目が痛いときの原因と対処法：日常生活で実践できるケアと栄養素の紹介

目が痛いのはなぜ？主な原因をチェック

目の痛みは、多岐にわたる要因によって引き起こされます。

主な原因として挙げられるのが、眼精疲労、ドライアイ、結膜炎、異物の混入、緑内障などです。

これらの原因を理解し、適切な対処を行うことが、目の健康維持には欠かせません。まずは、目が痛くなる主な原因について見ていきましょう。

眼精疲労

長時間のパソコンやスマートフォンの使用により、目の筋肉が酷使され、眼精疲労を引き起こすことで痛みを感じることがあります。

眼精疲労は単なる疲れ目と異なり、頭痛や肩こりのような全身症状を伴い、休息しても症状が改善されないのが特徴です。

目への負担に加え、度数が合っていない眼鏡やコンタクトレンズの使用、作業環境、目の疾患や全身の健康状態、食生活、ストレスなどが原因となることもあります。

ドライアイ

ドライアイは、涙の分泌量が減少し、目の表面が乾燥することで痛みや不快感を引き起こす状態です。エアコンの風や湿度の低い環境、長時間のコンタクトレンズ装用が主な原因とされています。

また、加齢による涙の分泌低下や、パソコン・スマートフォンの長時間使用によるまばたきの減少も、ドライアイを悪化させる要因です。

ドライアイは目の疾患であるため、目の痛みに加えて、かわきやゴロゴロ感、目やになどの症状を伴う場合は、早めに眼科を受診しましょう。

目の感染症

細菌やウイルスの感染によって結膜炎が引き起こされると、目の痛みや充血、かゆみが生じることがあります。

特に、細菌性結膜炎では黄色い目やにが出やすく、ウイルス性結膜炎では発熱を伴うこともあります。アレルギー性の場合は花粉やハウスダストが原因となることが多く、かゆみが強いのが特徴です。

予防策としては、こまめな手洗いやタオルの共有を避けることが有効とされています。症状が長引く場合は眼科を受診し、適切な治療を受けましょう。

その他の原因

目の痛みは、眼精疲労やドライアイ、感染症以外にもさまざまな要因によって引き起こされることがあります。以下に主な原因を紹介します。

＜異物の混入＞

ほこりやまつ毛、小さなゴミが目に入ると、刺激を受けて痛みや異物感が生じます。洗浄用の人工涙液で洗い流すとよいでしょう。

＜眼圧の上昇＞

緑内障の初期症状として眼圧が上昇し、目の奥に痛みを感じることがあります。早期発見のために定期的な検診が重要です。

＜副鼻腔炎＞

鼻の奥にある副鼻腔が炎症を起こすと、目の周囲に鈍い痛みを感じることがあります。長引く場合は医療機関を受診しましょう。

＜光刺激や空気の乾燥＞

強い光や乾燥した環境も目の痛みの原因になります。適切な照明や加湿を心がけるとよいでしょう。

目の痛みの原因を理解し、適切に対処することが大切です。

目が痛いときの対処法

目の痛みを放置すると症状が悪化する可能性があるため、できるだけ早く対処することが重要です。ここでは、目が痛いときに行いたい具体的な対処法について詳しく解説します。

休息と環境調整

目の痛みを軽減するには、適切な休息と作業環境の調整が不可欠です。過度な負担を防ぐために、長時間の作業中には一定の間隔で目を休ませましょう。

1時間に5〜10分の休憩を取ることで、目の筋肉の緊張を和らげ、疲労を軽減できます。休憩に加えて、眼球を上下左右にゆっくり動かすストレッチを取り入れるのもおすすめです。

また、作業環境の調整も重要です。画面の明るさやコントラストを調整し、まぶしすぎる光や不適切な照明を避けましょう。モニター上部の高さを目線と同じか少し下になるように調整するのも、目の負担軽減につながります。

