眼科医がすすめるルテイン入りサプリメントの選び方や効果を徹底解説

眼科医がすすめるルテインサプリメントとは

眼科医がすすめるサプリメントとは、科学的な根拠に基づき、目の健康維持に本当に必要な成分が、適切な量と品質で配合されている製品のことです。

ここでは、その代表的な成分である「ルテイン」の基本から、なぜ眼科医がその摂取をすすめるのか、その理由を詳しく紐解いていきます。

ルテインの基礎知識

ルテインとは、ほうれん草やケールといった緑黄色野菜に多く含まれる、カロテノイドという色素成分の一種です。

私たちの体内、特に目の水晶体や黄斑部にもともと存在している大切な成分で、目の細胞が光ダメージを受けるのを防ぐ、いわば「天然のサングラス」のような役割を担っています。

また、ルテインには強力な抗酸化作用があり、老化の原因となる活性酸素を除去する働きも期待されています。眼科医がルテインをすすめるのは、こうした目の保護機能があるからです。

具体的には、以下のようなはたらきが知られています。

ルテインをサプリメントで補うことで、日常的に受ける光のダメージを軽減し、ぼやけがちな視界をクリアに保つ手助けとなります。さらに、将来的な目の病気のリスクを減らすことにもつながるため、早めのケアが大切なのです。

ルテインの推奨摂取量

では、ルテインは1日にどのくらい摂取すればよいのでしょうか。

さまざまな研究から、目の健康を維持するためには1日あたり6mg～10mgのルテインを摂取することが推奨されています。

しかし、現代の食生活では、この量を毎日食事だけで摂るのはなかなか難しいのが現状です。

さらに、私たちはスマートフォンやパソコンの普及により、多くのブルーライトを浴びる生活を送っています。そのため、目を守るためには、より意識的に十分な量のルテインを摂取することが望ましいのです。

ちなみに、2006年に厚生労働省から発表された研究では、1日あたり35mg程度のルテインを摂取しても安全性に問題はない、という結果が報告されています。

参考：日本人の食事摂取基準（栄養所要量）の策定に関する基礎的研究

ただし、サプリメントを利用する際は、製品に記載されている目安量を守ることが基本です。眼科医がすすめるような品質の高いサプリメントを選び、適切な量を継続して摂取することが、目の健康を守る鍵となります。

眼科医がすすめる理由

眼科医がルテインサプリメントの摂取をすすめるのは、ルテインが目の健康に不可欠な成分であり、不足するとさまざまなリスクが高まるからです。

ルテインが不足すると、いわば目の「防御力」が低下した状態になります。その結果、ブルーライトなどの光刺激によるダメージを直接受けやすくなり、目のかすみや疲れといった不調を感じやすくなるのです。

こうした状態が長く続くと、将来的には加齢黄斑変性や白内障といった、視力に深刻な影響を及ぼす病気の発症リスクが高まることがわかっています。

また、ルテインはもともと野菜に含まれる食品成分なので、医薬品のような副作用の心配がほとんどありません。もちろん、どんな成分も摂りすぎは禁物ですが、製品の目安量を守っていれば安心して続けられる点も、眼科医がサプリメントをすすめる大きな理由の一つです。

加齢と共に抱えやすくなる目の悩みとルテインの必要性

40代を過ぎたころから、「以前と比べて目が見えにくくなったな」と感じる場面が増えてきます。それは、加齢によって誰にでも起こりうる自然な変化です。

しかし、それを単なる「年のせい」と片付けてしまうのは少し早いかもしれません。

ここでは、年齢を重ねることで現れやすくなる代表的な目の悩みと、それらに対して「ルテイン」がどのように役立つのかを解説していきます。

目の疲れ・眼精疲労

「デスクワークのあと、モニターの文字がにじんで見える」

「夕方になると目がかすんで、ピントが合いにくい」

こうした症状に心当たりはありませんか？

単なる「疲れ目」であれば、一晩ぐっすり眠れば和らぐことが多いですが、休息をとっても目の重さや痛み、かすみといった症状が続く場合は「眼精疲労」かもしれません。

眼精疲労は、ただ目が疲れているだけでなく、その状態が慢性化し、肩こりや頭痛、時には吐き気といった全身の不調を伴うこともあります。たかが目の疲れと軽く考えていると、日常生活にも支障をきたすことがあるため、早めの対策が重要です。

ルテインは、目の細胞を傷つけるブルーライトなどの光ダメージを軽減し、ピント調節機能をサポートすることで、目の負担を和らげてくれるといわれています。

加齢黄斑変性などの眼疾患

年齢を重ねると気になるのが、将来の目の病気ですよね。特に「加齢黄斑変性」「白内障」「緑内障」は、中高年に多く、場合によっては失明につながることもあるため注意が必要です。早い方では40代から発症することもあり、決して他人事ではありません。

