天然ルテインサプリの効果とは？合成ルテインとの違いやサプリの選び方も解説

ルテインとは？

ルテインは、緑黄色野菜に多く含まれるカロテノイドの一種であり、体内では主に目の黄斑部や水晶体といった視覚に関わる部位に存在しています。強い抗酸化作用をもち、紫外線やパソコン・スマートフォンから発せられるブルーライトといった刺激から目を守る役割を果たす成分です。

しかし、ルテインは加齢とともに減少し、視力の低下や加齢黄斑変性症、白内障などのリスクが高まるとされています。体内で合成できない成分であるため、日々の食事やサプリメントから意識的に摂取することが大切です。

天然ルテインと合成ルテインの違い

天然ルテインは主にマリーゴールドから抽出されており、体内への吸収率が高く、副作用の心配がほとんどありません。

これに対して、合成ルテインは石油由来の化学物質から生成されるもので、嘔吐や胸焼けといった副作用が報告されるケースもあります。吸収効率や品質の面でも、天然ルテインに比べて劣るとされます。

ルテインを含む食材

ルテインは、ケールやモロヘイヤ、ほうれん草、小松菜といった緑黄色野菜に豊富に含まれています。なかでもケールは、100gあたり21.9mgと非常に高い含有量をもち、モロヘイヤ（13.6mg）、小松菜（7.6mg）、ほうれん草（4.5mg）なども手軽に取り入れやすい食材です。

ただし、ルテインの1日あたりの摂取目安は6〜10mgとされており、毎日の食事だけで安定して必要量を確保するのは難しい場合もあります。そのため、野菜中心の食生活に加えて、サプリメントを併用するのも現実的な方法といえるでしょう。

天然ルテインサプリの効果とは？

日々のスマホやパソコン作業、加齢などにより、目の疲れやかすみを感じる方は多いでしょう。そんな現代人の目を支える成分として注目されているのが「ルテイン」です。

特に吸収効率の高い天然由来のルテインは、視界のぼやけやブルーライトのダメージ軽減、加齢に伴う目のトラブル予防に役立つとされています。ここでは、天然ルテインサプリがもたらす具体的な効果を紹介します。

かすみ目・ぼやけ・コントラスト感度の改善

加齢や目の酷使によって、「かすみ目」や「ぼやけ」といった視界の違和感を覚える方は少なくありません。

ルテインには、物の輪郭や色の濃淡を識別する「コントラスト感度」を改善する働きがあり、見る力の維持に役立つ成分として注目されています。また、黄斑部の色素量を増やすことで、視界のぼやけやかすみの軽減にも効果が期待できます。

ブルーライト吸収・光刺激の軽減

目の中心にある網膜の「黄斑部」にはルテインが豊富に含まれており、ブルーライトといった有害な光を吸収することで、目を保護する働きをしています。スマートフォンやパソコンの使用が当たり前となった現代では、光刺激への対策が欠かせません。

ルテインの濃度が低下すると、ブルーライトの影響を受けやすくなり、目の疲れやダメージにつながるおそれがあります。そこで、天然ルテインを補うことにより、黄斑部の色素密度を高め、強い光から網膜を保護する効果が期待されます。

特に長時間にわたって画面を見る方にとって、ルテインの摂取は視機能の低下を防ぐうえで重要です。

黄斑部の保護と加齢性黄斑変性の予防

加齢に伴いリスクが高まる加齢黄斑変性は、視界の中心がゆがんだり暗く見えたりするなど、日常生活に支障をきたす眼疾患です。ルテインは、網膜の中心部にある黄斑部に多く存在し、色素密度を高めることで、光刺激や酸化ダメージから視細胞を守る働きを担っています。

特に、ルテインとゼアキサンチンを含むサプリメントは、加齢黄斑変性の進行リスクを軽減・抑制するという研究結果も報告されており、予防策として注目されています。年齢とともに体内のルテイン量は減少するため、食事とあわせてサプリメントの活用も検討しましょう。

活性酸素の抑制（抗酸化作用）

ルテインは、強力な抗酸化作用をもつカロテノイドの一種で、体内で発生する活性酸素を抑える働きがあるとされています。特に目は、紫外線やブルーライトなどの光刺激に常にさらされており、活性酸素が発生しやすい環境です。ルテインは黄斑部や水晶体に多く存在し、こうした部位を酸化ダメージから守る役割を果たしています。

