テアニンとは？9つの効果・効能や知っていると得する摂取方法を紹介！

テアニンとは？

テアニンとは、緑茶特有に含まれるアミノ酸の一種です。

お茶の旨み成分や甘味によって、心身をリラックスさせたり、睡眠の質が向上したりといった効果が期待できます。

他にも、アルツハイマー型認知症予防や、アレルギー抑制にも効果が期待されています。

テアニンはお茶に多く含まれているので、日々の生活で体の不調を感じている方は、積極的に摂取するのがおすすめです。

テアニンの9つの効果・効能

テアニンについて理解したところで、具体的にどのような効果や効能があるのかわからない方も多いでしょう。

テアニンの効果・効能について理解できれば、日々のストレスの軽減などにつながります。

テアニンの効果・効能を9つ紹介します。

• 睡眠の質を向上
• リラックス効果
• ストレスや不安の軽減
• 月経前症候群の改善
• 冷え性の改善
• 美肌効果
• 脳の老化予防
• 高血圧の予防
• 集中力の向上

テアニンの効果・効能①：睡眠の質を向上

テアニンには、睡眠の質を向上させる効果があるという研究結果があります。

睡眠の質が向上すると、以下のようなメリットが得られます。

• 寝付きが良くなる
• 途中で寝起きすることがなくなる
• 起床時に爽快感が得られる

睡眠の質が向上できるのは、テアニンが持つ脳のスイッチを調整できるためです。

不眠症で悩まれている方は、アドレナリンなどの神経伝達物質の過剰分泌が原因で、熟睡できないことも考えられます。

「夜中に何度も起きてしまう」「寝たはずなのにスッキリと起きられない」という方は、テアニンを摂取してみるとよいでしょう。

テアニンの効果・効能②：リラックス効果

テアニンには、リラックスしたときに分泌するα波（アルファ波）を増加させる効果があります。

体内でα波が増加すれば、心の不安やモヤモヤが軽減され、軽やかな体で日々の生活を送れるでしょう。

ある研究では、100mgのテアニンを摂取してから約50分経過後にα波が増加したという結果が報告されています。

心身に良い影響を与えれば、個人の能力が向上できたり、ストレスの解消につながったりします。

リラックス効果を得たい方には、テアニンの摂取がおすすめです。

テアニンの効果・効能③：ストレスや不安の軽減

環境的要因や心理的な要因などストレス・不安の原因はさまざまです。

ストレスは、自律神経系の乱れや血圧の上昇を引き起こす恐れもあります。

ストレスを多く抱え込んだり、精神的に不安になったりすることが多い方は、テアニンを意識的に摂取してみましょう。

テアニンを摂取すれば、イライラや不安が治まる効果が期待できます。

テアニンの効果・効能④：月経前症候群の改善

月経前には、血液の循環が悪くなることで、不安やイライラ、憂鬱といった症状が発症しやすくなります。

しかし、テアニンを摂取すれば、リラックスできたり、血流の改善が見られたりすることで、これらの改善が期待できます。

月経前症候群がつらい方は、テアニンを摂取してみるのもおすすめです。

テアニンの効果・効能⑤：冷え性の改善

テアニンには冷え性の改善も期待できます。

α波の増加によって、緊張していた筋肉が緩むことで血管が拡張し、血行が良くなるためです。

手足の冷えがひどくなると、就寝できなかったり、免疫力が低下し体調を崩しやすかったりすることもあります。

テアニンを摂取すれば、

血管が拡張し血行が良くなるので、冷え性が改善されやすくなります。

テアニンの効果・効能⑥：美肌効果

テアニンには、美肌効果に有効なコラーゲンや、ヒアルロン酸の合成を促進する働きがあります。

肌の老化現象はさまざまな原因によって起こりますが、

緑茶などを飲むとテアニンの成分によって、肌を守る効果が期待できるのです。

また、テアニンは水に溶けやすいアミノ酸で構成されています。

化粧水や美容液、ファンデーションなどとしても近年注目されています。

テアニンの効果・効能⑦：脳の老化予防

テアニンによって、神経細胞損傷の抑制効果が期待できると発表されています。

日々のストレスが蓄積されると、脳機能は低下し脳の老化が促進されます。

最近、物忘れや人の名前が思い出せない方は、脳の老化が進んでいるかもしれません。

対処せずそのまま放置すると、認知症につながることも考えられます。

以前よりも物覚えや物忘れの回数が多くなっている方は、医師に相談するか、テアニンの摂取を検討してみるとよいでしょう。

テアニンの効果・効能⑧：高血圧の予防

テアニンを摂取することで、ストレスホルモンの分泌が抑制されたり、ドーパミンのような神経伝達物質の濃度を変化させたりといった効果があるといわれています。

これにより、血圧を下げる効果が期待できます。

テアニンは、高血圧が気になる方にもおすすめです。

テアニンの効果・効能⑨：集中力の向上

テアニンを摂取したときに得られるα波のリラックス効果により、集中力が高まります。

α波が、勉強や仕事の場で引き起こる過度の緊張をほぐしてくれるためです。

資格勉強や、仕事で集中したいときに緑茶を飲めばテアニンが摂取でき、集中力を高めることができるでしょう。

テアニンの副作用

テアニンの1日の目安量は200mgです。

しかし、

過剰摂取しても副作用はないとされています。

摂取量を840mgとし、1日1回、4週間摂り続けた場合の健康への影響を調査した研究で、安全性に問題がないことが報告されました。

さらに、1日の摂取量1,000mgを4週間摂取し続けた時の副作用についても調査され、安全性に問題がないことが確認されています。

（参考：​​J-STAGE 健康成人を対象としたL-シスチンおよびL-テアニンの長期過剰摂取の安全性評価）

テアニンの過剰摂取による健康被害は今のところ報告されていません。

テアニンを摂取する際の注意点

血圧を下げる薬とテアニンを同時に摂取すると、血圧が下がりすぎてしまう恐れがあります。

薬と併用したい方は、一度医師に相談するとよいでしょう。

テアニンを摂取する際には、薬との併用に気をつけることが重要です。

まとめ

本記事では、テアニンの特徴や効果・効能、副作用についても解説しました。

テアニンは、お茶に多く含まれています。

しかし、

1日に必要な量をお茶だけで摂取するのは大変です。

そのため、サプリメントで効率的に摂取するのがおすすめです。