適切な点眼薬の使用

目の痛みが生じた際、市販の点眼薬の適切な使用が症状の緩和に役立ちます。ただし、症状に応じた選択が重要です。

ドライアイの場合は、長時間のデジタルデバイス使用やエアコンの影響で涙の分泌が減少すると、目の乾燥が進み、痛みや異物感を伴うことがあります。

この場合、防腐剤無添加の人工涙液を適度に使用するとよいでしょう。

細菌やウイルスの感染による結膜炎の場合、市販の抗菌点眼薬を使用することが有効とされています。ただし、ウイルス性やアレルギー性の場合は、医師の診断が必要です。

また、点眼薬を使用する際には、以下の点に留意しましょう。

• 目薬をさす前に手を清潔にする
• 使用頻度を守り、過度に使用しない
• 防腐剤入りの目薬は長期間の使用を避ける

症状が改善しない場合は、早めに眼科を受診することが大切です。

医療機関の受診

目の痛みが強い場合や長期間続く場合は、眼科専門医の診察を受けることが重要です。

自己判断で放置すると、視力低下や深刻な目の疾患に発展する可能性 があります。

以下の症状があるようならば、受診を検討しましょう。

• 強い痛みや充血、視力の低下 を伴う場合
• 目の奥の圧迫感や頭痛を伴う場合
• 目の異物感や流涙が続く場合

早期に診断を受けることで、緑内障や角膜炎、眼精疲労などの疾患を特定し、適切な治療を受けることができます。

また、定期的な眼科検診は加齢や生活習慣による視力低下の早期発見にもつながります。

受診前は以下の事項に留意し、確認や記録等を準備しましょう。

• 症状が発生した時期や経過を記録
• 使用中の点眼薬、コンタクトレンズやメガネなどの情報を整理
• 他の持病や服用中の薬を把握

目の痛みを予防する生活習慣

目の痛みの防止には、日々の生活習慣が大きく影響します。スマートフォンやパソコンの長時間使用、エアコンによる乾燥した環境、栄養不足などが目の負担を増加させる原因です。

目の健康を維持するためには、適切な休憩、睡眠、バランスの取れた食事を意識しましょう。

また、目の乾燥を防ぐための室内環境の調整や、定期的な目のストレッチも重要です。

適切な休憩と睡眠

長時間のデジタルデバイスの使用 は、目の筋肉を酷使し、眼精疲労の原因となります。

特に、画面を長時間凝視することでまばたきの回数が減少し、目の乾燥や疲労を引き起こします。

これを防ぐために、取り入れたいのが「20-20-20ルール」です。

このルールでは、20分ごとに20秒間、20フィート（約6m）先を見つめることで、目の負担軽減が期待できます。

また、良質な睡眠を確保することも重要です。

睡眠中に目の組織は修復されるため、毎日6〜8時間の十分な睡眠を取ることで、目の健康を維持につながります。

特に、就寝前にブルーライトの刺激を控え、暗めの環境で休息をとることが、眼精疲労をやわらげるための一助となることが示唆されています。

適切な休憩と十分な睡眠を習慣化し、目の疲れの軽減を目指しましょう。

バランスの良い食事

目の健康を維持するためには、ビタミンA、ルテイン、アスタキサンチンなどの栄養素が重要です。

ビタミンAは目の粘膜を保護し、暗所での視力を維持する働きを持ちます。また、ルテインとアスタキサンチンは網膜の酸化ストレスを軽減し、加齢による目の健康リスクを抑えるといわれています。

これらの栄養素は、緑黄色野菜（ほうれん草、にんじん、かぼちゃ）、魚介類（エビや、カニ、サケ）などに豊富に含まれています。

日常の食事に取り入れることで、目の健康維持をサポートできるでしょう。

しかし、食事だけでは十分な摂取が難しい場合もあるため、サプリメントの活用を検討するのも一つの方法です。

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目の健康を維持するには食事からの栄養摂取が重要ですが、毎日バランスよく栄養を取るのが難しいという方もいるでしょう。

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また、眼科医が原材料を監修しており、安全性や成分配合にこだわりを持ってGMP認定工場で製造されています。

デスクワークやスマートフォンの使用が多い方、目の疲れや痛みを感じる方は、ぜひ一度お試しください。

目の健康を守るために今日からできること

目の健康維持には、日々の生活習慣を見直し、適切なケアを取り入れることが重要です。

長時間のデジタルデバイス使用による眼精疲労やドライアイを防ぐためには、適度な休憩、十分な睡眠、適切な照明環境の確保が欠かせません。

また、目に必要な栄養素を摂取するため、栄養バランスの取れた食事も心がけましょう。

しかし、食事だけで必要な栄養素を十分に摂取するのは難しい場合もあります。

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