これらの病気の予防において、ルテインが重要な役割を果たすことがわかっています。これらの深刻な眼疾患の発症リスクを低減させることにつながるため、日頃からルテインをしっかりと補給していきましょう。

近くのものが見えにくくなる老眼

「最近、手元のスマートフォンの文字にピントが合いにくい……」これは、多くの中年以降の方が経験し始める「老眼」のサインかもしれません。

老眼とは病気ではなく、加齢によって目のピント調節機能が衰えることで起こる自然な現象です。

「近視の人は老眼にならない」と耳にすることがありますが、これは誤解です。近視の人も同様にピント調節力は衰えます。

老眼を完全に避けることはできませんが、ルテインが持つ強力な抗酸化作用は、水晶体やその周りの筋肉の老化を遅らせるのに役立つといわれています。

眼科医がすすめるルテインサプリメントを上手に活用し、目の老化スピードを少しでも緩やかに保つことは、快適な視界を長く維持するための賢い選択といえるでしょう。

眼科医がすすめるルテインサプリメントの選び方

ルテインサプリメントが目の健康に役立つことはわかったものの、市場にはさまざまな商品があふれていて、一体どれを選べばよいのか迷ってしまいますよね。

「どうせ飲むなら、専門家である眼科医が自信をもってすすめるような、本当に質の高いものを選びたい」と考える方も多いでしょう。

ここでは、そんなあなたのための、信頼できるルテインサプリメントの選び方のポイントを具体的にお伝えします。

眼科医などの専門家が監修しているか

サプリメントを選ぶうえで、まず確認したいのが「専門家の監修があるかどうか」です。

目の健康を真剣に考えるのであれば、医師の中でも「眼科医」が開発に関わっている製品を選ぶことをおすすめします。

眼科医が監修したサプリメントは、その専門知識に基づいて、ルテインをはじめとする目に良い成分が必要な量だけ、効果的なバランスで配合されている可能性が高いといえます。また、成分の品質にも厳しい基準を設けていることが多く、製品そのものの信頼性の裏付けにもなります。

パッケージや公式サイトに「眼科医監修」といった記載があるかどうかは、質の高いサプリメントを見極めるための、わかりやすく、そして重要なチェックポイントの一つです。

十分な栄養素が含まれており吸収率が良いか

信頼できるサプリメントを選ぶためには、成分表示をしっかりとチェックすることが大切です。

まず注目したいのが、主役である「ルテイン」の含有量です。目の健康維持のためには、1日に10mg以上のルテインを摂取することが一つの目安とされています。せっかくサプリメントを飲むのですから、この基準をクリアしているものを選びたいところです。

さらに、ルテイン単体だけでなく、その働きを助けたり、相乗効果が期待できたりする成分が一緒に配合されていると、より効率的なケアにつながります。

また、どんなに良い成分を摂取しても、体内に吸収されなければ意味がありません。製品によっては、「リポソーム技術」を取り入れるなど、成分の吸収率を高めるための工夫がされているものもあります。

ルテインなどの成分量だけでなく、「吸収率」という視点も持って選ぶことが、賢いサプリメント選びのコツといえるでしょう。

品質は良いか（GMP認定工場での製造、無添加など）

サプリメントは毎日口にするものだからこそ、品質にはこだわりたいですよね。

安心して続けられる製品を見極めるための重要な指標の一つが「GMP認定工場」で製造されているかどうかです。

パッケージや公式サイトに「GMP認定工場製造」という記載があれば、それは品質管理が徹底されている証であり、信頼性の高い製品であると判断できます。

また、添加物の有無もチェックしておきたいポイントです。サプリメントの形を保ったり、保存性を高めたりするために使われる添加物が、必ずしも体に悪いわけではありませんが、気になる方はできるだけ不要なものが使われていない製品を選びましょう。

コストパフォーマンスは良いか

サプリメントは、飲み始めてすぐに劇的な変化が現れるものではなく、毎日コツコツと続けることで、徐々にその良さを実感できるものです。

だからこそ、「無理なく続けられる価格」であることは、製品選びの重要なポイントになります。

しかし、ここで注意したいのが、「コストパフォーマンス」と「単なる安さ」は違うということです。価格が安いという理由だけで選んでしまうと、肝心のルテイン含有量が少なかったり、体に吸収されにくい質の低い原料が使われていたりして、期待する効果が得られない可能性があります。

真のコストパフォーマンスの良さは、価格に見合った、あるいはそれ以上の価値があるかどうかで判断するとよいでしょう。

諸々の要素を総合的にチェックし、「この品質と内容なら、この価格は納得できる」と思えるものこそが、あなたにとってコストパフォーマンスの良いサプリメントです。

新技術でルテインを吸収しやすいオールインワンサプリ「Eyepa」

これまでの選び方のポイントをすべて満たすサプリメントとして、眼科医が監修した「Eyepa（アイーパ）」をご紹介します。

このサプリメントは、目の健康を本気で考える方にこそ、おすすめしたい商品です。

まず、原材料を眼科医が監修しており、主成分のルテインはもちろん、ゼアキサンチンやアスタキサンチンなど、10種類以上のサポート成分を贅沢に配合したオールインワンタイプです。