しかし、年齢を重ねることやストレス、喫煙などの影響により、体内に蓄えられているルテインは徐々に減っていきます。そのため、ルテインを豊富に含む緑黄色野菜やサプリメントからの補給は大切です。

ルテインの抗酸化作用は、目の老化予防に加え、眼精疲労や乾燥感の軽減にもつながるとされています。視機能を健やかに保つためにも、継続的な摂取を心がけましょう。

ルテインはどんな人に必要？

ルテインは、現代の生活習慣において目を酷使する人や、年齢とともに視力の衰えを感じ始めた方にとって重要な栄養素です。ここでは、特にどのような人にとってルテインが必要なのかを解説します。

PC作業やスマホ利用が多い人

スマートフォンやパソコンを日常的に使用する人は、ブルーライトによる目への影響に注意が必要です。特に目の中心に位置する黄斑部は、光刺激に対して非常に敏感であり、長時間の画面操作は大きな負担となります。

ルテインは、このブルーライトを吸収し、黄斑部を保護する働きをもつ成分です。しかし体内で合成できないため、食事やサプリメントなどから継続的に摂取する必要があります。

仕事や勉強、ゲームなどで画面を見る時間が長くなりがちな現代人にとって、ルテインの補給は目の健康を守るうえで欠かせない習慣といえるでしょう。

シニア層・読書習慣のある人

年齢を重ねるにつれて視力は少しずつ衰え、読書や細かい作業が負担に感じる方もいるのではないでしょうか。特に読書習慣のあるシニア層は、日常的に目を酷使しがちなため、目の健康維持が欠かせません。

さらに、スマートフォンやパソコンを使う高齢者も増えており、ブルーライトによる黄斑部への負担も見過ごせない課題です。読書や日々の情報収集を快適に続けていくためにも、ルテインの積極的な摂取が視力の維持や老眼、加齢に伴う眼疾患の予防に役立ちます。

加齢で目の機能の衰えを感じ始めた人

40代を過ぎると、目のかすみやぼやけを感じることが増えてきます。これは加齢によって体内のルテイン量が減少し、目を守る力が弱まるためです。

特にルテインは、加齢黄斑変性の予防にも関与するとされており、視力低下を防ぐうえで重要な成分です。目の機能の衰えといった違和感を放置せず、早い段階からルテインの摂取を意識することが、視力の維持や眼疾患の予防につながります。

天然ルテインサプリのおすすめ摂取タイミング

サプリメントは医薬品と異なり、摂取する時間やタイミングに厳密な決まりはありません。そのため、基本的には自分のライフスタイルに合わせて無理のないタイミングで摂取し、続けることが大切です。

とはいえ、ルテインは脂溶性の栄養素であり、食後や油分を含む食事と一緒にとることで吸収率が高まるという特長があります。特に朝食後や夕食後といった、日常生活に組み込みやすい時間帯に習慣化することで、とり忘れを防ぎやすくなるでしょう。

また、毎日決まったタイミングで摂取することで、体内のルテイン濃度を一定に保ちやすくなり、目の健康維持への効果も実感しやすくなります。

無理なく続けるには、自分のライフスタイルに合ったタイミングを見つけることがポイントです。

天然ルテインサプリの選び方

ルテインを効率よく補うためには、サプリメントの選び方が重要です。ここでは、天然ルテインサプリを選ぶうえで押さえておきたい基準を詳しく紹介します。

含有量の目安（10mg以上が推奨）

ルテインの1日あたりの摂取目安は6〜10mgとされていますが、目の健康維持やブルーライト対策を意識する場合は、10〜20mg程度の摂取が推奨されています。そのため、含有量が少ないサプリメントでは、十分な効果が期待できない可能性があるため注意が必要です。

サプリメントを選ぶ際は、パッケージや成分表示を確認し、1日分あたりに10mg以上のルテインが含まれているかをチェックしましょう。ただし、高濃度のルテインを摂取し続けると、まれに肌が黄みを帯びることもあるため、過剰摂取には注意が必要です。

毎日継続してとるサプリメントだからこそ、推奨摂取量をしっかり確保できる製品を選ぶことが、目の健康を保つうえで重要となります。

含有成分のチェック（ゼアキサンチン・ビルベリーなど）

ルテインサプリを選ぶ際は、ルテイン単体だけでなく、他の成分との組み合わせにも注目することが大切です。

特にゼアキサンチンは、ルテインとともに黄斑部に多く存在するカロテノイドで、光刺激や酸化ダメージから網膜を守る働きがあります。ルテインと一緒に摂取することで、黄斑部の保護効果がより期待できるでしょう。

