目を良くする方法とは？自宅でできるトレーニングや生活習慣の改善法

そもそも悪くなった目は良くなるの？

目の状態や近視の種類によっては、トレーニングによって視力が回復する可能性があります。

一般的に「視力回復トレーニング」と呼ばれるものは、ものを見るためのピント調節を行う「毛様体筋」や、眼球を動かす「外眼筋」を鍛えることで、目の機能を活性化させるものです。

ただし、すべての視力低下に対して効果が保証されているわけではありません。

いわゆる「目が悪い」状態である近視には、大きく分けて「軸性近視」と「屈折性近視」の2種類があります。

軸性近視の場合、一度伸びてしまった眼軸を元に戻すことは現代の医学では難しいため、トレーニングでの根本的な回復は見込めないでしょう。

一方で、屈折性近視は筋肉のコリなどが原因の一時的な近視であるケースが多く、トレーニングで改善する可能性があります。

特に初期の段階であれば、目を良くする方法としてトレーニングに挑戦してみる価値は十分にあります。

自宅でできる！目を良くするとされる5つの方法

ここでは、特別な器具を使わずに、ご自宅ですぐに実践できる「目を良くする方法」について具体的に解説していきます。

遠くの景色と近くを交互に見る

目を良くする方法として代表的なトレーニングの一つに、遠くと近くを交互に見る「遠近体操法」があります。ピント調節を司る毛様体筋の緊張と弛緩を繰り返すことで、凝り固まった筋肉をほぐす効果が期待できる方法です。

具体的なやり方は以下の通りです。

スマホやパソコン作業などで近くを長時間見続けると、毛様体筋はずっと緊張した状態になり、眼精疲労や視力低下の原因になります。遠近体操法を取り入れることで、毛様体筋をリラックスさせ、ピント調節機能をスムーズにする効果が期待できます。

意識してまばたきを繰り返す

意識的にまばたきを行うことは、意外と知られていないアイケアの一つです。

私たちは普段、何かに集中していると無意識のうちにまばたきの回数が減ってしまいます。まばたきを意識して繰り返すことで、目の周りの筋肉がほぐれるだけでなく、涙が瞳全体に行き渡り、乾燥を防いで目をすっきりとさせる効果があります。

さらに、まばたきは外眼筋のストレッチや、目の周りの表情筋、眼球全体のマッサージ効果も併せて期待できるのです。

意識的に「パチパチ」と強めにまばたきをしたり、ゆっくりと目を閉じたりする運動を取り入れてみましょう。

眼球をぐるぐる回す

眼球を大きく動かす運動は、目の動きを滑らかにし、ものをはっきりと見やすくするのに役立ちます。

スマホや書類など一点ばかりを集中して見ている時間が長いと、目の周囲にある末梢血管の循環が悪くなり、目に必要な栄養や酸素が届きにくくなってしまうのです。

この状態を優しくほぐしてくれるのが、眼球をぐるぐる動かす運動です。

もし目をぐるぐるさせると気分が悪くなるようであれば、目を閉じたまま行っても大丈夫です。目の奥に心地よい疲れを感じる程度が目安ですが、痛みを感じるようであれば無理をせず、ゆっくり目を休ませてください。

目の周りのツボを押す

ツボ押しも、目の周りの筋肉をほぐしたり血行を良くしたりするのに効果的な手段です。

目の周りには眼精疲労や視力低下に効くとされるツボがいくつも集中しています。頭痛などの症状緩和が期待できるツボもあるため、デスクワーク中の休憩時間にツボ押しをして、目をすっきりさせてみてはいかがでしょうか。

ツボを押す際には、爪を立てずに指の腹を使い、「痛気持ちいい」と感じる強さでゆっくりと押すのがコツです。

代表的なツボは以下の通りです。

目の周りのツボに関する詳しい情報は、以下の記事で紹介しています。

ガボール・パッチを活用する

ガボール・パッチとは、「ガボール変換」という数学的処理を施すことで生じる、ぼやけた縞模様のことです。この特殊な縞模様を利用した視力回復法のことを一般的に「ガボール・アイ」と呼びます。

