オメガ3脂肪酸の効果とは？オメガ3脂肪酸を多く含む食品や効率の良い摂取方法をご紹介

オメガ3脂肪酸とは

オメガ3脂肪酸とは、健康に良いとされる栄養素の一つです。私たちの体はオメガ3脂肪酸を作ることができないため、食事から摂取する必要があります。

オメガ3には、主にEPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）の2つの成分が含まれています。これらの成分は、魚や海藻などの海洋生物に多く含まれており、特に青魚には豊富に含まれています。

オメガ3は心血管の健康をサポートする効果があり、血液をサラサラにし、血栓の形成を抑制する働きがあります。そのため、心臓病や脳卒中のリスクを低下させることが可能です。

オメガ3脂肪酸の持つ効果とは

オメガ3脂肪酸の持つ効果は以下のとおりです。

• 脳機能の改善
• 生活習慣病の予防
• 精神疾患の改善
• 美肌効果
• ダイエット効果

それぞれ解説します。

脳機能の改善

オメガ3脂肪酸に多く含まれるEPAとDHAは、脳の神経細胞の膜を柔軟にする働きがあります。これにより、神経細胞同士の情報伝達がスムーズに行われるため、思考力や記憶力の向上が期待できます。

オメガ3脂肪酸は、脳の炎症を抑制する効果もあります。炎症は、脳の機能低下や神経細胞のダメージを引き起こす要因の一つです。オメガ3脂肪酸の摂取により、炎症を抑えることで脳の健康を保てます。

オメガ3脂肪酸には抗酸化作用もあります。抗酸化作用は、活性酸素を除去する働きを持ち、脳の細胞を守る役割を果たします。これにより、脳の老化や認知機能の低下を防げます。

生活習慣病の予防

オメガ3脂肪酸は生活習慣病の予防に効果的であり、特に心臓病や高血圧、糖尿病のリスクを低減する効果が期待されています。日常の食事にオメガ3脂肪酸を積極的に摂取することで、健康な生活を送れるでしょう。ただし、過剰摂取は逆効果となる場合もあるため、バランスの取れた食事を心がけることも重要です。

精神疾患の改善

現段階ではオメガ3脂肪酸がうつ病などの精神疾患の予防にどれくらい効果的であるのかとうい具体的なデータはありませんが、一部の研究においてオメガ3脂肪酸が精神疾患の予防や改善に貢献するという可能性が示唆されています。

参考：うつ病患者のリゾリン脂質代謝異常を発見 ～新たな治療薬とオメガ３系脂肪酸を含む栄養療法への期待～

美肌効果

ニキビなどの肌荒れは肌のターンオーバーが乱れることによって生じます。肌荒れの多い方の90%以上がオメガ3の摂取量が少ないという報告もあります。

オメガ3は血液をサラサラにし、血流を改善させる効果を持つので、肌のターンオーバーを正常に戻す働きがあります。そのため、オメガ3を摂取することで美肌効果に期待できるでしょう。

ダイエット効果

オメガ3脂肪酸は脂肪の燃焼を助ける働きがあります。体内の代謝を活性化させ、脂肪をエネルギーとして使いやすくするため、ダイエット中の方にとっては非常に有益な成分と言えるでしょう。

また、オメガ3脂肪酸は食欲を抑える効果もあります。食事の際に摂取することで、満腹感を得やすくなり、過剰な摂取を防げます。これにより、カロリー摂取量をコントロールしやすくなり、ダイエットを手助けできるでしょう。