また、アントシアニンを豊富に含むビルベリーや、優れた抗酸化作用をもつアスタキサンチンも、視機能の維持に役立つとされています。これらをバランスよく配合したサプリは、目の健康を多角的にサポートするのに適しているといえるでしょう。

アスタキサンチンについては以下の記事でも解説していますので、参考にしてみてください。

フリー体かどうかの確認

フリー体ルテインは、私たちの体内に本来存在する形と同じ構造の「精製ルテイン」で、そのまま吸収されるのが特長です。一方、未精製の「ルテインエステル」は、消化酵素による分解を経なければ吸収されにくく、効率が劣るとされています。

そのため、ルテインサプリを選ぶ際は、製品情報に「フリー体使用」などの記載があるかを確認することも大切です。特に吸収効率を重視するなら、天然由来でフリー体ルテインを採用している製品が適しているでしょう。

GMP認証や無添加表示の確認

天然ルテインサプリを選ぶ際は、「どのような工場で製造されているか」に注目することも大切です。なかでも、厚生労働省が定めた医薬品等の品質管理基準（GMP）に準拠した国内有数の工場で製造されている製品は、原料の受け入れから製造・出荷に至るまで厳格な管理体制が敷かれており、品質と安全性に信頼が持てます。

また、香料・着色料・保存料といった添加物を極力使わずに仕上げられた製品は、アレルギーや体への負担が気になる方にとって続けやすい設計です。

ルテインは毎日継続して摂取するものだからこそ、製造環境が整っていて成分構成がシンプルなものを選ぶのが理想です。購入時には、パッケージに記載された「国内GMP準拠製造」や「無添加」などの表記をしっかり確認しましょう。

コスパや続けやすさの観点

ルテインサプリは、即効性を期待するものではなく、毎日継続して摂取することで徐々に効果が期待できる製品です。だからこそ、価格と成分のバランスは見逃せないポイントになります。

継続しやすいサプリを選ぶには、ルテインの配合量や他の含有成分を確認したうえで、1日あたりのコストを比較することが重要です。定期購入の割引や初回限定価格などをうまく活用すれば、経済的な負担も抑えられます。

ただし、価格が手頃でもルテインの含有量が少なければ、期待される効果は得られにくくなります。無理なく続けるためには、コストと成分の両面からバランスのとれた製品を見極めることが大切です。

天然ルテインサプリをお探しの方には「Eyepa」がおすすめ！

天然ルテインサプリを検討している方は、眼科医監修の「Eyepa（アイーパ）」も検討してみてください。Eyepaは、1日2粒でルテイン16mg、ゼアキサンチン16mg(含有原料として)、ビルベリー264mgなど、10種類以上の成分を補えるオールインワンサプリメントです。目のかすみや疲れが気になる方、ブルーライト対策をしたい方にも適しています。

また、香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤の6つを無添加としているのも特長です。製造はGMPに準拠した環境で行われているのも魅力。

ルテインに加えて、相性の良いゼアキサンチンやビルベリーをバランスよくとりたい方にとって、Eyepaは理想的な選択肢といえるでしょう。詳しい成分や購入方法については、Eyepaの公式サイトをご確認ください。

天然ルテインサプリで目の健康をサポートしよう

スマートフォンやパソコンを長時間使用する現代人にとって、目の疲れや視界のかすみは避けられない悩みです。こうした負担を感じ始めたら、早めにルテインを補うことが、目の健康維持につながります。

特に天然ルテインは体内への吸収率が高く、ブルーライト対策や加齢による視力の衰えをケアする成分として注目されています。

サプリメントを選ぶ際は、含有量や他の含有成分とのバランス、安全性や品質の裏付けなどをチェックすることが大切です。毎日の生活に無理なく取り入れられる製品で、継続的に視機能をサポートしていきましょう。

なかでも、ぜひ手にとっていただきたいサプリメントが、眼科医監修のオールインワンサプリ「Eyepa（アイーパ）」です。ルテイン16mg、ゼアキサンチン16mg、ビルベリー264mgをはじめとする10種以上の成分を1日2粒で補えるうえ、6つの無添加設計とGMP準拠の製造で、品質面でも取り入れやすい点が魅力。目のかすみや疲れが気になる方は、ぜひEyepaをお試しください。

Eyepaについて詳しくは【こちら】