ルテイン入りサプリはなぜ目の健康におすすめ？飲み方や選び方もご紹介

ルテインサプリはなぜ目の健康におすすめ？

「ルテインが目に良い」という話は聞いたことがあっても、具体的にどのような働きをしてくれるのか、詳しくはご存じない方も多いかもしれませんね。

ルテインは、私たちの目の健康を守るために、なくてはならない大切な成分です。ここからは、ルテインを含むサプリがなぜおすすめなのかについて見ていきましょう。

黄斑色素を補い、目の病気を防ぐ

ルテインサプリがおすすめされる大きな理由は、目の「見る」という機能の根幹を支える黄斑色素を直接補える点にあります。

私たちの目の中には、映像を映し出すスクリーンのような「網膜」という部分があり、その中心に「黄斑部」という特に重要なエリアが存在します。

私たちがくっきりとした視界を保てるのは、この黄斑部がピントを合わせてくれるおかげなのです。

そして、この大切な黄斑部の周りに多く存在しているのが、黄色い色素成分であるルテインです。ルテインは、目に入ってくる光の刺激から網膜を守るフィルターの役割を担っています。

ブルーライト・酸化ストレスから網膜を守る

現代の私たちの目は、パソコンやスマホから発せられるブルーライトに常にさらされています。ルテインは、こうした有害な光から目を守ってくれる、「天然のサングラス」のような役割を果たしてくれる成分です。

もし体内のルテインが不足すると、この防御力が弱まり、ブルーライトの影響を直接受けてしまいます。

日常的にデジタル機器に触れる機会が多い私たちにとって、おすすめのルテインサプリでこの「守る力」を補うことは、目の健康維持に欠かせない対策といえるでしょう。

年齢とともに減るルテインを効率良く補給する

私たちの見る力を維持するために欠かせないルテインですが、残念ながら体内で新しく作り出すことができません。しかも、40代頃から徐々に減り始め、50代になると20代の頃の3分の2程度にまで減少してしまうという報告もあります。

もちろん、ルテインは緑黄色野菜などにも含まれているため、食事から摂ることも可能です。ですが、毎日必要な量を食事だけでコンスタントに摂取し続けるのは、なかなか大変なことですよね。

そこで活躍するのが、手軽に続けられるルテインサプリです。

おすすめのサプリを上手に活用すれば、減少していくルテインを無理なく、そして効率的に補えます。

ルテインは吸収率の低さが課題

ルテインの吸収率は、摂取方法や体質によって異なりますが、一般的には10％程度と低めです。また、ルテインの吸収には「胆汁」が必要であるものの、高齢者は胆汁の分泌量が少なくなるため、吸収率はさらに低くなるといわれています。

そこでおすすめしたいのが、ルテインを「多く入れる」のではなく、「どうすれば効果的に、より多く体内に届けられるのか」を突き詰めて改良されたサプリ「Eyepa（アイーパ）」です。

リポソーム技術とは、成分をリン脂質のカプセルで包む技術のこと。

リポソーム化されたルテインは、胆汁の作用を受けなくても、直接体内に取り込めます。そのため、吸収がスムーズに行われるようになり、一般的なルテインと比較して高い吸収率が実現しています。

特に、胆汁の分泌量が減少傾向にある高齢者の方におすすめです。

また、原材料について眼科医監修のもと、リポソームルテインを含む10種類以上の目に良いとされる成分をオールインワンで配合。



必要な栄養素を効率的に、かつ手軽に補いたいという方は、ぜひ下記のバナーから公式サイトをチェックしてみてください。

ルテインサプリの摂取量・副作用・飲み方

ルテインサプリが目の健康におすすめなのはわかったけれど、実際に飲むとなると「一日にどれくらい飲めばいいの？」「副作用はないの？」「いつ飲むのが効果的なの？」といった疑問が浮かんできますよね。

せっかく始めるなら、正しく、そして安心して続けたいもの。

ここからは、気になるルテインサプリとの上手な付き合い方について、摂取量の目安から注意点、おすすめの飲み方まで解説していきます。

ルテインの摂取量目安と上限

ルテインの摂取量は、1日に6mg～10mgが一つの目安とされています。

これは、日常的な目の健康維持を目的とした場合の推奨量です。もし、よりはっきりとした変化を期待したいのであれば、20mg程度の摂取がおすすめされています。

ある研究では、1日に20mgまでのルテインを摂取しても安全性に問題はなく、むしろ摂取量が多いグループほど、目の健康に関わる色素が増える傾向が見られたとの報告もあります。

