テアニンとは？9つの効果・効能や知っていると得する摂取方法を紹介！

テアニンとは？

テアニンとは、緑茶特有に含まれるアミノ酸の一種です。

お茶の旨み成分や甘味によって、心身をリラックスさせたり、睡眠の質が改善されたりできる効果が期待できます。

テアニン摂取により、ストレス軽減などの効果が研究結果により明らかです。

他にも、アルツハイマー型認知症予防や、アレルギー抑制にも効果が期待されています。

日々の生活で体の不調で悩まれている方は、摂取すれば改善できる効果が期待できるでしょう。

テアニンはお茶に多く含まれているので、毎日飲むことがおすすめです。

テアニンの9つの効果・効能

テアニンについて理解したところで、具体的にどんな効果や効能があるのかわからない方も多いでしょう。

テアニンの効果・効能について理解できれば、日々のストレスの軽減などにつながります。

テアニンの効果・効能を9つ紹介します。

• 睡眠の質を向上
• リラックス効果
• ストレスや不安の軽減
• 月経前症候群の改善
• 冷え性の改善
• 美肌効果
• 脳の老化予防
• 高血圧の予防
• 集中力の向上

それぞれ解説します。

テアニンの効果・効能①：睡眠の質を向上

テアニンには、睡眠の質を向上させる効果があると、研究結果により明らかにされています。

睡眠の質が向上すれば４つのメリットが得られます。

• 途中で寝起きすることがなくなる
• 起床時に爽快感が得られる
• ADHDの方の睡眠が改善
• 統合失調症患者の睡眠の質が向上

睡眠の質が向上できるのは、テアニンが持つ脳のスイッチを、オンとオフが調整できるためです。

不眠症で悩まれている方は、セロトニンやドーパミン、アドレナリンの神経伝達物質の過剰分泌が原因で、熟睡できないことが挙げられます。

テアニンを摂取すれば、

何度も起きてしまうことが無くなり、スッキリと起きられるでしょう。

テアニンの効果・効能②：リラックス効果

テアニンには、リラックスした時に分泌するα波（アルファ波）が増加する効果があります。

体内でα波が増加すれば、心の不安やモヤモヤが軽減され、軽やかな体で日々の生活を送れるでしょう。

心身に良い影響を与えれば、個人の能力が向上できたり、ストレスの解消にもつながったりできると期待されています。

不安を感じやすい方では、100mgのテアニンを摂取すれば、50分後に効果が得られるという結果が報告されています。

また、200mg摂取すれば、40分後にα波が活発になっていることも明らかです。

不安感が強い方は、200mgを目安に摂取すると早めに効果が得られるといえるでしょう。

テアニンの効果・効能③：ストレスや不安の軽減

ストレスや不安は、自律神経の乱れによって、血液の循環が悪くなることで起こる現象です。

テアニンを摂取すれば、α波が増加され、イライラや不安が治まる効果があります。

なぜなら、α波によって、脳がリラックスできる交感神経が抑えられる働きがあるからです。

ストレスを多く抱え込んだり、精神的に不安になったりすることが多い方は、テアニンを摂取すれば、血液循環がスムーズになり悩みを軽減できるでしょう。

テアニンの効果・効能④：月経前症候群の改善

女性の方では月経前に発症する、イライラや憂鬱などが、テアニンによって改善されるでしょう。

月経前には、血液の循環が悪くなることで、不安やイライラ、憂鬱といった症状が発症しやすくなります。

しかし、テアニンを摂取すれば、リラックスできたり、不安が解消されたりすることで、改善できると期待できます。

月経前症候群がつらい方は、テアニンを摂取すれば、

月経の時に起こるストレスから解放されることも可能でしょう。

テアニンの効果・効能⑤：冷え性の改善

テアニンには冷え性の改善も期待できます。

α波の増加によって、緊張していた筋肉が緩むことで血管が拡張し、血行が良くなることが挙げられます。

たとえば、手足の冷えにより就寝できなかったり、免疫力が低下し体調を崩しやすかったりするでしょう。

テアニンを摂取すれば、