従来のトレーニングが目の筋肉を鍛えるものであるのに対し、ガボール・アイの特徴は「脳」を鍛える点にあります。

目から入ってきた映像情報を処理するのは脳の役割です。縞模様を見ることで、ぼやけた画像を鮮明に補正しようとする脳の働き（視覚野の処理能力）が高まるといわれています。近視だけでなく、老眼や遠視にも効果が期待できるとされているのもポイントです。

手術や矯正器具で目を良くする方法

ここでは、生活習慣の改善以外に、外科的手術や専用の器具を用いて目を良くする方法について解説します。

レーシック

レーシックは、広く知られている視力回復手術の一つです。角膜にレーザーをあててその一部を削り取り、角膜のカーブ（屈折率）を変化させることで視力を回復させます。

通常のメガネやコンタクトレンズは、レンズの力を使って外側から光の屈折率を調整し、ピントを合わせます。一方、レーシック手術では自身の角膜そのものを削ることで屈折率を調整するため、裸眼でピントが合うようになります。

ただし、角膜の形状によっては手術を受けられないことがあるため注意が必要です。また、基本的に保険適用外であるため、お金がかかることも考慮しなければいけません。

ICL

ICLは「眼内コンタクトレンズ」とも呼ばれ、眼球の内側に特殊な小さなレンズを埋め込む手術です。虹彩と水晶体との間のスペースにレンズを固定することで、ピント調節機能を正常な状態にします。

レーシックとは異なり角膜を削る必要がないため、角膜が薄くてレーシック不適応と診断された方や、強度近視の方でも受けられるのが大きな特徴です。

また、ICLの大きなメリットとして「可逆性」があります。もし将来的に白内障などの目の病気になった場合や、度数が変わってしまった場合には、手術でレンズを取り出して元の状態に戻したり、治療を行ったりすることが可能です。

ただし、ICLもレーシックと同様、基本的に保険の適用がききません。また、可逆性があるといっても感染リスクがないわけではないため、手術前には医師としっかり相談しましょう。

オルソケラトロジー

オルソケラトロジーは、手術をせずに視力を矯正する治療法です。

特殊な形状のデザインが施されたハードコンタクトレンズを夜寝ている間に装着し、角膜の形状を物理的に平らに矯正します。朝起きてレンズを外したあとも、一定時間は角膜が矯正された形状を保っているため、日中は裸眼で過ごすことができるという仕組みです。

オルソケラトロジーの効果はレンズを使用している間のみに限られ、装着を中止すると角膜の形状は元に戻り、視力も元の状態に戻ります。

また、オルソケラトロジーは定期的にレンズを新しくする必要があり、治療を受け続ける限り費用が発生する点に注意が必要です。

目を悪くしないための生活習慣

視力を回復させることと同じくらい、これ以上目を悪くしないための予防も重要です。

ここでは、日々の生活の中で意識したい、目を守るための習慣について解説します。

目の健康に必要な栄養素を十分に摂る

外側からのケアだけでなく、毎日の食事を通して目の健康を内側からサポートすることも重要です。私たちの体を作っているのは日々の食事であり、繊細な器官である目も例外ではありません。

特に、紫外線やブルーライトのダメージから網膜や水晶体を守ってくれる抗酸化成分や、細い血管の血流を改善して酸素や栄養を届けてくれる成分を意識的に摂取することが、健やかな視界を維持するうえで役立ちます。

目の健康によいといわれている代表的な栄養素は以下の通りです。

これらの栄養素をバランスよく食事に取り入れ、身体の内側から「見る力」を養っていきましょう。

ひとみケアのための栄養補給におすすめのサプリ「Eyepa（アイーパ）」

食事で目のケアが大切だとわかっていても、毎日バランスの取れた献立を考えるのは大変ですよね。ルテインやゼアキサンチンなどを必要量摂取しようとすると、多くの野菜を食べなければならず、継続するのはなかなか難しいものです。