ただし、どんなに体に良い成分でも、過剰な摂取はおすすめできません。ルテインを過剰に摂取した場合、肝臓に負担をかけたり、長期間の摂取で手のひらなどが黄色くなるといった症状が出たりする可能性も指摘されています。

サプリのパッケージに記載されている目安量は必ず守りましょう。

参考：Bioavailability of lutein/zeaxanthin isomers and macular pigment optical density response to macular carotenoid supplementation: A randomized double blind placebo controlled study

副作用・相互作用などの注意点

ルテインサプリは医薬品ではなく食品ですので、基本的には副作用という考え方はあまりありません。

しかし、ルテインは水に溶けにくい「脂溶性」という性質を持っており、体内に蓄積されやすい特徴があります。

特に、他の薬やサプリを飲んでいる方は、成分の組み合わせによって意図せず過剰摂取の状態になってしまう可能性があるため注意が必要です。

また、サプリの成分が薬の効果に影響を与えてしまう可能性もゼロではありません。

安心してルテインサプリを始めるためにも、服薬中の方は、かかりつけの医師や薬剤師に一度相談してみることをおすすめします。

おすすめのタイミング・飲み方

ルテインサプリを飲むタイミングについては、基本的に「いつでもOK」です。特定の時間に飲むことよりも、毎日忘れずに継続することのほうがずっと大切なので、ご自身の生活スタイルに合わせて飲みやすい時間を決めましょう。

「朝と夜、どっちがいい？」「食前と食後では？」と悩む方もいらっしゃるかもしれませんが、これも厳密な決まりはありません。

ただ、あえて「おすすめのタイミング」を挙げるなら、それは「食後」です。

ルテインは脂溶性の成分、つまり油に溶けやすい性質を持っています。食事と一緒に摂ることで、食事に含まれる脂質がルテインの吸収を助けてくれるため、より効率的に体内に取り込むことが期待できるのです。

毎日の食事のあとに飲む、と決めておくと習慣にしやすく、飲み忘れも防げるのでおすすめです。

失敗しないルテインサプリの選び方

いざルテインサプリを試してみようと思っても、お店やインターネット上にはさまざまな商品があふれていて、どれを選んだらよいのか迷ってしまいますよね。

価格も成分もさまざまで、何を基準に判断すれば良いのかわからない、という方も多いのではないでしょうか。

ここからは、あなたの目的に合った、後悔しないルテインサプリを選ぶための具体的なチェックポイントを解説していきます。

ルテインやその他成分の含有量は十分か

失敗しないルテインサプリ選びで、まずチェックすべき最も重要なポイントは「ルテインの含有量」です。

せっかくサプリを飲むのですから、推奨摂取量を補えるだけの量がきちんと含まれているかを確認しましょう。

そして、もう一歩進んだ目のケアを考えるなら、ルテイン単体ではなく、その働きをサポートしてくれる他の成分が一緒に配合されているサプリを選ぶことをおすすめします。成分同士がチームのように連携し、それぞれを単体で摂るよりも良い影響が期待できるからです。

例えば、以下のような成分が一緒に含まれていると心強いですよ。

こうした目に嬉しい成分がバランス良く配合されたサプリなら、あれこれ買いそろえる必要がなく、一つで手軽にケアを続けられるのでおすすめです。

吸収率が良いか

ルテインサプリを選ぶ際には、成分の含有量だけでなく「吸収率」にも注目することをおすすめします。なぜなら、たとえ同じ量のルテインを摂取しても、そのすべてが体内に吸収されるわけではないからです。

実は、ルテインはもともと体への吸収率がそれほど高くない成分で、年齢とともにさらにその効率は落ちる傾向にあります。そこで近年注目されているのが、「リポソーム技術」という先端技術です。

大切な成分をより無駄なく体に届けたいという方には、リポソームルテインを採用したサプリがおすすめです。

医師など専門家による監修が入っているか

数あるルテインサプリの中から、信頼できる製品を見極めるためのわかりやすいポイントの一つが、「専門家の監修があるかどうか」です。

特におすすめなのは、医師の中でも「眼科医」が監修しているサプリです。目の専門家である眼科医が監修したサプリは、ルテインはもちろん、目に良いとされるさまざまな成分が必要な量だけ、効果的なバランスで配合されている可能性が高いといえます。