血管が拡張し血行が良くなるので、冷え性が改善されやすくなります。

テアニンの効果・効能⑥：美肌効果

テアニンには、美肌効果に有効なコラーゲンや、ヒアルロン酸を合成促進する働きがあります。

老化現象にはホルモンバランスの乱れやストレスなどが挙げられます。

しかし、

緑茶などを飲むとテアニンの成分によって、肌を守ることができるのです。

また、テアニンは水に溶けやすいアミノ酸で構成されています。

化粧水や美容液、ファンデーションなどとしても近年注目されています。

テアニンの効果・効能⑦：脳の老化予防

テアニンによって、血管の狭窄や、硬化のような神経細胞の損傷を抑制できると、発表されています。

日々のストレスが蓄積されると、脳機能は低下し脳の老化が促進されます。

最近、物忘れや人の名前が思い出せない方は、脳の老化が進んでいるでしょう。

対処せずそのまま放置すると、認知症にもつながります。65歳の5人に1人は認知症になると予測されています。

以前よりも物覚えや物忘れの回数が多くなっている方は、医師に相談するか、テアニンの摂取を検討してみるといいでしょう。

テアニンの効果・効能⑧：高血圧の予防

テアニンには、脳細胞の障害によって引き起こされる、脳卒中などの疾患を軽減できる働きがあります。

脳細胞は、ミトコンドリアとリソソソームの働きによって、情報の伝達と処理を行う細胞です。

テアニンを摂取すれば、

脳細胞の働きが活発になり、高血圧予防につながる効果が期待できます。

テアニンの効果・効能⑨：集中力の向上

テアニンを摂取した時に得られる、α波のリラックス効果により、集中力が高まります。

α波が、勉強や仕事の場で引き起こる過度の緊張をほぐし、集中力の向上が期待できます。

資格勉強や、仕事で集中したい時に緑茶を飲めばテアニンが摂取でき、集中力を高めることができるでしょう。

テアニンの副作用

テアニンの1日の目安量は200mgです。

しかし、

過剰摂取しても副作用はないと、研究結果で報告されています。

健康な成人の男女40人を対象とした試験で明らかにされています。

しかし、試験では摂取量を840mgとし、1日1回、4週間摂り続けた場合の健康への影響を調査した研究で、安全性に問題がないことが報告されました。

さらに、1日の摂取量1,000mgを4週間摂取し続けた時の副作用についても調査され、安全性に問題がないことが確認されています。

（参考：​​J-STAGE 健康成人を対象としたL-シスチンおよびL-テアニンの長期過剰摂取の安全性評価）

テアニンの過剰摂取による健康被害は今のところ報告されていません。

テアニンを摂取する際の注意点

テアニンには副作用がないので、摂取量に対する注意点はありません。

しかし、

摂取時にエナジードリンクや血圧を下げる薬と併用すれば、テアニンの効果が低減されます。

薬と併用したい方は、一度医師に相談するといいでしょう。

テアニンを摂取する際には、薬との併用に気をつける点が重要です。

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テアニンの1日の摂取量は200mgが目安です。

しかし、1日に必要なテアニンを摂取するには80mlのお茶を、約20杯飲まないと効果が実感できません。

1日に1.6㎖、約20杯のお茶を飲むことは困難でしょう。

しかし、

テアニンが配合されているサプリメントでは効率的に摂取ができます。

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まとめ

本記事では、テアニンの特徴や効果・効能、副作用についても解説しました。

テアニンは、お茶に多く含まれています。

しかし、

1日に必要な量を摂取するには、お茶を1.6㎖、約20杯飲まないと効果は得られません。

そのため、サプリメントで効率的に摂取するのがおすすめです。

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