大切です。睡眠は、日中に酷使した体を回復させるための大切な時間であり、それは目にとっても同じこと。

目のピント調節を担う筋肉（毛様体筋）や水晶体も、休息が不十分だと疲れが蓄積し、ダメージが回復しきれません。

こうした状態が慢性化すると、目の組織の老化を早めてしまう可能性も考えられます。

ぐっすりと良質な睡眠をとり、目の神経や筋肉の緊張を和らげましょう。

目の休憩やストレッチを取り入れる

仕事などでパソコン作業が続く人は特に、意識的に目を休ませたり、ストレッチを取り入れたりすることが老眼対策につながります。

まずは、1時間に1回、5分から10分程度でもよいので、窓の外の遠くの景色を眺めたり、そっと目を閉じたりして、目を休ませる習慣をつけましょう。

目の筋肉をほぐす簡単なストレッチもおすすめです。詳しいやり方は、こちらの記事で解説しています。

ブルーライトカットや紫外線対策を行う

目にとって刺激となるブルーライトや紫外線をできるだけ減らす工夫も大切です。

スマホやパソコンを長時間使用する際は、こまめな休憩はもちろんですが、ブルーライトカット機能のあるフィルムを画面に貼ったり、対策用のメガネを活用したりするとよいでしょう。

また、見落としがちなのが紫外線。日差しが強い日中は特に注意が必要です。紫外線は老眼だけでなく、白内障など他の眼病リスクを高める要因ともいわれています。

外出時には、UVカット機能付きのメガネやサングラスを着用する習慣をつけ、大切な目を強い光の刺激から守ってあげましょう。

老眼対策としてサプリを利用するメリット

老眼の進行を少しでも緩やかにしたいと考えたとき、サプリの利用は有効な選択肢の一つとなります。

ここでは、実際に加齢に伴うお悩み解消のためのサプリを選ぶ際に、どのような点に気をつければよいのかを解説します。

老眼が気になる人のためのサプリの選び方

ひとみケアの一環としてサプリを選ぶ際には、ただ「目に良さそう」という漠然としたイメージだけでなく、いくつかの重要なポイントを確認することが大切です。

安心して長く飲み続けるためにも、以下のような点をチェックしてみてください。

ひとみケアにおすすめ！眼科医監修サプリ「Eyepa（アイーパ）」

「どのサプリを選べば良いか、やっぱり迷ってしまう」

そんな方に、自信を持っておすすめしたいのが、オールインワンサプリ「Eyepa（アイーパ）」です。

Eyepaの最大の魅力は、眼科医が原材料を監修し、老眼世代の目の健康を真剣に考えて開発されている点です。ルテインやアスタキサンチンはもちろん、アントシアニンやビタミン類など、10種類以上もの目に優しい栄養素が、これ一つにギュッと凝縮されています。

さらに、主要成分であるルテインの吸収率を高めるための特別な「リポソーム技術」を採用。せっかく摂るなら、効率よく届けたいですよね。

また、品質管理基準（GMP）を満たした国内の認定工場で製造されているため、品質面にも安心感があります。

初めての方でもお試ししやすいように、お得な初回割引が用意されているのもうれしい点です。しかも、定期購入によくある「〇回継続」といった縛りがなく、「いつでも解約OK」というシステムなので、自分に合うか不安という方でも気軽にスタートできます。

老眼対策の第一歩として、信頼できるサプリを選びたい。そうお考えの方は、ぜひ下のバナーから「Eyepa（アイーパ）」の詳細をチェックしてみてください。

老眼が始まる年齢に関するよくある質問

老眼は誰もが経験することだからこそ、さまざまなウワサや疑問が生まれやすいです。

ここでは、そうした老眼が始まる年齢に関してよく寄せられる質問をピックアップし、Q&A形式で簡潔にお答えしていきます。

老眼は誰でも同じ年代で現れる？

老眼の症状を自覚し始める時期には、個人差があります。多くの場合、40歳を過ぎたあたりから「見えにくい」と感じ始めますが、何歳からかは人それぞれ異なります。

老眼は病気ではなく、加齢に伴う自然な生理現象です。「老眼＝お年寄りのもの」というイメージがあるかもしれませんが、実はピント調節に関わる水晶体や筋肉の老化は、10代半ば、15歳頃からすでに始まっているともいわれています。

近視の人は老眼にならないって本当？

「近視の人は老眼にならない」というのは、誤った認識です。近視の人も、他の人と同じように加齢による水晶体の硬化は起こります。

なぜこのようなウワサがあるかというと、近視のほうが「老眼の症状に気づきにくい」からです。

近視の人は、もともとピントが近くに合いやすい状態。そのため、老眼が始まってピント調節機能が衰えてきても、裸眼の状態であれば手元の距離がちょうど見えやすい、ということが起こるのです。

老眼鏡を使うと老眼の進行が早くなる？

老眼鏡をかけることで、老眼の進行が早くなることはありません。老眼はあくまで加齢によって水晶体が硬くなる自然な現象であり、老眼鏡を使ったからといって、その老化スピードが変わるわけではないのです。

老眼鏡は、衰えてきたピント調節機能をサポートし、見えにくさという「不便さ」や「目の疲れ」を解消するための便利な道具。むしろ、見えにくい状態を我慢し続けるほうが、目に余計な負担をかけ、眼精疲労やそれに伴う頭痛・肩こりを引き起こす原因になります。

適切なケアで老眼対策を始めよう

老眼は、40代頃から誰にでも起こりうる自然な変化といえます。「何歳から」と不安に思うお気持ちもわかりますが、まずはその仕組みを正しく知り、ネガティブに捉えすぎないことが大切です。

老眼の進行を完全に止めることはできなくても、日々の生活を見直すことで、そのスピードを緩やかにしたり、目の負担を減らしたりすることは可能とされています。目に良いとされる栄養を意識すること、質の良い睡眠をとることなどの積み重ねが、将来の目の健康を支えてくれるでしょう。

毎日の食事で栄養バランスを整えるのが難しいと感じる方は、眼科医が原材料を監修したオールインワンサプリ「Eyepa（アイーパ）」をぜひご活用ください。

ご自身の目をいたわる適切なケアを始めて、これからも快適な毎日を送りましょう。