パッケージや公式サイトに「眼科医監修」といった記載があるかどうかは、質の高いおすすめサプリを見つけるための重要なチェックポイントです。

製造工程や添加物の点で安心できるか

毎日、自分の体に取り入れるサプリだからこそ、どのような環境で作られているのか、品質は確保されているのかという点は、しっかりと確認したいものですよね。

ここで注目したいのが、「GMP認定工場」で製造されているかという印です。

また、できるだけシンプルなものを選びたいという方は、着色料や香料、保存料などが使われていない「無添加」のサプリを選ぶのもおすすめです。

安心して飲み続けられることも、サプリ選びの大切な基準ですね。

コストパフォーマンスが良く続けやすいか

ルテインサプリは、薬のようにすぐに変化が現れるものではなく、ある程度の期間、継続して摂取することが大切です。そのため、家計に負担をかけずに無理なく続けられる価格であることは、サプリを選ぶうえでの基本的な条件といえるでしょう。

しかし、単に「安いから」という理由だけで選んでしまうのは早計です。価格が安くても、肝心のルテイン含有量が少なかったり、体に吸収されにくいものだったりすると、期待した効果を得られない可能性があります。

つまり、本当の意味でのコスパとは、価格と品質のバランスが取れていること。

成分量や吸収率、品質面などを総合的にチェックして、自分が納得して続けられるおすすめのサプリを見つけてください。

おすすめのルテインサプリ「Eyepa」でひとみケアを実践しよう

ルテインサプリの選び方についてさまざまなポイントをお伝えしてきましたが、「すべてを満たすサプリを自分で探すのは大変」と感じた方もいらっしゃるかもしれません。

そんな方に自信を持っておすすめしたいのが、オールインワンサプリ「Eyepa（アイーパ）」です。

Eyepaは、目の専門家である眼科医が原材料を監修しており、成分の質とバランスにおいて高い信頼性を持っています。

さらに、吸収率にこだわった「リポソーム技術」を採用しているため、主成分であるルテインを効率よく体内に届けることができるのも大きな魅力です。

もちろん、品質面にも配慮し、国が定める厳しい基準をクリアしたGMP認定工場で製造されています。



そして、何より嬉しいのが始めやすさ。お得な初回割引が用意されているだけでなく、定期購入にありがちな回数の縛りがなく、いつでも解約できるシステムなので、気軽に試すことができます。

これまでに解説したおすすめの選び方のポイントを満たした「Eyepa」で、あなたも手軽にひとみケアを始めてみませんか。

興味を持たれた方は、ぜひ下のバナーからお試しください。

おすすめのルテインサプリに関するよくある質問

ここでは、多くの方が疑問に思われる点や、よくいただく質問について、Q&A形式で簡潔にお答えしていきます。サプリを始める前のちょっとした不安や疑問を、ここでスッキリ解消しておきましょう。

ルテインサプリはいつ飲むのが効果的ですか？

ルテインサプリを飲む時間に特別な決まりはありませんが、より効率的な摂取を目指すなら「食後」をおすすめします。

ルテインは脂質と一緒に摂ることで体への吸収率がアップする性質があるためです。

また、毎日同じ時間に飲むことを習慣にすると、飲み忘れを防ぎやすくなります。ご自身のライフスタイルに合わせて、続けやすいタイミングを見つけてください。

ルテインの一日の摂取量と上限はどれくらい？

ルテインの一日の摂取量の目安は、健康維持を目的とする場合は6mg～10mg、より積極的なケアをしたい場合は20mg程度が推奨されています。

明確な上限値は定められていませんが、他のサプリとの組み合わせなどで、知らず知らずのうちに過剰摂取になってしまう可能性もあります。

パッケージに記載された目安量を守りましょう。

サプリは飲んですぐに効果が現れるの？

サプリは医薬品ではないため、飲んですぐに効果が出るというものではありません。個人差がありますが、一般的には3ヶ月程度の継続が推奨されています。

サプリは日々の食事で不足しがちな分を補い、体を内側からじっくりと整えていくもの。焦らず、まずは一定期間続けてみることが大切です。

また、サプリの摂取と合わせて、スマホの使用時間を見直すなど、生活習慣を整えることも意識するとよいでしょう。

おすすめルテインサプリでクリアな毎日を目指そう

年齢とともにかすみやぼやけを感じやすくなるのは、私たちの目を守ってくれているルテインが減少していくことが一因です。

食事だけでは補いきれないこの大切な成分を、サプリで手軽に、そして効率的に補うことは、これからのクリアな毎日を守るための賢い選択といえるでしょう。

サプリを選ぶ際には、ただ価格や知名度で選ぶのではなく、ルテインの含有量や吸収率、そして専門家による監修や品質面までしっかりと見極めることが大切です。

目の専門家である眼科医が原材料を監修したサプリ「Eyepa（アイーパ）」は、これからルテインサプリを始めたいと考えているあなたに、自信を持っておすすめできる選択肢の一つです。

吸収率の高いリポソームルテインを採用し、GMP認定工場で製造されているため、品質と実感、どちらも妥協したくない方にぴったり。

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