オメガ3脂肪酸の1日の摂取量目安

オメガ3脂肪酸の1日の摂取量の目安は、成人男性であれば2.0g〜2.4g、成人女性であれば1.6g〜2.0gほどの摂取が推奨されています。

ただ、これは一般的な成人の目安量なので、妊娠中であったり炎症性疾患を持つ人などはこれ以上の摂取が推奨されることもあります。

また、オメガ3脂肪酸が身体に良いからといって食べ過ぎや偏食はかえって逆効果な可能性もあるので、バランスのとれた食事を心がけるのが重要です。

参考：厚生労働省

オメガ3脂肪酸を効率よく摂取する方法

オメガ3脂肪酸を効率よく摂取する方法は主に以下の2つがおすすめです。

• 魚やナッツなどが多く含まれる食品を摂取する
• サプリメントを使って摂取する

それぞれ詳しく紹介します。

オメガ3脂肪酸が多く含まれる食品

オメガ3脂肪酸は、主にサバやサンマなどの青魚や、えごま油やあまに油などの植物油に多く含まれます。オメガ3脂肪酸を多く含む食品を次の表にまとめました。

参考：文部科学省「食品成分データベース」

魚やナッツなどを多く摂取する

オメガ3脂肪酸を効率よく摂取するためには、魚やナッツなどの食品を積極的に摂ることがおすすめです。

特に

青魚にはEPAやDHAといった重要なオメガ3脂肪酸が含まれています。サーモンやマグロ、サバなどは特にオメガ3脂肪酸が豊富であり、定期的に摂取することで効果的に必要な栄養素を摂取できます。

また、ナッツもオメガ3脂肪酸を摂取するための良い選択肢です。特にくるみやアーモンドには豊富なオメガ3脂肪酸が含まれています。ナッツは手軽に食べられるため、おやつや料理に取り入れられますが、カロリーには注意が必要です。

サプリメントを使って摂取する

オメガ3脂肪酸は魚や海藻、ナッツなどの食品に多く含まれていますが、日常の食事だけで十分な量を摂取するのは難しい場合もあります。そこで、サプリメントを活用することで、効率的に必要な栄養素を摂取できます。

サプリメントにはさまざまな種類がありますが、オメガ3脂肪酸を摂取するためには、特に魚油サプリメントがおすすめです。魚油にはEPAやDHAといったオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、これらの栄養素は健康維持に重要な役割を果たします。

おすすめのサプリメントはRimenba

自分に合ったサプリメントを見つけるのは、多くの選択肢の中から選ぶのが難しいです。
その中でも、Rimenbaがおすすめです。

Rimenbaをおすすめする理由を説明していきます。

１．DHA・EPAの含有量

サプリメントによってDHA・EPAの配合量が異なるため、必要なDHA・EPAの量を確認することが重要です。成人の1日の摂取目安は1,600mg〜2,400mgです。サプリメントのDHA・EPAの配合量は400mgから600mgのものが多いです。

Rimenbaには、534mgのDHA・EPAが配合されています。

DHA・EPAの摂取量について心配の場合は、医師に相談することをお勧めします。

２．DHA・EPA以外に含まれる栄養素

DHA・EPA以外にも記憶力を維持するとされる栄養素があります。
例えば、イチョウ葉、ノビレチン、テアニンなどがあります。

また、生活習慣から生じる違和感を整えるための栄養素も一緒に摂取すると便利です。

RimenbaにDHA、EPA、イチョウ葉、ノビレチン、テアニン、プラズマローゲン、亜鉛やビタミンB群も配合されています。１日３粒で、ありとあらゆる成分を体に取り入れることができます。

３．安心・信頼できる製造過程

添加物の有無や、適切な環境での品質管理も確認することが重要です。

Rimenbaは、「香料」「着色料」「保存症」「酸味料」「甘味料」「増粘安定剤」の添加物6種類が入っていない商品です。

さらに、GMP工場で製造されています。GMPは原料の受入れから最終製品の出荷に至るまでの全工程において、厚生労働省が定めた医薬品等の品質管理基準の「適正な製造管理と品質管理」を指します。

安心で確実なものを摂取できるように、慎重に選びましょう。

まとめ

本記事では、オメガ3脂肪酸の効果や効率の良い摂取方法について詳しく解説しました。

オメガ3脂肪酸の持つ効果をおさらいしましょう。

• 生活習慣病の予防

• 精神疾患の改善

• 美肌効果

• ダイエット効果

• 脳機能の改善

オメガ3脂肪酸は、適切に摂取すれば認知機能の改善や美肌効果など身体に良い効果を持ちます。

ただ、オメガ3脂肪酸には血液をサラサラにする効果を持つため、過剰摂取によって血液が固まりにくくなり、出血した場合に止まらなくなる可能性があります。

1日の摂取量の目安は成人男性であれば2.0g〜2.4g、成人女性であれば1.6g〜2.0ていどのため、適量を意識して摂取するようにしましょう。

知力健康サプリメント「Rimenba」は、毎日たった3粒の摂取で良いことに加えて、性別・年齢問わず誰でも服用できるため、摂取の一助となるでしょう。

「Rimenba」で不足した栄養を補いたい方はこのリンクから問い合わせてみてください。