脳疲労を回復する生活習慣とは？多忙な人が今日からやるべきことを徹底解説

日常の生活習慣で脳疲労を回復する方法

「脳疲労」とは、絶え間なく入ってくる情報やマルチタスクによって脳に過剰な負担がかかり、情報処理能力や集中力といった機能が低下してしまっている状態のことです。

なんだか難しく聞こえるかもしれませんが、要は「脳のバッテリーが切れかかっている」ようなイメージですね。

ここでは、日常生活の中で意識的に取り入れたい、脳疲労を回復させるための具体的な方法をいくつかご紹介します。

質の高い睡眠をとる

脳疲労を回復させる上で、質の高い睡眠は欠かせません。なぜなら、私たちは眠っている間に、脳をクールダウンさせるだけでなく、日中に溜まった疲労の原因物質を掃除し、脳内の情報を整理整頓しているからです。

睡眠の質が低いと、この大切なメンテナンス作業が十分に行われず、翌朝も疲れが残ってしまいます。まずは、脳の回復を促すために、以下の点を見直してみましょう。

睡眠を疎かにして頑張っても、パフォーマンスは向上しません。人間はしっかり眠らなければ活動できない生き物なのだと理解し、無理をしないことが大切です。

デジタルデトックス・スマホ制限を実践する

意識的にスマートフォンやPCから離れる「デジタルデトックス」も、脳疲労の回復に効果的です。

現代の私たちは、仕事でもプライベートでも、四六時中膨大な情報にさらされています。これが脳の情報処理能力のキャパシティを超えてしまい、脳疲労の原因となっているのです。

デジタルデトックスの具体的な方法として、まずは以下のような簡単なことから始めてみましょう。

少しの時間でも情報から解放されることで、脳は休息を取り戻し、本来のパフォーマンスを発揮しやすくなります。

バランスの取れた食事を摂る

脳疲労の回復には、3食バランスの取れた食事を摂ることが基本中の基本です。脳が働くためのエネルギーも、私たちが日々口にする食べ物から作られているからです。

不規則な食事や栄養の偏りは、エネルギー不足を招くだけでなく、自律神経の乱れにもつながり、心身の不調を引き起こす原因になります。特に、体内時計をリセットする働きのある朝食は、軽くでもよいので必ず食べる習慣をつけましょう。

脳のエネルギー源となるのは「糖質」ですが、それを効率よくエネルギーに変えるためには「ビタミンB1」が不可欠です。豚肉や玄米などに多く含まれています。

他にも、脳の細胞を作る材料となる「タンパク質」や良質な「脂質」、体の調子を整える「ビタミン・ミネラル」など、さまざまな栄養素をバランス良く摂ることが、脳疲労に負けない体を作るための鍵となります。

忙しいからと食事を疎かにせず、自分の体と脳をいたわる時間として大切にしてくださいね。

サプリメントで手軽に栄養補給しよう

毎日栄養バランスの整った食事を用意するのは大変。そんなときには、脳神経内科医監修のサプリ「Rimenba（リメンバ）」がおすすめです。

Rimenbaには、年齢とともに不足しがちな栄養素が20種類以上含まれています。

1日たったの4粒で、重要栄養素をカバーできる手軽さが魅力。複数栄養素を同時に摂ることで、相乗効果にも期待できるオールインワンサプリメントです。

Rimenbaは、一部の調剤薬局でも販売されていますが、お得に購入するなら公式サイトがおすすめです。

初回特別価格もあるので、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。

軽い運動をする（アクティブレスト）

疲れているときにあえて軽く体を動かす「アクティブレスト」は、実は脳疲労の回復を早めるのに有効です。

多くの方が「疲れたときはじっと休むのが一番」と思いがちですが、デスクワークによる脳疲労の場合、話は少し別です。長時間同じ姿勢でいると全身の血流が悪くなり、脳への酸素供給が滞ってしまいます。脳は体の中で最も多くの酸素を消費する臓器なので、酸素不足は機能低下に直結するのです。

そこでおすすめなのが、ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチといった有酸素運動です。以下のような効果が期待できます。

ただゴロゴロしているよりも、少し散歩に出かける方が、よほど効率的に脳疲労を回復できるケースも多いのです。

脳疲労とは何か？原因とメカニズム

そもそも「疲労」とは、体の細胞が活動によって傷つき、その修復が追いついていない状態を指します。いわば、体からの「少し休んでください」という重要なアラートです。

その中でも「脳疲労」は、スマホやPCから浴びる大量の情報処理や、複数の仕事を同時にこなすマルチタスクなどによって、脳に過剰な負担がかかり、その機能が一時的に低下してしまった状態を指します。