品質面でも、GMP認定工場で製造され、着色料や保存料は無添加。安心して毎日続けやすいサプリメントです。

そして、Eyepaの大きな特徴は、新技術である「リポソーム技術」を採用している点です。

初回は特別価格で試すことができ、定期購入の縛りもなくいつでも解約できるため、気軽に始めやすいのも嬉しいポイント。専門家がすすめる高品質なルテインサプリメントを探しているなら、ぜひ下のバナーからお試しください。

ルテインサプリメントと合わせて実施したい生活習慣

眼科医がすすめるような質の高いルテインサプリメントを始めることは、目の健康を守るための大きな一歩です。

しかし、サプリメントはあくまで食生活を補助するものであり、それだけに頼っていれば万全というわけではありません。長期的に目の健康を維持していくためには、日々の生活習慣を見直すことも同じくらい大切です。

ここでは、サプリメントの摂取と並行してぜひ取り組んでいただきたい、3つの生活習慣をご紹介します。

食生活を見直す

サプリメントは手軽に栄養を補給できる便利なものですが、健康の基本が毎日の食事にあることを忘れてはいけません。

私たちの体は、食べたもので作られています。目の健康を考えるなら、まずは食生活を見直すことから始めましょう。

特に、ルテインを豊富に含む以下のような食品を意識的に食事に取り入れることが大切です。

これらの食品にはルテインだけでなく、さまざまなビタミンやミネラルも含まれており、目の健康を総合的にサポートしてくれます。

反対に、目の健康のために控えたい食べ物もあります。

これらは体内の活性酸素を増やし、老化を促進させる可能性があります。

完璧を目指す必要はありませんが、少し意識を変えるだけでも、体はきっと応えてくれます。バランスの取れた食事を心がけることが、サプリメントの効果を最大限に引き出す鍵となります。

十分に目を休ませる

現代人の目は、スマートフォンやパソコンの画面を長時間見続けることが多く、常に緊張状態にあります。知らず知らずのうちに蓄積された目の疲れは、ピント調節機能の低下や眼精疲労の原因となります。

そこで、意識的に目を休ませる時間を作ることが重要です。

とはいえ、仕事などでどうしても画面を見る時間が長いという方も多いでしょう。そんな方におすすめしたいのが、アメリカの眼科学会も推奨している「20-20-20ルール」です。

近くを見続けると目の筋肉は緊張しっぱなしになりますが、定期的に遠くを見ることで、この緊張をリセットし、目をリラックスさせることができます。タイマーをセットするなどして、ぜひ習慣にしてみてください。

また、睡眠時間をしっかり確保することも、目の回復には不可欠です。寝る前のスマホチェックは控えて、目をしっかりと休ませてあげましょう。

目の体操をする

デスクワークやスマホ操作で同じ姿勢を続けていると、肩や首が凝り固まってしまいますよね。実は、目も同じです。長時間ピントを合わせ続けることで、目の周りの筋肉や、眼球を動かす筋肉がガチガチに凝り固まってしまうのです。

この「目のコリ」をほぐしてあげることで、血流が改善し、疲労回復を助けることができます。仕事の合間やリラックスタイムに、簡単な目の体操を取り入れてみましょう。

例えば、目を強くギュッと閉じ、その後パッと大きく見開く。これを数回繰り返します。

あるいは、目頭の少し横にあるくぼみ（晴明：せいめい）などのツボを、気持ちいいと感じる強さで優しく押してあげるのもおすすめです。

こうした簡単な体操でも、続けることで目の疲れが和らぐのを実感できるでしょう。ルテインサプリメントの摂取と合わせて、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

眼科医がすすめるサプリメントを適切に選んでひとみケアに取り組もう

加齢とともに感じ始める目のぼやけやかすみは、決して放置してよいサインではありません。

目の健康に欠かせない「ルテイン」は、体内で作り出すことができず、年齢と共に減少していくため、食事やサプリメントで積極的に補うことが大切です。

サプリメントを選ぶ際は、価格の安さだけで判断するのではなく、「眼科医など専門家の監修があるか」「ルテインの含有量や吸収率は十分か」「GMP認定工場製造など品質は確かか」といった点をしっかり確認しましょう。

そして、サプリメントだけに頼るのではなく、バランスの取れた食事や十分な休息といった生活習慣の改善と組み合わせることが、健やかな視界を長く保つための鍵となります。

どのサプリを選べばよいか迷ったら、良いサプリメントの条件をしっかりと満たし、新技術「リポソーム」でルテインの吸収率を高めたオールインワンサプリ「Eyepa（アイーパ）」をぜひお試しください。