そこでおすすめしたいのが、目の健康をサポートするオールインワンサプリ「Eyepa（アイーパ）」です。「Eyepa」なら、一日わずか二粒飲むだけで、ひとみケアに必要な栄養素を効率よく摂取できます。

成分については専門の眼科医が監修しており、ルテインやゼアキサンチンはもちろん、アスタキサンチンやビタミン類など、目に嬉しい10種類以上もの栄養素が贅沢に配合されています。

ルテインの吸収率を高めるために「リポソーム技術」を採用しているのがポイント。せっかく摂った栄養も体に吸収されなければ意味がありませんが、この技術により成分をしっかりと届けることが可能になりました。

また、毎日口にするものだからこそ品質も気になるところ。「Eyepa」は厳格な品質管理基準を満たした国内のGMP認定工場で製造されており、保存料や着色料などは一切使用していないため、サプリに安心感を求める方にもおすすめです。

さらに、初回限定の大幅割引や、回数縛りがなくいつでも解約できるシステムなど、初めての方でも気軽に試しやすい仕組みが整っています。

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こまめに休息をとる

どんなに良いトレーニングや食事をしていても、目を酷使し続けていては効果も半減してしまいます。パソコンやスマホでの作業をするときは、こまめに目を休ませることが何よりも大切です。

一般的に、パソコンなどの作業をしている人は「1時間に10分ほど」の休憩を挟むことが望ましいといわれています。この時間は画面から目を離し、遠くを見たり目を閉じたりして過ごしましょう。

また、睡眠不足も眼精疲労を悪化させる大きな要因です。しっかりとした睡眠をとることで、その日の目の疲れをその日のうちに解消するように心がけましょう。

照明など環境に気をつける

目を取り巻く環境、特に「光」に気を配るのも、目を良くする方法として大切です。暗すぎる部屋で作業をするのが良くないのはもちろんですが、照明の「質」にもこだわってみましょう。

例えば、蛍光灯よりもLEDライトのほうが目への負担が少ないと言われています。

また、パソコン作業をする場合の姿勢も重要です。モニターを目の高さよりもやや見下ろす位置になるよう、椅子の高さを調整してみてください。その際は、モニターとの距離を40cm以上確保するよう心がけましょう。

適度に外へ出る

適度に外へ出て日光を浴びることも、目のケア方法として有効です。

外に出ると、家の中にいる時よりも必然的に視界が開けます。近くのスマホと遠くのビル、足元の道と空の雲というように、近くと遠くを頻繁に見ることになり、自然と目の筋肉をほぐすトレーニングができるでしょう。

外へ出るときは、意識してなるべく遠くを見る習慣をつけるのがおすすめです。

ただし、強すぎる紫外線は白内障などの原因にもなるため、つばの広い帽子をかぶったり、色の薄いUVカットサングラスを使用したりして、目を守りながら屋外の空気を楽しんでください。

目を良くする方法はある！生活習慣に気をつけながらトライしてみよう

目が悪くなったからといって、諦める必要はありません。屈折性近視であればトレーニングで改善が見込める可能性もあります。

あわせて、これ以上目が悪くならないための対策も重要です。

目によいとされる栄養素で内側からひとみケアを行いたい方は、ぜひ「Eyepa（アイーパ）」をお試しください。

Eyepaは、忙しい毎日の中で不足しがちな目のための栄養素を、眼科医監修のもとバランスよく配合したオールインワンサプリです。

ルテインやアスタキサンチンなどを効率よく摂取することで、トレーニングの効果をサポートし、年齢に負けない健やかな瞳を維持する助けとなるでしょう。

ご自身の体と目の未来のために、まずは無理のない範囲で、できることから始めてみてください。