原因は体の疲労と同じく、脳の細胞が酸化ストレスで傷ついていること。これが進むと、集中力の低下やイライラ、気分の落ち込みといったサインとして現れます。

つまり、脳疲労とは「脳と体の両方が疲れている状態」といえるでしょう。

体を休めてもスッキリしない疲れを感じるときは、脳疲労の回復が必要なサインかもしれません。

脳疲労セルフチェック：症状とサイン

現代社会では、意識せずとも脳に大きな負荷がかかっています。もしかしたら、あなたが見過ごしている不調も、脳疲労が原因かもしれません。

ご自身の状態を客観的に見つめるために、まずは簡単なセルフチェックをしてみましょう。

以下の項目に、いくつ当てはまるか数えてみてください。もし3項目以上当てはまるようなら、脳疲労のサインが出ている可能性があります。

• 集中力が続かなくなったと感じる
• 物事を決めるのに以前より時間がかかる
• ささいなことで物忘れをすることが増えた
• なんだかイライラしやすくなった
• 頭がぼーっとする時間が多い
• 朝起きても疲れが残っている感じがする
• 寝つきが悪い、または夜中に目が覚めてしまう
• 人と会話するのが少し面倒に感じる
• 仕事や家事の効率が落ちたと感じる
• 理由のない動悸や発汗など、自律神経の乱れを感じることがある

これらのサインを「最近忙しいから」「もう年だから」と片付けてしまうのは簡単です。しかし、それは脳が発しているSOSかもしれません。

このサインに早く気づき、適切に対処することで、仕事のパフォーマンスや日々の生活の質を大きく改善できる可能性があります。

脳疲労を回復したいときに摂りたい栄養素・食べ物

脳疲労の回復を食事の面からサポートするには、「ブレインフード」を意識的に食生活へ取り入れるのがおすすめです。

「ブレインフード」とは、その名の通り、脳（ブレイン）の健康や働きに良い影響をもたらす栄養素が豊富に含まれた食べ物のことです。

脳の神経細胞を酸化ストレスから守る「抗酸化物質」や、神経伝達をスムーズにする「良質な脂質」などを積極的に摂ることで、脳のパフォーマンス維持や疲労回復が期待できます。

スーパーなどでも手に入りやすく、日々の食事に加えやすい代表的なブレインフードには、以下のようなものがあります。

もちろん、何よりも大切なのは、特定の食材に偏るのではなく、さまざまな食材を組み合わせてバランスの良い食事を心がけることです。

完璧を目指す必要はありませんので、まずは「今日のランチにサバの塩焼きを選んでみよう」「おやつをクルミに変えてみよう」といった小さな一歩から、脳が喜ぶ食生活を始めてみませんか。

オールインワンサプリ「Rimenba」で脳疲労をトータルケア

日々の生活習慣を見直すことに加えて、より積極的に脳疲労の回復を目指したい、という方におすすめしたいのが、オールインワンサプリ「Rimenba」です。

「Rimenba」の最大の魅力は、脳疲労の回復をサポートするために厳選された20種類以上もの栄養素を、手軽に補給できる点にあります。

脳の健康を維持するためには、DHA・EPAやビタミンB群、各種アミノ酸、抗酸化成分など、実にさまざまな栄養素が必要です。これらを毎日の食事だけでバランス良く摂取しようとすると、膨大な知識と手間がかかってしまいますよね。

その点「Rimenba」なら、あれこれ考えなくても必要な成分をまとめて摂れるので、忙しい毎日を送る方の効率的な栄養補給にぴったりです。

「Rimenba」は、脳の専門家である脳神経内科医が監修し、成分の種類や配合量が緻密に計算されています。単に栄養素を寄せ集めたのではなく、脳のメカニズムを深く理解した上で、本当に必要なものが考え抜かれているのです。

また、安心して飲み続けていただくために、「Rimenba」は品質管理も徹底しています。

お客様の口に入るものだからこその、徹底したこだわり。この万全な品質管理体制も、「Rimenba」が選ばれている大切な理由の一つです。

お得な初回限定価格もあるので、気になる方は公式サイトをチェックしてみてください。

脳疲労を回復させるために日頃の生活をしっかり見直そう！

集中力の低下や原因不明の倦怠感は、決して年齢や忙しさのせいだけではありません。脳が発しているSOSのサインかもしれないことに注意が必要です。

脳疲労を回復させるために最も大切なのは、睡眠、食事、運動といった、生活習慣の質を高めることです。まずは、ご自身の生活を振り返り、できることから一つずつ改善に取り組んでみてください。

そうした生活習慣の見直しと共に、栄養補給をサポートするための選択肢として、オールインワンサプリ「Rimenba」を検討してみてはいかがでしょうか。初回は大変お得な特別価格でお試しいただけますし、返金保証も付いているので、安心してスタートできます。

溜まった脳の疲れをリセットし、スッキリと冴えた毎日を取り戻しましょう。